新體能練習方法對提高高中女生身體素質(zhì)效果的實驗研究

李倩

摘要：采用實驗法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，將新體能練習方法運用到日常體育教學中，探討其對高中女生力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及體育學習興趣的影響。研究表明：新體能練習方法能夠有效改善高中女生身體素質(zhì)，可以極大地激發(fā)學生的體育學習興趣，對提高體育教學質(zhì)量、豐富體育教學理論具有深遠的意義，為今后體育教學、課余體育訓練提供了新穎、科學、有效的指導方法。

關鍵詞：新體能練習;高中女生;身體素質(zhì)

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2019）01-0070-02

新體能練習方法的設置遵循高中生生理特點、心理特點、體育教學特點，基于該年齡段學生體能素質(zhì)發(fā)展敏感期，依據(jù)新課標對學生體能發(fā)展的要求所設計的系列動作和組合練習模式，以提高力量肌肉整體工作能力和效率為其目標，提高力量、速度的傳遞、組合及控制為其主要功能，通過不平衡練習和本體感受練習來改善神經(jīng)一肌肉平衡控制能力。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取北京市第八中學60名高二女生為研究對象，其中隨機選取1 1、12班作為實驗組，1、2班作為對照組，實驗組和對照組采用抓鬮的形式各選取30召學生，并且對照組有3名學生為體育特長生，實驗前對實驗對象進行了身體素質(zhì)測試，無明顯差異（表1）。

（二）研究方法

文獻資料法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)（具體研究方法略）。

二、實驗結(jié)果及討論

（一）新體能練習方法對高中女生一分鐘仰臥起坐的影響結(jié)果

新體能練習方法（表2、表3）對高中女生一分鐘仰臥起坐影響的分析與討論：利用T對比分析，實驗組實驗前后具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表4）。

產(chǎn)生原因是身體運動的功能主要表現(xiàn)為核心軀干肌肉群對人體淺表層大肌肉群效果明顯。新體能練習方法中健腹輪練習方法對于力量素質(zhì)的提高效果好，可以快速增強腹部肌肉力量鍛煉，加強腹直肌的力量，達到快速提高的效果。

（二）新體能練習方法對高中女生50米跑的影響結(jié)果

新體能練習方法對高中女生50米影響的分析與討論：利用T對比分析，實驗組和對照組實驗前后都不具有顯著性差異（表5）。

產(chǎn)生原因是練習時間短，練習的階段性差，配合練習手段枯燥，這些都是影響學生發(fā)揮速度素質(zhì)的因素，需要長期進行綜合素質(zhì)訓練以及配合大量的新體能速度練習方法，配合長時間的運動負荷，這樣才會有更為明顯的提高，本研究新體能練習方法對于提高高中女生速度素質(zhì)方面還需耍進一步的改善。

（三）新體能練習方法對高中女生800米跑的影響結(jié)果

新體能練習方法對高中女生800米影響的分析與討論：經(jīng)過T對比分析，實驗組實驗前后800米跑具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表6）。

主要原因是耐力素質(zhì)是指人體長時間保持穩(wěn)定的強度練習，對于人體的大腦神經(jīng)、肌肉敏感度以及肌肉抗疲勞能力的一種監(jiān)控。新體能練習中折返跑對于耐力素質(zhì)的提高效果更優(yōu)，可以快速提高心肺有氧功能的訓練，增多肌紅蛋白的數(shù)量，調(diào)節(jié)輸出功能，從而使學生耐力得到大幅度的提高，改善無氧代謝的能力。

（四）新體能練習方法對高中女生立定跳遠的影響結(jié)果

新體能練習方法對高中女生立定跳遠影響的分析與討論：經(jīng)過T對比分析，實驗組實驗前后立定跳遠具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表7）。

主要原因是立定跳遠屬于爆發(fā)力以及全身協(xié)調(diào)的項目，新體能練習中阻力帶練習、繩梯練習方法對于爆發(fā)力提升、腿部肌肉的鍛煉以及靈活性的練習具有非常好的效果。

（五）新體能練習方法對高中女生坐位體前屈的影響結(jié)果

新體能練習方法對高中女生坐位體前屈影響的分析與討論：經(jīng)過T對比分析顯示，實驗組實驗前后具有顯著性差異，對照組實驗前后差異不顯著（表8）。

主要原因是新體能練習中阻力帶練習可以促進腿部肌肉柔韌性的發(fā)展，快速提高大腿內(nèi)收肌、外擴肌肌群以及韌帶、肌腱的伸展性鍛煉。

（六）新體能練習后學生主觀感受調(diào)查分析

實驗后，針對實驗對象設計了學生新體能練習調(diào)查問卷，根據(jù)實驗對象在練習過程中的真實感受，如實評價自己在練習前后的體會，經(jīng)調(diào)查大部分學生感覺良好，并且對此很有興趣。

經(jīng)過新體能練習以后，高中女生反映對新體能練習方法非常感興趣和感興趣的比例分別為83.3%和10%，說明此新體能練習方法非常受學生的喜歡。

新體能練習方法和傳統(tǒng)練習方法相比，大部分高中女生喜歡新體能練習方法。在詢問為什么喜歡此方法時，一部分說好玩，另一部分說方法新穎，因此新體能練習方法可以更好地激發(fā)高中生體育學習興趣。

三、結(jié)論

新體能練習方法能夠有效促進高中女生身體素質(zhì)的提升，提高學生體育學習興趣，但是對促進高中女生各項身體素質(zhì)的效果及功能是不同的，對提升力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)具有非常明顯的效果，對提升速度素質(zhì)練習具有一定的效果，今后還需要進一步完善。

參考文獻：

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