春季養(yǎng)生六要點(diǎn)

文/王俊龍 編輯/蘇二

每年3—5月份是心血管疾病的高發(fā)期。這個(gè)季節(jié)天氣變化無常，忽冷忽熱，天氣多風(fēng)干燥易丟失水分。且氣候的冷暖變化往往會(huì)刺激血管，加上許多心臟病患者血管彈性較為脆弱，常使病情反復(fù)、加重或惡化。那么，患者應(yīng)如何養(yǎng)護(hù)血管、預(yù)防發(fā)病呢？

適量鍛煉，以動(dòng)養(yǎng)陽

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)。而“動(dòng)”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)，如散步、慢跑、做操、打球等，也可以到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、消滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講“廣步于庭，被發(fā)緩行”，正是要大家多散步，身心徹底放松。但春季鍛煉要注意以下幾點(diǎn)。

鍛煉不宜驟然進(jìn)行。鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧霾天不宜進(jìn)行鍛煉。霧霾天空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有鼻毛，能濾清空氣，使氣管和肺部少受塵埃、病菌的侵害。

鍛煉時(shí)不宜忽視保暖。開始鍛煉時(shí)，不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

不宜空腹進(jìn)行鍛煉。清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉，可能使人因低血糖、心臟疾病而猝死。

順應(yīng)氣候，防寒保暖

春季氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，衣服宜漸減。體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗死、心力衰竭等疾病的發(fā)生。此外，春季著裝衣褲不宜過緊，宜寬松舒適。

調(diào)攝飲食，宜甘減酸

春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，身體特別虛弱的人可以適量食用冬蟲夏草等補(bǔ)品。對(duì)于健康人群而言，不主張大量進(jìn)補(bǔ)。春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，多吃蔬菜。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，飲食宜甘減酸。

調(diào)整起居，夜臥早起

春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇、草木欣欣向榮的季節(jié)。人們要順應(yīng)自然界的規(guī)律，夜臥早起，起床后更要全身放松，在庭院中悠閑地散步，舒暢自己的情志。從人們冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“夜臥早起”，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化，逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

調(diào)暢情志，心寬心靜

中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒，不喜歡抑郁、煩悶。所以，春季養(yǎng)生首要一條是調(diào)理情志。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)或誘發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。慢性病患者，要做到心寬、心靜，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

穴位按摩，疏肝通經(jīng)

在春天肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到了夏季就會(huì)發(fā)生病變。不妨按摩肝經(jīng)三個(gè)穴位：大敦、行間和太沖，方法簡便易行，療效確切，無不良反應(yīng)。

大敦穴：是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。

行間穴：在大腳趾和二腳趾縫上。

太沖穴：在大腳趾縫往腳背上4厘米處。