八段錦在全民健身運動中的應(yīng)用

摘要：近些年來，由于繁忙，快節(jié)奏的都市生活，很多人沒有過多的時間和靜力進行健身運動，而八段錦學(xué)習(xí)簡單，動作連貫，姿勢優(yōu)美，值得學(xué)習(xí)和推廣。八段錦是我國傳統(tǒng)功法之一，其動作舒展優(yōu)美，編排精致，練習(xí)無需器械，不受場地的限制，簡單易學(xué)，適合各個年齡段，特別是日?；顒恿枯^少的白領(lǐng)人士和老年人，長期堅持祛病健身，效果極好。因此，本文通過文獻檢索法，探討八段錦在全民健身中所起的作用和推廣效果。

關(guān)鍵詞：八段錦;全民健身;推廣

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。氣功源遠流長，漢代《尚書》里就有習(xí)練“宣導(dǎo)郁淤”“通利關(guān)節(jié)”的“大舞”或“消腫舞”治病的記載。氣功以其簡單易學(xué)、動作緩、對場地和器材要求不高、健身效果良好等特點，深受廣大群眾特別是中老年群眾喜愛，在推動全民健身運動、滿足多元化體育健身需求方面發(fā)揮著積極的作用。八段錦作為健身氣功的一種，具有健身和養(yǎng)生的作用，在全民健身中推廣和普及該項目，同時也能夠弘揚民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化，促進全民健身。

1 八段錦概述及淵源

八段錦已有近千年的歷史，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱中國“武林三絕”，其功法一共八個動作，且優(yōu)美如錦緞，故稱“八段錦”。八段錦的“八”字，不是單單指段、節(jié)的八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運轉(zhuǎn);“錦”字是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴，此外，還可以理解為單個引術(shù)式的匯集，如絲錦那般連綿不絕，是一套完整的健身功法。

1.1 八段錦的淵源

八段錦[1]最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著的《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜班時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”說明北宋時起已有八段錦流傳于世;南宋曾慥著《道樞·眾妙篇》：“仰掌上舉以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;東西獨托，所以安其脾胃矣;返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣;大小朝天，所以通其五臟矣;咽津補氣，左右挑其手;擺鱔之尾，所以祛心之疾矣;左右手以攀其足，所以治其腰矣?！钡@一時期的八段錦沒有定名;南宋陳元靚所編《事林廣記修真秘旨》中才定名為“呂真人安樂法”，其文已歌訣化：“昂首仰托順焦，左肝右肺如射雕;東脾單托兼西胃，五勞回顧七傷調(diào);鱔魚擺尾通心氣，兩手搬腳定于腰;大小朝天安五臟，漱津咽納指雙挑。”明清時期立勢八段錦有了很大發(fā)展，并得到了廣泛傳播。清末《新出保身圖說·八段錦》首次以“八段錦”為名，并繪有圖像，形成了較完整的動作套路。其歌訣為：“兩手托天理三焦，左右彎弓似射雕;調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消;攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。”從此，八段錦的動作被固定下來。八段錦究竟為何人、何時所創(chuàng)，尚無定論，但從以往的文獻中可以考證，傳統(tǒng)的八段錦流傳早于宋代，在明清時期有了較大的發(fā)展，八段錦雖然有不同的練法，但是同出于一源，在流傳中相互滲透，逐漸趨向于一致。

1.2 八段錦的功法特點

“傳統(tǒng)氣功·八段錦”的運動強度和動作的編排次序符合運動學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。八段錦的練習(xí)方法包括呼吸、意念、姿勢，講究“調(diào)息”、“調(diào)心”、“調(diào)身”結(jié)合，整套功法增加了預(yù)備勢和收勢，使套路更加完整規(guī)范，它是一項以自身活動為基礎(chǔ)，以意識為導(dǎo)向，內(nèi)外結(jié)合的健身功法。所以在練習(xí)時，要做到神靜體松，意念集中，呼吸吐納要講究“意輕，息微”，姿勢要松緊結(jié)合。[2]

在習(xí)練八段錦時，需要注意柔和緩慢、圓活連貫，松緊結(jié)合、動靜相兼，神與形合、氣寓其中。柔和緩慢、圓活連貫是指在練習(xí)時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方，身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩，動作線路帶有弧形，不起棱角，不直來直往，負(fù)荷人體各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)，動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血和強身健體的效果;松緊結(jié)合、動靜相兼指習(xí)練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的放松，在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和，心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強筋壯骨、增強體質(zhì);神與形合、氣寓其中指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)，“神為形之主，形乃神之宅”，神與形式相互聯(lián)系、相互促進的整體，通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進真氣在體內(nèi)的運行，以達到強身健體的功效。[1]

李若愚[3]等通過拍攝八段錦的動作和進行進行運動學(xué)解析，量化分析八段錦的動作特點，結(jié)果表明八段錦的動作重心是以水平方向為主的運動;從時間和空間特征來看，動作緩慢柔和是基礎(chǔ);上肢肘關(guān)節(jié)的活動度最大，符合八段錦突出手臂的扭轉(zhuǎn)動作要求;下肢髖關(guān)節(jié)活動度最大，表明八段錦重在去干的折疊動作;全套動作幾乎是在半屈膝完成，對下肢的力量練習(xí)有一定作用;踝關(guān)節(jié)的運動速度最快;無論左右肢體，動作角度和速度的變化基本一致，說明八段錦是用力均勻，左右協(xié)調(diào)的運動。

八段錦是我國古代優(yōu)秀的健身方法之一，是一套獨立而完整的健身功法，融合了中醫(yī)的陰陽五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時又具有針對性強、適用面廣等特色，是動靜結(jié)合、身心互動、健患均益的健身方法。健身氣功八段錦作為我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中的一種，吸收了傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點，將體育運動與中醫(yī)養(yǎng)生思想有機地結(jié)合起來，達到健身和預(yù)防疾病的目的，具有較為明顯的健身養(yǎng)生效果。八段錦的優(yōu)勢在于練習(xí)無需器械，無需場地，簡單易學(xué)，沒有復(fù)雜的套路，節(jié)省時間，鍛煉效果比較好，適合男女老少，所以有利于在全民健身中推廣。

2 八段錦對人體的作用

近年來，不少學(xué)者對八段錦進行研究，發(fā)現(xiàn)常練八段錦可以促進血液循環(huán)，舒暢胸懷，亦可使頭腦清醒，是預(yù)防百病，延年益壽的良方。

2.1 八段錦對心理的影響

從健身氣功的概念可知，健身氣功的三要素為調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。表明八段錦對于心理具有一定的調(diào)節(jié)作用，調(diào)心指鍛煉者對自我的精神意識、思維活動進行調(diào)整和運用，是三調(diào)中的靈魂核心。劉濤等[4]對輕度認(rèn)知障礙患者進行6個月的八段錦干預(yù)后，結(jié)果表明蒙特利爾認(rèn)識評估量表總分及視覺空間與執(zhí)行功能、抽象思維和延遲回憶評分明顯提高，因此，八段錦能改善輕度認(rèn)知障礙患者的認(rèn)知功能。閆洪杰[5]和胡微微[6]等對大學(xué)生進行三個月八段錦鍛煉，結(jié)果顯示八段錦能明顯改善大學(xué)生強迫癥狀、抑郁、焦慮、敵對情緒，而胡微微等人的研究表明男生的強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、敵對、恐怖、偏執(zhí)和SCL-90總分差異顯著，女生的偏執(zhí)、SCL-90總分軀體化。強迫癥狀、抑郁和敵對發(fā)生了顯著性差異，表明長期聯(lián)系八段錦可以促進大學(xué)生的心理健康。

2.2 八段錦對睡眠質(zhì)量的影響

有研究表明，八段錦對睡眠問題，尤其是中老年人群的睡眠問題有良好的療效，可以作為一種鍛煉方式輔助治療失眠。有人對臺灣地區(qū)的老年人進行干預(yù)研究，結(jié)果顯示，練習(xí)兩個月以上的八段錦之后，其睡眠質(zhì)量，睡眠持續(xù)時間和睡眠效果等顯著增加。[7]李兆偉[8]等人對有失眠障礙的大學(xué)生和睡眠情況健康的大學(xué)生做比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過八段錦鍛煉后褪黑素水平顯著升高，褪黑素是影響睡眠的主要激素，因此，練習(xí)八段錦之所以能夠改善睡眠質(zhì)量可能是影響褪黑素的分泌水平。柳愛蓮[9]選取不經(jīng)常進行體育鍛煉并且有睡眠問題的大學(xué)生進行兩個半月的八段錦訓(xùn)練，結(jié)果證明其睡眠效率明顯提高，入睡時間增加，睡眠質(zhì)量也有了顯著提高，表明八段錦對沒有運動習(xí)慣的人群也有和好的改善睡眠質(zhì)量的作用。因此，習(xí)練八段錦是改善睡眠質(zhì)量的一種健身有效的方法。

2.3 八段錦對身體素質(zhì)的影響

張鵬超等[10]通過研究16周結(jié)合樁功的八段錦對大學(xué)生50米跑成績的影響，結(jié)果顯示樁功結(jié)合八段錦練習(xí)能夠提高大學(xué)生50米跑的成績，同時樁功與八段錦結(jié)合練習(xí)能避免常規(guī)超負(fù)荷訓(xùn)練造成的損傷。

2.4 八段錦的康復(fù)作用

大量研究表明，八段錦對一些慢性病如高血壓、慢性阻塞性肺炎具有輔助治療和機能康復(fù)的作用，對慢性病高危人群提前用八段錦運動進行干預(yù)能有效預(yù)防慢性病的發(fā)生。[11]

都文淵等[12]觀察八段錦對于老年人平衡功能的影響，跌倒時老年人致死和致殘的重要原因，而平衡功能障礙和步態(tài)障礙是老年人跌倒的主要原因，研究結(jié)果顯示鍛煉八段錦通過改善下肢和軀干的肌肉力量和穩(wěn)定性來有效改善老年人的平衡功能，這些對于預(yù)防跌倒風(fēng)險具有積極意義。

高峰等[13]觀察研究8周八段錦對慢性非特異性腰痛的臨床療效，在常規(guī)康復(fù)治療的基礎(chǔ)上指導(dǎo)患者進行八段錦練習(xí)，可以明顯降低慢性非特異性腰痛患者的VAS、HADS以及ODI評分，提高患者PSEQ得分，表明八段錦可以在一定程度上緩解慢性非特異性腰痛患者的疼痛問題，提高自我效能感，改善患者的功能障礙以及焦慮和抑郁情緒，并維持身心和諧。

劉素蓉等[14]采用3個月健身氣功八段錦對慢性阻塞性肺?。–OPD）Ⅰ～Ⅳ穩(wěn)定期患者進行干預(yù)，觀察其預(yù)防COPD復(fù)發(fā)的效果，結(jié)果顯示通過練習(xí)八段錦，患者一年內(nèi)再入院次數(shù)降低，再次入院天數(shù)也減少，同時在1年的觀察過程中，患者并無明顯不適，血常規(guī)，大小便常規(guī)及肝、腎功能未見明顯差異。

八段錦對高血壓患者也有一定的作用。陳笑銀等[15]采用Meta分析的方法，系統(tǒng)評價八段錦對高血壓患者血壓的影響，結(jié)果表明高血壓患者練習(xí)八段錦可以有效降低血壓，長期實踐中，八段錦符合有氧運動的特點，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，從而調(diào)節(jié)和改善職務(wù)神經(jīng)功能，起到降血壓的作用，且用意念引導(dǎo)動作，動中求靜，精神放松，更有助于降低血壓，同時，長期的練習(xí)八段錦對于降血壓的效果更加顯著，而且收縮壓較舒張壓的下降更加明顯。所以在臨床上可以鼓勵患者長期堅持練習(xí)八段錦，尤其對于以收縮壓偏高為主的患者更為適宜。八段錦對中老年人血液TC、LDL降低效果明顯，使HDL升高[16]。

八段錦作為健身氣功的一種，動作柔和。簡練、節(jié)奏緩和，是一種可以增強體質(zhì)、預(yù)防和治療疾病的有氧運動方式，適用于廣泛的人群，練習(xí)八段錦，可使健康人群身體機能改善明顯，患病人群病情得到有效控制。因此，八段錦可以作為一種有效的健身方式，適用于不同的人群。

3 八段錦在全民健身中的作用

全民健身的定義比較權(quán)威的是《全民健身計劃綱要》中的定義：“全民健身是指全國全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強健。”全民健身不僅僅指全國人民來健身的字面意義，還包括“全民健身計劃”、“全民健身戰(zhàn)略”、“全民健身工作”的代名詞。

3.1 全民健身運動與人口老齡化

黨的十九大報告明確提出，“中國特色社會主義進入了新時代”，強調(diào)“必須堅持以人民為中心的發(fā)展思想，不斷促進人的全面發(fā)展;堅持在發(fā)展中保障和改善民生，增進民生福祉是發(fā)展的根本目的”。[17]在決勝全面建成小康社會，進而全面建設(shè)社會主語現(xiàn)代化強過的新時代，社會老齡化卻是個難以回避的現(xiàn)實與挑戰(zhàn)，突出表現(xiàn)為老年人健康問題凸顯，社會保障壓力增大，老齡化社會的發(fā)展給新時代我國全面建設(shè)小康社會的進程帶來了深刻而持續(xù)的影響，面對這些社會矛盾與現(xiàn)實問題，體育理當(dāng)充分發(fā)揮“老齡化社會構(gòu)建國民健康基礎(chǔ)、緩解醫(yī)療支出壓力的重要調(diào)節(jié)器”價值。新形勢下，圍繞“健康中國”的戰(zhàn)略目標(biāo)，加速“體醫(yī)融合”，從而更有效地應(yīng)對老齡化社會問題，是當(dāng)前推進體育改革與發(fā)展的重要內(nèi)容與任務(wù)。[18]

當(dāng)前，由于身體活動不足所引起的慢性疾病成為威脅老年人健康的重要因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織報道，全球約21%-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌，27%的糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率與身體活動不足有關(guān)，長期缺乏身體活動導(dǎo)致全球每年約320萬人死亡，已成為引發(fā)死亡的第四大誘因。國內(nèi)外研究不斷檢驗證實，身體活動與慢性疾病存在著線性關(guān)聯(lián)，科學(xué)規(guī)律的身體活動不僅能夠有效減少心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥等多種慢性疾病的發(fā)病率，而且對于慢性疾病癥狀的控制和改善，降低死亡率有著積極的作用，對于老年人而言，身體活動具有顯性的經(jīng)濟性收益。伴隨年齡的增長，老年人身體各組織結(jié)構(gòu)和器官功能都明顯退化，慢性疾病已成為老年人群必須面對的突出問題。體育健身活動作為促進老年人身心健康、防治慢性疾病的核心手段，理當(dāng)在應(yīng)對老齡化社會的進程中發(fā)揮自身的優(yōu)勢與作用。[19]

3.2 八段錦在全民健身活動中的推廣

《全民健身計劃綱要》提出，要“挖掘和整理我國傳統(tǒng)體育醫(yī)療、保健、康復(fù)等方面的寶貴遺產(chǎn)，發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育?！卑硕五\是我國著名的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，體勢動作古樸高雅，功法簡單，易學(xué)易練，具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，在全民健身活動中具有較高的推廣價值。八段錦易學(xué)易練， 對場地器械沒有特殊要求，其動作相對簡單，沒有太多繁雜、花哨的架子，易學(xué)易練，適于流傳;同時，八段錦在鍛煉時，不要求借助任何器械，不要求有寬闊的運動場地，只需要一個相對安靜的環(huán)境和僅可容身之地即可， 公園街角、陽臺臥室、辦公室走廊等無處不可，只需靜下心來，按動作要領(lǐng)堅持習(xí)練即可。同時八段錦至今也已流傳千年，深深打上了儒家、道家等中國傳統(tǒng)文化的印記，體勢動作古樸高雅，具有較高的文化內(nèi)涵，符合國人的審美標(biāo)準(zhǔn)，在國人中具有較高的文化認(rèn)同感，易于為國人接受，具有廣闊的推廣市場和流傳空間。[20]

4 結(jié)語

新時代傳統(tǒng)體育養(yǎng)生豐富的價值內(nèi)涵越來越被外界接受和認(rèn)可，隨著全民健身戰(zhàn)略的落實和推進，我國的體育人口逐年增加，參與體育養(yǎng)生的人數(shù)也在不斷攀升，但是參與養(yǎng)生的人群結(jié)構(gòu)以老年人為主，學(xué)生次之，而占社會主體的年輕人參與度極低，非常不利于體育養(yǎng)生的可持續(xù)發(fā)展，因此，需要采取一些必要措施來實現(xiàn)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生人群的全員化參與。

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