夯實(shí)細(xì)節(jié)，提升立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效益

段杰

摘 要：在初中體育教學(xué)中，教師如果能指導(dǎo)學(xué)生逐步關(guān)注立定跳遠(yuǎn)中的動(dòng)作細(xì)節(jié)，將提高學(xué)生的鍛煉效益。教師要指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注收腹提腿的起跳動(dòng)作，注意自然擺臂帶動(dòng)身體力量，注意快速用力增強(qiáng)身體配合，強(qiáng)化騰空訓(xùn)練，找對角度落地等動(dòng)作細(xì)節(jié)，逐步提高立定跳遠(yuǎn)的效果，讓學(xué)生的體能得到全面提高。

關(guān)鍵詞：初中體育 立定跳遠(yuǎn) 細(xì)節(jié)

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，不少教師只是讓學(xué)生反復(fù)展開動(dòng)作練習(xí)，難免讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，因此學(xué)生很難積極投入到訓(xùn)練中。教師可以結(jié)合各種有趣的訓(xùn)練方式，指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注動(dòng)作細(xì)節(jié)，從而提高立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的效率。

一、角墊跳躍，指導(dǎo)收腹提腿

首先，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生關(guān)注立定跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作。該動(dòng)作的關(guān)鍵之處就是要注意收腹和提腿，然而由于這個(gè)動(dòng)作過于快速，所以很容易被學(xué)生忽略。教師可以結(jié)合游戲展開訓(xùn)練，如可以在地面上放置若干三角墊，讓學(xué)生連續(xù)跳過三角墊的邊沿，展開跳躍競賽。如果學(xué)生的能力比較強(qiáng)，還可以增加三角墊的數(shù)量，提高學(xué)生的鍛煉效果。

在指導(dǎo)學(xué)生收腹提腿的過程中，教師組織學(xué)生參加“青蛙賽跑”的游戲，學(xué)生在起跳前模仿青蛙叫，并做出標(biāo)準(zhǔn)的起跳動(dòng)作，嘗試從三角墊的一側(cè)跳到另一側(cè)，而另一側(cè)站立的學(xué)生則要在對方還沒有來到之前，跳到三角墊的第三側(cè)。這樣就形成了一個(gè)你追我趕的過程。教師組織學(xué)生展開追逐賽，如果后面的學(xué)生能在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下追趕到前面的同學(xué)，并拍到對方的后背，則為勝利。教師在一組學(xué)生進(jìn)行游戲的過程中，安排另一組學(xué)生關(guān)注對方的動(dòng)作，如果發(fā)現(xiàn)有動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)，則命令其回到原來的位置，再次跳躍。

在這樣的活動(dòng)中，學(xué)生不僅鍛煉了收腹提腿的動(dòng)作，而且負(fù)責(zé)監(jiān)督的同學(xué)也在檢查同伴動(dòng)作的過程中強(qiáng)化了自己對于動(dòng)作的認(rèn)識(shí)。這樣學(xué)生就在自主展開訓(xùn)練時(shí)能注意到收腹提腿的動(dòng)作，讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，久而久之，學(xué)生就會(huì)掌握標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作細(xì)節(jié)。

二、自然擺臂，帶動(dòng)上身力量

自然擺臂也是立定跳遠(yuǎn)的重要細(xì)節(jié)動(dòng)作，同時(shí)也是學(xué)生常常會(huì)忽視的動(dòng)作。教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行擺臂訓(xùn)練，開展“小樹搖搖”游戲。雙臂擺動(dòng)，并隨著音樂的旋律不斷地加快速度和力量，但是雙腳卻不能動(dòng)。這樣能讓學(xué)生自然而然地注意擺臂動(dòng)作，思考如何利用手臂的擺動(dòng)帶動(dòng)上身的力量。

在“小樹搖搖”的游戲過程中，教師給學(xué)生播放有一定節(jié)奏的音樂，并引導(dǎo)學(xué)生隨著音樂節(jié)奏進(jìn)行手臂擺動(dòng)。在擺動(dòng)中，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步思考能從游戲中獲得什么啟迪。學(xué)生發(fā)現(xiàn)，一開始手臂晃動(dòng)，下身能保證站立的姿勢，但是隨著音樂的不斷加快，手臂的力量越來越大，雙腳的定位越來越難控制，最終不少學(xué)生都發(fā)生了腳步移動(dòng)的現(xiàn)象。在教師的啟發(fā)下，學(xué)生提出了自己的想法。有的學(xué)生提出：“如果自然擺動(dòng)手臂的話，就能讓身體獲得一種作用力，這樣就能提高跳遠(yuǎn)的效果。”教師繼而提出問題，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行更深入的思考：“那么手腳要如何配合才能讓跳遠(yuǎn)的效果變得更好呢？”學(xué)生思考后回答：“隨著手臂擺動(dòng)，身體也要調(diào)節(jié)重心，這樣就能更好地控制力量?！边@樣的思考讓學(xué)生更好地掌握了細(xì)節(jié)。

隨著“小樹搖搖”游戲的不斷展開，學(xué)生逐步注意到手臂擺動(dòng)的力量增大，則身體就會(huì)自然感受到一種向前的作用力，這樣學(xué)生就會(huì)意識(shí)到擺臂動(dòng)作對于提升跳遠(yuǎn)效果有著十分重要的作用。此時(shí)，教師再指導(dǎo)學(xué)生展開立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果就會(huì)得到明顯提高。

三、迅速用力，加強(qiáng)上下配合

在立定跳遠(yuǎn)的過程中，起跳的動(dòng)作對于跳遠(yuǎn)的距離有著重要的影響，教師要注意指導(dǎo)學(xué)生上下肢配合，快速用力，進(jìn)而提高跳遠(yuǎn)的效果。教師可以通過多媒體課件展示跳遠(yuǎn)過程中的起跳瞬間，通過慢動(dòng)作，學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)起跳過程中上下肢要協(xié)調(diào)配合，才能讓動(dòng)作變得更為標(biāo)準(zhǔn)。

在教學(xué)中，教師給學(xué)生播放了多媒體課件，將標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作分解開來，慢動(dòng)作播放，著重讓學(xué)生關(guān)注動(dòng)作中手臂和腿部動(dòng)作的關(guān)系。學(xué)生提出：“上下肢要協(xié)調(diào)起來，手臂前后擺動(dòng)的過程中，雙腳的腳后跟也要提起又落下，而且腿部也要蹲下又起來，這樣才能讓身體的動(dòng)作更為協(xié)調(diào)?！苯處熡謫l(fā)大家思考：“有的同學(xué)立定跳遠(yuǎn)的能力無法提高，大家說有沒有可能是因?yàn)闆]有上下配合呢？”在學(xué)生同意后，教師讓幾位立定跳遠(yuǎn)能力較弱的學(xué)生進(jìn)行展示，而教師則用攝像機(jī)將其動(dòng)作拍攝下來，然后展示在電子白板中，用慢放的方式展現(xiàn)慢動(dòng)作。學(xué)生很清楚地發(fā)現(xiàn)，這些同學(xué)往往沒有注意好身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作，這樣就導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的效果受到了影響。這幾位學(xué)生從中認(rèn)識(shí)到了自己的問題所在，改正了錯(cuò)誤動(dòng)作。

在起跳的過程中，學(xué)生要注意上下肢配合，掌握速度和力量這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。如果手臂能盡可能地舒展開來，則能將更多的勢能轉(zhuǎn)化成動(dòng)能，跳躍的效果自然也會(huì)更好。教師可以指導(dǎo)學(xué)生觀察慢動(dòng)作，嘗試掌握關(guān)鍵的細(xì)節(jié)動(dòng)作。

四、增加動(dòng)能，強(qiáng)化騰空訓(xùn)練

不少學(xué)生覺得在騰空的過程中很難控制自己的身體，而事實(shí)上學(xué)生可以通過協(xié)調(diào)自己的身體做好落地的準(zhǔn)備，同時(shí)在空中展現(xiàn)出拋物線，提高動(dòng)能，增加遠(yuǎn)度。教師要指導(dǎo)學(xué)生注意自己的身體肌肉控制，注意盡量將腿向前伸，嘗試分?jǐn)傃康牧α浚@樣學(xué)生就能提高跳遠(yuǎn)的效果。

教師組織學(xué)生參加“蒙太奇慢動(dòng)作”的活動(dòng)，由若干同學(xué)扛起一個(gè)同學(xué)，然后擺出騰空的動(dòng)作。教師鼓勵(lì)學(xué)生思考在騰空的過程中人的身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化。學(xué)生注意到，身體一開始會(huì)蜷縮在一起，但是在到達(dá)拋物線的頂端后，身體就會(huì)舒展開來，尤其是雙腿會(huì)向前伸出去。在學(xué)生完成動(dòng)作演示后，教師又指導(dǎo)學(xué)生思考問題：“在剛剛的動(dòng)作中，由于有同伴幫助，所以大家能完成對身體的控制，可是在自己立定跳遠(yuǎn)時(shí)，騰空時(shí)要如何控制身體呢？”教師鼓勵(lì)學(xué)生帶著問題反復(fù)展開思考，并嘗試總結(jié)相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而提高騰空效果。

在“蒙太奇慢動(dòng)作”活動(dòng)中，學(xué)生不僅能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，同時(shí)也能注意到在空中要如何調(diào)整自己的身體姿勢，注意騰空狀態(tài)。這樣學(xué)生在自主展開訓(xùn)練的過程中，就會(huì)有意識(shí)地調(diào)整自己的身體姿勢，讓自己的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。

五、找準(zhǔn)角度，身體盡量前傾

在落地的過程中，不少學(xué)生都會(huì)因?yàn)閯?dòng)作走樣而出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象。教師要指導(dǎo)學(xué)生注意落地的細(xì)節(jié)動(dòng)作，先腳后跟著地，而后腳掌快速落地，并注意雙腿蜷曲，這樣身體就能如同彈簧一樣快速地向上反彈起來，就能更好地避免扭傷問題的出現(xiàn)。

教師首先可以組織學(xué)生展開競猜的活動(dòng)，展示若干落地的畫面，讓學(xué)生說說哪一個(gè)動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)，哪一些動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)。在學(xué)生完成回答后，教師又用動(dòng)畫的形式再現(xiàn)了這些動(dòng)作，展示了這些動(dòng)作落地后可能會(huì)產(chǎn)生的問題。如有的學(xué)生身體重心過于向后，這樣就會(huì)產(chǎn)生落地后身體后撲，導(dǎo)致坐倒在沙坑中，因此會(huì)影響到立定跳遠(yuǎn)的成績；還有的學(xué)生身體向左右傾斜，這樣就很容易出現(xiàn)雙腳落地力量不夠均勻的問題，進(jìn)而產(chǎn)生崴腳的現(xiàn)象。在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生更清晰地看到了落地的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，此時(shí)再安排學(xué)生展開訓(xùn)練，學(xué)生就會(huì)逐步意識(shí)到關(guān)鍵所在，調(diào)整錯(cuò)誤的動(dòng)作，用更標(biāo)準(zhǔn)的落地姿勢來提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

在初中體育教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生積極關(guān)注立定跳遠(yuǎn)的細(xì)節(jié)動(dòng)作，并在有趣的游戲和觀察中提高訓(xùn)練的興趣，從而提升教學(xué)效益。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐文興.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].田徑，2017，（11）：5-6.

[2]張仙萍.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015，（3）：129-130.

[3]李云峰.探討初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，（12）：83-84.

（作者單位：山東省滕州市墨子中學(xué)）

責(zé)任編輯：胡波波