擊劍運(yùn)動(dòng)體能特征及訓(xùn)練方法探究

張睿

【摘要】2012年，我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)員在倫敦奧運(yùn)會(huì)上取得了首次男子花劍個(gè)人金牌和女子重劍團(tuán)體金牌的優(yōu)越成績(jī)，在此次歷史性突破之后，我國(guó)越來(lái)越多的群眾開(kāi)始關(guān)注擊劍運(yùn)動(dòng)，尤其是近些年來(lái)，各大高校的體育課堂也紛紛引入了擊劍教學(xué)課程。擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的競(jìng)技品質(zhì)和運(yùn)動(dòng)禮儀的培養(yǎng)起著很大的促進(jìn)作用，本文主要結(jié)合中小學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的體能特征和訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究，同時(shí)也對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行論述。

【關(guān)鍵詞】擊劍運(yùn)動(dòng) 體能特征 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G885 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2019）10-0204-02

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)員在越來(lái)越多的高級(jí)別比賽中取得了傲人成績(jī)，但是要想使得該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)平民化和普及化，必然離不開(kāi)培養(yǎng)堅(jiān)實(shí)的擊劍運(yùn)動(dòng)群眾基礎(chǔ)，而中小學(xué)生便是其中需要大力培養(yǎng)的對(duì)象。中小學(xué)生參與擊劍運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助他們鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈活，同時(shí)也可以鍛煉他們的心智，培養(yǎng)他們堅(jiān)韌不拔、持之以恒的堅(jiān)強(qiáng)意志，因而在各大高校體育課堂中開(kāi)設(shè)擊劍運(yùn)動(dòng)課程非常有必要，同時(shí)教師們也需要采取針對(duì)中小學(xué)生身體素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法，以便為國(guó)家擊劍運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的后備資源。

一、擊劍運(yùn)動(dòng)體能特征

擊劍運(yùn)動(dòng)的比賽過(guò)程中除了有進(jìn)攻和防守上的體力消耗，還有緊張、思考戰(zhàn)術(shù)和精神高度集中等方面的耗損，而由于擊劍武器的特殊性甚至還會(huì)出現(xiàn)慣性作用、劍身反彈和劍尖擺動(dòng)等情況，故擊劍運(yùn)動(dòng)者必須具備足夠的力量來(lái)增加勝利的可能性。擊劍體育教學(xué)中教師要加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，主要可以從以下幾個(gè)方面考慮：

（一）一般有氧耐力訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)的整場(chǎng)比賽過(guò)程持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，選手還必須始終保證動(dòng)作的快、準(zhǔn)、狠，因而平常的教學(xué)過(guò)程中教師要讓學(xué)生進(jìn)行與比賽運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相適應(yīng)的有氧耐力訓(xùn)練，例如每次課前可進(jìn)行男生1000米和女生800米的跑步訓(xùn)練，每天課余時(shí)間的半小時(shí)騎自行車訓(xùn)練，周末的一小時(shí)游泳訓(xùn)練，以及充分利用學(xué)校樓梯進(jìn)行爬樓訓(xùn)練。

（二）速度訓(xùn)練

在擊劍運(yùn)動(dòng)中，速度是與對(duì)方對(duì)戰(zhàn)過(guò)程中取得勝利的關(guān)鍵因素之一，在教學(xué)訓(xùn)練中主要可以從三個(gè)方面進(jìn)行：步伐訓(xùn)練、弓步訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練。首先，教師可以讓學(xué)生以擊劍的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立五分鐘，再讓他們沿著劍道延伸方向前后平穩(wěn)移動(dòng)；其次，教師根據(jù)學(xué)生的身高計(jì)算設(shè)計(jì)出最佳的距離啟動(dòng)點(diǎn)，讓他們前腳站在起點(diǎn)上完成向前一步弓步刺靶的動(dòng)作，并反復(fù)練習(xí)18～20 次；最后，教師可以讓學(xué)生以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)持劍，在原地啟動(dòng)沖刺的基礎(chǔ)上完成轉(zhuǎn)身接下一個(gè)沖刺的動(dòng)作，并反復(fù)練習(xí)15～20次。

（三）力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的姿勢(shì)是擊劍弓步刺，這個(gè)動(dòng)作非?？剂繐魟\(yùn)動(dòng)者的手指、手臂力量和下半身的爆發(fā)力量，因而教學(xué)過(guò)程中的力量訓(xùn)練主要從兩個(gè)方面進(jìn)行：一方面要對(duì)上肢的力量進(jìn)行訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生兩兩面對(duì)面以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，并利用四、七或者六、二擊打?qū)Ψ降膭Γ涣硪环矫嬉獙?duì)下肢的力量進(jìn)行訓(xùn)練，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行弓步蛙跳、后蹬跑、單足跳和靜蹲等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（四）核心力量訓(xùn)練

核心力量的部位是最接近身體重心的環(huán)節(jié)，在實(shí)際教學(xué)中需要借助組合器械進(jìn)行輔助。教師可以采用實(shí)心球練習(xí)方法，先讓學(xué)生坐在地上，雙腿離地后讓球在雙腿間傳遞；再讓學(xué)生平躺在地上，雙手伸直將實(shí)心球高舉于胸前；再讓學(xué)生坐在平衡球上，雙手抱球于胸前并轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀和上半身；再讓學(xué)生在平衡球上做仰臥舉腿的動(dòng)作。通過(guò)這一系列的練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的髓關(guān)節(jié)、腰和腹部肌群的力量。

（五）柔韌性訓(xùn)練

要想使得擊劍運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作優(yōu)美高雅，就必須充分鍛煉肌肉的柔韌性和彈性，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師首先需要讓學(xué)生做熱身運(yùn)動(dòng)，像慢跑三圈、原地拉腿等運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生使身體升溫，同時(shí)減少后續(xù)拉伸動(dòng)作教學(xué)的不適應(yīng)；然后教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行跪撐壓肩、分腿坐姿體側(cè)曲臂上伸、坐姿屈膝分腿手下壓和側(cè)弓步跪立體側(cè)前屈等動(dòng)作，教師要根據(jù)學(xué)生具體情況決定每一次拉伸動(dòng)作的時(shí)間和間隔。

二、擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

（一）樹(shù)立學(xué)生訓(xùn)練信心，增強(qiáng)學(xué)生意志

任何一項(xiàng)技能的訓(xùn)練都必須以訓(xùn)練者的自我認(rèn)識(shí)為基礎(chǔ)，由于青少年的心理正處于敏感與多變的發(fā)展階段，同時(shí)還缺乏自控能力，那么教師在開(kāi)展訓(xùn)練之前必須首先注意他們心理素質(zhì)的培養(yǎng)。擊劍需要腦力與體力的有效結(jié)合，在擊劍訓(xùn)練之初，教師先要向?qū)W生們講解擊劍運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)內(nèi)容，讓他們對(duì)此有基本的了解和掌握，并幫助他們樹(shù)立正確的訓(xùn)練目標(biāo)；在訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要留心觀察每個(gè)學(xué)生，并和每個(gè)學(xué)生定期進(jìn)行溝通交流，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和有效疏通問(wèn)題，同時(shí)從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，給予適宜的鼓勵(lì)和支持，幫助學(xué)生樹(shù)立訓(xùn)練的信心和創(chuàng)新新的技能與動(dòng)作；擊劍技能的提升離不開(kāi)堅(jiān)強(qiáng)意志的支撐，教師從始至終都需要鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)勇敢、拼搏進(jìn)取、堅(jiān)韌不拔的不怕輸精神。

（二）個(gè)人訓(xùn)練與雙人訓(xùn)練結(jié)合，讓學(xué)生得到充分鍛煉

個(gè)人訓(xùn)練法一般是為了熟悉擊劍的基本動(dòng)作和糾正自身的某些習(xí)慣性錯(cuò)誤動(dòng)作而進(jìn)行單獨(dú)專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，在實(shí)際體育教學(xué)過(guò)程中，教師可以設(shè)置一個(gè)帶大鏡子的教室，然后讓學(xué)生對(duì)著鏡子練習(xí)步伐、手法和身體協(xié)調(diào)動(dòng)作，這樣可以讓他們通過(guò)鏡子觀察到自身動(dòng)作從而發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并糾正錯(cuò)誤，同時(shí)設(shè)置一些靶子，幫助學(xué)生鍛煉持劍刺擊的準(zhǔn)確度；另外，教師還需要培養(yǎng)學(xué)生自主練習(xí)的意識(shí)，讓他們能夠在無(wú)人陪練的情況下自主自發(fā)的進(jìn)行基本動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)和完善。而擊劍比賽都是雙人對(duì)抗的形式，雙人訓(xùn)練法也是不可或缺的，教師要充分考慮到每個(gè)學(xué)生的年齡、水平和特長(zhǎng)的差異，然后有針對(duì)性的合理安排練習(xí)搭檔，并適時(shí)傳授和指導(dǎo)各種戰(zhàn)場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)技巧，幫助學(xué)生增強(qiáng)距離感、時(shí)機(jī)感和節(jié)奏感等實(shí)戰(zhàn)能力。

（三）穿插模擬訓(xùn)練法和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法，提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)水平

沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練無(wú)異于“紙上談兵”，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師需要不定時(shí)的開(kāi)展模擬訓(xùn)練和定時(shí)開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練。首先，教師可以創(chuàng)設(shè)與真實(shí)比賽條件相似的情景環(huán)境讓學(xué)生進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)練習(xí)，或者也可以采用模仿正式比賽過(guò)程中可能遇到的對(duì)手的特征進(jìn)行針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)，主要需要考慮對(duì)手的身材、力量、速度、臂力、心理、戰(zhàn)術(shù)和比賽時(shí)間等因素，這樣可以充分鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力和靈活度，幫助學(xué)生積累更多的經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，教師可以有計(jì)劃、有針對(duì)性的開(kāi)展擊劍運(yùn)動(dòng)比賽，但是需要注意的是比賽前一定要制定明確的目的，以便有效的幫助學(xué)生糾正具體的實(shí)踐錯(cuò)誤，或者帶領(lǐng)學(xué)生參加“全國(guó)擊劍俱樂(lè)部聯(lián)賽”“全國(guó)中學(xué)生擊劍錦標(biāo)賽”等正式大賽，讓學(xué)生在真實(shí)的比賽中全面提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

三、擊劍運(yùn)動(dòng)教學(xué)目標(biāo)

在中小學(xué)中開(kāi)展擊劍運(yùn)動(dòng)的體育特色課程，始終要以素質(zhì)教育和“健康第一”為指導(dǎo)思想，并以提高學(xué)生體育素養(yǎng)和能力為宗旨，以掌握科學(xué)的教學(xué)方法和技能為根本，充分激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)揮好教育的基礎(chǔ)性作用和學(xué)校的體育資源優(yōu)勢(shì)，從而促進(jìn)全體中小學(xué)生的體育課程改革。其中，中小學(xué)生的擊劍運(yùn)動(dòng)教學(xué)需要達(dá)到如下的目標(biāo)：

（一）學(xué)生對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)充滿興趣，并具備拼搏進(jìn)取的不怕輸精神

在擊劍運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，教師首先需要達(dá)到的教學(xué)目標(biāo)就是全面提高學(xué)生對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，并幫助學(xué)生培養(yǎng)出勇于進(jìn)取和不怕輸?shù)念B強(qiáng)精神，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，教師必須要懂得活躍課堂氣氛，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。例如在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的教學(xué)中，教師可以一邊示范一邊讓學(xué)生跟著練習(xí)動(dòng)作規(guī)范，并不停的鼓勵(lì)學(xué)生“同學(xué)們都做得很棒，再堅(jiān)持幾分鐘”“讓我們一起倒計(jì)時(shí)，10，9……”，然后隨機(jī)選取學(xué)生上臺(tái)展示剛才的教學(xué)動(dòng)作，并給予中肯的評(píng)價(jià)和有效的指導(dǎo)。

（二）中小學(xué)的體育教學(xué)中能夠適當(dāng)?shù)拈_(kāi)展擊劍競(jìng)技比賽

在學(xué)校體育課程中增加擊劍項(xiàng)目具有劃時(shí)代的重大意義，而為了讓擊劍運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)一步推進(jìn)中小學(xué)體育教育制度的改革和發(fā)展，各學(xué)校需要適當(dāng)?shù)拈_(kāi)展擊劍運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技比賽，幫助學(xué)生落實(shí)課堂訓(xùn)練的知識(shí)內(nèi)容，更幫助學(xué)生積累豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。例如可以由當(dāng)?shù)亟逃趾腕w育局主辦一場(chǎng)“格斗中的芭蕾——擊劍運(yùn)動(dòng)”的比賽，然后發(fā)布通知以學(xué)校為單位參加，規(guī)則為：1.參賽學(xué)員具備參賽學(xué)校的正式學(xué)籍，并代表所屬學(xué)校參賽，且不可臨時(shí)調(diào)校組隊(duì)；2.參賽學(xué)員需要具備有關(guān)醫(yī)務(wù)部門(mén)的檢查報(bào)告，證明該選手的身體健康，否則不予參賽；3.個(gè)人賽場(chǎng)采取分組循環(huán)賽和淘汰賽，團(tuán)體組的排位需要依據(jù)個(gè)人賽的成績(jī)排名，并有直接淘汰賽；4.采用中國(guó)擊劍協(xié)會(huì)審評(píng)的最新競(jìng)賽評(píng)比規(guī)則。每學(xué)期可以舉辦一次這樣大型的比賽，既可以檢驗(yàn)各個(gè)學(xué)校的擊劍運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展情況和學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，也可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)擊劍學(xué)習(xí)的興趣和熱情，促進(jìn)中小學(xué)擊劍教育的全面發(fā)展。

（三）學(xué)生的體能得到較大程度的提高，身體素質(zhì)全面提升

為了中小學(xué)生的擊劍水平能夠更上一層樓，實(shí)際教學(xué)過(guò)程中還需要達(dá)到學(xué)生體能和身體素質(zhì)全面提高的教學(xué)目標(biāo)，這就需要教師在平常的課程中加大耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練的力度。

四、小結(jié)

擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“斗智斗勇”的競(jìng)技項(xiàng)目，也是當(dāng)下比較流行的一項(xiàng)現(xiàn)代化運(yùn)動(dòng)，它不僅可以增強(qiáng)青少年的肌肉和力量，讓孩子的骨骼得到更好的保護(hù)和成長(zhǎng)，也可以增強(qiáng)青少年的體力和柔韌性，讓孩子的動(dòng)作更敏捷靈活，還可以讓擊劍的“騎士精神”培養(yǎng)孩子公平、正義和勇敢的精神態(tài)度。在中小學(xué)的體育課堂上，教師要充分認(rèn)識(shí)到擊劍運(yùn)動(dòng)的體能特征的重要性，深度探究有效的擊劍訓(xùn)練策略，并結(jié)合力量、速度、耐力等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練以加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅幫助學(xué)生能夠在擊劍運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出高水平，更幫助國(guó)家儲(chǔ)備優(yōu)秀的擊劍人才。

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