論如何開展好陽光體育冬季長跑活動(dòng)

王婷婷

摘要：陽光體育運(yùn)動(dòng)是我國政府部門為改變學(xué)生體質(zhì)健康狀況持續(xù)下降的不利局面，推動(dòng)廣大學(xué)生積極參加體育活動(dòng)而發(fā)出的偉大號召，是推動(dòng)學(xué)校體育健康和持續(xù)發(fā)展的行動(dòng)綱領(lǐng)。如何開展好陽光體育冬季長跑活動(dòng)是基層教育工作者面臨的一個(gè)新課題。

關(guān)鍵詞：陽光體育；長跑；開展；身體素質(zhì)

前言：

由于社會生活節(jié)奏的加快、升學(xué)壓力大、學(xué)生體質(zhì)、耐力、協(xié)調(diào)力、吃苦精神明顯下，教育部、國家體育總局發(fā)出了《關(guān)于進(jìn)1步加強(qiáng)學(xué)校體育工作，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康素質(zhì)的意見》，基層教育工作者要積極響應(yīng)由教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央等倡導(dǎo)的關(guān)于開展“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”的號召，以提高學(xué)生身體素質(zhì)。

一、長跑的好處

有關(guān)專家表示，長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣超過平時(shí)的7—8倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了民肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌股纖維變粗，心收縮力加強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。長跑有利于防病治病，長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。更重要的是，長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。

二、陽光體育在本校的開展

1、高度重視、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)

為確保陽光體育冬季長跑活動(dòng)的有序開展，我校根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容，領(lǐng)導(dǎo)小組按職責(zé)進(jìn)行了明確而合理的分工，確立了指導(dǎo)協(xié)調(diào)辦公室，使活動(dòng)的各項(xiàng)工作做到了有人負(fù)責(zé)組織、有人抓落實(shí)，并落實(shí)層層責(zé)任制。

2、發(fā)揮班主任的作用，并加入鍛煉隊(duì)伍。

班主任要以“嚴(yán)”字為突破口。嚴(yán)以律己、以身作則、嚴(yán)格要求學(xué)生、嚴(yán)而有度。凡是要求學(xué)生做到的，班主任要帶頭做到；禁止學(xué)生做的，班主任堅(jiān)決不為，以自己的示范、言行取信于學(xué)生。事實(shí)上，學(xué)生“近乎天然”的“向師”心理，使班主任的思想品質(zhì)層面和行為層面成為學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)，學(xué)生往往是“度德而師之”。所以班主任先要加入鍛煉的隊(duì)伍與自己的行為來影響學(xué)生；另外要加強(qiáng)宣傳，查找有關(guān)陽光體育長跑活動(dòng)的有關(guān)資料，開展主題班會——陽光體育與東莞同行。班主任做好登記記錄，記錄每天每個(gè)學(xué)生的出勤和跑的距離，做為是班的日常行為規(guī)范之一。班主任多跟家長聯(lián)系，讓家長也參與陽光體育隊(duì)伍行列，讓家長體會到提高青少年體質(zhì)也是教育的根本，沒有好的身體是不能承受大的學(xué)習(xí)壓力。

3、發(fā)揮體育教師的作用，提高教師的積極性

學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，是德智體全面發(fā)展人才的重要方面。學(xué)校體育工作對于全面貫徹教育方針，造就有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的人才，又極為重要的作用。學(xué)校體育工作主要依靠體育教師去完成，學(xué)校體育工作的好壞，在很大程度上取決于體育教師的工作質(zhì)量，這就決定了體育教師在學(xué)校體育中的地位和作用。長跑的技術(shù)分為起跑加速跑途中跑和沖刺跑，體育教師掌握了豐富的理論知識和技能，需要在體育課中說明冬季長跑的的作用，并把自己掌握的長跑技能教給同學(xué)們，讓學(xué)生學(xué)會長跑的技能。在教法中采用多種的形式讓學(xué)生動(dòng)起來，跑起來，于游戲，象征性的形式讓學(xué)生主動(dòng)參與體育，為完成冬季長跑和終生體育打下基礎(chǔ)。特別要克服體育教師上課常規(guī)的教法，與傳統(tǒng)的教育方法讓學(xué)生在體育課中感覺長跑的無味枯燥的心理。體育教師不但要做好上課的動(dòng)員工作，教會學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累不怕臟堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)外，還要周密組織安排學(xué)生進(jìn)行冬季長跑活動(dòng)。

4、寒假期間的陽光體育冬季長跑活動(dòng)

如何讓學(xué)生度過一個(gè)愉悅、健康的寒假，同時(shí)又不使冬季長跑計(jì)劃停止或流于形式，為此我們要事先將陽光體育冬季長跑活動(dòng)的目的、意義告知學(xué)生家長，同時(shí)將要在寒假繼續(xù)開展進(jìn)行說明，讓每位學(xué)生家長知道寒假長跑的原由，讓他們配合、支持和參與到此項(xiàng)活動(dòng)中來。我們還要建立聯(lián)系老師制度，對學(xué)生跑步情況進(jìn)行了解和給予知道。最后還要發(fā)放寒假長跑活動(dòng)側(cè)，寒假長跑活動(dòng)側(cè)主要是記載學(xué)生在寒假期間的長跑活動(dòng)完成情況，它既作為記載學(xué)生長跑路程的統(tǒng)計(jì)，又可以督促學(xué)生對活動(dòng)的開展。

5、加強(qiáng)督促，活動(dòng)持續(xù)有效

目前，經(jīng)過不懈努力，我校陽光體育冬季長跑活動(dòng)已順利啟動(dòng)，取得了一定的成效，但是，還存在一些問題和不足。我們將嚴(yán)格按照有關(guān)要求，進(jìn)一步采取切實(shí)有效措施，成立督導(dǎo)小組，以新的思路、新的觀念和新的舉措，堅(jiān)持開展好此項(xiàng)活動(dòng)，確保活動(dòng)持續(xù)有效。

三、開展中的問題解決

1、保證安全

對于有心臟病或者其它疾病不能參加長跑的學(xué)生不能強(qiáng)求，不要在大街上長跑。長跑的距離要由少到多，由慢到快，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。由于孩子的體質(zhì)良莠不齊，體重體形不一樣，長跑計(jì)劃不能搞“一刀切”，我們可以采取多種鍛煉方式通過拆分、降低強(qiáng)度等方法來進(jìn)行。課間和上課跑步時(shí)，校醫(yī)好保衛(wèi)人員也好應(yīng)該到場。體育任課老師要對學(xué)生需要講解長跑的常識和技巧。要嚴(yán)密組織，跑之前要求學(xué)生做簡單的徒手練習(xí)，跑動(dòng)中要整齊有序，保持隊(duì)伍整齊，有些學(xué)生體質(zhì)比較好的，跑得比較快的可以超越自己或若干同學(xué)的前面。跑的時(shí)候不能說話玩小動(dòng)作，堅(jiān)決不能推或拉前面和后面的同學(xué)。應(yīng)把注意力集中在跑步中，與堅(jiān)強(qiáng)的毅力完成任務(wù)，避免意外的事故發(fā)生。

2、分時(shí)分段分量進(jìn)行

有家長擔(dān)心，每天跑1000米以上的距離，是否負(fù)擔(dān)太重？有的初中生抱怨：“跑一次800米都上氣不接下氣，更何況還要跑1500米。”冬季長跑活動(dòng)的目的是倡導(dǎo)廣大青少年養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，倡導(dǎo)的是一種健康生活方式，與以往學(xué)生的800米、1000米測試不同，不求速度，只要堅(jiān)持每天跑了這些距離就可以，“并不要求一次性連續(xù)跑完，提倡分時(shí)分段分量進(jìn)行。”專家表示，這樣完成的效果與一次性完成是一樣的。

3、師生們掌握一些常見運(yùn)動(dòng)性疾病的防治知識是大有裨益的。

如胸肋痛，常有一些青少年學(xué)生訴說長跑活動(dòng)后胸壁某處發(fā)生疼痛，嚴(yán)重時(shí)活動(dòng)不便，甚至連說話、咳嗽及深呼吸時(shí)也牽扯作痛，俗稱“岔氣”。發(fā)生“岔氣”的主要原因是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一旦進(jìn)行長跑活動(dòng)，此刻運(yùn)動(dòng)器官尚未完全動(dòng)員起來，于是產(chǎn)生呼吸肌中的肋間肌和膈肌痙攣。再加上其缺乏正確的呼吸方法，從而導(dǎo)致呼吸表淺、急促，使呼吸肌收縮頻繁，并引起缺氧，從而加劇了胸肋痛的癥狀。

若發(fā)生“岔氣”，應(yīng)及時(shí)做深呼吸，并將氣憋住片刻，同時(shí)用手握拳自上而下稍稍叩打胸部兩側(cè)，再緩慢做深呼氣，然后做全身抖動(dòng)放松，如此反復(fù)數(shù)次，其疼痛將逐漸減輕并消失。

結(jié)論

1、開展陽光體育冬季長跑活動(dòng)要領(lǐng)導(dǎo)高度重視、加強(qiáng)組織管理。

2、發(fā)揮各個(gè)教師的作用，班主任要在班上落到實(shí)處，體育教師是學(xué)校體育專家，組織學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)著重大的責(zé)任，不單止要組織冬季長跑及其它活動(dòng)，而且要把技能傳授給學(xué)生。

3、冬季長跑需要注意安全，周密組織，對一些特殊學(xué)生得區(qū)別對待，不必一次跑完相應(yīng)的距離，也可以通過練習(xí)其他項(xiàng)目作為參與陽光體育。

4、冬季長跑的開展，對不同的年級采用不同的要求及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，形式多樣，避免單調(diào)。

5、師生們掌握一些常見運(yùn)動(dòng)性疾病的防治知識是大有裨益的。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，人民教育出版社，2000年8月第二版。

[2]《體育教學(xué)》雜志2008年第2期。

[3]馬啟偉：體育心理學(xué)，高等教育出版社，1996。

（作者單位：吉林省雙遼市第一中學(xué)）