初中體育立定跳遠教學與訓練探討

阮梁偉

摘 要：立定跳遠是體育教學體系當中的必要一環(huán)，同時也是強化學生身體素質的重點內容。為了保證立定跳遠教學成果，本文主要就初中體育立定跳遠的教學與訓練展開分析，為立定跳遠教學改革提供理論參考。

關鍵詞：初中體育教育；立定跳遠；教學與訓練策略

體育教學體系當中，立定跳遠是關鍵的環(huán)節(jié)之一，專注于培養(yǎng)學生的肢體協(xié)調能力以及下肢爆發(fā)力。為了達成教學與訓練的目標，對于教學與訓練策略的改革應當更加重視。故下文將對教學改革要點展開分析，提供有效參考。

一、做好熱身訓練

立定跳遠是一項爆發(fā)性的運動，依照有氧與無氧運動來劃分，可劃分為無氧運動。無氧運動的特征在于運動強度高，在運動過程當中，人的身體新陳代謝呈現(xiàn)迅速加速狀態(tài)，便要耗費更多的能量。作為高強度的運動，特別是肢體拉伸度高的運動，肌肉的劇烈拉伸，很容易導致肢體損傷問題的出現(xiàn)，特別是在未經過熱身訓練的情況下，起跳時的猛然拉伸，會使關節(jié)與肌肉損傷的幾率更高。正因如此，在開始訓練之前，教師必須要首先引導學生做好熱身，包括擺臂訓練、蛙跳訓練等等，這一環(huán)節(jié)是不可忽視的。在熱身訓練的過程當中，學生的肢體會逐漸熟悉跳遠的強度，掌握動作要領，這如同車輛行駛前的熱車過程，能夠使后續(xù)的運行更加順暢。特別是針對肢體條件尚有不足的學生，更要延長熱身訓練過程。

二、做好思想引導

跳遠是一項傳統(tǒng)的體育項目，雖然會有部分學生因擅長而對跳遠產生興趣，但實質上立定跳遠并沒有十分明確的變化性，對于許多學生來說，都是枯燥無趣的。如果學生沒有充分的動力，便自然無法得到理想的訓練成果。因此教師必須要事先做好學生的思想建設，課前可以事先做好破冰，利用團建游戲，激發(fā)學生的訓練熱情。這也是很有利的熱身過程，并且能夠讓學生感受到樂趣。除此之外，在訓練現(xiàn)場還應當設置激勵標語，讓學生隨時能夠看到，進而感受到精神上的激勵。不僅如此，教師還可以事先帶領學生喊口號自我激勵，隨著好的思想暗示越來越多，學生也自然會有更積極的態(tài)度，養(yǎng)成不懼艱苦、堅持不懈的態(tài)度。最后需要注意到的是一個人的體育素養(yǎng)要得到不斷提升，終生體育意識的養(yǎng)成至關重要，跳遠比賽亦是如此。教師要讓學生養(yǎng)成這種意識，就必須要給學生布置課下的訓練任務，例如晨跑，壓腿等。隨著學生的訓練經驗不斷累積，習慣逐漸養(yǎng)成，體魄愈發(fā)強健，學生的訓練成果也會更理想。這是最有利的趨勢，也是提升立定跳遠教學效率的關鍵點。

三、結合科學化引導方式

在信息時代下，信息化技術在各個領域的滲透都體現(xiàn)出了很大的優(yōu)勢，在體育教學領域亦是如此。任何運動項目，即便過程短暫，都并不是如同所見一樣簡單，立定跳遠亦是如此。搖臂，腿部的預備動作，以及起跳的著力點等等，都可能影響最終的跳遠距離，甚至影響學生的肌腱肌肉安全，可能引發(fā)損傷。所以為了讓學生更快掌握動作要領，教師必須要做到合理利用信息技術，讓學生有更深入的了解。教師可以將規(guī)范的立定跳遠過程錄成教學影像，在課上重復播放，對于動作細節(jié)進行慢放，并且對于著力點進行特寫，讓學生真正觀察跳遠過程中各個相關部位的著力情況。簡而言之，雖然許多教師普遍認為跳遠教學只有通過不斷的訓練才能掌握要領，但實質上觀察是學習過程中的必要一環(huán)，特別是立定跳遠，是一個瞬間爆發(fā)的過程，如果用肉眼去觀察動作要領，是很難掌控瞬間動作變化的，所以教師只有合理應用信息技術，才能讓學生的理解更深刻，更好地應用動作要領。

四、開展游戲化的教學

以上曾談及立定跳遠的單一特征，作為一項流程枯燥的運動，要真正吸引學生，讓學生積極參與，是有一定難度的。所以為了真正激發(fā)學生的訓練熱情，教師應當積極開展游戲性的教學。所謂游戲化的教學，主要是要將游戲化的要素融入教學過程中，激發(fā)學生的學習興趣，讓學生的積極性更強。例如為了培養(yǎng)學生彈跳時的爆發(fā)力，教師可以利用套袋賽跑激發(fā)學生的正面競爭意識，并且可以利用斗雞游戲培養(yǎng)學生的平衡與肢體協(xié)調能力，這都是能夠讓學生相關能力得到提升的重要策略。為了培養(yǎng)學生的這些能力，教師應當更積極地利用游戲化的引導方式去培養(yǎng)學生的運動熱情。而且不僅僅是在課上，課下也應當激勵學生去進行游戲競賽，學生的課下時間，其重要性遠遠高出課上，所以只有更好地利用這一段時間，在游戲當中得到訓練，才能在跳遠訓練當中有更加卓越的表現(xiàn)，養(yǎng)成更強的綜合能力，得到更理想的訓練成果。

初中體育教學體系當中，立定跳遠是重要的一環(huán)，對于學生多方面素養(yǎng)的提升都有不可忽視的作用。為了確保得到更理想的教學與訓練成果，文章從熱身訓練、思想引導、信息技術應用以及游戲化教學幾個層面針對教學策略展開了分析，望促進教學的改革，確保學生在跳遠訓練過程中更快地進步。

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編輯 原琳娜