孕期倒計(jì)時這4大營養(yǎng)必須補(bǔ)充

自打懷孕以來，當(dāng)媽的日子可謂是提心吊膽，劇烈運(yùn)動不敢做，挺著大肚子，連遠(yuǎn)門都不敢出。眼看就要進(jìn)入分娩倒計(jì)時了，在寶媽與寶寶分離的重要時刻，吃點(diǎn)什么才能保證胎寶寶的營養(yǎng)，并幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩呢？

這個時期，準(zhǔn)媽媽要多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物等能量較高的食物，飲食的關(guān)鍵在于重質(zhì)量，少食多餐，并選擇口味清淡、易于消化的食物。

? ? 1.富含鋅的食物

在孕期，鋅能維持胎寶寶的健康發(fā)育，并幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。而胎寶寶對鋅的需求量在孕晚期達(dá)到最高，因此準(zhǔn)媽媽需要多吃一些富含鋅元素的食物，如瘦肉、紫菜、魚類、黃豆、核桃等。

? ? 2.維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。若攝入量不足，會有身體虛弱、精神抑郁等狀況，還可能引起貧血癥。這種維生素幾乎只存在于動物性食品中，如牛肉、雞肉、魚、牛奶、雞蛋等。

? ? 3.維生素K

維生素K經(jīng)腸道吸收，在肝臟產(chǎn)生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。準(zhǔn)媽媽在預(yù)產(chǎn)期的前1個月應(yīng)有意識地從食物中攝取維生素K，可在分娩時防止大出血，也可預(yù)防新生兒因缺乏維生素K而引起的顱內(nèi)、消化道出血等。富含維生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟、谷類等。

? ? 4.鐵

分娩時會造成準(zhǔn)媽媽血液的流失：引導(dǎo)生產(chǎn)的出血量為350～500ml，而剖宮產(chǎn)的出血量最高可達(dá)到750～1000ml。因此，這個階段的補(bǔ)鐵絕不可怠慢，補(bǔ)充量應(yīng)為每日20～30mg。