鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中背越式跳高助跑和起跳技術(shù)要點與訓(xùn)練方法

黃世雄

摘 要：跳高在初中體育中是非常重要的項目，背越式跳高能夠幫助學(xué)生取得更好的跳高成績。雖然鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中本身資源有限，但是在近些年教育部門與地方政府的大力支持下，鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中體育教育也獲得了大量的優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源和教學(xué)輔助設(shè)備。為提高背越式跳高成績，教師就必須注重其中的關(guān)鍵兩點技術(shù)：助跑與起跳。以背越式跳高的助跑與起跳為分析對象，展開這兩項技術(shù)的研究，希望可以幫助更多鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中生獲得更好的背越式跳高成績。

關(guān)鍵詞：鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中；背越式跳高；助跑技術(shù)；起跳技術(shù)；訓(xùn)練方法

憑借著十分突出的優(yōu)勢，背越式跳高成為國際體壇中最基本的跳高方法，是國際田徑比賽最重要的項目之一。為迎合素質(zhì)人才、全能人才培養(yǎng)要求，我國中學(xué)教育中同樣予以了背越式跳高高度的重視。為了提高學(xué)生的跳高成績，體育教師就應(yīng)當結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)以及背越式跳高的特征設(shè)計教學(xué)措施，注意助跑與起跳的原理、方法、過程、問題研究，幫助學(xué)生獲得更好的能力基礎(chǔ)，這樣學(xué)生才能夠取得更優(yōu)異的跳高成績。

一、背越式跳高的助跑、起跳技術(shù)原理

人們之所以對背越式跳高予以了高度的認可，與其自身的優(yōu)越性有很大聯(lián)系。背越式跳高助跑和起跳原理如下：

（一）起跳動作

在運動員實施起跳動作時，運動員的自身身高、腿長以及起跳離地時的身體姿勢都會影響到起跳動作的實施和起跳結(jié)果。背越式起跳原理為：在背越式起跳中，在運動力學(xué)原理支持下，運動員需要用腳蹬地，此時在助跑距離的影響下，運動員的起跳高度就會得到增強。簡單來說，助跑距離的長度決定著運動員的起跳高度。此時在重心作用下，運動員就可以達到更高跳躍高度，是運動員取得優(yōu)異跳高成績的關(guān)鍵和前提。

（二）助跑技術(shù)

在助跑的作用下運動員能夠獲得一定的慣性，助跑可以有效提高運動員跳高高度。在這個過程中助跑最后一步是技術(shù)最關(guān)鍵的核心。對助跑最后一步有深刻影響的因素包括最后一步步長、身體內(nèi)傾姿勢、水平速度等。這些因素都會影響運動員的起跳效果。運動員起跳最后一步時，反饋系統(tǒng)會展開其對應(yīng)的工作。簡單來說，該運動員助跑時，神經(jīng)感官和身體肌肉沖動頻率全部會傳遞到脊延髓，由此產(chǎn)生緊張反射與牽張反射，即反饋系統(tǒng)。當然，為減少對運動員造成不良影響，運動員助跑最后一刻往往需要自行調(diào)整自己的起跳效果、水平速度、重心大小，使三者呈正線性關(guān)系。對運動員起跳來說最后一步內(nèi)傾姿勢同樣也會影響到起跳效果。常規(guī)情況下起跳最后時刻的內(nèi)傾姿態(tài)必須同時考慮髖軸與肩軸扭轉(zhuǎn)反向運動，確保運動員髖肌能夠充分伸展。這樣運動員就能夠更有力地擺腿，更加自然地保持身體在騰空中的旋轉(zhuǎn)，通過背部扭轉(zhuǎn)慣性提高跨越高度。當然助跑技術(shù)還要考慮最后一步步長，步長發(fā)揮著連接起跳和助跑的作用。適當?shù)牟介L可以保障這兩個環(huán)節(jié)有更好的連貫效果，是提高起跳效果、跳高成績的關(guān)鍵性一步。

二、背越式跳高的助跑、起跳訓(xùn)練建議

（一）慣性訓(xùn)練

很多體育教師在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下，經(jīng)常會要求學(xué)生單獨完成各個動作的技術(shù)針對性訓(xùn)練，雖然這種訓(xùn)練方式能夠幫助學(xué)生處理好各個動作細節(jié)，但卻無法幫助學(xué)生順利且準確地掌握動作連貫性，尤其是負責(zé)連接起跳和助跑的最后一步，更是會出現(xiàn)許多的細微問題影響學(xué)生的整體成績。為了解決這一問題，教師需要采用連貫性訓(xùn)練方式，將助跑和起跳結(jié)合在一起，幫助學(xué)生同時訓(xùn)練助跑與起跳兩部分內(nèi)容。在提高學(xué)生技術(shù)掌握效果的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)技術(shù)連貫性訓(xùn)練。一般來說，助跑訓(xùn)練需要先展開直線助跑，隨后在熟練以后才可以進行弧線助跑。在此過程中有下述幾點需要重視：首先是在兩腿運動的過程中必須和學(xué)生的雙臂保持一致性節(jié)奏，即不可以出現(xiàn)常說的順拐問題。其次要注意調(diào)整自身的身體重心，常常是要提高身體重心，保持助跑過程中步伐既富有節(jié)奏同時也要輕盈。只有在學(xué)生切實掌握了上述要點以后，才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。此外助跑應(yīng)注意先慢后快，特別是弧線跑還要和跳高環(huán)節(jié)整合到一起，使學(xué)生對技巧更加熟練。

（二）遷移訓(xùn)練

為保障訓(xùn)練有效性，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與改進是非常重要的問題。遷移法是一種效果十分突出的訓(xùn)練方法，遷移法和助跑、起跳的結(jié)合能夠獲得非常好的訓(xùn)練效果。遷移法的目的是培養(yǎng)學(xué)生新舊知識分析、判斷的能力。簡單來說就是改變機械式學(xué)習(xí)的方法。新舊知識的遷移可以讓學(xué)生的訓(xùn)練參與性得到有效的提升。不過，遷移訓(xùn)練中教師需要注意學(xué)生自身的學(xué)習(xí)問題，以及背越式訓(xùn)練要求。

三、背越式跳高助跑、起跳訓(xùn)練的注意事項

背越式跳高可以切實提高學(xué)生的跳高成績，但如果忽視了針對性處理，那么學(xué)生的訓(xùn)練效果將無法達到預(yù)期要求。所以背越式訓(xùn)練中的助跑與起跳也有許多的注意事項。第一點，訓(xùn)練方式結(jié)合，常規(guī)情況下背越式訓(xùn)練有專項訓(xùn)練和一般訓(xùn)練兩種方式，其中的專項訓(xùn)練所針對的是學(xué)生比較薄弱的環(huán)節(jié)。背越式助跑與起跳訓(xùn)練需要專項和一般訓(xùn)練的同時運用，二者充分結(jié)合才能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。第二點，因跳高實際上對運動員的技巧和身體素質(zhì)都有很高的要求，所以教師在平時的教學(xué)中也要注意學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。只有具備了扎實的身體素質(zhì)，學(xué)生才能夠獲得更好的訓(xùn)練成績。

總之，對背越式跳高來說，保障成績的方法在于助跑和起跳技術(shù)，這兩項技術(shù)作為背越式跳高最重要的環(huán)節(jié)，對技巧有著比較高的要求。為了取得更好的成績，在訓(xùn)練的過程中必須做好身體結(jié)構(gòu)、助跑節(jié)奏的嚴格訓(xùn)練與控制。體育教師必須了解每一名學(xué)生的實際問題，結(jié)合訓(xùn)練成績要求，采取慣性、遷移兩種訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生在強身健體的過程中，提高背越式跳高能力。

參考文獻：

鄭晶.背越式跳高倒二步技術(shù)對助跑起跳的積極意義[J].文體用品與科技，2018（17）：172-173.

編輯 郭小琴