十年磨一劍：一位世界冠軍的心理建設(shè)研究

趙大亮 姒剛彥 李劍鳴

摘 要：運(yùn)用個案研究法，以開展了10多年體育運(yùn)動心理干預(yù)的個案為研究對象，從提供咨詢者和運(yùn)動員2方面深入分析運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢對運(yùn)動員的影響。研究過程：對運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢的主要形式、內(nèi)容進(jìn)行說明，將運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢過程分為3個階段：傳統(tǒng)運(yùn)動心理技能訓(xùn)練階段、賽中運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與逆境應(yīng)對訓(xùn)練階段及正念訓(xùn)練階段。使用運(yùn)動員自我反思與研究者提供的運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢相互參照的方式評估運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢效果，分析運(yùn)動員心理建設(shè)的過程與目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，以及運(yùn)動員在不同階段的不同運(yùn)動心理特點(diǎn)和運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢內(nèi)容之間的相互作用。結(jié)論：體育運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢不但可以提高運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中的動作表現(xiàn)，而且可以改善他們對生活事件的負(fù)性情緒；不僅能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時的心理素質(zhì)的提升，而且運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢效果的邊界也得到了拓展。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動心理訓(xùn)練；心理訓(xùn)練；心理技能訓(xùn)練；正念訓(xùn)練；個案

中圖分類號：G 804.86 學(xué)科代碼：040302 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Abstract： Using case study method， this paper takes the case of sports psychological intervention for more than ten years as the research object， and analyzes the influence of sports psychological training and consultation on athletes from two aspects of providing consultants and athletes. Research process： the main forms and contents of sports psychological training and consultation are explained. The process of sports psychological skills training and consultation is divided into three stages： traditional sports psychological skills training stage， sports psychological skills training and adversity coping training stage and mindfulness training stage. This paper evaluates the effect of sports psychological training and consultation by means of mutual reference between athletes' self-reflection and sports psychological training and consultation provided by researchers， analyzes the process and goal realization of athletes' psychological construction， as well as the interaction between athletes' different sports psychological characteristics in different stages and sports psychological skill training and consultation contents. Conclusion： sports psychological training and counseling can not only improve athletes' performance in competition and training， but also improve their negative emotions about life events； it can not only improve the psychological quality of athletes in training and competition， but also expand the boundary between psychological training and counseling.

Keywords：sports psychology training；psychological training；psychological skill training；mindfulness training；individual case

近10年來，運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢在運(yùn)動隊(duì)發(fā)揮的作用越來越重要，很多運(yùn)動心理學(xué)家為高水平運(yùn)動隊(duì)提供心理咨詢[1-6]，多數(shù)研究者是為運(yùn)動隊(duì)備戰(zhàn)大型比賽提供運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢，時間跨度較短，少數(shù)研究者提供運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢時間跨度較長，例如長達(dá)5年[4]或6年[3]為高水平運(yùn)動隊(duì)提供的運(yùn)動心理咨詢。在這一過程中，研究者分析了運(yùn)動心理訓(xùn)練的形式、內(nèi)容及效果，但是不管是哪種時間跨度，研究者的主要目標(biāo)是致力于改善運(yùn)動員的運(yùn)動心理狀態(tài)，并且把運(yùn)動員對運(yùn)動心理技能訓(xùn)練的態(tài)度、運(yùn)動心理技能訓(xùn)練對運(yùn)動員的影響或?qū)\(yùn)動心理技能的掌握情況作為衡量運(yùn)動心理訓(xùn)練有效性的指標(biāo)[5]，很少有對個體持續(xù)多年跟進(jìn)進(jìn)行的研究。本文運(yùn)用個案研究法，主要以開展了10多年體育運(yùn)動心理干預(yù)的個案為研究對象，從提供咨詢者和運(yùn)動員2方面深入分析運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢對運(yùn)動員的影響，以運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢的主要形式、內(nèi)容與過程為基礎(chǔ)，分析運(yùn)動員心理建設(shè)的過程與目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，以及運(yùn)動員在不同階段的不同運(yùn)動心理特點(diǎn)和運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢內(nèi)容之間的相互作用。

1 研究對象

以G省武術(shù)中心運(yùn)動員李某（以下簡稱L）為個案研究對象。L，男，現(xiàn)年27歲，于2004年進(jìn)入專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練。2007年接受運(yùn)動心理技能訓(xùn)練，之前未接觸過運(yùn)動心理學(xué)相關(guān)知識。本研究的參與、相關(guān)資料使用均得到L同意并簽屬了知情同意書。

2 理論基礎(chǔ)

運(yùn)動心理學(xué)理論的系統(tǒng)性對于提高運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢的效果至關(guān)重要，為此Poczwardowski等[7]提出了運(yùn)動心理訓(xùn)練方法的金字塔模型理論，包含5個層次 ：最基礎(chǔ)的第1層為運(yùn)動心理咨詢者的核心理念和價值觀 ；第2層為與行為改變有關(guān)的理論范式；第3層為實(shí)踐模式與咨詢角色；第4層為干預(yù)目標(biāo)；第5層為干預(yù)技術(shù)和方法。筆者提供的運(yùn)動心理咨詢的第1層為運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢的核心價值導(dǎo)向，即做好自己就是對處境最大的適應(yīng)，而“做好自己”是一種能力，需要不斷練習(xí)和培養(yǎng)。這一價值導(dǎo)向并非一開始就形成，而是在十多年的運(yùn)動心理訓(xùn)練過程中不斷發(fā)展而成。第2層為使用的理論研究范式，即主要為第2代認(rèn)知行為療法的理論范式和第3代認(rèn)知行為療法正念訓(xùn)練的理論范式。第3層為筆者在運(yùn)動隊(duì)中的角色，即指導(dǎo)者和運(yùn)動心理技能訓(xùn)練教練，大多數(shù)運(yùn)動心理訓(xùn)練方案主要由筆者提出。第4層為主要干預(yù)目標(biāo)，即解決已經(jīng)存在的問題，促進(jìn)目標(biāo)行為實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動心理訓(xùn)練咨詢的行為目標(biāo)就是保證運(yùn)動員的難度動作在比賽中不失誤。第5層為使用的干預(yù)技術(shù)和方法，即包括運(yùn)動心理技能訓(xùn)練、行為程序、正念訓(xùn)練。如圖1所示。

3 研究過程

3.1 準(zhǔn)備過程

本文第一作者職業(yè)為高校教師，主講運(yùn)動心理學(xué)、教育心理學(xué)等與心理學(xué)相關(guān)的課程。從2005年開始至今一直為運(yùn)動隊(duì)提供運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢。在運(yùn)動隊(duì)備戰(zhàn)第12屆全運(yùn)會過程中，運(yùn)動員的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練逐漸得到運(yùn)動隊(duì)的重視和認(rèn)可，4年后，筆者作為教練組的一員隨隊(duì)參加全運(yùn)會，參與賽前準(zhǔn)備會并進(jìn)入賽前的練習(xí)場地提供臨場心理支持。繼此次參與為運(yùn)動隊(duì)參賽提供臨場心理支持后，在運(yùn)動隊(duì)備戰(zhàn)第13屆全運(yùn)會時，筆者同樣作為教練組的一員，開始單獨(dú)組織賽前準(zhǔn)備會，并進(jìn)入賽前的練習(xí)場提供臨場心理支持。在運(yùn)動員運(yùn)動心理技能訓(xùn)練過程中，筆者不與運(yùn)動員建立朋友關(guān)系，也不參與運(yùn)動隊(duì)的管理，始終將自己定位于1名指導(dǎo)者，通過提升運(yùn)動心理咨詢效果來不斷提高自己在運(yùn)動隊(duì)中的權(quán)威性，不斷提高運(yùn)動員和教練對其的信任度。

3.2 運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢形式

筆者為某省運(yùn)動隊(duì)運(yùn)動員提供運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢持續(xù)時間10多年，提供的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練方式為：集體授課、一對一運(yùn)動心理咨詢、訓(xùn)練場上的心理支持、集體討論。集體授課主要為：授課之前筆者與教練員協(xié)商確定授課時間，一般是1周授課1次，1次授課時間為1.5 h左右，主要講授運(yùn)動心理學(xué)的相關(guān)理論知識和運(yùn)動心理技能。一對一運(yùn)動心理咨詢主要為：一般在咨詢室中進(jìn)行，每次咨詢時間大約為1.5 h左右，包括運(yùn)動員（咨詢者）提出和筆者（咨詢提供者）提出2種形式。被咨詢者提出的咨詢需求主要源于筆者在訓(xùn)練場觀察訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)的有待解決的問題。L提出咨詢需求時，對于一對一運(yùn)動心理咨詢的態(tài)度非常積極，也非常配合。訓(xùn)練場上的心理支持在訓(xùn)練間隙或訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，主要討論運(yùn)動心理技能與運(yùn)動心理學(xué)知識如何結(jié)合、l運(yùn)動心理技能訓(xùn)練中的感受或有針對性地解決L訓(xùn)練中遇到的問題。集體討論主要在重大比賽舉辦地進(jìn)行，參加人員包括教練、L和其他隊(duì)員。

3.3 運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢過程

對于L的運(yùn)動心理干預(yù)過程分為3個階段，每個階段的心理技能訓(xùn)練內(nèi)容不盡相同，但又相互聯(lián)系。

3.3.1 階段一（2007—2009年）：傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練

這一階段主要是以認(rèn)知行為療法的相關(guān)理論為基礎(chǔ)為運(yùn)動員提供運(yùn)動心理咨詢。2007年開始，L作為運(yùn)動隊(duì)中的非重點(diǎn)隊(duì)員與其他隊(duì)員一起學(xué)習(xí)運(yùn)動心理學(xué)相關(guān)知識和技能，主要包括：目標(biāo)設(shè)置、表象訓(xùn)練、自我談話、行為程序等，每次課均由理論講解和實(shí)際操作2部分組成。雖然在這一階段L并不是重點(diǎn)運(yùn)動心理咨詢對象，但授課內(nèi)容是面向所有運(yùn)動員，并沒有因?yàn)樯矸莺图寄芩降牟煌兴顒e。在課后，不是所有運(yùn)動員都按照筆者的要求完成課后作業(yè)，而L是認(rèn)真完成課后作業(yè)的一員。10多年來，L一直在堅(jiān)持做表象訓(xùn)練，并且將其作為賽前行為程序的重要部分來執(zhí)行。這一階段中行為程序的主要內(nèi)容是從時間角度規(guī)劃賽前準(zhǔn)備活動。2009年之前，筆者提供運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢過程中研究對象的重點(diǎn)并不是L，但也偶爾與L進(jìn)行交流，主要是確認(rèn)運(yùn)動心理技能訓(xùn)練是否正確，或討論一些競技運(yùn)動員普遍遇到的問題，例如賽前緊張、賽前失眠等。

3.3.2 階段二（2009—2013年）：賽中運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與逆境應(yīng)對訓(xùn)練

相對于階段一，階段二中集體授課的比例減少，主要采用一對一運(yùn)動心理咨詢的方式開展工作。在集體授課方面，L主要作為一線非重點(diǎn)隊(duì)員參加所有課程。授課內(nèi)容主要包括逆境應(yīng)對方法，并圍繞運(yùn)動員在比賽中常見的心理問題展開[8]。每名運(yùn)動員都需找到在比賽過程中自身可能遇到的逆境，并自行擬定應(yīng)對方案，在此基礎(chǔ)上，筆者為所有運(yùn)動員制定了逆境應(yīng)對的典型方案，并要求運(yùn)動員在隨后的測驗(yàn)和比賽中反復(fù)練習(xí)。對于L來說，他的逆境主要包括賽前緊張、賽前失眠、準(zhǔn)備活動失誤或達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，第1套動作的成功完成導(dǎo)致對第2套成績的期待從而影響第2套動作完成的表現(xiàn)。

隨著L技能水平的提高，難度動作完成過程中與心理相關(guān)的問題開始出現(xiàn)。解決這類問題主要通過一對一運(yùn)動心理咨詢的方式。在這一階段咨詢中解決的問題包括：1）難度動作過度努力。比賽中與日常訓(xùn)練中在動作感覺上的差異，使得L在完成動作的過程中“放不開”，也就是控制不好動作過程中的發(fā)力，導(dǎo)致難度動作失誤。2）難度動作顧此失彼。比賽時為了能夠成功完成難度動作，L會把所有的動作環(huán)節(jié)都注意一遍，同時注意多個方面會導(dǎo)致注意資源超載。筆者與L在多次咨詢的過程中反復(fù)對以上2類問題進(jìn)行討論，最終明確了解決這2類問題的方法：對于簡單動作，使用行為程序，在難度動作開始前先感受動作節(jié)奏，然后通過注視場地上的某一點(diǎn)把對自身感覺的注意轉(zhuǎn)移到對外部環(huán)境的注意，避免控制自動化動作過程導(dǎo)致失誤。對于復(fù)雜動作，使用動作要領(lǐng)避免注意多個環(huán)節(jié)。在階段二，行為程序從賽前拓展到了賽中。由于L不是隊(duì)內(nèi)的重點(diǎn)一線隊(duì)員，他有段時間所有難度動作不是全部能夠成功完成，所以經(jīng)常處在矛盾和焦慮的狀態(tài)中，經(jīng)過多次一對一運(yùn)動心理咨詢，他接受了自己的真實(shí)感受，找到了努力的方向。

3.3.3 階段三（2013—2017年）：正念訓(xùn)練

在這一階段，L躋身為一線重點(diǎn)隊(duì)員。通過教練的反饋和平時對他的行為觀察，筆者發(fā)現(xiàn)，隨著競技水平的提高、成績的獲得，L在隊(duì)內(nèi)的地位也相應(yīng)提高，問題也隨之而來。訓(xùn)練與比賽方面主要包括賽關(guān)想法多、難度動作求穩(wěn)、害怕失誤的問題，生活方面主要涉及到正確看待自身位置、與教練及隊(duì)友關(guān)系的問題。綜合L的情況，從運(yùn)動心理學(xué)角度看，L一方面需要合理地處理情緒與認(rèn)知之間的關(guān)系并提高動作表現(xiàn)，另一方面需要以接受的心態(tài)處理訓(xùn)練中的事件。2013年以后，正念訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容被廣泛地應(yīng)用于競技運(yùn)動隊(duì)的運(yùn)動心理咨詢。筆者認(rèn)為，正念訓(xùn)練比較適合處理L所面臨的這些問題。備戰(zhàn)2017年全運(yùn)會的4年中，L作為一線主力隊(duì)員接受了較為全面的正念訓(xùn)練，筆者主要以授課和一對一咨詢2種形式來開展運(yùn)動心理咨詢。其中授課的內(nèi)容包括認(rèn)知融合、認(rèn)知解離、正念訓(xùn)練、注意當(dāng)下、接受、價值觀。一對一運(yùn)動心理咨詢主要以正念訓(xùn)練的相關(guān)理論為基礎(chǔ)來解決L在比賽和訓(xùn)練中遇到的問題。同時，前2個階段的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練內(nèi)容在這個階段一直被應(yīng)用于比賽。經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練和一對一運(yùn)動心理咨詢，L的難度動作基本穩(wěn)定，可以以接受的心態(tài)處理訓(xùn)練和生活中的問題。在這一階段，行為程序進(jìn)一步拓展，從進(jìn)入賽區(qū)、上賽場前直到比賽結(jié)束都成為行為程序的一部分。

4 L的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢效果的分析

運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢效果的評定主要來源于2個方面：一是重大比賽成績，二是運(yùn)動員的自我評定。重大比賽成績來源于比賽主辦方的成績記錄資料。運(yùn)動員的自我評定來源于運(yùn)動員的自我總結(jié)、對運(yùn)動員的半開放式訪談、咨詢錄音，主要是運(yùn)動員以書面文字形式總結(jié)10多年來他對運(yùn)動心理訓(xùn)練學(xué)的學(xué)習(xí)體會，通過整理半開放式訪談和咨詢錄音資料對細(xì)節(jié)進(jìn)行補(bǔ)充。

4.1 比賽成績

L在2009年第11屆全運(yùn)會未能參加比賽，2013年第12屆全運(yùn)會也未能進(jìn)入決賽，2017年8月獲得第13屆全運(yùn)會第2名，難度動作沒有出現(xiàn)失誤。隨后10月代表中國隊(duì)獲得南拳世界錦標(biāo)賽冠軍。武術(shù)是非奧運(yùn)會項(xiàng)目，L能夠獲得世界錦標(biāo)賽冠軍已是該項(xiàng)目的最高榮譽(yù)。

4.2 L的自我評定

在L取得世界錦標(biāo)賽冠軍后，L以書面文字形式將這些年來學(xué)習(xí)運(yùn)動心理學(xué)的心得進(jìn)行了總結(jié)，內(nèi)容包括所學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)的知識點(diǎn)、所學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)知識在訓(xùn)練或比賽中的應(yīng)用。L對以上所學(xué)進(jìn)行了舉例說明，將對心理學(xué)總體認(rèn)識分為3個階段，每個階段有不同的體會。L劃分的3個階段與筆者所提供運(yùn)動心理咨詢的3個階段正好相互吻合、相互印證[9]。

4.2.1 L對運(yùn)動心理學(xué)的總體認(rèn)識

L在10多年間一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)運(yùn)動心理學(xué)相關(guān)知識并練習(xí)相關(guān)心理技能訓(xùn)練，對運(yùn)動心理學(xué)的作用的認(rèn)知比較客觀，他所學(xué)到的運(yùn)動心理學(xué)知識除了應(yīng)用于訓(xùn)練和比賽外，在后期也應(yīng)用在生活中。在L的自述中，他認(rèn)為：對運(yùn)動心理學(xué)的認(rèn)識始于表象訓(xùn)練、正念訓(xùn)練這些心理技能訓(xùn)練，最初僅停留在依靠這些心理技能解決訓(xùn)練中的問題的層面，并且主要在難度動作和整套動作完成過程中使用這些心理技能訓(xùn)練，沒有在日常生活中使用。當(dāng)前，這些運(yùn)動心理技能在日常生活中開始應(yīng)用，并且改變了自己對生活、事業(yè)、訓(xùn)練的態(tài)度。

4.2.2 對階段一的反思

L在階段一學(xué)習(xí)運(yùn)動心理技能時并未發(fā)現(xiàn)運(yùn)動心理技能對動作表現(xiàn)的促進(jìn)作用，但他能夠一直堅(jiān)持運(yùn)動心理技能訓(xùn)練。在L的自述中，他認(rèn)為：從運(yùn)動心理技能開始接觸運(yùn)動心理學(xué)，開始僅進(jìn)行運(yùn)動心理技能訓(xùn)練，并且重點(diǎn)進(jìn)行腹式呼吸和表象訓(xùn)練，而且這2項(xiàng)運(yùn)動心理技能訓(xùn)練堅(jiān)持練習(xí)了10多年，值得慶幸。最初對運(yùn)動心理學(xué)理論知識沒有深入的認(rèn)識以致產(chǎn)生過懷疑，甚至想過放棄運(yùn)動心理技能訓(xùn)練，但堅(jiān)持非常重要。

4.2.3 對階段二的反思

L在階段二時認(rèn)識到運(yùn)動心理技能訓(xùn)練和專注于動作完成過程之間的關(guān)系，并在運(yùn)動心理技能訓(xùn)練上升期中找到了自我定位和動作表現(xiàn)的努力方向。

4.2.3.1 運(yùn)動心理技能訓(xùn)練和動作表現(xiàn)之間的關(guān)系

L在這一階段的難度動作完成質(zhì)量提高，即使在使用運(yùn)動心理技能時有時也會失誤，但在多次一對一運(yùn)動心理咨詢中，他認(rèn)識到了失誤的原因。在L的自述中，他認(rèn)為：在經(jīng)過一對一運(yùn)動心理咨詢后，能夠?qū)﹄y度動作失誤的原因進(jìn)行總結(jié)和分析，失誤主要源于注意方式不正確，沒有將注意集中在難度動作本身和動作要領(lǐng)。

4.2.3.2 重新認(rèn)識自己，找到動作表現(xiàn)的努力方向

在比賽過程中由于喚醒水平的提高，運(yùn)動員的身體感覺與日常訓(xùn)練時身體感覺不同，L認(rèn)為：這個不同的感覺就是在難度動作完成上很“飄”，一“飄”就害怕，經(jīng)常失誤。經(jīng)過一對一運(yùn)動心理咨詢后，重新認(rèn)識了自己，認(rèn)識到難度動作“飄”是自已的能力，就不再害怕，便能夠有把握將難度動作做穩(wěn)。

在訓(xùn)練過程中處理有競爭關(guān)系的同伴關(guān)系時，L在心理上產(chǎn)生了不穩(wěn)定情緒，對有競爭關(guān)系的同伴的刻苦訓(xùn)練、穩(wěn)定的動作表現(xiàn)在心理上產(chǎn)生了矛盾情緒，在經(jīng)過一對一運(yùn)動心理咨詢后，對自己進(jìn)行了重新認(rèn)識，接受了自己的真實(shí)想法，找到了動作表現(xiàn)的努力方向。

4.2.4 對階段三的反思

L在階段三不僅能夠把正念訓(xùn)練應(yīng)用于訓(xùn)練和比賽中，而且也能夠應(yīng)用于生活中。

4.2.4.1 認(rèn)知融合/認(rèn)知解離

在第13屆全運(yùn)會決賽階段進(jìn)行賽前準(zhǔn)備時，L在準(zhǔn)備活動過程中應(yīng)用了認(rèn)知解離。經(jīng)對L的自述進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)，他在第2套動作完成前做準(zhǔn)備活動時，心里非常害怕，認(rèn)為器械之前從來沒有用過，從動作開始到結(jié)束一直在糾結(jié)器械的手感問題，害怕動作失誤。但是在這一心理活動過程中，他糾結(jié)手感，進(jìn)而影響后續(xù)行為就是認(rèn)知融合的表現(xiàn)。而后他又將心中的害怕只是看做想法，而不被這一想法支配，不被這一想法影響到后續(xù)行為則是認(rèn)知解離的體現(xiàn)。

4.2.4.2 接受

在全運(yùn)會備戰(zhàn)前期和比賽中，L心理上希望運(yùn)動隊(duì)能更重視他，為他在訓(xùn)練過程中提供更多便利；在比賽時，他認(rèn)為裁判給出的分?jǐn)?shù)偏低。經(jīng)過多次一對一運(yùn)動心理咨詢后，他逐漸學(xué)會了接受處境。從L的自述中可以看出，他不再要求為其創(chuàng)造順境，會接受當(dāng)前的處境，全身心地做好自己。接受的本質(zhì)是不判斷、不反應(yīng)，不有意識地區(qū)分順境和逆境，并認(rèn)為順境才好、逆境不好，即對處境或事件作出判斷和反應(yīng)。L所提及的“不再要求創(chuàng)造順境”是對當(dāng)前事件不作判斷，只做自己應(yīng)該做的事，這是接受的體現(xiàn)。但接受的程度不是短時間就可以提高的，需要長時間的練習(xí)。

4.2.4.3 注意當(dāng)下

在第13屆全運(yùn)會決賽階段的比賽中，L在前2套武術(shù)套路比賽中（共3套）成績暫時排名第三，如果在第3套動作能夠成功完成，將有機(jī)會獲得更好的名次。在這種情況下，運(yùn)動員有可能會期望獲得更好的名次而忽略動作過程，從而導(dǎo)致失誤。從L在第2套比賽完成后的賽前準(zhǔn)備會上的集體討論中可以看出，他的注意方式有了變化，他在賽場上按照行為程序，按照動作要領(lǐng)完成動作，同時并沒有注意已經(jīng)取得的競賽成績和對手的失誤與否，只注意當(dāng)下。筆者認(rèn)為，當(dāng)下不是指過去，也不是指將來，L所述的“按照行為程序完成動作”，不將注意轉(zhuǎn)向結(jié)果，只注意此時此刻，即為“活在當(dāng)下”。

4.2.4.4 正念訓(xùn)練應(yīng)用于生活事件

在2018年的全國錦標(biāo)賽中，L因運(yùn)動損傷需治療，從而失去了亞運(yùn)會的參賽資格。L因此又聯(lián)想到以前發(fā)生的其他事情，在很長一段時間里，L的情緒比較消極，并常懷怨憤。但是L通過將集體授課時學(xué)習(xí)的運(yùn)動心理學(xué)中的正念訓(xùn)練知識和運(yùn)動心理技能的應(yīng)用使他在生活中遭遇困境時能夠在心里上獲得解脫。從L的自述可以看出，他在面對運(yùn)動損傷治療這一事件時，能夠正視自己的傷病，積極進(jìn)行康復(fù)，同時對不能參加亞運(yùn)會的消極情緒也能夠以注意當(dāng)下的身體健康而進(jìn)行正向化解。由此可見，運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢不但可以提高運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中的動作表現(xiàn)，而且可以改善他們對生活事件的負(fù)性情緒；不僅能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時的心理素質(zhì)的提升，而且運(yùn)動心理訓(xùn)練與咨詢效果的邊界也得到了拓展。

5 討論與分析

通過整理L持續(xù)10多年的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與咨詢資料，主要對以下問題展開討論與分析。

5.1 L心理建設(shè)的過程和目標(biāo)實(shí)現(xiàn)

L的心理建設(shè)不是一個階段性的任務(wù)或幾年的任務(wù)，它是一個可持續(xù)發(fā)展的但與當(dāng)下運(yùn)動生涯發(fā)展相匹配的任務(wù)。在本文中心理建設(shè)的結(jié)果不是通過短期學(xué)習(xí)心理技能來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，而是通過系統(tǒng)地、長期地學(xué)習(xí)和應(yīng)用心理技能培養(yǎng)出競技所需的心理素質(zhì)，這種心理素質(zhì)具有穩(wěn)定性，運(yùn)動員能夠依靠這種心理素質(zhì)提高運(yùn)動表現(xiàn)和處理日常生活中的問題。本研究中L心理建設(shè)的目標(biāo)就是“做好自己”：在比賽中，表現(xiàn)為注意方式正確；在生活中表現(xiàn)為接受處境，做好當(dāng)下該做的事。

L心理建設(shè)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)首先在于：從南拳對心理需求的角度來看，L只需將訓(xùn)練時積累的運(yùn)動心理技能在比賽中應(yīng)用，成功地完成整套動作，而能夠成功完成整套動作的前提是在運(yùn)動技術(shù)上做好過程，在心理上注意當(dāng)下。其次在于：從心理素質(zhì)提升的規(guī)律來分析，L的心理素質(zhì)提升需要不斷地練習(xí)，正是因?yàn)長數(shù)年如一日地堅(jiān)持運(yùn)動心理技能訓(xùn)練，才將心理素質(zhì)發(fā)展為競技能力。無論是運(yùn)動心理技能訓(xùn)練，還是與運(yùn)動心理技能訓(xùn)練相關(guān)的其他技能，L都在一直堅(jiān)持練習(xí)。第三在于：逆境應(yīng)對訓(xùn)練是針對運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和個人特點(diǎn)尋找典型逆境，并進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。通過分析南拳的項(xiàng)目特點(diǎn)及L所遇到的問題，經(jīng)過不斷的逆境應(yīng)對訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，L的注意對象與注意方式出現(xiàn)了問題，這就需要綜合應(yīng)用各種運(yùn)動心理技能來解決。

5.2 L在不同階段運(yùn)動心理問題的差異

L在10多年中所遇到的問題并不完全相同，有階段性特征。姒剛彥[10]將運(yùn)動員的運(yùn)動生涯發(fā)展分為3個階段：攀登層、高原層、JING層，認(rèn)為處于不同階段的運(yùn)動員有不同的特征，而且存在需要解決的核心問題。張春青[11]通過質(zhì)性研究確定了運(yùn)動員運(yùn)動生涯中遇到的3種典型逆境。L在階段一時屬于攀登層，所面臨的主要問題是運(yùn)動技術(shù)水平的提高，而運(yùn)動表現(xiàn)主要受運(yùn)動技術(shù)水平的制約，這時運(yùn)動心理技能訓(xùn)練的作用并不明顯。在心理素質(zhì)層面主要解決賽前緊張問題。L在階段二時屬于高原層，運(yùn)動技術(shù)水平趨于穩(wěn)定，但仍有些許問題需要解決，即L在與其他隊(duì)員的比較中心理有失平衡。在心理素質(zhì)層面主要解決賽中的難度動作穩(wěn)定性問題。L在階段三時屬于JING層，目標(biāo)明確，已經(jīng)有較好成績，在運(yùn)動隊(duì)中地位較高，有運(yùn)動損傷，但需要突破自我。在心理素質(zhì)層面主要需要解決自我認(rèn)知問題。

5.3 L各階段運(yùn)動心理技能訓(xùn)練的理論依據(jù)間的聯(lián)系

L接受的10多年的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練，筆者進(jìn)行運(yùn)動心理咨詢所依據(jù)的運(yùn)動心理學(xué)理論并不完全相同。以第2代認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練與自我認(rèn)知的關(guān)系是通過改變個體認(rèn)知對象來改變其行為，但以正念療法為基礎(chǔ)的正念訓(xùn)練與認(rèn)知的關(guān)系是通過改變個體與認(rèn)知的關(guān)系來改變其功能及行為。以上2種理論在L應(yīng)對比賽的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練中都有所體現(xiàn)，那么，這2種不同理論在競技領(lǐng)域是否可以融通？Bernier等[11]認(rèn)為正念訓(xùn)練整合到高爾夫球員的行為程序中有助于運(yùn)動員在競賽中提高運(yùn)動表現(xiàn)。在L的案例中，行為程序中并未包括正念訓(xùn)練內(nèi)容，但是在應(yīng)對賽前或賽中的逆境時主要應(yīng)用正念所培養(yǎng)的心理素質(zhì)。傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練在逆境未出現(xiàn)前用于應(yīng)對內(nèi)外刺激產(chǎn)生的干擾，而正念訓(xùn)練培養(yǎng)的心理素質(zhì)不但可用于預(yù)防逆境出現(xiàn)，還可以用于應(yīng)對逆境。雖然筆者與Bernier等對傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練整合使用的方式并不相同，但是提高運(yùn)動表現(xiàn)的作用是一致的。這可能與傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練都有助于運(yùn)動員在比賽中注意當(dāng)前任務(wù)[12]有關(guān)。

5.4 L的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練對筆者的意義

筆者為L提供運(yùn)動心理咨詢達(dá)10多年，一方面，強(qiáng)化了運(yùn)動心理學(xué)理論知識的實(shí)踐應(yīng)用。筆者為L提供運(yùn)動心理咨詢的過程，也是在將運(yùn)動心理學(xué)知識應(yīng)用于實(shí)踐的過程，L的經(jīng)驗(yàn)和建議豐富了筆者對運(yùn)動心理咨詢效果的認(rèn)知。另一方面，在與L互動的過程中提升了筆者對運(yùn)動心理學(xué)專業(yè)知識的理解。從開始只是以授課形式提供心理咨詢到注重授課的效果，再到將運(yùn)動心理學(xué)知識與運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合，再到整合多個運(yùn)動心理學(xué)理論解決問題，再到根據(jù)自身已有知識和經(jīng)驗(yàn)使L能夠預(yù)防和規(guī)避比賽和訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的問題?？梢哉f，L的運(yùn)動心理技能訓(xùn)練深化了筆者對運(yùn)動心理學(xué)專業(yè)知識的理解。

6 結(jié)論與展望

本文按時間分3個階段討論與分析了高水平運(yùn)動員L的心理建設(shè)過程。通過分析L的運(yùn)動心理干預(yù)的資料，主要涉及賽前緊張、賽中難度動作穩(wěn)定性及自我認(rèn)知問題，運(yùn)動心理技能訓(xùn)練培養(yǎng)的心理素質(zhì)在解決上述問題的過程中起到了重要的作用，但仍然存在以下3個問題需要進(jìn)一步討論。

1）由于本研究中涉及的運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，使得運(yùn)動心理技能訓(xùn)練過程中有相當(dāng)一部分時間用來解決難度動作完成的心理問題。本案例可應(yīng)用于相似的表現(xiàn)難美性運(yùn)動項(xiàng)目，例如藝術(shù)體操等，所以，本研究一方面需要更多的案例來進(jìn)行實(shí)踐檢驗(yàn)，另一方面需要針對不同項(xiàng)群運(yùn)動項(xiàng)目尋找更有針對性的運(yùn)動心理咨詢方式。

2）雖然從身份定位的角度描述了筆者與教練員和運(yùn)動員的關(guān)系，但這種關(guān)系對運(yùn)動心理咨詢效果的影響并沒有在本文中進(jìn)行深入分析。這一因素對運(yùn)動心理咨詢效果的影響還有待進(jìn)一步深入討論。

3）本研究中筆者為L提供運(yùn)動心理咨詢過程中所使用的運(yùn)動心理技能都有相應(yīng)的理論基礎(chǔ)，但在運(yùn)動心理咨詢的不同階段并沒有使用統(tǒng)一的理論或統(tǒng)一的運(yùn)動心理咨詢方式。需要進(jìn)一步整合經(jīng)驗(yàn)并建立更加完備的運(yùn)動心理咨詢模式。

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