術(shù)道兼修 追求卓越：一位中國精英運動員備戰(zhàn)奧運會的心理訓(xùn)練個案分析

張力為 李美玲

摘 要：分析了參加里約奧運會的1位帆板運動員（QO）歷時1年多的心理訓(xùn)練個案。以作者所提出的運動員心理建設(shè)系統(tǒng)為依據(jù)，為QO的心理訓(xùn)練制訂了三重目標：控制賽前的焦慮反應(yīng)；在12 d的比賽中使情緒保持在積極且平穩(wěn)的狀態(tài)；培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣和行為方式，為長期的自我發(fā)展奠定良好的心理基礎(chǔ)。采用9種方式進行心理干預(yù)，包括制訂心理對策庫、進行心理講座、參觀博物館、個人比賽經(jīng)歷分析、書法練習(xí)、個別咨詢、賽前準備會和賽中小結(jié)會、自我監(jiān)控及反饋、心理測試及反饋。通過2種方式評價心理訓(xùn)練效果，包括個人自評和教練評價。評價結(jié)果部分符合預(yù)期，部分在意料之外。對術(shù)道兼修的思路和做法進行了反思，認為這既是該奧運冠軍心理訓(xùn)練的特點，也是今后心理訓(xùn)練發(fā)展的方向。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；自我控制；書法；壓力；應(yīng)對

中圖分類號：G 804.86 學(xué)科代碼：040302 文獻標識碼：A

Abstract：This paper is a case report on one years mental training of a windsurfing athlete for Rio Olympic Games. Based on Zhang & Zhangs （2011） psychological construction system， we made a triple goal for QO's mental training program： controlling anxiety before competition， keeping positive and stable emotion during long time competition of 12 days and cultivating positive habits in thinking and behavior for long term self-development. Nine forms of intervention were adopted in this program including detailed coping plan， psychological lectures， museum visit， analysis of competition experiences， calligraphy practice， preparation meeting and summary meeting before and during Rio OG， daily self monitoring and monthly mental tests. The effect of this mental training program were evaluated by athlete self-evaluation， coach comment and institution assessment. Some of those evaluations were in accordance of our prediction while others were totally beyond our expectation. In the last part of this paper， it was pointed out that the combination of skill orientation and spirit orientation in mental training is the feature of Chinese athletes mental training.

Keywords：mental training； self-control； calligraphy practice； stress； coping

2015年7月，一名帆板運動員DQO（下文簡稱QO）因前一年比賽成績不理想，情緒低落，狀態(tài)不好，為從低谷中盡快解脫出來，以更好的心態(tài)備戰(zhàn)里約奧運會，經(jīng)朋友介紹QO尋求與本文第一作者共同開展心理訓(xùn)練，隨后，組成了一個心理訓(xùn)練團隊，開展了為期13個月的、相對系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，并且本文第一作者隨隊參加了2016年的里約奧運會。盡管本文第一作者在5屆夏奧會（悉尼、雅典、北京、倫敦、里約）和3屆冬奧會（溫哥華、索契、平昌）中一直為運動員進行心理訓(xùn)練和心理咨詢，但是，QO的心理訓(xùn)練效果仍帶給筆者很多意外。本文將分析QO的心理訓(xùn)練過程，重點討論這一個案具有的心理訓(xùn)練與咨詢的啟示。本研究過程參與、相關(guān)資料使用及文本內(nèi)容均得到了QO的同意并簽署了知情同意書。

1 心理訓(xùn)練的過程

1.1 心理訓(xùn)練的核心目標

心理訓(xùn)練開始時，QO表示自己曾接受過心理訓(xùn)練，但希望對過去制定的比賽方案進行調(diào)整和完善，心理訓(xùn)練就此開始。筆者發(fā)現(xiàn)，運動員的期待和目標是簡單而直接的，即解決訓(xùn)練比賽中困擾自己的難題，在里約奧運會上爭取優(yōu)異成績。而作為心理訓(xùn)練的設(shè)計者和引導(dǎo)者，筆者明確地為QO的心理訓(xùn)練制訂并討論了三重目標：1）控制賽前的緊張反應(yīng)，減輕奧運大賽的心理壓力。2）保持情緒的積極性和穩(wěn)定性，使心態(tài)在12天的賽程中保持積極且平穩(wěn)。3）培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣和行為習(xí)慣，通過不斷完善自我，為個人的長期發(fā)展奠定良好的心理基礎(chǔ)。前2項目標與運動員的目標完全一致，第3個目標得到運動員的贊同，但未必是運動員開始時就能夠清晰意識到的。為達到上述目標，我們主要依據(jù)筆者曾參與的研究中建立的中國運動員心理建設(shè)系統(tǒng)（如圖1所示）[1]開展工作，據(jù)此，心理訓(xùn)練是一個立足于本土文化的心理教育過程，是運動員心理能力逐漸發(fā)展的過程。這一過程以心理技能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，心理知識學(xué)習(xí)為拓展，人格完善、境界提升為目標，因此，具有術(shù)道兼修的特點。實際上，這種認識已是部分中國運動心理學(xué)工作者在長期提供心理訓(xùn)練過程中達成的共識[2-12]，而QO的心理訓(xùn)練，從設(shè)計到執(zhí)行，均體現(xiàn)了術(shù)道兼修這一思路。

筆者在QO開始進行心理訓(xùn)練時強調(diào)，理解心理訓(xùn)練的原理容易做到，持之以恒堅持練習(xí)有難度。心理訓(xùn)練的一個原則是：不求立竿見影，但求每天堅持。筆者認為這是心理技能訓(xùn)練的“技能”一詞的重要啟示。

1.2 心理訓(xùn)練的主要工作

2015年8月至2016年8月，從完善比賽預(yù)案開始，到里約奧運總結(jié)結(jié)束，心理訓(xùn)練共計持續(xù)13個月，主要內(nèi)容見表1。1.2.1 程序化參賽方案和心理對策庫

QO在開始接受系統(tǒng)心理訓(xùn)練之前，已經(jīng)有了制訂參賽程序化方案和比賽心理對策庫的經(jīng)驗。筆者將心理訓(xùn)練分為2個階段和2個方向。第1階段是在原方案的基礎(chǔ)上沿2個方向進行修改和完善：第1個方向是強調(diào)“應(yīng)該做什么”，而不是“不該做什么”；第2個方向是強調(diào)應(yīng)對措施的可操作性。第2階段則是在臨賽前簡化心理對策庫（見表2），從而便于記憶，使其成為運動員關(guān)鍵時刻的行動指南。

1.2.2 心理講座

2016年2月，QO在北京進行了為期9 d的心理訓(xùn)練。在此期間，筆者安排其參加了心理講座、心理咨詢、參觀、書法練習(xí)等活動。心理講座包括自我控制、提高自信、奧運奪冠經(jīng)典案例心理分析及大賽心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容。QO參加心理講座后在心理訓(xùn)練日記中寫了個人體會，并且筆者對她的體會進行了分析反饋。4個月后，筆者要求QO再次對心理講座的內(nèi)容進行復(fù)習(xí)，寫出復(fù)習(xí)體會，并對其復(fù)習(xí)體會再次進行分析反饋。這種“講座—寫下體會—反饋—復(fù)習(xí)—寫下復(fù)習(xí)體會—再次反饋”的形式，密切聯(lián)系了運動員訓(xùn)練、比賽的實際情況，強化了運動員對講座中的心理學(xué)原理與方法的學(xué)習(xí)，對運動員里約奧運會比賽中的心理調(diào)節(jié)起了重要作用。例如，在《如何提高自信》的講座之后，筆者與運動員反復(fù)討論了其中的可控性原則、可操作性原則及信息回避原則，QO的講座體會節(jié)選如下：“我時?？梢愿杏X到自己在面對比賽時缺乏一種應(yīng)有的自信，隨著自己的運動生涯慢慢接近尾聲時，我開始淡化對比賽結(jié)果的欲望。然而，即使這樣，我在賽前依然有焦慮，只是我開始學(xué)會去把比賽分成階段，去關(guān)注每一個階段，而不是整場比賽”。筆者的部分分析反饋是：“這也許是一種有效的應(yīng)對方式：把大問題降解為小問題，把小問題降解為小小問題，然后設(shè)計針對小小問題的解決方案”。而為了提高自信，QO采取的具體行動表現(xiàn)在：調(diào)整了比賽心理對策庫，使之更簡化，更具可操作性。

1.2.3 參觀

心理咨詢團隊將參觀作為心理訓(xùn)練的一部分，為了開闊運動員視野，使其能夠從不同的角度認識自己、分析奧運、理解人生，以及解決運動員“我是誰”的自我認知的問題，在2016年2月與QO共同參觀了中國博物館、北京天文館、國家圖書館和三聯(lián)書店。以下是QO參觀北京天文館之后的感受：他對宇宙和地球沒什么認識，參觀北京天文館是她第一次真正感受和直觀地去了解宇宙和人的關(guān)系。他對心理咨詢團隊設(shè)置的“我—奧運會—地球—宇宙”的題目進行了深入思考。他認識到在浩渺的宇宙中，人類是如此渺小。對于宇宙，地球只是一部分；對于地球，奧運會只是很渺小的一部分。每個人的生命在地球上的存在只有一次。奧運會是積聚了全世界最高體育競技水平的人，可以說每個人都在追求超越自我，追求更高、更快、更強。

1.2.4 個人比賽經(jīng)歷分析

2016年2月QO在北京體育大學(xué)進行心理訓(xùn)練期間，筆者對QO的比賽經(jīng)歷進行了分析，并為她設(shè)置了比較和反思的題目：最成功的3次比賽和最不成功的3次比賽。QO對此進行分析后認為：“通過對這6次比賽的比較，可以清晰地看到在比賽中當(dāng)自己能夠更多地關(guān)注在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上和可控因素方面時，就可以發(fā)揮得更好，因此，也就可以顯得更加自信，內(nèi)心會更加平靜和從容。過去的經(jīng)驗顯示，也許自身在技術(shù)上還不全面，也許還有很多不足，但是每次在賽前都將自己能做的做到極致后，走向賽場時內(nèi)心便會更加坦然，不管結(jié)果如何，自己都會坦然地接受，因為那一刻已經(jīng)是最好的自己了?！睂Υ耍P者向QO進行了反饋。反饋包括筆者對QO個人比賽經(jīng)歷分析給予總結(jié)性評價和經(jīng)驗總結(jié)。首先，筆者認為QO的分析不但仔細，也能有提煉和概括。并對QO分析后的想法：“不管結(jié)果如何，我都會坦然地接受，因為那一刻我已經(jīng)是最好的自己了。”給予贊賞性反饋。其次，筆者對QO最成功的3次比賽和最不成功的3次比賽的最重要的經(jīng)驗進行了總結(jié)性反饋，包括：1）關(guān)注可控因素；2）頭腦干凈；3）采用積極、簡單的提示語控制自己的注意、思維、情緒和行動；4）即使賽前訓(xùn)練狀態(tài)不好，比賽仍有可能有所突破，有所進步。

1.2.5 書法練習(xí)

筆者認為，書法練習(xí)既能體現(xiàn)技能的操練，又蘊涵著哲學(xué)的智慧，是非常重要的心理訓(xùn)練方法。書法練習(xí)的優(yōu)勢在于術(shù)道兼修，既可以促進思維控制、情緒控制、注意控制等自我控制能力的提高，又可以提升習(xí)練者的人文素養(yǎng)、境界情操[13]。QO的書法練習(xí)由筆者設(shè)計，選擇結(jié)構(gòu)工整、字形優(yōu)美的隸書作為訓(xùn)練字體，由一位書法教師進行為期6個月的教學(xué)，運動員每周進行3次書法練習(xí)，每次書寫2～3幅字（每幅12字）。

書法練習(xí)分為3個階段進行。1）了解階段的任務(wù)與目標是了解書法基礎(chǔ)知識、書法技法要求、書法心理要求，在書寫過程中體會對注意的控制、對情緒的控制，學(xué)習(xí)書法中蘊含的辯證思想。2）熟練階段的任務(wù)與目標是形成注意集中、情緒穩(wěn)定的書寫狀態(tài)，體會書寫內(nèi)容，感悟書法中的辯證思想，培養(yǎng)理性看待成敗的態(tài)度。3）習(xí)慣階段的任務(wù)與目標是堅持書法練習(xí)，形成行為習(xí)慣。將書法練習(xí)中的心平氣和遷移到比賽的情緒調(diào)節(jié)中，保持情緒穩(wěn)定；辯證看待比賽中的逆境，積極應(yīng)對；以平常心作為價值目標，辯證看待得失、成敗、榮辱。

書法練習(xí)的作用與效果從QO在里約奧運會周期心理訓(xùn)練的總結(jié)可以體現(xiàn)，QO認為：書法練習(xí)短時間的1 d或2 d不會發(fā)生變化，但是長期地堅持便會潛移默化地建立起穩(wěn)定的情緒。在書寫過程中注意力不集中會立刻體現(xiàn)在字里行間，這就需要通過呼吸來調(diào)整，使自己重新恢復(fù)穩(wěn)定情緒。這一訓(xùn)練有利于自己在比賽時對緊張情緒的調(diào)整。

QO的中方教練曾參加過QO的書法訓(xùn)練課程，他認為書法練習(xí)對自我控制能力的提高，以及書法練習(xí)過程中運動員可體會到的哲學(xué)思想很適用于QO從事的奧運比賽項目。該教練認為，本賽季QO的情緒控制能力得到了很大的提升。

1.2.6 個別咨詢

個別咨詢的形式有微信、短信、電子郵件、電話、面談等，討論較多的問題包括與外籍教練、外籍物理治療師的關(guān)系、比賽的心理準備、訓(xùn)練比賽安排等。多次個別咨詢都始于運動員在困惑、低沉?xí)r的求助，此時，心理訓(xùn)練團隊必須在第一時間給運動員以回應(yīng)和支持。例如：2016年3月29日QO對自己當(dāng)時的奧運計劃充滿了疑問和不解，認為之前在自己狀態(tài)好的時候能更加積極地說服自己，在當(dāng)時的奧運計劃中找到自己合適的突破口；但是當(dāng)情緒低落時就變得難以說服自己，并在書法練習(xí)中發(fā)揮得也很不穩(wěn)定。筆者針對QO的情況，在2016年3月30日對QO進行心理咨詢反饋，反饋內(nèi)容為“應(yīng)對策略中的第4點是‘困境和逆境中，反復(fù)強化積極想法仍有必要，包括：這可能是最差的情況了，會一點點好起來！需要的是耐心，耐心等待峰回路轉(zhuǎn)；你的對手也有困難，也不一定事事順利；把現(xiàn)在的磨難、苦痛看成奧運會之前必須經(jīng)歷的，早經(jīng)歷了，后面就會順利。這種思想可能會使心情釋然些。書法練習(xí)時想想諸葛亮的空城計，那可真是臨危不亂。奧運會確實要求高，想奪冠，必須吃別人吃不了的苦，咽別人咽不下的氣”。

1.2.7 比賽準備會與小結(jié)會

QO參加2016年里約奧運會帆板比賽的賽程是從8月8日—14日，共7 d。其中：8—9日共6輪比賽，11—12日共6輪比賽，14日獎牌輪決賽。期間，筆者共召開了5次小結(jié)會。每次小結(jié)會QO均對當(dāng)天或前一天比賽情況進行簡要分析，并給QO提出第2天的參賽建議。參賽建議的核心是在逆境中（前2天比賽發(fā)揮不好）堅信自己，在復(fù)雜中（每輪排名錯綜復(fù)雜）堅持簡單，情緒波動時堅持解決問題的行動導(dǎo)向。這5次小結(jié)會和準備會起到了冷靜分析比賽局勢、明確行動方案、加強比賽自信的作用。例如，QO對8月8日的比賽情況評價是發(fā)揮不理想，1～3輪之后排名第9。對此，筆者提出建議：“明天比賽有無特別的準備？最差不過今天。像納達爾那樣，把拼勁落實到每一個球上。明天天氣也可能有變化，來什么風(fēng)比什么風(fēng)。如果風(fēng)小，會更有信心些”。

1.2.8 自我監(jiān)控及反饋

自我監(jiān)控是自我控制的重要方式之一。這一方法的直接目的是在不斷自我監(jiān)控的過程中提高運動員的自我控制意識，間接目的是為心理咨詢團隊了解和掌握運動員的心理狀態(tài)。QO在筆者設(shè)計的自我監(jiān)控檢核表中將每天在情緒的積極性、情緒的穩(wěn)定性和成就感（或進步感）3個方面進行自評，自我監(jiān)控檢核表是由筆者設(shè)計的包含3個條目的5級李克特量表，累計分數(shù)越高代表心理狀態(tài)越好。筆者每天收集運動員填寫的量表的3個分數(shù)，每周向QO進行1次反饋，共記錄了22周，累計154 d。例如，筆者對QO在2016年7月18日至7月24日自我監(jiān)控情況的反饋是：“上周依然延續(xù)了之前的狀態(tài)，‘情緒積極性和‘情緒穩(wěn)定性基本保持在較好水平；‘成就感也比較穩(wěn)定。由于近期賽前調(diào)整，休息日比較多，因此，以上3個方面表現(xiàn)多為一般水平。心念要至純至簡才能無所牽絆、一往無前。要簡化思想、輕裝上陣，風(fēng)正一帆懸！”

1.2.9 心理測試及反饋

為了了解和掌握QO的心理狀態(tài)，筆者每月對其進行一次心理測試，分別通過《運動狀態(tài)自信量表》《簡式心境狀態(tài)（POMS）》及《運動員心理疲勞問卷（ABQ）》對運動員的自信、情緒和心理疲勞進行測量。每次測驗后均向QO反饋該次測驗成績與之前的若干次測驗成績的對比結(jié)果。特別需要指出的是，筆者發(fā)現(xiàn)，在2016年1月至7月的7次心理測試中，盡管QO每次在《運動狀態(tài)自信量表》的平均得分均為中等偏高，但第12題（與你認識的最具自信的運動員比較，你對自己能在劣勢中取得成功的信心是）和第13題（與你認識的最具自信的運動員比較，你對自己在比賽中轉(zhuǎn)弱為強并取得成功的信心是）上的得分始終較低，這表明QO應(yīng)對逆境的自信不足。因此，在臨賽前（2016年7月31日），筆者與QO討論了應(yīng)對逆境存在的問題和解決方案，并提出了如下建議：“第一，非常自信地原諒自己比賽中犯的錯誤或者原諒自己不盡人意的地方。這是李娜解決賽場情緒問題的自我提示。這意味著相信自己還有機會；意味著需要迅速將注意轉(zhuǎn)向后面的比賽。金無足赤，人無完人。第二，在自身的劣勢技術(shù)中看到其中也有稍好的地方，差中有好。第三，大風(fēng)技術(shù)在進步、在提高，甚至在最近有大風(fēng)的情況下比得也不錯。那么，應(yīng)該記住和強化自己的進步，記住技術(shù)進步的細節(jié)。第四，大風(fēng)與中小風(fēng)技術(shù)各占50%，因此，在共計8次比賽中準備4次大風(fēng)，早晚都要遇到，就提前準備好。而且，準備好其中有一次可能使自己的名次排到第5名之后，就像中小風(fēng)也可能有超常發(fā)揮一樣”。這次心理測試和心理咨詢過程顯示，盡管通常的心理測試評價是以量表（或分量表）總分或均分為評價標準，但在個案咨詢時，單一條目的回答可能也具有重要的診斷價值和咨詢價值。

2 心理訓(xùn)練的效果

對QO的心理訓(xùn)練采用了運動員本人和教練員2個維度進行評價。

2.1 運動員自身的個人評價

QO對里約奧運會賽季進行的心理訓(xùn)練效果進行了分析評價，其認為：1年多時間，從她受傷到復(fù)出，改變她最多的是心理訓(xùn)練和咨詢，改變了她對待日常生活和比賽的思維方式。心理訓(xùn)練和咨詢指導(dǎo)她如何正確地面對暫時的失利，如何面對和克服困難，如何在出現(xiàn)優(yōu)勢的時候抓住機會。并且，QO在以《一切經(jīng)歷都不會是浪費》為題的備戰(zhàn)參賽里約奧運會比賽總結(jié)中對心理訓(xùn)練進行了整體評價：整個備戰(zhàn)過程中除了身體訓(xùn)練及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，從2015年的7月中旬開始共有13個月時間在做心理訓(xùn)練。從最初對比賽不自信、對天氣寄予期望、期待對手出錯、對比賽患得患失、前怕狼后怕虎，在比賽中時刻關(guān)注不可控因素；到世錦賽奪冠及奧運會開局不利的情況下能夠沉住氣、等待機會，只關(guān)注可控因素。所有的這些思想上的進步都來自有序的心理訓(xùn)練計劃。

2.2 運動員外籍教練的評價

QO的外籍教練Tom認為，QO經(jīng)過1年多的心理訓(xùn)練變化很大，在心理訓(xùn)練之前，QO沒有那么自信，情緒也很不穩(wěn)定，但經(jīng)過1年多的心理訓(xùn)練就有了很大變化。

3 對于心理訓(xùn)練的反思

3.1 心理訓(xùn)練有什么作用及何時會起作用

心理訓(xùn)練既具有開啟作用，也具有強化作用。開啟作用是指有助于運動員吸納新觀點、新方法去認識問題和解決問題。強化作用是指有助于運動員理解“應(yīng)該這樣做”或“必須這樣做”的原因，厘清自身逐漸形成的積極的但模糊的認識，堅定自身逐漸形成的積極的但并不穩(wěn)固的行為，在各種選擇中做出最佳選擇。心理學(xué)家提供的認知模式和咨詢建議，常常只是印證了運動員已有的想法。尤其對于那些天賦極佳、領(lǐng)悟力極強、比賽經(jīng)驗非常豐富、競賽成績突出的運動員而言，他們已建立了對訓(xùn)練、比賽、人生的穩(wěn)定的認知模式，這種認知模式已經(jīng)得到他們自身成功經(jīng)歷的反復(fù)強化。心理訓(xùn)練難以給他們提供全新的認知模式和行為方式，但有助于他們在多種認知模式和行為方式之間進行最佳選擇，或者強化他們已有的積極的認知模式和行為方式。

QO的心理訓(xùn)練結(jié)果表明，心理訓(xùn)練的效果可以分為顯效果和潛效果2類。顯效果指體現(xiàn)較快且運動員能明顯意識到的效果，例如，如上所述的QO經(jīng)過心理訓(xùn)練后自我評價時體現(xiàn)出來的效果。潛效果指體現(xiàn)較慢且運動員沒有明顯意識到的效果，例如，QO個人比賽經(jīng)歷分析及心理訓(xùn)練體會中字里行間所表現(xiàn)出的個人成長與境界的提升。心理訓(xùn)練何時會起作用是一個未知數(shù)，但心理訓(xùn)練的所有參與者要堅定心理訓(xùn)練會起作用的信心，要充分地、耐心地等待心理訓(xùn)練的潛效果。

3.2 哪種心理訓(xùn)練方法更有效

里約奧運會結(jié)束后，QO進行了心理訓(xùn)練總結(jié)，并對心理訓(xùn)練的效果進行了7級李克特量表的評估。筆者從中發(fā)現(xiàn)，對心理訓(xùn)練活動（參觀中國博物館及書法練習(xí)）的評價并不高，特別是筆者尤為重視的心理訓(xùn)練活動——書法練習(xí)。而筆者認為可能有作用，但并未給予極大期望的心理訓(xùn)練方法（包括心理講座、個人比賽經(jīng)歷分析及個別咨詢）評價卻很高。在本研究的心理訓(xùn)練個案中，雙方關(guān)于心理訓(xùn)練方法權(quán)重的認知差異大于預(yù)期。這引發(fā)了2個問題：這種認知差異會因人而異嗎？日后心理訓(xùn)練的設(shè)計，在選擇具體方法時，應(yīng)如何考慮權(quán)重？筆者認為，在QO評價最高的3種心理訓(xùn)練方法中，心理講座顯然是心理咨詢工作切入運動隊最快捷、最方便的方式，效率最高，可在短時間內(nèi)為運動員提供大量心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)方面的相關(guān)信息。而個別咨詢是不可或缺的方法，能為運動員提供較充分的自我表達的機會，心理咨詢工作者和運動員的交互作用多，個人針對性最強。個人比賽經(jīng)歷分析的方法，筆者認為可能更適用于運動年限較長、大賽經(jīng)歷較多的運動員。

3.3 心理訓(xùn)練方法是否存在疊加效應(yīng)

單一的心理訓(xùn)練方法，其效果總是有限的；不同的心理訓(xùn)練方法，其效應(yīng)是否會疊加？如果心理訓(xùn)練方法存在疊加效應(yīng)，1+1大于2還是小于2？在本研究的心理訓(xùn)練個案中，如果沒有參觀中國博物館和北京三聯(lián)書店、心理監(jiān)控、心理測試等運動員評價較低的方法的烘托，個別咨詢的效果如何？對此，本研究沒有得出答案，僅供思考。

3.4 心理訓(xùn)練有無術(shù)道之分，孰輕孰重

在20世紀八九十年代，我們起初從美國引進心理技能訓(xùn)練的理念和方法[14]時，常津津樂道于“技能”。確實，美國的實用主義傾向使運動員的心理訓(xùn)練也走向可操作、可測量、可核查，例如，目標設(shè)置訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練均帶有這種強烈的技能訓(xùn)練的傾向，即“術(shù)”的傾向，且受到部分教練員和運動員的重視與歡迎。而隨著筆者越來越深入地接觸運動員，并為其解決比賽關(guān)鍵時刻的心態(tài)問題時，常常發(fā)現(xiàn)，在這些情緒控制、思維控制和注意控制問題的背后，總是存在更為終極性的問題，包括如何對待進退、上下、成敗、得失、獎懲、榮辱；如何對待自己與他人、現(xiàn)在與未來、運動生涯與人生長路等[13，15-16]。筆者將其概括為精神境界問題，即“道”的問題?！靶g(shù)”的獲得通過心理技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練能夠在短期內(nèi)收到效果，而“道”的提升則需要依靠個人人格的不斷完善與心理素養(yǎng)的持續(xù)積淀來實現(xiàn)，是一個通過學(xué)習(xí)與體悟獲得心理能力不斷發(fā)展的長期過程。中國儒釋道文化中蘊涵的哲學(xué)思想，恰恰有助于這些終極性問題的解決[17-21]。筆者近期提出的中國運動員心理建設(shè)模型[1]，試圖融合西方的技能訓(xùn)練思想和中國儒釋道文化中的哲學(xué)思想來引導(dǎo)運動員以良好心態(tài)參賽和更好地自我發(fā)展。筆者在QO的心理訓(xùn)練實踐中依據(jù)這一思想開展“術(shù)”（程序化參賽方案和心理對策庫制訂、個人比賽經(jīng)歷分析、自我監(jiān)控、書法練習(xí)）“道”（心理講座的部分內(nèi)容、參觀和個別咨詢的部分內(nèi)容）兼修訓(xùn)練，取得了一定的成效。這將是心理訓(xùn)練發(fā)展的方向，也是對心理訓(xùn)練實踐沿此道路繼續(xù)前行的鼓勵。

參考文獻：

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