肌肉耐力訓(xùn)練對青少年游泳運動員成績的影響研究

俞金剛

（深圳市體工大隊，廣東 深圳 518000）

青少年游泳運動員的培養(yǎng)是我國競技游泳發(fā)展的基礎(chǔ)，加強青少年游泳后備力量的訓(xùn)練力度是奧運爭光計劃的重要組成部分，因此，訓(xùn)練的針對性和有效性就變得尤為重要。基于此，筆者專門針對肌肉耐力訓(xùn)練的方法手段對青少年游泳運動員進行了研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

肌肉耐力訓(xùn)練對青少年游泳運動員成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過在中國知網(wǎng)、維普及萬方等數(shù)據(jù)平臺搜集有關(guān)游泳訓(xùn)練方面的文獻資料，并為后續(xù)的深入研究提供理論依據(jù)。

表1 水上訓(xùn)練計劃

表2 水陸結(jié)合體能訓(xùn)練計劃

1.2.2 實驗法本次實驗對象是深圳市體工大隊20名2000年以后出生的游泳運動員，男女生比例為12 ∶ 8。本次實驗將20名游泳運動員進行隨機分組，分為對照組和實驗組。整個實驗過程持續(xù)6個月左右，實驗組和對照組在同一時間進行，其中包括水上訓(xùn)練課和水陸結(jié)合訓(xùn)練課，所有運動員均在一個訓(xùn)練組接受同等場地器材條件、同等課時、同等的熱身和水上準(zhǔn)備活動計劃，每周的技術(shù)課、無氧閾強度、專項比賽速度練習(xí)都采用同時、同要求練習(xí)。由于實驗組每周3次課采用針對性的肌肉耐力訓(xùn)練手段，所以2個組的強度和密度刺激負荷會有顯著差異。實驗組在陸上體能和水上訓(xùn)練課中都突出加強肌肉耐力訓(xùn)練手段的強度和密度要求，對照組采用常規(guī)的綜合訓(xùn)練計劃，并沒有進行強化肌肉耐力訓(xùn)練。水上訓(xùn)練計劃如表1所示，水陸體能訓(xùn)練如表2所示。訓(xùn)練中的混合泳和自由泳在訓(xùn)練前后進行分別的策略定，并對成績進行記錄。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法通過Excel軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練成果

游泳運動員在陸地訓(xùn)練過程中會存在較多的運動方式，這些運動方式在難度上也存在較大差別。進行陸地訓(xùn)練的最主要目的是使運動員通過陸地訓(xùn)練提升的能力在水上也能夠做到靈活應(yīng)用，達到提升專項成績的最終目的。對游泳運動員而言，專項成績是對訓(xùn)練效果反映最客觀的內(nèi)容，本文主要對自由泳成績進行判定和統(tǒng)計，對肌肉耐力訓(xùn)練手段對運動員專項水平的作用展開深度分析。

由表3、表4可以看出，在400 m自由泳運動員的速度對比中可以發(fā)現(xiàn)，實驗前后實驗組400m自由泳成績相比減少了3.2 s，實驗前后對照組400 m自由泳成績相比減少了2.6 s。800 m自由泳運動員的速度對比中可以發(fā)現(xiàn)，實驗前后實驗組800 m自由泳成績相比減少了4.5 s，實驗前后對照組800 m自由泳成績相比減少了1 s。對照組整體縮小幅度要小于實驗組，實驗組整體能力提升水平高于對照組。這說明耐力性訓(xùn)練手段對提升青少年游泳運動員的耐力素質(zhì)和專項能力具有一定幫助。

表3 實驗前后2組運動員400m自由泳成績統(tǒng)計

表4 實驗前后2組運動員800m自由泳成績均值統(tǒng)計

2.2 運動后恢復(fù)的心率變化

觀察2組運動員不同練習(xí)后心臟功能的變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是400 m自由泳成績實驗前后比較，還是800 m自由泳成績實驗前后比較，運動員的心率恢復(fù)能力均無顯著差異。

2.3 肌肉耐力和有氧耐力的意義

一般來說，游泳是一項以技術(shù)來克服阻力的周期性競技項目。從能量代謝的角度來歸類，游泳又是一項以體能為主導(dǎo)的具有階段性的運動項目，即運動員需要保持體能達標(biāo)，才能適應(yīng)游泳的高強度訓(xùn)練。體能是保持技術(shù)穩(wěn)定性的重要素質(zhì)，技術(shù)穩(wěn)定性是保持游速穩(wěn)定性的關(guān)鍵。游泳運動員需加強肌肉系統(tǒng)、心肺功能和呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練。400 m和800 m的游泳比賽是青少年游泳比賽中的重點項目，青少年在比賽中會出現(xiàn)整個階段的游泳速度不一的情況，出現(xiàn)這一情況的主要原因在于運動員的有氧能力及速度耐力不達標(biāo)，而肌肉系統(tǒng)的耐酸和排酸能力與有氧能力有直接相關(guān)，對劃水的質(zhì)量和持續(xù)能力起決定作用。

2.4 生理特性對成績的影響

正處于青春期的青少年心率與自身的年齡特點有很大的關(guān)系，年齡越小的運動員，心率越快，且其發(fā)育時間越快。由于運動員具有較強的新陳代謝過程，身體中的血液養(yǎng)分會更高，再加上心肌收縮能力較弱，在游泳中只能保持較高的心率才能滿足生長發(fā)育的要求，這也就是當(dāng)前青少年的心率會比成年人的心率高很多的原因。游泳項目中的有氧耐力訓(xùn)練作為整個有氧過程的基礎(chǔ)，是決定青少年游泳運動的關(guān)鍵因素。

此外，加強肌耐力訓(xùn)練還可以幫助運動員有效地恢復(fù)自己在比賽中受到的損傷。一般來說，教練會在游泳運動員處于青少年時期時便加強其肌耐力訓(xùn)練，這樣做的主要作用是利用這一年齡充分發(fā)揮出青少年的身體價值。處于青春期之前的運動員在進行游泳訓(xùn)練的過程中主要是借助神經(jīng)因素來達到訓(xùn)練的目的，無論是動作的協(xié)調(diào)性還是神經(jīng)沖動釋放改變等都是如此，進而有效地轉(zhuǎn)化成水中的能力，并在游泳過程中不斷地提升自身的耐力。運動員接受肌耐力訓(xùn)練的過程中，整個身體會承受較大的耐乳酸訓(xùn)練，這也是為什么青少年可以通過肌耐力訓(xùn)練有效提升水中運動能力的主要原因，也是實驗組的青少年游泳運動員在接受肌耐力訓(xùn)練后400 m混合泳的速度得到了顯著提升的主要因素。這說明青少年游泳運動員在接受耐力及水上的有氧運動訓(xùn)練后，可以有效提升運動員的游泳能力，這一能力會使原本較為瘦弱的運動員體重增加且脂肪含量減少，從而減少其在水中的阻力，使其整個游泳過程中的速度相比之前會有大幅度地提升。

2.5 水陸訓(xùn)練結(jié)合的作用

研究顯示，青少年游泳運動員接受陸地上的肌肉耐力訓(xùn)練，對提高自身的肌肉量和降低體脂有著十分重要的作用，且青少年游泳運動員的水上爆發(fā)力也會有明顯的提升。但對于一些運動員而言，僅僅接受陸地上的訓(xùn)練并不能更好地提升自身在水中的運動能力，這需要教練關(guān)注運動員在水中的表現(xiàn)，適當(dāng)安排運動員加強水上肌肉耐力的訓(xùn)練，對一些陸地訓(xùn)練感到疲憊的運動員盡可能地減少陸地訓(xùn)練，改成水上訓(xùn)練，但在強度方面仍需按照以往的訓(xùn)練強度以及比賽強度執(zhí)行，使運動員即使在水上訓(xùn)練時也要保證同等的強度。

3 結(jié)論與建議

青少年游泳運動員在參加體能計劃的每個階段都需要合理安排肌肉耐力方面的訓(xùn)練，結(jié)合運動員的專項特點和體能水平來制訂針對性的訓(xùn)練計劃，使青少年游泳運動員的專項體能訓(xùn)練手段更合理、更科學(xué)，從而有效地提高其比賽能力。此外，耐力訓(xùn)練作為整個訓(xùn)練過程中的核心內(nèi)容，教練員要注重肌肉耐力訓(xùn)練手段的多樣化，注重耐力訓(xùn)練的價值體現(xiàn)，將耐力訓(xùn)練更好地貫穿到整個游泳訓(xùn)練中，將陸地和水上的體能訓(xùn)練結(jié)合起來，為青少年游泳運動員進一步的高水平培養(yǎng)打下堅實的基礎(chǔ)。

針對青少年游泳運動員側(cè)重肌肉耐力訓(xùn)練是可行的，教練應(yīng)知道提高專項成績的最有效訓(xùn)練就是模擬比賽的強度和要求進行訓(xùn)練，多采用或加強肌肉爆發(fā)力和高強度的訓(xùn)練。青少年游泳運動員過早進行成人化的訓(xùn)練會導(dǎo)致局部肌肉損傷、肌腱和心臟等過度訓(xùn)練情況，陸上采用輕器械、中等強度的全面肌肉耐力訓(xùn)練，水上采用短間歇、重復(fù)組次多的大密度訓(xùn)練，不但能有效控制強度，提高肌肉的協(xié)調(diào)和恢復(fù)能力，還能有效提高專項成績，為將來推高強度打下良好基礎(chǔ)，避免青少年游泳運動員過度訓(xùn)練的情況發(fā)生。