淺談?dòng)鹈虿椒ǖ某Ｒ?jiàn)問(wèn)題和訓(xùn)練方法

陳友周

摘 要 步法作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。能否熟練掌握羽毛球的步法技巧，是一個(gè)人能否打好羽毛球的關(guān)鍵性因素，決定著一個(gè)人的羽毛球水平。本篇文章即是對(duì)羽毛球步法的常見(jiàn)問(wèn)題和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 羽毛球 步法 常見(jiàn)問(wèn)題 訓(xùn)練技巧

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其基本技巧，在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，其基本技巧就是“步法”。羽毛球的步法與手法之間的聯(lián)系非常密切，有著相輔相成的作用，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能對(duì)步法很好地掌握，很難打好羽毛球，手法技術(shù)更是難以發(fā)揮，可以說(shuō)一切的羽毛球運(yùn)動(dòng)都是建立在羽毛球的步法之上的。

1羽毛球基本步法

羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本步法主要有跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步、并步等，合理運(yùn)用各種步法的組合，在此基礎(chǔ)上能夠形成場(chǎng)上的各種步法。總的來(lái)說(shuō)，羽毛球步法可以大致分為四類，分別是：上網(wǎng)步法、后退步法、中場(chǎng)左右橫動(dòng)步法和跳起突擊步法。在這四種步法當(dāng)中，其技術(shù)結(jié)構(gòu)大致相同，都是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)而構(gòu)成的。所謂起動(dòng)便是在靜止的狀態(tài)下向羽毛球的方向移動(dòng)的過(guò)程，起動(dòng)能力的好壞是由運(yùn)動(dòng)員自身的反應(yīng)能力和判斷能力決定的；移動(dòng)則需要運(yùn)動(dòng)員在站位的位置迅速向來(lái)求的方向進(jìn)行移動(dòng)的過(guò)程；制動(dòng)則是指運(yùn)動(dòng)員向羽毛球的落點(diǎn)出快速移動(dòng)的過(guò)程，在此需要注意，移動(dòng)的過(guò)程中一定要保持自身的穩(wěn)定能力，控制好自身的重心，以便隨時(shí)做好回?fù)羟虻臏?zhǔn)備動(dòng)作；回動(dòng)則是指在完成擊球后，迅速調(diào)整位置，以便迎接下一球的到來(lái)。

羽毛球初學(xué)者只有學(xué)習(xí)和掌握好這幾種基礎(chǔ)的步法技術(shù)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具備快速移動(dòng)步法的能力，才能占有更多的主動(dòng)權(quán)。

2羽毛球初學(xué)者步法的常見(jiàn)問(wèn)題

2.1前場(chǎng)上網(wǎng)步法常見(jiàn)問(wèn)題

2.1.1左腳跨步上網(wǎng)錯(cuò)誤

前場(chǎng)上網(wǎng)步法最后一步出左腳擊球（右手持拍者為例），動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體重心不穩(wěn)。羽毛球的擊球與網(wǎng)球擊球步法不同，前場(chǎng)球擊球時(shí)，正確方法應(yīng)是最后一步由持拍手同側(cè)腳向來(lái)球方向邁出，與手臂配合，同時(shí)完成揮拍和跨步擊球動(dòng)作。

2.1.2擊球點(diǎn)位置有偏差

前場(chǎng)擊球的角度和位置不好，原因是步法跨步方向與來(lái)球方向不一致，如正手擊前場(chǎng)球，跨步方向偏向來(lái)球方向左邊或是右邊都會(huì)影響擊球點(diǎn)的角度和位置。正確對(duì)的方法是前跨步腳的腳尖觸地位置應(yīng)與來(lái)球方向保持一致。

2.1.3前場(chǎng)弓箭步落地動(dòng)作錯(cuò)誤

主要體現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在前場(chǎng)擊球過(guò)程中，前跨步叫弓箭步落地時(shí)，腳尖沒(méi)有做出相應(yīng)的外展動(dòng)作，導(dǎo)致重心向前傾，影響了回位過(guò)程中的的回位速度。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是在前跨步腳弓箭步著地時(shí)，以足跟部位觸地，在此過(guò)程中腳尖稍微向外展開(kāi)，從而卸掉身體前沖時(shí)的力量，在擊球后迅速調(diào)整位置，以便迎接下一球的到來(lái)。

2.1.4擊球時(shí)的重心過(guò)高

主要體現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在前場(chǎng)擊球的過(guò)程中并沒(méi)有跨弓箭步，而是在站立的過(guò)程中通過(guò)撅起臀部進(jìn)行擊球，這樣的擊球方式不僅僅會(huì)使身體的重心不穩(wěn)，還會(huì)影響擊球過(guò)程中的穩(wěn)定性，減少了擊球所需要移動(dòng)的距離。通常情況況下，前場(chǎng)擊球一般都會(huì)采用向前跨箭步的姿勢(shì)，跨步的過(guò)程中髖骨應(yīng)該充分展開(kāi)，保證身體的傾斜與來(lái)球方向呈現(xiàn)出一條斜線的形狀，隨后手臂后平舉拉開(kāi)，利用左腳拇指緩解身體的前沖力量，從而保證身體重心的穩(wěn)定。

2.1.5錯(cuò)誤的弓箭步姿勢(shì)

主要體現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在前場(chǎng)擊球的過(guò)程中跨弓箭步時(shí)小腿前擺幅度不夠，并且著地過(guò)程中以腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)的位置嚴(yán)重超過(guò)前腳掌，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。如此不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)使身體重心不斷地向前傾，并且長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)此動(dòng)作還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)家中，使其受到一定程度的損傷。因此，在跨弓箭步時(shí)應(yīng)以前腿小腿迅速前擺，以跨步的腳先著地，髖部充分舒展，并用右腳拇指根部?jī)?nèi)側(cè)“刮”拉地面，緩解身體因慣性而過(guò)度前傾。

2.2后場(chǎng)步法常見(jiàn)問(wèn)題

2.2.1起動(dòng)無(wú)力

大多數(shù)初學(xué)者判斷起動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)沒(méi)有用上力，腳步的蹬地動(dòng)作不是用前腳掌及踝關(guān)節(jié)的力量來(lái)獲得，而是靠大腿抬步起動(dòng)，髖關(guān)節(jié)也沒(méi)有轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合，造成起動(dòng)無(wú)加速度，沒(méi)有突然性。

2.2.2回位停頓

后場(chǎng)起跳擊球空中沒(méi)有收腹動(dòng)作，重心后倒，致使擊球后身體不能隨擊球慣性重心前移而立即回位，而是在原地有短暫的停滯，出現(xiàn)多墊一小步才回位，影響下一拍擊球的速度。

3羽毛球步法的訓(xùn)練方法

3.1初學(xué)者應(yīng)先進(jìn)行專項(xiàng)步法輔助練習(xí)

專項(xiàng)步法輔助練習(xí)是指結(jié)合羽毛球的專項(xiàng)特點(diǎn)，發(fā)展學(xué)習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和下肢彈跳力為目的，而進(jìn)行的原地步法練習(xí)。常見(jiàn)的原地步法有：開(kāi)合類（開(kāi)合跳、開(kāi)合交叉跳、開(kāi)合腳尖腳跟跳、開(kāi)合前吸腿、開(kāi)合側(cè)吸腿、開(kāi)合弓箭步跳、開(kāi)合彈踢腿）、抬起類（高抬踢腿、高抬踢腿弓步跳、前抬腿側(cè)抬腿、高抬腿轉(zhuǎn)髖跳）、點(diǎn)地類（腳尖點(diǎn)地跳、腳跟點(diǎn)地跳、上步點(diǎn)地、退步點(diǎn)地、開(kāi)腿點(diǎn)地）和邁步類（邁步吸腿、邁步曲腿、交叉步后曲腿、一字步）等。

3.2對(duì)步法進(jìn)行單一的訓(xùn)練

在學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，千萬(wàn)不要忽視步法的作用，對(duì)羽毛球的步法進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練是十分有必要的。具體方法有：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和起跳騰空突擊步法。

在初始的學(xué)習(xí)階段，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，如墊步、并步、交叉步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等技能的掌握。在學(xué)生熟練的掌握這些技巧之后，再與手法相結(jié)合，使初學(xué)者根據(jù)來(lái)求選擇相應(yīng)的步法，利用與其對(duì)應(yīng)的手法進(jìn)行擊球。在此過(guò)程中對(duì)單一步法進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化該技能的掌握程度，從而提高步法的熟練度和擊球的準(zhǔn)確性。

3.3重點(diǎn)對(duì)組合步法進(jìn)行訓(xùn)練

組合步法的學(xué)習(xí)是建立在基礎(chǔ)步法之上的，需要初學(xué)者對(duì)各個(gè)基本的步法能夠熟練的掌握，再將兩個(gè)或多個(gè)基礎(chǔ)步法進(jìn)行組合運(yùn)用，達(dá)到綜合性步法的完成，在這其中包括了固定移動(dòng)路線和不固定移動(dòng)路線兩種訓(xùn)練方式。

固定移動(dòng)路線的步法訓(xùn)練，即是對(duì)在固定的路線上每個(gè)步法的移動(dòng)路線進(jìn)行訓(xùn)練。比如從中心位置的起動(dòng)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員先做出上網(wǎng)步法，在做出底線步法，如此周而復(fù)始，反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員將兩種步法進(jìn)行合理的銜接。

不固定路線的訓(xùn)練步法，練習(xí)者可以通過(guò)教師的指引，做出不同方向的步法練習(xí)，提高自身的移動(dòng)速度，鍛煉其反應(yīng)能力。在此過(guò)程中，不論是哪種動(dòng)作的練習(xí)，都需要運(yùn)動(dòng)員能夠迅速調(diào)整自身的重心，保持整套動(dòng)作的連貫性。

3.4“米”字型步法訓(xùn)練

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，“米”字型步法的熟練運(yùn)用能夠使運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)擁有一個(gè)完美的走位。這幾種步法雖然有些差別，但是總體的方向都是一致的。處理轉(zhuǎn)身跑反手地腳步以外，其他的步法均是先邁出左腳，再由右腳跟進(jìn)跨步。向兩側(cè)和前方時(shí)，做到身體和右腿微蹲，重心放在右腿上，稍靠后一點(diǎn)，再將球拍抬起，完成擊球的動(dòng)作。

3.5對(duì)回?fù)舳嗲蜻M(jìn)行練習(xí)

在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，要求教師對(duì)學(xué)生運(yùn)用多個(gè)羽毛球固定練習(xí)某一個(gè)步法，這樣反復(fù)的訓(xùn)練方式可以激發(fā)學(xué)員的步法能力和擊球技巧。

4總結(jié)

現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)很多學(xué)校都開(kāi)展了羽毛球教學(xué)的課程，通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。但是由于一些教師的教學(xué)疏忽，導(dǎo)致學(xué)生基礎(chǔ)動(dòng)作掌握不牢固的現(xiàn)象頻頻發(fā)生，尤其是在基礎(chǔ)的步法中，并沒(méi)有形成系統(tǒng)的教學(xué)體系?？偠灾?，羽毛球的步法作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，與手法相輔相成，對(duì)一個(gè)人的羽毛球技術(shù)起著至關(guān)重要的作用。穩(wěn)健的步法能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理的控制一個(gè)人的重心，幫助其完成擊球動(dòng)作，在完成擊球后迅速調(diào)整位置，做好迎接下一球的準(zhǔn)備。在羽毛球圈子中也流行著“三分手法、七分步法”這一說(shuō)法。雖然羽毛球比賽中的步法種類繁多，但其各有各的規(guī)律，并非雜亂無(wú)章，只要勤加練習(xí)，必定會(huì)取得相應(yīng)的成就。

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