產(chǎn)后瘦身黃金期

kate lau

你有產(chǎn)后肥胖嗎？

不管是順產(chǎn)或是剖腹，醫(yī)生建議的標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)后體重，是到了產(chǎn)后約六周時(shí)，比生產(chǎn)前最高峰的體重少約10%，否則便屬產(chǎn)后肥胖。

三大黃金法則

1、科學(xué)膳食

產(chǎn)后為了“下奶”，媽媽們會(huì)喝大量的湯、吃大量的雞蛋、魚、肉，看上去很有“料”，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)并不均衡，反而會(huì)造成脂肪的過(guò)量攝入。所以在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，還要多吃蔬菜和水果，保證人體攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

2、順暢排便

不要把便秘不當(dāng)“事兒”，正常的排便可以幫助身體把堆積的毒素快速排出體外。一旦便秘，不僅毒素會(huì)被重新吸收到身體中，還會(huì)由于新陳代謝的紊亂，造成腹部脂肪的堆積。

3、心情愉悅

很多媽媽有產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生，所以除了注意膳食和運(yùn)動(dòng)，一定要保持愉快的心情。不要一整天都悶在家里，可以帶上寶寶去戶外呼吸一下新鮮空氣，在舒解自己心情的同時(shí)，還能和寶寶一起充分享受陽(yáng)光的照射，合成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

Debby 懷孕時(shí)最重達(dá)136斤。寶寶六個(gè)月大時(shí)，Debby努力地做運(yùn)動(dòng)減重，體重已回復(fù)產(chǎn)前的108斤。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

要令松弛的肌肉回復(fù)彈性，就要把握產(chǎn)后第二至第四個(gè)月的瘦身黃金時(shí)期，因?yàn)檫@段時(shí)間的體內(nèi)內(nèi)分泌旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環(huán)亦加快，這時(shí)候做一些溫和的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，除了有效修身，同時(shí)能協(xié)助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復(fù)功能和回到原來(lái)的位置，為健康帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處。

注意事項(xiàng)：

順產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后一星期便可做溫和的運(yùn)動(dòng);剖腹產(chǎn)的則需要等到四個(gè)星期后。

若身體感到不適，需暫停運(yùn)動(dòng)。

腹肌運(yùn)動(dòng)

作用： 收緊松弛的肚腩和強(qiáng)化腹肌。

腹部收緊，雙膝齊向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)至最盡，維持三秒， 然后向右重復(fù)?；貜?fù)到中央，放松后略作休息，然后重復(fù)。

收臀運(yùn)動(dòng)

作用： 有助結(jié)實(shí)和收緊臀部肌肉。

膝頭之間要相隔一個(gè)拳頭距離，收縮腹部及臀部，抬起臀部少許，保持這個(gè)姿勢(shì)一至兩分鐘，休息后重復(fù)十次。

腿部運(yùn)動(dòng)

作用： 有助結(jié)實(shí)腰腹和大腿肌肉。

側(cè)臥，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收縮腹肌及臀肌，將腳向上舉起， “提腿呼氣，放下吸氣”，維持這姿勢(shì)五秒后，慢慢放下，換邊重復(fù)，每組動(dòng)作做十至十五次。

名人產(chǎn)后餐單

明星們?cè)诋a(chǎn)后很快便回復(fù)昔日纖瘦的身段，看看她們的產(chǎn)后飲食法則有否值得借鏡的地方吧！

Angelina Jolie 辣椒粉抗氧化

產(chǎn)后吃流質(zhì)食物減肥，同時(shí)，早上吃少量的辣椒粉，加速新陳代謝。她又會(huì)以300cc的水加兩匙楓糖漿和兩匙檸檬汁自制楓糖漿檸檬汁，以幫助消除脂肪。

營(yíng)養(yǎng)師意見

“吃流質(zhì)食物如麥皮和粥會(huì)更快有飽肚感，變相食少了分量，不過(guò)要注要烹煮的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，這會(huì)令營(yíng)養(yǎng)流失。辣椒粉中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝和抗氧化，不怕辣的話，這確是不錯(cuò)的方法。檸檬汁具排毒功效，但制作楓糖漿檸檬汁時(shí)要避免糖分過(guò)多?！?h4>Miranda Kerr 高蛋白奶粉代正餐

名模Miranda分娩后每天食物，改為飲用具有高熱量的高蛋白奶粉。

營(yíng)養(yǎng)師意見

“椰子油雖可抗氧化，但它的飽和脂肪偏高，建議待椰子油變成液態(tài)后，放于oil spray中，噴灑于蔬菜上，以減低食用分量。而只間中以高蛋白奶粉代替三餐，可于短期內(nèi)達(dá)至減磅效果，若飲用添加維生素的高蛋白奶粉會(huì)更健康?！?/p>