如何快速提高小學生短跑訓練的成績

湯錦鋒

【摘 要】在小學體育課上開展短跑訓練總是會發(fā)現一些問題，對學生的短跑成績是有所影響的，比如學生總是會仰著頭并且坐著跑，實際上并沒有提升速度，而且跑的時候非常吃力。在小學短跑的實際訓練中，教師需要讓學生掌握正確的方法，并提升各方面的素質，讓小學短跑的實際訓練效果提升上來，幫助學生取得更好的短跑成績。文章分析的是如何快速提高小學生短跑訓練的成績。

【關鍵詞】小學體育；小學生；短跑訓練

【中圖分類號】G424 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）02-0178-01

前言

短跑是一項人體在缺氧情況下持續(xù)保持高速奔跑的一種極限強度體育項目，也是奠定的無氧運動，可以鍛煉人的肌肉強度，增強人體的爆發(fā)力，對人體的新陳代謝也是有著一定的促進作用。因此在小學體育課上短跑訓練的開展是比較普遍的，短跑訓練可以磨練小學生的意志力，強化小學生的耐心以及人性，提升小學生的靈敏度，促進學生的適應能力，田徑在體育領域的地位是毋庸置疑的，結合短跑的特點，小學生對短跑的比較歡迎的，但是如何促進短跑訓練的有效開展，提升學生的短跑訓練成績，這是一個值得思考的問題。

一、影響小學生短跑訓練成績的因素

1.技術不斷更新。

如今多數的小學體育教師都是沿用著以往體校中學習的一些知識，或者是有著豐富的教學經驗，但是田徑短跑訓練的發(fā)展是非常迅速的，很多的技術動作已經得到了更新，若是教師沒有對自身的技能以及知識進行更新，還是用以往的技術動作來教授學生。這樣學生自身的發(fā)展也是會受到影響，對短跑訓練成績的提升是極為不利的[1]。

2.教師忽視了學生的基礎。

興趣是學生自主學習最強大的動力，教師在短跑訓練的開展中要培養(yǎng)學生在短跑方面的興趣以及參與熱情，在對短跑訓練的計劃以及內容進行設計的時候，教師應該多加入一些游戲的過程，讓學生感受到短跑訓練的趣味性，保持學生參與短跑訓練的積極性。但是很多的教師忽視了學生在短跑訓練方面的基礎，采用的訓練方式是專業(yè)化運動員的模式，這樣學生會感受到短跑訓練的困難，無法感受到短跑訓練的樂趣。就會逐漸失去短跑訓練的熱情，難以提升自身短跑訓練的成績[2]。

3.掌握正確的短跑技術。

在短跑訓練之前教師將短跑動作中的各個技術環(huán)節(jié)放在次要的位置，盲目展開短跑訓練，然后不斷增加短跑訓練的運動量以及運動的強度，想要在短期內讓短跑訓練成績提升上來，導致學生雖然是在體能上有所提升，但是競技水平還是沒有全面的提升。因為技術動作是粗糙的，甚至在短跑訓練中經常有錯誤的動作出現，這對學生在短跑方面的長期發(fā)展是極為不利的。教師要注意在短跑訓練中傳授給學生正確的技術動作[3]。讓學生借助正確的動作，提升自身的短跑成績，而且技術動作是短跑訓練中首先要進行強化的部分，之后才是讓學生在正確的動作下開展科學的專項練習。

二、提升小學生短跑訓練成績的對策

1.扎實的身體素質。

在短跑訓練的實際開展中，身體素質是非常重要的部分，通常在短跑訓練中教師要注意用合理的方式強化學生的體質，然后讓學生在短跑方面具備良好的身體素質基礎，這是取得好成績的前提。

如柔韌性，在短跑訓練中柔韌性的鍛煉可以是采用把桿拉腿、盤腿坐膝、劈叉這些比較常規(guī)性的方式，讓小學生可以不斷提升自身的柔韌性，這對學生長期的發(fā)展以及短跑訓練成績的提升是非常有幫助的。

靈敏性方面，這個環(huán)節(jié)主要是采用一些輔助性的游戲以及比賽來進行鍛煉。最關鍵的是爆發(fā)力的鍛煉，爆發(fā)力素質需要力量以及速度兩個方面，因為小學生本身是在不斷成長發(fā)育中，負重類項目還是要盡可能避免，因此可以用跳躍類的方式來進行鍛煉。

2.掌握正確的短跑技術。

決定短跑速度的兩大因素是頻率和步幅。短跑訓練中技術動作是非常重要的方面，全程的短跑技術動作，可以分成起跑、起跑后加速、途中跑以及終點跑這幾個部分，結合短跑項目中的一些技術要領以及動作特點，在每個環(huán)節(jié)都是要給學生展開詳細的講解以及示范，讓學生進行充分的專項訓練，促進學生實現對正確技術動作的掌握。

擺臂：需要不斷提升擺臂的效率以及正確的上體姿勢。

原地快高抬腿：需要提升擺臂的效率以及下肢的動作頻率，要注意大腿抬起時候的高度以及身體的前傾。

踝關節(jié)小步跑：需要發(fā)展腳的速度以及踝關節(jié)的彈性力量，主要是體驗好主動趴地。

高抬腿折疊跑：主要是注意強化抬腿的能力，要對腰部以及髖部肌肉的力量進行有效發(fā)展。

踮步高抬腿伸膝走：適當對步長進行增加，然后是提高快伸髖的一種能力以及踝關節(jié)肌群要固定緊張度。

高抬腿跑繩梯：主要是逐漸提升自己的步頻，力量方面?zhèn)戎赜谔嵘y關節(jié)以及踝關節(jié)這些下肢關節(jié)的力量。

上坡跑：能解決后蹬沒力的問題。

下坡跑：能解決頻率慢，步幅小的問題。

以上就是在短跑訓練方面主要涉及到的一些技術動作的鍛煉，這些技術動作對短跑訓練的效果有著直接的影響，對短跑訓練來說，需要不斷強化技術動作的規(guī)范性以及正確性，在比賽中技術動作起到的作用是毋庸置疑的，也是教師要組織訓練的重要方面。

3.核心部位的能力訓練。

核心部位是短跑訓練以及比賽中需要注意的，很多學生出現仰頭跑這些比較嚴重影響成績的動作，是因為學生的腰腹力量以及踝關節(jié)力量不足，所以在短跑訓練的實際開展中，教師要注意在核心力量方面對學生進行強化，讓學生可以在短跑訓練中打下良好的基礎，當然這些核心力量的訓練在前階段的體質訓練中是有所涉及的，教師需要在短跑訓練的實際開展中找到學生的薄弱之處，每個學生在力量方面的問題都是有所不同的，核心部位的訓練也是要有所針對，要借助一些有效的方式，幫助學生提升這些核心部位的關鍵能力。

結論

總之，短跑訓練在小學階段廣泛開展，學生對這項運動的歡迎程度還是比較高的，但是在短跑訓練中很多時候教師沒有掌握正確的訓練思路，對短跑訓練成績的提升沒有起到明顯的幫助，教師需要找到以往短跑訓練中的一些誤區(qū)，然后在短跑訓練的開展中，采取合理的方法和對策，要明確學生的實際學習需求，讓學生在短跑訓練中打下基礎。

參考文獻

[1]王昆，鄭景勝.怎樣從小學生選拔優(yōu)秀的田徑學苗——淺談如何選拔小學生的短跑人才[J].體育世界（學術版），2018（06）：24+26.

[2]楊赟.基于良好心態(tài)對運動狀態(tài)的影響淺析小學短跑教學的心理元素[J].青少年體育，2018（03）：85-86.

[3]張曉紅.淺談小學短跑教學中游戲法的實施思路——技能為本興趣為引[J].當代體育科技，2017，7（35）：126-127.