運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在高校瑜伽運(yùn)動(dòng)中的實(shí)踐研究

葛鴻

摘要：在高校瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，根據(jù)瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生自身的學(xué)習(xí)興趣，以強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病為目的，引入處方教學(xué)模式，可以明確學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽課程的目標(biāo)，幫助學(xué)生制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，使瑜珈運(yùn)動(dòng)教學(xué)更具針對(duì)性，有利于課堂教學(xué)效果的提升，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的主動(dòng)性，發(fā)揮出瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的作用。

關(guān)鍵詞：高校;瑜伽運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)處方;教學(xué)模式

高校學(xué)習(xí)強(qiáng)度較大，學(xué)生長(zhǎng)期坐著讀書(shū)會(huì)引發(fā)肩頸損傷、頭暈、肥胖以及多種亞健康問(wèn)題，對(duì)學(xué)生的生活及學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生影響，而瑜伽是古老的健身術(shù)，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以有效防治疾病，因此，可在高校中逐步推廣，既與學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣相適應(yīng)，也可以改善學(xué)生的身體健康問(wèn)題?；诖耍贫ㄟm合學(xué)生的教學(xué)規(guī)劃與教學(xué)方法的深入探究是高校瑜伽教師目前面臨的重要研究課題。

一、處方教學(xué)模式的設(shè)計(jì)思路

瑜伽教學(xué)以班級(jí)為主，教師根據(jù)自己班級(jí)學(xué)生的身體健康狀況制定科學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，結(jié)合教學(xué)規(guī)劃設(shè)計(jì)個(gè)性化的學(xué)生課后鍛煉規(guī)劃，根據(jù)學(xué)生的鍛煉完成情況進(jìn)行學(xué)習(xí)成績(jī)的考核與評(píng)價(jià)。在鍛煉期間，學(xué)生自我監(jiān)督或同學(xué)之間互相監(jiān)督，教師定期進(jìn)行學(xué)生鍛煉情況的檢查，根據(jù)反饋結(jié)果進(jìn)行課后鍛煉計(jì)劃的調(diào)整與優(yōu)化。在教學(xué)期間，瑜伽教師以隱性教育理念為原則，為學(xué)生創(chuàng)造適合的瑜伽學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助學(xué)生掌握瑜伽的各種動(dòng)作及技巧，使學(xué)生可以自主運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)身健體，并養(yǎng)成受益終身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

二、選擇教學(xué)內(nèi)容

在處方教學(xué)模式的應(yīng)用過(guò)程中，教學(xué)內(nèi)容的選擇至關(guān)重要。瑜伽教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)需求以及個(gè)體差異進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的選擇，使之制定的教學(xué)規(guī)劃可以符合所有學(xué)生的普遍需求，也可以滿(mǎn)足學(xué)生的個(gè)性化需求。通過(guò)實(shí)踐分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的身體健康存在的主要問(wèn)題為：長(zhǎng)期學(xué)習(xí)而導(dǎo)致的大腦疲勞、難以集中注意力、肩周炎、頸椎病、女生生周周期不穩(wěn)定、用眼過(guò)度而導(dǎo)致的眼疲勞等。

針對(duì)上述問(wèn)題，瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，可采用瑜伽中的身印式、叩首式以及倒箭式等體位增強(qiáng)學(xué)生的腦部血液循環(huán);可采用牛面式、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)式緩解學(xué)解決學(xué)生肩頸酸痛等問(wèn)題，此外，還可以用貓的伸展、虎式或蛇式等體位緩解女生的生理不適問(wèn)題。獅子式以及眼睛保健功則可以有效改善眼部的疲勞問(wèn)題。

教師也要對(duì)學(xué)生的個(gè)體需求進(jìn)行分析，選擇適合的教學(xué)內(nèi)容。如學(xué)生想改變肥胖問(wèn)題，可選擇肩倒立式或三角伸展式等體位對(duì)學(xué)生身體的體重腺體進(jìn)行有效刺激與控制;如學(xué)生的體質(zhì)較弱，教師可選擇開(kāi)啟式或風(fēng)吹樹(shù)式等體位幫助學(xué)生加速胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體的吸收與消化功能。如學(xué)生微駝前則可采用擴(kuò)胸式或駱駝式進(jìn)行身姿體態(tài)的糾正。

瑜伽的體位極為豐富，每種體位也可產(chǎn)生多種改善效果，如肩倒立式不僅可以有效控制體重，還可以起到調(diào)節(jié)身體健康的作用，而擴(kuò)胸式不僅可以改善學(xué)生的駝背現(xiàn)象還有利于雙肩的放松，增強(qiáng)肩部的柔韌性，而虎式不僅可以緩解女生的經(jīng)期不適，還可以增強(qiáng)學(xué)生的脊椎調(diào)節(jié)，有利于腎臟功能的提升。所以，教師在瑜伽教學(xué)過(guò)程中要細(xì)致分析與篩選體位，使所選的教學(xué)內(nèi)容可以滿(mǎn)足大多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。

三、組織課堂教學(xué)

運(yùn)用處方式教學(xué)的過(guò)程中，教師可以對(duì)學(xué)生的站位進(jìn)行細(xì)致劃分，根據(jù)學(xué)生的個(gè)性化學(xué)習(xí)需求采用模向或縱向隊(duì)列的劃分。教師可以根據(jù)站位的不同，提示滿(mǎn)足其需求的體位重點(diǎn)，也可根據(jù)隊(duì)形調(diào)整學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度，滿(mǎn)足不同學(xué)生的個(gè)性化學(xué)習(xí)需求，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)開(kāi)展適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。如學(xué)生體質(zhì)偏胖，教師可以要求學(xué)生用力或適當(dāng)收緊，并延長(zhǎng)體位的控制時(shí)間，進(jìn)而達(dá)到提高練習(xí)強(qiáng)度以緩解肥胖的效果。如果學(xué)生體質(zhì)偏弱，在進(jìn)行大強(qiáng)度學(xué)習(xí)時(shí)，教師可以提示學(xué)生減少練習(xí)時(shí)間，或降低練習(xí)強(qiáng)度，使學(xué)生的腸胃蠕動(dòng)有所增強(qiáng)，也不會(huì)產(chǎn)生身體不適，進(jìn)而改善學(xué)生的消化與吸收功能。

四、制定與實(shí)施課后鍛煉計(jì)劃

教師可以根據(jù)學(xué)生的身體狀況，結(jié)合學(xué)生的個(gè)性化需求為學(xué)生制定課后鍛煉計(jì)劃。不僅要明確每周的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)與強(qiáng)度，還要告知學(xué)生具體的注意事項(xiàng)，要求學(xué)生將每日練習(xí)時(shí)的身體感受及鍛煉情況進(jìn)行實(shí)時(shí)記錄。教師還應(yīng)結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)為身患疾病或傷殘的學(xué)生制定適合的課后練習(xí)內(nèi)容。教師可要求學(xué)生自我監(jiān)督，或組成多個(gè)鍛煉小組一同訓(xùn)練并相互監(jiān)督，教師也要定期進(jìn)行學(xué)生鍛煉情況的檢查，及時(shí)進(jìn)行學(xué)生鍛煉計(jì)劃完成情況的考核與評(píng)價(jià)，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)教師的訓(xùn)練處方完成瑜伽練習(xí)計(jì)劃。

五、課后鍛煉情況的考評(píng)及處方調(diào)整

教師根據(jù)所了解的學(xué)生訓(xùn)練情況信息，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容以及課后練習(xí)規(guī)劃，進(jìn)行課后鍛煉計(jì)劃的合理調(diào)整。采用集體調(diào)整的方式進(jìn)行共性問(wèn)題的調(diào)整，針對(duì)個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)的單一問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的輔導(dǎo)。在與醫(yī)生溝通后，在安全有效的原則下進(jìn)行身患疾病學(xué)生的課后鍛煉計(jì)劃的制定與調(diào)整。

結(jié)語(yǔ)：在瑜伽運(yùn)動(dòng)課中應(yīng)用處方教學(xué)模式有利于促進(jìn)教學(xué)成果的提升，使瑜伽運(yùn)動(dòng)特有的強(qiáng)身健康、預(yù)防疾病的功能充分發(fā)揮出來(lái)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的需求，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容制定科學(xué)的課堂教學(xué)方案與課后鍛煉計(jì)劃，運(yùn)用可行性較強(qiáng)的督促方案進(jìn)行課后鍛煉情況的考評(píng)，并進(jìn)行課后鍛煉計(jì)劃的合理調(diào)整。

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