這樣騎單車，可以少進(jìn)醫(yī)院

黃蓉

如今，騎共享單車逐漸成為一種時(shí)尚，很多人用騎車來(lái)解決“最后一公里”的交通問(wèn)題，騎單車健身游玩的人也越來(lái)越多。專家認(rèn)為，騎單車，對(duì)身體健康好處多多。但是，如果單車沒(méi)騎好，對(duì)身體的損傷也不少，比如男性長(zhǎng)期騎行就很傷前列腺，因?yàn)闆](méi)有科學(xué)騎行造成骨損傷的人也不少，近一年來(lái)，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院每個(gè)月都會(huì)收到一兩個(gè)因?yàn)轵T行而造成的骨科損傷患者。專家提醒，騎行單車一定要講究科學(xué)方法，才可以少進(jìn)醫(yī)院。

可預(yù)防心腦血管疾病

長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車，至少有以下幾個(gè)好處：

首先，跟慢跑、游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式一樣，可以起到減少體脂、調(diào)節(jié)血液膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管動(dòng)脈壁粥樣硬化斑塊形成，保持血管彈性。

其次，減肥效果顯著。

第三，由于自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腳交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，這對(duì)于神經(jīng)肌肉維持平衡的能力也是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

第四，騎單車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到一定的速度時(shí)，有助于鍛煉心肺功能。

第五，騎行可促進(jìn)腎上腺素的分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感，對(duì)于減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用。

易加劇肌肉勞損

如果單車的“打開(kāi)方式”不對(duì)，帶來(lái)的損傷也是大大的。

1.鎖骨骨折、半月板損傷

在騎行帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷中，鎖骨骨折占8.57%，半月板損傷占5.71%。這兩種損傷通常是因?yàn)槁愤呁？康钠囃蝗淮蜷_(kāi)車門，騎手經(jīng)過(guò)時(shí)被撞倒，由于手先撐地，間接暴力導(dǎo)致鎖骨骨折；或者由于摔倒時(shí)高速撞擊地面，出現(xiàn)前臂的骨折脫位，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等。

2.頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷中，頸椎病占7.62%，腰椎間盤(pán)突出占3.81%。這是因?yàn)檐嚢驯容^低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成頸部肌肉緊張并伴隨著肩頸疼痛。騎行時(shí)，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞損傷。

3.膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損

由于騎行者的膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行周期性屈伸，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨后方疼痛。

易導(dǎo)致前列腺炎

男性愛(ài)好者不科學(xué)的騎行，容易導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生或者加重前列腺炎的癥狀，甚至?xí)鹎傲邢僭錾?。前列腺是男人特有的生殖器官，位于膀胱的后面，像一個(gè)栗子一樣，剛好位于人體的盆底，靠近會(huì)陰。前列腺在盆腔里的空間位置狹小，前后左右都有器官毗鄰。當(dāng)坐著時(shí)，前列腺受到的壓迫是最明顯的。

騎車時(shí)車座與臀部的接觸面積減少，前列腺承受的壓力變大，并且與堅(jiān)硬的車座不間斷地摩擦，導(dǎo)致前列腺持續(xù)被“壓著”。加上長(zhǎng)時(shí)間騎行姿勢(shì)不正確，踩踏頻率不穩(wěn)定，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，遇到道路坎坷不平使車子行駛時(shí)嚴(yán)重顛簸，導(dǎo)致前列腺一直處于受壓和刺激狀態(tài)，就會(huì)影響局部的血液循環(huán)，造成前列腺充血、腫脹和損傷，前列腺液排泄不暢，從而導(dǎo)致前列腺發(fā)炎。長(zhǎng)時(shí)間騎行，還可能導(dǎo)致前列腺增生，增生的前列腺則會(huì)壓迫尿道和膀胱，引起排尿困難等。

科學(xué)騎車，減少損傷

如果喜歡長(zhǎng)時(shí)間騎行，一定要注意科學(xué)騎行。

1.對(duì)于剛接觸長(zhǎng)距離騎行的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最好進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練后，再進(jìn)行幾十公里以上的長(zhǎng)距離騎行活動(dòng)。

2.要選擇適合自己的座駕和調(diào)整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。學(xué)習(xí)正確的騎行姿勢(shì)，調(diào)整好車座的位置，高矮前后要適中，車座的前部應(yīng)略低于后部。

3.盡量減少對(duì)會(huì)陰局部的壓迫，如不穿緊身褲，騎自行車時(shí)間不宜太久。如果騎行時(shí)間較長(zhǎng)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，減少或分散頸腰部肌肉的負(fù)荷，或者下車行走活動(dòng)一下脊柱、四肢再繼續(xù)行程。

4.中老年人或有心臟病基礎(chǔ)病的騎行者，最好不要過(guò)于追求速度，因?yàn)槿毖蹩赡軙?huì)誘發(fā)心臟冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血。

5.經(jīng)常騎車者最好戒煙酒及忌食辛辣等刺激性食物，保持大便通暢，以避免進(jìn)一步加重前列腺充血、水腫。

6.長(zhǎng)途騎車后，可進(jìn)行熱水坐浴1～2次，每次30分鐘，建議水溫40℃左右，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于炎癥消退。此方法僅限于已經(jīng)生育過(guò)的前列腺炎患者使用。

7.平時(shí)多飲水、多排尿，以利于炎性分泌物的排出，預(yù)防感染。注意衛(wèi)生，保持外生殖器、會(huì)陰部的清潔，克服不良的性習(xí)慣，適當(dāng)節(jié)制房事。

8.如前列腺有早期輕度炎癥表現(xiàn)，應(yīng)暫停騎車，如癥狀較為明顯，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院找專科醫(yī)生及早進(jìn)行治療。要有好的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，不要憂郁，積極地配合醫(yī)生接受系統(tǒng)的治療。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）