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    如何打好考前心理戰(zhàn)

    2019-03-30 03:23:12譚行績(jī)
    求學(xué)·理科版 2019年3期
    關(guān)鍵詞:高原期模擬考試高水平

    譚行績(jī)

    人們常說(shuō):“擁有良好的心態(tài),對(duì)做好一件事至關(guān)重要。”高考越來(lái)越近,不少考生越來(lái)越緊張,夸張一點(diǎn)說(shuō),甚至有“心態(tài)崩了”的感覺(jué)。但是面對(duì)高考這樣的大事,即便泰山崩于前也要面不改色,積極調(diào)整好自己的心態(tài)。

    一、理性看待模擬考試

    很多同學(xué)因模擬考試成績(jī)達(dá)不到自己的要求,產(chǎn)生了焦慮和急躁情緒,進(jìn)而影響了復(fù)習(xí)備考。正確看待模擬考試,有助于調(diào)節(jié)備考情緒和心理狀態(tài),同學(xué)們可以進(jìn)行積極的自我暗示,如:

    1.它不是高考,成績(jī)只是這一階段復(fù)習(xí)情況的反饋。

    2.它可以檢驗(yàn)復(fù)習(xí)狀況。

    3.它能暴露知識(shí)能力問(wèn)題和心理問(wèn)題,問(wèn)題暴露了,就有希望得到解決。

    4.它可以幫助我們適應(yīng)高考?xì)夥铡?/p>

    5.感謝這些模擬考試,它讓我發(fā)現(xiàn)更多的問(wèn)題,也讓我明白自己的優(yōu)勢(shì)在哪里。

    二、提高自信心

    研究顯示,凡成功者,必有較高水平的自信心。擁有高水平的自信心,能保持較高的復(fù)習(xí)效率,進(jìn)而增強(qiáng)執(zhí)行力。我們可以通過(guò)以下方式提高自信心:

    1.每天學(xué)習(xí)結(jié)束后,記錄學(xué)習(xí)收獲和體會(huì),自信心來(lái)源于成功體驗(yàn)的積累。

    2.多與老師、同學(xué)交流學(xué)習(xí)收獲和體會(huì),溝通帶來(lái)自信。

    3.每天進(jìn)行多次積極暗示訓(xùn)練,暗示自己“我能行”。

    4.積極和正確面對(duì)模擬考試和現(xiàn)階段的成績(jī)。成績(jī)只是暫時(shí)的,還有提高的空間。

    5.回憶成功,如經(jīng)?;仡櫾?jīng)的成功經(jīng)歷,從中找到信心;想象成功,憧憬未來(lái)的美好,提高自信心。

    6.專注于眼前最需要做的事情。

    三、突破學(xué)習(xí)中的“高原期”

    很多同學(xué)在1至3月份進(jìn)入學(xué)習(xí)的“高原期”,即學(xué)習(xí)成績(jī)提高到一定程度后,無(wú)論怎么努力,繼續(xù)提高的速度還是減慢,有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“高原現(xiàn)象”,持續(xù)的這段時(shí)間就叫“高原期”。

    “高原期”形成的主要原因:

    1.心理、生理疲勞,產(chǎn)生“心理飽和”:感覺(jué)知識(shí)很難消化,記不住東西。

    2.目標(biāo)過(guò)高,多次考不好產(chǎn)生無(wú)助感。

    3.未形成新的學(xué)習(xí)方法,導(dǎo)致成績(jī)無(wú)法提高。

    4.難點(diǎn)未能突破,看不到自己的進(jìn)步。

    如何突破“高原期”?

    1.認(rèn)識(shí)到“高原期”產(chǎn)生的原因,明白這只是暫時(shí)的。

    2.認(rèn)真分析考試中的漏洞,找準(zhǔn)目標(biāo),制訂可行性計(jì)劃,并堅(jiān)決執(zhí)行。

    3.嘗試變換學(xué)習(xí)方法,比如增加一些內(nèi)容或者減少一些內(nèi)容,改變學(xué)習(xí)的時(shí)間和內(nèi)容安排,嘗試使用思維導(dǎo)圖進(jìn)行知識(shí)梳理和解題步驟的整理等。

    4.注重歸納和總結(jié),多與老師和同學(xué)交流。

    后記:從以上三個(gè)方面著手,打好考前心理戰(zhàn),百日沖刺,你將帶著更好的狀態(tài)去面對(duì)高考。

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