射擊心理素質(zhì)訓(xùn)練方法之探討

吳風(fēng)順 張慧芬 陰剛

【摘要】現(xiàn)代射擊發(fā)展到今天精確命中已經(jīng)以小數(shù)點來計算了，心理上的一絲變化就可能造成謬之千里功敗垂成的結(jié)果。所以說射擊運動員在比賽過程中的心理狀態(tài)是極其重要。技術(shù)好培養(yǎng)，心理難磨練。但只要我們嚴(yán)格遵循青少年運動員心理特征和射擊項目的特點，采取相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練方法，心理素質(zhì)訓(xùn)練就會達(dá)到較好的效果，比賽就會取得優(yōu)異的成績。

【關(guān)鍵詞】射擊項目 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練

專家認(rèn)為在運動射擊項目上技術(shù)和心理的比例應(yīng)該是三七開，心理的重要性可見一斑。2000年悉尼奧運會，首金奪冠呼聲最高的河北名將趙穎慧名落孫山。世界排名第一的“常勝將軍”楊皓然，無緣決賽兵敗里約。世界冠軍及世界記錄保持著美國名宿埃蒙斯兩屆奧運會，兩次勝券在握的情況下，都是最后一發(fā)出現(xiàn)問題，與冠軍失之交臂。這都緣于臨場心理發(fā)生變化而造成翻天覆地的結(jié)局。射擊是在器材、環(huán)境等同等條件下，比的就是運動員的天賦、技術(shù)、心理。射擊的質(zhì)量取決于運動員完成技術(shù)要領(lǐng)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。在進(jìn)行比賽的時候，強(qiáng)烈的情緒激動在一定程度上會破壞動作的精確性和協(xié)調(diào)一致性。射擊運動員的技術(shù)訓(xùn)練是有規(guī)律的，而心理訓(xùn)練則是無規(guī)律的。一個射擊運動員的心理表現(xiàn)受主客觀因素共同影響，主觀因素是決定性因素。因此，有目的地進(jìn)行系統(tǒng)化的心理訓(xùn)練，提高射擊運動員的心理抗干擾、承受、調(diào)節(jié)控制能力，是取得好成績的基本保證。

一、良好的心理素質(zhì)在射擊運動中的重要性

在任何一個項目的比賽中，都會出現(xiàn)緊張和激烈的競技氛圍，每次看似平靜的射擊比賽，教練員和運動員心中都承受著巨大的心理緊張和壓力。射擊比賽的時間很長，運動員有較多的時間可以思考，因此思維控制難度很大。射擊比賽時，我打我的，你打你的，每個運動員的對手是看不見的，然而能夠意識到的最主要的對手正是自我，射擊比賽的較量就是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)自我、超越自我。比賽壓力是每個人在比賽中都會遇到的，這是人的正常心理反應(yīng)。常言道“沒有壓力就沒有動力”，適當(dāng)?shù)膲毫梢允惯\動員精神振奮，注意力高度集中，動作比平時更完美，能創(chuàng)造出意想不到的好成績。但如果壓力超過了運動員的心理承受能力，就會使運動員思想麻木，反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，或過于興奮，肌肉發(fā)顫，無法控制，從而影響運動員水平的正常發(fā)揮?？梢?，心理素質(zhì)的好壞在競技場上起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)是可以通過后天的心理訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)的，心理訓(xùn)練的目的不僅是使運動員在比賽中發(fā)揮較高水平，而且是一種教育手段，通過合理安排滲透于運動訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，既有利于提高射擊技術(shù)水平，又有利于增強(qiáng)運動員的耐受性和適應(yīng)力，并促進(jìn)運動員的人格發(fā)展。

二、心理訓(xùn)練的方法和手段

心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高是一項長期的潛移默化的艱苦細(xì)致工作，在教練員和運動員長期朝夕相處的過程中，要靠一系列有效的心理訓(xùn)練手段去啟發(fā)影響運動員。體育心理學(xué)家表示：動作技能學(xué)習(xí)需要訓(xùn)練大腦的心理機(jī)能，也依賴于訓(xùn)練肌肉活動，目的是通過心理活動形成和發(fā)展動作技能。心理訓(xùn)練的主要方法有放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、思維控制訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、心理預(yù)案訓(xùn)練法、心理咨詢法等。

（一）放松訓(xùn)練

運動員在重大比賽前夕或比賽時，常常是非常興奮和緊張的，放松訓(xùn)練一般通過以一定的語言進(jìn)行自我暗示，從而達(dá)到肌肉和神經(jīng)得到放松的目的。方法有：進(jìn)入地線前身體可采用坐著，也可以站著，以身體感覺舒適為準(zhǔn)，閉上雙眼，采用慢而深的腹式呼吸，暗示自己“我很安靜”。用意念進(jìn)行心理調(diào)節(jié)放松，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，心里默念“我的臉部肌肉在下墜、我的肩在下沉“我的左手感到很沉重、很暖和”，調(diào)節(jié)心率，用語言暗示“我的心跳平穩(wěn)、有力”。放松訓(xùn)練要達(dá)到的效果是使人入靜，有效對抗不安反應(yīng)和緊張狀態(tài)，排除外界干擾，并把肌肉力量調(diào)整到最佳狀態(tài)。在記分射時或在連續(xù)打十環(huán)出現(xiàn)緊張情況，同樣采用深呼吸放松法。嘴巴微張，面部肌肉下頜關(guān)節(jié)放松，一般連續(xù)五至十次舒緩的呼吸就能把緊張的心情和肌肉放松下來。

（二）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練，是運動員回憶學(xué)過的技術(shù)動作形象、要領(lǐng)和正確的肌肉感覺，使技術(shù)動作的主要部位重新在表象中出現(xiàn)，以便根據(jù)動作表象完成技術(shù)動作。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。表象訓(xùn)練能在同樣時間和少消耗的條件下加快技術(shù)動作的掌握過程，促進(jìn)運動員技術(shù)的學(xué)習(xí)，而達(dá)到這一境地，扎實的技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)。如果缺乏技術(shù)基礎(chǔ)，表象訓(xùn)練就是一紙空文，如果技術(shù)動作不正確，則會得到適得其反的結(jié)果。故對于青少年運動員來說表象訓(xùn)練必須與正確的技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，只有良好的技術(shù)動作加以表象訓(xùn)練，才會起到事半功倍的效果。在每天的實際練習(xí)前后進(jìn)行表象訓(xùn)練，可以鞏固和強(qiáng)化運動技能，促進(jìn)成績的提高。具體說就是回憶平時打十環(huán)的動作程序，在頭腦中模擬實彈訓(xùn)練好的狀態(tài)樣子。運動員熟練專注于表象訓(xùn)練，在比賽中就能專注動作要領(lǐng)，而不去過度關(guān)注結(jié)果，從而能夠保證心理狀態(tài)的平穩(wěn)。

（三）思維控制訓(xùn)練

因項目的不同，對運動員比賽時的生理興奮程度要求標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同，有的項目要求高，有的項目要求低，目的都是有利于發(fā)揮出運動水平。因此就要求運動員學(xué)會自我控制自我調(diào)節(jié)。在日常訓(xùn)練、考核、比賽中可以通過冥想、音樂旋律變化、熱身運動、體操動作來調(diào)節(jié)，從而達(dá)到駕馭控制自己興奮狀態(tài)的效果。

（四）注意力集中訓(xùn)練

注意力集中訓(xùn)練法主要是通過訓(xùn)練提升改善注意的品質(zhì)，來提高應(yīng)對外界環(huán)境刺激帶來的不利影響。做為一項技能性較強(qiáng)的運動項目，運動員在完成全套動作時始終貫穿“以我為中心”的宗旨，其競技特點是無身體接觸的間接對抗的性質(zhì)，這就要求運動員對動作能敏感地調(diào)整到位，要求運動員對自身的動作序列建立起成熟的感覺反應(yīng)系統(tǒng)，即能夠清楚的說出命中10環(huán)的動作感覺或印象，非10環(huán)的動作感覺和印象，并能把這二者的差異感覺出來，最后達(dá)到一致、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、連貫和自動化（條件反射），要做到這一點，運動員的情緒和注意力在一定的時間內(nèi)必須相當(dāng)穩(wěn)定和集中，否則動作就有可能失調(diào)變形。注意力集中訓(xùn)練就是使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定的目標(biāo)，排除外部和內(nèi)部的干擾，始終將心理活動指向集中于當(dāng)前的活動任務(wù)上的心理訓(xùn)練方法。具體做法是人為控制思想，俗話說“：一心不可二用”。比賽時只要能真正地把注意力集中到動作上，那么因環(huán)境和心理的變化而引起的巨大壓力就會被“想動作”而代替。

（五）注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

當(dāng)運動員在比賽臨場時精力過于集中，心理特別緊張時，采用呼吸調(diào)節(jié)法、表象法都沒有明顯效果時，可以引導(dǎo)運動員轉(zhuǎn)移一下注意力，把思緒轉(zhuǎn)到賽場之外，想一下和比賽無關(guān)的人和事，或者走到賽場之外，和其他人聊一下天，聽上一小段音樂等，再回到賽場，運動員往往就沒有那么焦慮緊張了，從而能較好的發(fā)揮自己的真實水平。

（六）比賽心理預(yù)案

在賽前要求運動員準(zhǔn)備出比賽方案，其中就有一項是心理預(yù)案。假設(shè)當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時應(yīng)該如何處理，采用何種辦法更有效合理，因為不要回避比賽緊張的事實存在，適當(dāng)?shù)木o張會出好的成績，關(guān)鍵是處理得當(dāng)，一切在自己掌控之中即可。

（七）賽前心理咨詢

運動員在比賽即將到來時會表現(xiàn)出過度緊張，會出現(xiàn)恐懼、拘束、動作不協(xié)調(diào)、心神不定、情緒無常、反應(yīng)遲鈍、記憶力減弱等現(xiàn)象。甚至和日常訓(xùn)練擊發(fā)自如到賽前的扣不出去形成鮮明的對比。這樣的現(xiàn)象就是賽前焦慮的表現(xiàn)，焦慮是影響運動能力和競技水平發(fā)揮的重要因素，是決定比賽成敗的關(guān)鍵。運動員如何從焦慮的陰影中走出來，一是教練員及時發(fā)現(xiàn)及時引導(dǎo)，談話溝通交流，了解隊員想的是什么，然后進(jìn)行疏導(dǎo)。如果教練不能解決，就要找心理專家或心理導(dǎo)師進(jìn)行咨詢疏導(dǎo)，最終要使運動員從焦慮中走出來，使其重新樹立信心，放下包袱，輕裝上陣，以坦然陽光的心態(tài)去迎接比賽。

總之，在射擊運動訓(xùn)練與競賽中，運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力的運用，都只有在其心理訓(xùn)練的參與和配合下才能得到充分的體現(xiàn)，只有在平時的訓(xùn)練中通過單組對抗、抽簽兩兩對決、末位淘汰、家長觀賽等手段，提高訓(xùn)練的緊張度刺激感，把以上的心理訓(xùn)練方法貫穿運用進(jìn)去，才能有效地提高運動員的心理承受能力，從而保障在比賽時能夠較好地發(fā)揮。