高三學(xué)生焦慮原因分析與自我應(yīng)對

張睿欣

【摘 要】

高三學(xué)生普遍存在焦慮狀態(tài)。我班同學(xué)的焦慮原因主要來自四個方面：成績、人際關(guān)

系、家長和對未來的不確定性。針對我班同學(xué)的具體情況，分析、探討和總結(jié)出具有共性的自我應(yīng)對方法可有效緩解焦慮等不良心境。

【關(guān)鍵詞】高三學(xué)生；焦慮； 自我應(yīng)對

【中圖分類號】 R248.3

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1672-3783（2019）02-03-020-01

高三學(xué)生普遍存在焦慮狀態(tài)[1]。適度的焦慮可以促進(jìn)學(xué)生內(nèi)省，分析和發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題，探討和嘗試解決學(xué)習(xí)和生活中所面臨的問題，從而激勵自己進(jìn)一步提高。反之過度的焦慮則嚴(yán)重影響學(xué)生的心理狀態(tài)和生理健康，出現(xiàn)煩躁、不安、莫名恐懼、思維難以集中等負(fù)面影響，有的甚至伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如失眠、記憶力減退等，成為阻礙學(xué)生學(xué)習(xí)和提升成績的重要因素。有研究指出此類焦慮過度檢出率正呈逐年增加趨勢[2]，女生焦慮程度大于男生[3]，如不予以干預(yù)，焦慮癥狀將會進(jìn)一步加劇。為此，在老師的支持和幫助下對我班同學(xué)的焦慮情況進(jìn)行調(diào)研，針對我班同學(xué)的焦慮原因進(jìn)行分析，探討并總結(jié)出具有共性的自我應(yīng)對方法如下。

1 引起高三學(xué)生焦慮的原因分析

1.1 成績 毫無懸念，成績是高三學(xué)生焦慮最大最直接的原因。沒有那個學(xué)生不想獲得好成績，可當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己起早貪晚、放棄娛樂、刻苦用功，總還有那么多題不會做，考出的成績?nèi)耘c自己的設(shè)想差距甚遠(yuǎn)，使他們備受打擊，深感失望，即使有時考得很好，也不能讓他們開懷，總擔(dān)心下次會考得不好，從而使他們對每一次考試都患得患失，一直處于擔(dān)心、害怕而又自感無力的狀態(tài)，直接導(dǎo)致情緒起伏易激惹、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力受抑制，這進(jìn)一步加劇成績下滑，甚至產(chǎn)生自卑心理，自感不如人，學(xué)習(xí)動力下降，焦慮程度不斷升級。

1.2 人際關(guān)系 對高三學(xué)生來說，他們大部分時間都在學(xué)校度過，伙伴關(guān)系顯得尤為重要。高強(qiáng)度的緊張學(xué)習(xí)，承受著高考的巨大壓力，導(dǎo)致他們煩躁易激惹，加之個人性格差異，以及青春期的萌動，使得同學(xué)間的關(guān)系變得更加復(fù)雜，特別是女生群體，一個眼神、一個不經(jīng)意的動作、一句話，都有可能引起猜疑、不滿，甚至矛盾。由于害怕失去每天相伴的伙伴，害怕影響自己在群體中的形象，害怕因成績不好被他人看不起.....使得他們焦慮不已，不得不付出相當(dāng)精力去用心維護(hù)。

1.3 家長 在家長眼里自己的孩子都是優(yōu)秀的，至少應(yīng)該是優(yōu)秀的。為了孩子以后進(jìn)入社會能有更好的前途，少走彎路，他們殫精竭慮，為孩子制定好了人生規(guī)劃。為了達(dá)成這一規(guī)劃，他們包辦了孩子學(xué)習(xí)以外的一切事情，生活上照顧得無微不至，對孩子只有一個要求：好好學(xué)習(xí)，考上他們期待的學(xué)校，走上他們選定的金光大道。他們緊盯分?jǐn)?shù)，不停地叮囑警示，這無形當(dāng)中給孩子增添了極大的心理壓力。他們惶恐、憂慮、恐懼，怕考不上父母期冀的學(xué)校，對不起父母、特別怕考砸了，讓父母難過、丟臉，因而焦慮不已。

1.4 未來不確定性 高中階段是青少年步入成人的階段。盡管小時候都渴望長大，像大人一樣強(qiáng)大而自由。但真正到了跨入成人之列時，對未來的不確定性產(chǎn)生莫名的恐懼，尤其是心智發(fā)展相對滯后的同學(xué)，還沒準(zhǔn)備好承擔(dān)作為成人應(yīng)有的責(zé)任，不敢直面社會，對未來不知自己能干什么、會干什么，憂心忡忡。盡管大部分時間都在學(xué)校，接受學(xué)校的系統(tǒng)教育，但身處現(xiàn)代社會的他們，還是會受到來自社會的沖擊：就業(yè)難、房子貴、生活種種不易等，使他們深感面對的恐懼。

2 高三學(xué)生焦慮的自我應(yīng)對

2.1 調(diào)整心態(tài)正確對待成績。成績對高三學(xué)生的重要性無需贅言，但要明確：①成績不是急出來的，更不是一蹴而就的，一定是在正確科學(xué)的學(xué)習(xí)方法指引下，憑借堅韌不拔的意志心無旁騖刻苦努力而來。②成績固然越高越好，但前堤是要與你的現(xiàn)狀相匹配，適宜的才是最好的。因此制定合理的目標(biāo)顯得尤為必要，切忌好高騖遠(yuǎn)，徒增壓力。③成績是自己的，你只需對自己負(fù)責(zé)，不要有對不起他人，特別是父母的想法，也不要妄自菲薄有低人一等的卑怯，一次或幾次考不好說明不了什么，努力就好。

2.2 求同存異，給自己創(chuàng)造寬松環(huán)境。同學(xué)相處貴在相容相諒、相互尊重、坦誠相待。既要避免以己之見強(qiáng)加于人，要別人合“我”之意，挑起矛盾，徒增煩惱，更要避免盲目自卑，誠惶誠恐，犧牲自我遷就他人來維護(hù)“伙伴”關(guān)系。平時交往中保持從容、樂觀、自信、不卑不亢的平和心態(tài)，不攀比、不議論他人、不放大不揣摩不糾結(jié)他人言行，坦誠相待，多談學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容；關(guān)心和尊重他人，對不同觀念、不同性格、不同生活方式相容相諒，求同存異；確有不合，干擾學(xué)習(xí)，或惡意中傷者，難以再做“伙伴”，果斷處理，遠(yuǎn)離即可。

2.3 提高自信愉悅自己。提高自信最有效的辦法就是讓成績符合預(yù)期，其次就是挖掘自身亮點，讓以往的經(jīng)驗和成就證明你是很棒的。具體來說就是：①制定具體的小目標(biāo)。如果你還有余力，請將他們投入學(xué)習(xí)中；如果你已很努力，成績不好可能方法有問題，請尋求老師幫助，探討并攻克學(xué)習(xí)的屏障，堅韌不拔實現(xiàn)小目標(biāo)。②回想一下三年前的中考，你是怎樣過關(guān)斬將考入理想的學(xué)校的，讓自己重拾信心。③制定一個適宜的每日計劃，完成一項劃去一項，讓自己有小小的成就感，心生愉悅。

2.4 加強(qiáng)溝通讓家長成為你高考的最大助力。世上最無私的愛來自父母，面對高考，他們和孩子一樣承受著巨大的壓力[4]，他們有期盼、有焦慮，更多的是無從施力。不妨給點耐心，利用吃飯、路上的時間，和他們聊聊，通過溝通：①讓他們知曉感受你已長大，很多道理很多教誨你已銘記于心，并努力地去做，對未來亦有自己的打算，讓他們寬心，從而減少來自父母善意的干擾。②讓他們了解你的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，使他們實時調(diào)整對你的期望，同時也使他們提供的幫助對你更加適宜精準(zhǔn)③透過父母了解社會，減少對未來步入社會的恐懼。

2.5 打破“心理-生理-心理”怪圈。焦慮癥狀除了引起負(fù)面的心理狀態(tài)，還會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)失眠、便秘、頭疼、月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、記憶力減退等癥狀。在這些癥狀的困擾下，進(jìn)一步加劇焦慮癥狀，形成惡性循環(huán)。因此重視和解決身體不適，可以避免現(xiàn)有焦慮程度進(jìn)一步加重，甚至有助于減輕現(xiàn)有的焦慮癥狀。具體措施有：①規(guī)律作息時間。保證充足的睡眠時間，中午午休半小時，讓機(jī)體充分休息處于良好狀態(tài)，提高抗病和承壓能力。②健康飲食。葷素搭配，平衡膳食，遠(yuǎn)離油炸和甜品，晚間一杯熱牛奶有助睡眠。③祖國醫(yī)學(xué)博大精深，一些藥食兩用的物質(zhì)可有助于癥狀緩解。如決明子泡水喝，可以明目通便；酸棗仁、合歡花煎水可改善睡眠，加佛手可疏肝解郁，穩(wěn)定心境；大棗補(bǔ)氣安神；天麻可緩解頭痛等。至于痛經(jīng)可通過口服三七，活血化瘀，外加熱敷得以緩解。有條件的可做做按摩，使身心舒緩。

2.6 加強(qiáng)體育鍛煉，適度參加文娛活動。體育鍛煉可以提振人的精神狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時，使身心愉悅，特別是戶外運(yùn)動，多曬太陽、尤其是冬季，可以促進(jìn)人體活性維生素D的合成，有助于減輕和緩解焦慮抑郁情緒。堅持晨間運(yùn)動、上好每一節(jié)體育課，按老師要求完成規(guī)定的運(yùn)動量。同時積極參加學(xué)校組織的各種文娛活動和社會實踐，自己也可時不時地獎勵自己，如考試成績符合預(yù)期，獎勵自己看場電影等。通過這些活動，來達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。

2.7 尋求他人幫助。高三學(xué)生在年齡上已步入成年，但在心理上還不成熟，認(rèn)識和處理問題的能力欠缺，尤其體現(xiàn)在人際關(guān)系上，容易出現(xiàn)困惑和焦慮，處世遇事缺乏周全的考量，結(jié)果往往不盡如意，心生煩惱。此時不妨尋求他人幫助，找同學(xué)、找家長或找老師，將自己所遇之事講給他們聽，聽聽別人怎么說怎么看。有時讓你煩惱焦慮不已的事，在別人看來根本不值一提，你也就不必掛心了；有時你百思不得其解的問題，經(jīng)他人點撥，豁然開朗，焦慮不再。確有化解不了的心結(jié)，焦慮嚴(yán)重的必要時借助專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

2.8 學(xué)會控制情緒，主動自我調(diào)節(jié)。遇到情緒不佳、焦慮不安時，不妨嘗試以下方法，會取得很好的效果。①呼吸調(diào)節(jié)法：緩慢而深地吸氣，稍作屏氣再徐徐吐出，如此反復(fù)。有助于煩躁不安的心情恢復(fù)平靜。②自我暗示法：心中默念“冷靜冷靜”“你行的你一定行的”等等當(dāng)時情境需要的詞句，有益于終止暴躁、驚恐，重拾從容自信。③冥想放松法：調(diào)勻呼吸，放任思維聚集在心中美好愜意的畫面，如：蔚藍(lán)的天空白云悠悠，你躺在綠茵茵的草地上全身放松放松，或：花灑下溫暖的水從頭頂歡快地淌下，你緊繃的身體開始舒緩放松……可讓你快速地從焦慮不安、心神不寧中恢復(fù)寧靜清明。

參考文獻(xiàn)

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