這10類身體癥狀影響你的睡眠

如果你臥床后不能很快入睡，那么，有可能你是受某些身體癥狀的影響。一旦確診即可采取措施，睡得更長更香。

1、尿失禁。盡管尿失禁對女性的影響通常高于男性，但有數(shù)以百萬計的男女在生活的某些節(jié)點上需要應(yīng)對膀胱控制方面的問題，飽受睡眠質(zhì)量明顯下降的癥狀之害。泌尿外科專家指出，如果患有尿失禁，未必一定會出現(xiàn)以下情形，即為了夜間休息或夜間小便后出現(xiàn)入睡之難而使用成人尿布。飲食和生活方式的改變有助于膀胱的控制，包括減少咖啡因的攝入，因為咖啡因可刺激膀胱功能，也被認(rèn)為是一種利尿劑。說起來容易做起來難，但限制或禁止飲用咖啡因在減少和治療尿失禁過程中是有效的舉措。

2、偏頭痛。正如眾多患者所知，偏頭痛癥狀一旦發(fā)生，則很難控制，更不用說能有一個香甜的睡眠。而徹夜不眠有可能使偏頭痛加劇，睡眠不足或過多都會誘發(fā)偏頭痛，專家建議應(yīng)保持體內(nèi)水合化，做到飲食營養(yǎng)平衡。參加體育鍛煉，也有助于降低偏頭痛的發(fā)生。

3、鎂攝入不足。大量的研究表明，鎂具有提升情緒，降低焦慮感，緩解壓力水平以及幫助深度睡眠的功效。體內(nèi)鎂不足可導(dǎo)致肌肉緊張，神經(jīng)過敏，腎上腺素突增，血清素分泌下降以及肌肉痙攣。所有這些癥狀均會干擾睡眠。當(dāng)然，并非所有形式的鎂均能被身體很容易地吸收。檸檬酸鹽粉是吸收率最高的形式，它可用熱水或冷水浸泡，在工作或居家時飲用。

4、人的警覺性和體溫取決于稱之為生物節(jié)律的人體24小時的生物鐘。人體的生物節(jié)律最初是由我們何時接觸到陽光確定的，而現(xiàn)代社會則讓人在晚間與光線密切接觸，如計算機(jī)、電視、平板電腦和手機(jī)屏幕，這些行為可以激活視網(wǎng)膜中的細(xì)胞層，發(fā)出了將生物節(jié)律延誤的信號，也就是說有可能在晚間10點，人的大腦仍停留于太陽尚未落下的時刻，因而無論實際上有多疲憊，大腦也沒有入睡的準(zhǔn)備。影響睡眠的另一因素是生物節(jié)律推延，有可能當(dāng)鬧鐘鈴響時，你并沒有醒來的準(zhǔn)備。如果你夜間入睡有障礙，而清晨很容易入睡，則可能是生物節(jié)律推延了。解決這一問題需借助光線即陽光，或在清晨首先打開10，000勒點斯的燈箱，輔之上床前3～4小時服用低劑量（0.5毫克）的褪黑激素。

5、服用了興奮劑藥物。很多藥物可以引發(fā)入睡困難。最常見的包括強(qiáng)的松之類的類固醇；安非他酮和文拉法辛之類的抗抑郁藥；哌醋甲酯和英達(dá)菲妮、腎上腺之類的興奮劑藥物；甲狀腺激素替代藥物；受體激動劑以及用于治療哮喘的茶堿類藥物。某些非處方藥物，如某些止痛藥、抗過敏藥物、治感冒藥物、減肥藥物均含咖啡因和其他興奮劑，這些均可干擾睡眠。

6、慢性阻塞性肺疾病。這是一個總括性的術(shù)語，用來描述進(jìn)展性的肺病，包括肺氣腫、慢性支氣管炎、難治性哮喘以及某些形式的支氣管擴(kuò)張?；加羞@類疾病夜間很難深睡?，F(xiàn)實生活中，許多慢性阻塞性肺病患者也患有失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停癥和抑郁癥。治療這類病的藥物，包括支氣管擴(kuò)張劑和類固醇也會導(dǎo)致睡眠障礙，如果你患有上述疾病，同時要解決睡眠問題，那么，最好的方式就是定時上床，把臥室的干擾物降至最低。

7、鼻腔毛病?；加斜侵懈羝蚵员歉]炎均可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。因為在理想條件下，在睡眠過程中一般通過鼻腔呼吸。對鼻腔阻塞患者來說，則無法做到這一點，還有可能打鼾。由于重力所致的因素，鼻中隔偏曲患者在睡眠過程中癥狀更糟。這一疾病多由基因或鼻腔受傷所致。患者可服用抗過敏藥物加以緩解，但根本方法是接受鼻中隔成形術(shù)或鼻整形術(shù)。

8、抑郁和焦慮。抑郁癥常被忽視的信號是睡眠模式的變化。很多抑郁癥患者均有夜間入睡障礙的經(jīng)歷。如果在失眠的同時再伴有情緒變化、對曾經(jīng)喜愛的活動索然無趣，出現(xiàn)體重增加或減輕乃至產(chǎn)生自殺念頭，則應(yīng)尋求精神病專家進(jìn)行精神健康評估。醫(yī)學(xué)專家指出，廣發(fā)性焦慮癥GAD也可引起睡眠障礙，如果在失眠的同時伴有連續(xù)性的焦慮、肌肉疼痛和易怒，也應(yīng)尋求進(jìn)行精神健康評估。

9、絕經(jīng)期。絕經(jīng)可導(dǎo)致女性荷爾蒙、生理和心臟方面的變化。絕經(jīng)前期到后期女性訴說最多的癥狀是潮熱、情緒失衡障礙、失眠以及失眠障礙性呼吸。由此可見，睡眠障礙通常伴隨著抑郁癥和焦慮癥。采取雌激素替換療法或激素替代療法已被證實有助于緩解絕經(jīng)癥。

10、下肢不寧綜合癥。與睡眠相關(guān)的運(yùn)動障礙，如下肢不寧綜合癥對睡眠可造成相當(dāng)?shù)挠绊?，其癥狀包括上床前的麻刺感、刺痛游走感，乃至周期性的肢體運(yùn)動障礙和腿部不由自主的周期性抖動。