仰臥起坐到底怎么做？

懸腿卷腹

動(dòng)作描述：1.躺在地墊或床上，雙腳不著地，雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸著自己的耳朵;2.借由腹肌的力量拉動(dòng)雙腿和上肢向內(nèi)收縮;。.回到起始動(dòng)作，此為一組。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中雙手放置頭上，但要注意手本身完全不發(fā)力。千萬(wàn)不要用雙手扳動(dòng)上肢前屈，這樣不僅訓(xùn)練不到你想要訓(xùn)練的部位，還會(huì)傷害到頸椎。

V字平衡

動(dòng)作描述：1.坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部卷曲！2.兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。

動(dòng)作要點(diǎn)：你可以把自己想象成是一只毛毛蟲(chóng)，當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腹部應(yīng)該是像收縮成一個(gè)“C”字形的。

正確打開(kāi)仰臥起坐的小技巧

一、不固定腳效果最佳

通常在健身房或平時(shí)做仰臥起坐時(shí)都會(huì)固定住腳部，但如果你想要使鍛煉腹肌的效果達(dá)到更好，那么試著不要固定腳，雙腿微微彎曲，然后把速度慢下來(lái)，做好每個(gè)動(dòng)作。

二、逐組增加原則

每做完力竭為止的一組，記一個(gè)數(shù)，下一組做的次數(shù)爭(zhēng)取比上一組多2次。每組間休息時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)做一組的時(shí)間，做3-4組，這是比較合理和有效的計(jì)劃。

三、半仰臥起坐鍛煉上腹肌無(wú)須每組都做到起身90度，做到45度左右即可，這樣還能有效鍛煉到上部腹肌。鐸彪/攝影