巧看消極情緒的積極意義

王靜靜

〔關(guān)鍵詞〕消極情緒;積極意義;初中生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2019）07-0033-03

【活動背景】

初中階段的學(xué)生先后步入了青春期，青春期又被稱之為“暴風(fēng)驟雨”期，原因在于青春期的孩子情緒多變。多變的情緒遇到敏感的事件就很容易產(chǎn)生“情緒困擾”。面對情緒困擾，我們想到的辦法往往是調(diào)整它，消滅它。但越是著急對付它，情緒困擾離開得就越慢。因此，不妨換個角度，先從“看見”消極情緒開始，了解消極情緒的積極意義，從而接納消極情緒，調(diào)整消極情緒，與青春期的情緒和諧相處。

【活動目標(biāo)】

1.體驗(yàn)消極情緒與自己的關(guān)系。

2.了解消極情緒的積極意義。

3.嘗試與消極情緒和解，學(xué)會管理消極情緒。

【活動重點(diǎn)】

了解消極情緒的積極意義。

【活動難點(diǎn)】

學(xué)會接納、管理自己的消極情緒。

【活動方法】

活動體驗(yàn)法、繪畫法、小組討論法。

【活動對象】

初三學(xué)生

【活動準(zhǔn)備】

活動任務(wù)條、信、信封、彩筆、A4紙、多媒體課件。

【活動過程】

一、猜謎導(dǎo)入

謎語：“它讓你多愁善感、它讓你孤獨(dú)無助、它讓你興高采烈、它讓你豁達(dá)開朗?！?/p>

（這個神秘的東西是什么？）

謎底：情緒。

師：（老師可以先分享一下自己最近的情緒）同學(xué)們最近體會過哪些情緒？你喜歡哪些情緒？不喜歡哪些情緒？

教師小結(jié)：對于情緒，我們常常是喜歡開心、高興、喜悅等積極情緒;討厭煩惱、郁悶、生氣等消極情緒。但是情緒是我們生活的一個組成部分，不論我們喜歡它還是討厭它，它就在那里。

設(shè)計(jì)意圖：猜謎語的形式，既能活躍氣氛，又能順利導(dǎo)入本課情緒主題。老師先自我暴露情緒體驗(yàn)，可以達(dá)到與學(xué)生拉近距離、讓學(xué)生更快進(jìn)入本節(jié)課情緒內(nèi)容的目的。

二、體驗(yàn)活動：看見“消極情緒”

（一）活動名稱：“我”與“情緒”

（二）活動規(guī)則

1.一個同學(xué)為A，扮演自己，另一個同學(xué)為B，扮演“消極情緒”。

2.A、B同學(xué)分別查看自己的任務(wù)紙條。

3.A同學(xué)的紙條內(nèi)容為：對面同學(xué)扮演你的消極情緒——煩惱（也可以替換為其他消極情緒詞語），你的任務(wù)是甩開它，逃避它，不理它。

4.B同學(xué)的紙條內(nèi)容為：扮演對方的消極情緒——煩惱，你的任務(wù)是要想方設(shè)法纏住對方，讓對方看見你，關(guān)注你，甚至接納你。

（三）進(jìn)行活動

注意事項(xiàng)：學(xué)生可以用語言或肢體語言完成活動任務(wù)。

（四）交流感悟

1.當(dāng)“煩惱”出現(xiàn)在你身邊，對你緊追不舍時，你的想法和感受是什么？

2.當(dāng)“人”一直不看你，躲避你，甚至試圖消滅你時，你的感受是什么？

3.這個活動帶給你的感悟是什么？

教師小結(jié)：我們越是躲避它，不理它，它對我們越是緊追不舍;我們越是推開它，踢打它，它的力量反而變得更大，對我們的影響也會更持久。所以，在急于趕走消極情緒，調(diào)整消極情緒之前，不妨先停下來“看看”它，“聽聽”它，這會讓我們在調(diào)整情緒，管理情緒時事半功倍。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生在活動中更容易體驗(yàn)到自己與消極情緒之間的關(guān)系，體會到消極情緒是我們生活中不可避免的一部分。如何讓初中生愿意先去“看見”消極情緒，體會自己與消極情緒之間的關(guān)系呢？為此我設(shè)計(jì)了體驗(yàn)活動——“我與情緒”，讓學(xué)生在活動中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中感悟道理。

三、一封信：聆聽“消極情緒”

師：像煩惱這些消極情緒，它們來到我們身邊，到底是要干什么呢？老師的手中有一封信，我們的疑惑也許在這封信中能找到答案，現(xiàn)在我們來打開這封信一起聆聽一下吧。

（一）讀信

你好：

我們相處十幾年了，今天我想和你傾訴一下我的感受。也許此刻你正在好奇我是誰？我其實(shí)就是被你稱之為不愉快、不被你喜歡的消極情緒：煩惱、焦慮、憤怒、害怕、孤獨(dú)、自卑、無聊等這些情緒，你不喜歡我們，討厭我們，驅(qū)趕我們，我們總是得不到你的青睞，因?yàn)槟憧偸怯X得我們好像只會給你帶來問題，讓你失去控制，讓你沒有安全感。

其實(shí)我們也和你偏愛的“快樂、自豪、幸福、滿意、樂觀”等這些情緒。可同樣是情緒，你對待我們的態(tài)度卻是天壤之別。其實(shí)在我們情緒這個大家族里，并沒有好壞之分。我們每次來到你身邊其實(shí)也是想傳遞給你一些有用的信息，我們也有我們的價值和意義所在，因?yàn)槲覀兠恳环N情緒其實(shí)都是你內(nèi)心的送信人，每一封信都來自你內(nèi)心的真實(shí)感受。

你還記得我們一起看過的《頭腦特工隊(duì)》嗎？當(dāng)萊莉幼年時的幻想玩伴“冰棒”喪失動力后，憂憂坐在它的身邊安靜地聽他吐露心事，幫助他宣泄了感情，恢復(fù)了動力。還有，當(dāng)萊莉離家出走后，由憂憂所主導(dǎo)的行為也幫助萊莉挽回了親情，增進(jìn)了萊莉和父母之間的感情。

那時的你看到了“憂傷”的積極意義：憂傷會讓人吐露心事，獲取安慰和幫助。我們?yōu)橹粣偅覀兌嗝聪Ｍ?dāng)“憂傷”來到你身邊時，你也可以對它溫柔以待，讓它為你效力?？墒抢硐牒茇S滿，現(xiàn)實(shí)很凄慘，當(dāng)憂傷手持信件來到你身邊時，你還常常將它拒之門外。

有時你會發(fā)現(xiàn)“焦慮”出現(xiàn)在你身邊：小的、可以承受的焦慮，提醒你要認(rèn)真，小心;大的、難以承受的焦慮，它會提醒你哪里想錯了，你哪里的界限是有問題的，它想讓你看到你頭腦里刻度的偏差，把那個刻度調(diào)過來，可以避免你此后很多的挫敗、無望、慌亂和失眠。

而“無聊”是想告訴你在意的生命價值和意義。無聊或者感覺沒勁，是告訴你現(xiàn)在做的不是你要的，不是和你適合的，那你內(nèi)心真正想要的是什么？你生命的意義何在？

也請你正眼看一下“嫉妒”：它告訴你想要的是什么，你內(nèi)心強(qiáng)烈的渴望是什么。

“害怕”是想提醒你要小心翼翼，不輕易魯莽做事情。

謝謝你認(rèn)真聽我們說了這些話，這些都是我們的真實(shí)心聲，也是我們消極情緒的積極意義所在。

希望下一次我們再給你送信時，你不要再關(guān)著門，將我們拒之門外。因?yàn)槿绻汴P(guān)著門，我們會以為你聽不到，就會不斷地繼續(xù)敲門;白天你不開門，晚上我們會再來，因?yàn)槲覀兪潜M心盡責(zé)的送信人，信里包含著你的期待和渴望，包含著你內(nèi)心的重要需要。越是大的情緒，“信”的內(nèi)容越重要，越有價值。

愿下次看到你的以禮相待，愿你讀懂我們。

——消極情緒

（二）小組討論

1.聽完消極情緒的來信，你的感受是什么？

2.想一想，還有哪些消極情緒？它們的積極意義是什么？

設(shè)計(jì)意圖：每一種情緒都有它的正面意義所在，即使是這些不被我們喜歡的“消極情緒”。在分析學(xué)生心理特點(diǎn)、調(diào)查學(xué)生情緒困擾的基礎(chǔ)上，并根據(jù)以往的教學(xué)內(nèi)容，我編寫了這封信《來自消極情緒的訴說》，以便讓學(xué)生更好地聆聽，感受，沉淀自己的消極情緒，從而可以接納消極情緒，調(diào)整消極情緒。

四、畫一畫：我的消極情緒

（一）活動步驟與內(nèi)容

1.想一想，當(dāng)下對你影響最大的消極情緒是哪個？

2.如果可以把它畫下來，它是什么樣子的？

3.嘗試給它起一個名字（也可以用消極情緒詞語本身，如“煩惱”）。

4.如果它會說話，此刻它最想對你說的是什么？除了帶給你困擾，它傳遞的積極信息是什么？

5.聽到這個消極情緒的積極意義，你的感受是什么？你想對它說些什么？

（二）交流分享

學(xué)生交流繪畫內(nèi)容，并分享活動感悟。

設(shè)計(jì)意圖：每個學(xué)生當(dāng)下面臨的情緒困擾各不相同，為了讓學(xué)生更好地走近自己的消極情緒，與消極情緒對話與和解，我采取了學(xué)生樂于接受的繪畫方式。在繪畫與自我情緒對話的過程中，讓學(xué)生嘗試靜下心去探究消極情緒的價值所在，學(xué)會在情緒困擾的黑暗中找到光明。

五、結(jié)束語

今天和同學(xué)們聊了情緒里邊經(jīng)常被我們忽略、嫌棄的消極情緒，而這些消極情緒又是我們生活中的一部分，不管我們拒絕還是接納，它都在那里。當(dāng)這些消極情緒再來到我們身邊時，不妨去看一看、聽一聽、問一問它們，也許在這個看、聽、問的過程中，我們就找到了情緒困擾的來源，找到了調(diào)整情緒、解決問題的行動方案。希望同學(xué)們學(xué)會接納消極情緒，與青春期的多彩情緒和諧共處！

【活動反思】

本節(jié)課通過猜謎語活動導(dǎo)入，讓學(xué)生聚焦本節(jié)課的主題——情緒;再通過與學(xué)生分享交流日常情緒狀態(tài)，總結(jié)出學(xué)生們對待情緒的不同態(tài)度：喜歡積極情緒，討厭消極情緒。接下來通過“我與情緒”的游戲活動，將消極情緒擬人化、形象化，讓學(xué)生與自己的消極情緒面對面，體驗(yàn)到逃避消極情緒只會讓消極情緒擴(kuò)大化、持久化，因此要學(xué)會看見消極情緒，接納消極情緒;《一封來自消極情緒的信》分析了消極情緒所蘊(yùn)含的積極意義，帶給學(xué)生啟發(fā)和思考;最后將本節(jié)課的所學(xué)所悟落腳并運(yùn)用到自身，使學(xué)生了解、分析并嘗試與自己的消極情緒和解，從而更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中遇到的情緒問題。

本設(shè)計(jì)將學(xué)生們排斥的、覺得抽象的消極情緒，巧妙地通過游戲、信件、繪畫等形式呈現(xiàn)，讓學(xué)生通過看、聽、說的方式，走近消極情緒，聆聽消極情緒，敘說消極情緒，體會消極情緒的積極意義，這種形式和方式符合初中生的心理發(fā)展特點(diǎn)。

本活動設(shè)計(jì)也充分體現(xiàn)了心理課以活動為載體，以學(xué)生為主體，讓學(xué)生自己在活動中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中感悟，學(xué)生自己感悟出來的道理和印象更深刻，也更有說服力和影響力。這不僅對學(xué)生調(diào)整情緒、管理情緒、接納自己，發(fā)展自己可以起到積極的推進(jìn)作用，也有助于初中生順利度過“暴風(fēng)驟雨”的情緒波動期，與青春期的多彩情緒和諧共舞！

（作者單位：山東省淄博高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)第一中學(xué)，淄博，255000）

編輯/劉 芳 終校/于 洪