學(xué)會自我調(diào)節(jié)“甩掉”亞健康

陳飛松 劉云寶

亞健康，其實(shí)是一種說不清道不明的不舒服，讓我們學(xué)習(xí)一些實(shí)用的保健小方法，“甩掉”亞健康，真正回歸到健康人群。

頸腰椎不適——30分鐘換一下姿勢

防治頸椎病和腰椎病的最有用方法是經(jīng)常變換姿勢，最好30分鐘改變一下，以減輕肌肉緊張度。

放風(fēng)箏時挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。

咽喉不適——早晚淡鹽水漱口

預(yù)防咽炎要注意口腔衛(wèi)生，勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，可清潔和濕潤咽喉，改善咽部環(huán)境，預(yù)防細(xì)菌感染。

鼻腔不適——掌握正確的擤鼻方法

首先要注意環(huán)境衛(wèi)生，避免灰塵和霉菌的滋生，避免過度刺激的味道，如蚊香、油漆、清潔劑等。其次，要注意身體保暖，減少冷空氣的刺激。為增強(qiáng)鼻腔黏膜的御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗臉。另外，學(xué)會正確的擤鼻方法也是保持鼻腔清潔的關(guān)鍵，可先用手指壓住一側(cè)鼻孔，輕輕向外吹氣，對側(cè)鼻孔的鼻涕即可擤出。一側(cè)擤完，再擤另一側(cè)，切勿用力過猛。

眼疲勞、眼干澀——多眨眼睛

眼睛腫脹、發(fā)癢，整天覺得很干，眼睛很疲勞，有時甚至看不清東西，這就是眼睛亞健康的癥狀。解決的方法是多眨眼睛，操作電腦時強(qiáng)迫自己每分鐘眨眼達(dá)到5次以上，它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個交換位置的機(jī)會，從而能保證眼睛得到應(yīng)有的潤滑。

失眠乏力、輕度抑郁——適當(dāng)鍛煉

減少對失眠的心理負(fù)擔(dān)，避免惡性循環(huán)。要建立信心，對生活中偶爾遇到的失眠情況不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶爾失眠之后，無需放在心上，越擔(dān)心失眠，就越難入睡。同時，要矯正不良的睡眠習(xí)慣，調(diào)整生活方式，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。適當(dāng)體育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運(yùn)動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。

大量脫發(fā)——每天梳頭100下

洗發(fā)時要邊洗邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血，有利于頭部皮膚的呼吸。洗發(fā)時的水溫不要超過40℃。洗發(fā)水必須沖洗干凈。另外，建議掉頭發(fā)多的人要勤梳頭，每天梳頭50到100次，尤其是脫發(fā)嚴(yán)重的地方可稍微用力些。

聽力下降——多吃補(bǔ)腎食物

耳朵代表了腎的狀況。如果聽力明顯下降，還伴有耳鳴頭暈、腰膝酸軟等癥狀，多半是因?yàn)槟I虛。預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力。

另外，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，此時可多吃一些補(bǔ)腎食物，如芝麻、粟米等。