太胖別做這八個(gè)動(dòng)作

為了減肥，許多超重人士都加入運(yùn)動(dòng)大軍。但是，有些運(yùn)動(dòng)并不適合胖人做，如果發(fā)力不當(dāng)，不但沒有成效，還會(huì)受傷，得不償失。美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，提醒胖人最好放棄它們。

1.鍛煉肱二頭肌

很多胖人都會(huì)舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，或者踮腳尖練小腿肌肉，但這些都屬于小肌肉群的鍛煉，對(duì)減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對(duì)大肌肉群的訓(xùn)練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時(shí)，往往也會(huì)牽動(dòng)小肌肉群來輔助，減重效果明顯。

2.平板支撐

平板支撐是近年來十分火爆的運(yùn)動(dòng)。胖人練習(xí)時(shí)，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

3.卷腹運(yùn)動(dòng)

一些人減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運(yùn)動(dòng)成了首選。但是，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大、體脂率高的人來說很難出成果，容易半途而廢。建議先從全身性運(yùn)動(dòng)練起，穩(wěn)定核心肌群力量后再來鍛煉腹肌。

4.仰臥起坐

仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)代人使用電腦、手機(jī)過多，容易駝背，本來就體態(tài)不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會(huì)強(qiáng)化不良姿勢(shì)，給下背部帶來壓力，導(dǎo)致腰椎間盤出現(xiàn)問題。

5.弓箭步

弓箭步可以調(diào)動(dòng)全身許多關(guān)節(jié)，但對(duì)于超重人士來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)平衡感，對(duì)于初學(xué)者來說很難完成，容易喪失信心。

6.跳繩

跳繩成本低、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，能幫助燃脂、增強(qiáng)心肺活力，多數(shù)人都會(huì)選擇它來減肥。但對(duì)于超重的人，跳躍對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過大，可能會(huì)受傷。建議改成階梯運(yùn)動(dòng)，既減輕沖擊，又能鍛煉心肺。

7.跑步

跑步對(duì)于胖人來說，也是一項(xiàng)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。最好改成快步走、騎車或游泳等運(yùn)動(dòng)，或者去健身房用橢圓機(jī)鍛煉，都能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

8.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

近年，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒，最好有較強(qiáng)的心肺功能再練習(xí)，并且要注意休息，否則可能傷身。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）