“偷懶”也養(yǎng)生

人到老年，有一種養(yǎng)生方式就是“偷懶”：懶得吃飯，懶得鍛煉，懶得著急……只要是合理科學(xué)地懶，就能懶出健康，懶出長壽！

生活偷懶：常伸懶腰，懶出好心臟

別小看了伸懶腰，它的好處可以媲美某些運(yùn)動。

1.有利于全身供氧。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，促進(jìn)心臟充分運(yùn)動，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。

2.讓人更清醒。伸懶腰時(shí)，上半身活動能將更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢，有助于解乏。

3.促進(jìn)血液回流心臟?，F(xiàn)在的人站著少、坐著多，身體長時(shí)間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時(shí)伸個(gè)懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。

吃飯偷懶：不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時(shí)

快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)在25分鐘以上，讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。

1.每樣懶得多吃。食物要多種多樣，粗糧、蔬菜、水果能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于產(chǎn)生飽腹感，從而幫助我們控制食量，避免食用過量，影響胃的壽命。

2.懶得把食物做精細(xì)。細(xì)糧精白細(xì)軟、油多且膳食纖維少，更容易導(dǎo)致吃撐。相反，加入粗糧一起吃是不錯(cuò)的選擇，而且腸胃和血管都喜歡。

鍛煉偷懶：晨練晚點(diǎn)起，不想起就不起

青壯年健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應(yīng)根據(jù)時(shí)令、天氣而定，不必硬性起早，強(qiáng)制鍛煉。尤其是高血壓、冠心病病人，不要起來晨練。

1.春季晨練時(shí)間在太陽升起后。由于春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，在太陽升起后再外出鍛煉比較適宜。

2.夏季不要早于6點(diǎn)。北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，這個(gè)時(shí)候正是污染的高峰期。

另外，人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體有害。

3.秋季晨練上午10點(diǎn)最好。入秋后，由于清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固，所以晨練不適合過早，最好把時(shí)間安排在上午10點(diǎn)左右。

4.冬季晨練時(shí)間在7點(diǎn)、11點(diǎn)，并喝好水。對于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。但對于高血壓患者則不然，晨練太早、氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)作。所以，高血壓患者晨練最佳時(shí)間在上午10點(diǎn)之后，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。此外，喝溫水能防止晨練導(dǎo)致的心絞痛。

心理偷懶：懶得心急

許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，完成工作急，排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火，有時(shí)不光遇事急，還易動肝火，長此以往會嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還會誘發(fā)致命的急性心腦血管疾病。因此，心理偷懶就是要懶得心急。

不過，并不是所有事都能偷懶，例如作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律；生病了自己調(diào)理不好，不能偷懶，要馬上去醫(yī)院。

（摘自“搜狐健康”）