春季到來好養(yǎng)生

□ 蘇音

春季萬物生發(fā)，人們的身體也會(huì)慢慢積攢陽氣，此時(shí)也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，那么，春季養(yǎng)生有哪些常識(shí)是我們需要了解的呢？

1、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

2、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易肝火上升。

3、晨起宜伸懶腰

經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若伸頸舉臂，全身肌肉用力，伸個(gè)懶腰，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

4、多曬太陽補(bǔ)鈣

春分過后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。陽光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。曬太陽最好是走出家門，不要隔著玻璃曬。

5、“躲避”紫外線，注意防曬

春季，紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易傷害皮膚，促使皮膚黑色素沉積，因此防曬很重要。

6、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升身體預(yù)警能力和能量消耗。喝水還有另外一個(gè)好處就是減少肥胖。

7、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，尤其中老年人不要急于減穿衣服，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等。

8、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏源

春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

那么，春季吃什么食物對(duì)我們養(yǎng)生有幫助呢？

豆芽防口干唇燥癥狀春天氣候干燥，容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀，而豆芽味道鮮美，是滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒的好選擇。無論是黃豆芽還是綠豆芽，跟原豆相比，它們的維生素含量增加，礦物質(zhì)利用率提高，并且蛋白質(zhì)和多糖更易吸收。從中醫(yī)的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。豆芽的食用方法有很多，可焯水后涼拌，也可做湯，還可用來涮火鍋。

薺菜能補(bǔ)鈣一開春，耐寒的薺菜就生發(fā)了。薺菜營(yíng)養(yǎng)豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價(jià)值，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來做餡，也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

萵筍有抗過敏作用萵筍又叫“春菜”，是很適合春季吃的蔬菜。萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。日本研究發(fā)現(xiàn)，萵筍中的某種物質(zhì)可以抵抗春季因過敏而引發(fā)的鼻炎，能夠緩解過敏病人的痛苦。萵筍可以用來涼拌、燒、炒，還能加工腌制醬菜、泡菜等。

韭菜可補(bǔ)腎溫陽韭菜以初春時(shí)節(jié)品質(zhì)最佳。韭菜富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)生。韭菜性溫，在春季吃可以固陽氣，提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用些。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋、炒豬肉絲都是不錯(cuò)的選擇。但口舌生瘡、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。