穿越情緒風(fēng)暴

溫瀅

〔關(guān)鍵詞〕不良情緒；繪畫；冥想；情緒轉(zhuǎn)化

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B

〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）01-0046-03

【活動(dòng)理念】

在巨大的壓力之下，高三學(xué)生或多或少都會(huì)出現(xiàn)不良的情緒。大多數(shù)學(xué)生對(duì)不良情緒的第一反應(yīng)是消除或壓抑。消除或壓抑使得不良情緒得不到表達(dá)，以致卷土重來，且強(qiáng)度累加，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，造成的影響更大。不良情緒得不到有效排解，就會(huì)影響學(xué)生學(xué)習(xí)。因此，讓學(xué)生學(xué)會(huì)接納情緒，轉(zhuǎn)化情緒，給情緒找一個(gè)合適的出口，進(jìn)而學(xué)會(huì)更好地管理情緒，是非常有必要的。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.知識(shí)與技能目標(biāo)：認(rèn)識(shí)情緒沒有好壞之分；了解每種情緒深層的心理機(jī)制和存在意義；學(xué)習(xí)不良情緒來臨時(shí)如何轉(zhuǎn)化。

2.過程與方法目標(biāo)：運(yùn)用影片啟發(fā)和思維導(dǎo)圖，探索每種情緒深層的心理機(jī)制和存在意義；通過冥想練習(xí)，學(xué)會(huì)使用“不良情緒轉(zhuǎn)化五步法”應(yīng)對(duì)不良情緒。

3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)接納不良情緒；愿意將“不良情緒轉(zhuǎn)化五步法”運(yùn)用到日常的情緒管理中。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：通過對(duì)情緒深層心理機(jī)制和存在意義的探索，認(rèn)識(shí)情緒無好壞之分。

難點(diǎn)：學(xué)會(huì)使用情緒五步轉(zhuǎn)化法處理日常生活中遇到的情緒問題。

【活動(dòng)方法】

多媒體教學(xué)、播放視頻、繪畫、討論、冥想練習(xí)

【活動(dòng)對(duì)象】

高三學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備 】

彩筆，小組討論用紙等

【活動(dòng)過程】

一、分組，導(dǎo)入（5分鐘）

1.分組：讓學(xué)生選擇自己喜歡的情緒入座，每組最多只能坐八個(gè)人，一共四個(gè)小組，分別是“快樂”“憤怒”“悲傷”“恐懼”。

2.提問：

（1）選擇到了自己喜歡情緒的同學(xué)舉手；

（2）沒有選擇到自己喜歡情緒的同學(xué)，你本來想選擇的是什么情緒？為什么想選擇那個(gè)情緒？

（3）對(duì)于你現(xiàn)在選擇的情緒你有什么看法？沒有選擇到自己喜歡的情緒，有怎樣的感受？

分組活動(dòng)會(huì)牽動(dòng)同學(xué)們產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，同樣，我們每天都會(huì)有不同的情緒，就猶如在分組活動(dòng)中呈現(xiàn)的那樣，會(huì)遇到一些不良情緒。

（4）當(dāng)我們面對(duì)自己的不良情緒時(shí)，大家一般會(huì)采取哪些方法？效果怎么樣？

總結(jié)歸納學(xué)生提出的方法。（轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄、音樂調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、改變認(rèn)知）

同學(xué)們都有一套自己應(yīng)對(duì)不良情緒的辦法，有些是有用的，有些是沒有用的。今天我們介紹一種新的方法——“情緒轉(zhuǎn)化五步法”。

設(shè)計(jì)意圖：通過分組活動(dòng)，讓大家看到自己對(duì)于情緒的偏愛，并總結(jié)以往自己處理情緒的方法，進(jìn)而引入新的方法。

二、情緒轉(zhuǎn)化五步法（25分鐘）

（一）第一步：接納情緒（10分鐘）

通過剛才的分組活動(dòng)，我們看到大家都很想去“快樂”這個(gè)小組，覺得快樂是好的，憤怒、悲傷、恐懼、是不好的，真的是這樣嗎？接下來我們一起來看電影《頭腦特工隊(duì)》片段，在看的過程中，思考兩個(gè)問題并在影片結(jié)束后討論：

情緒有好壞之分嗎？

你們所代表的情緒在什么情況下出現(xiàn)了？背后的需求是什么？有何種作用和意義？

1.播放影片《頭腦特工隊(duì)》

2.小組討論

（1）每個(gè)小組討論自己本小組代表的情緒在什么情況下會(huì)出現(xiàn)？

（2）該情緒背后的需求是什么？

（3）該情緒有什么樣的作用和意義？

3.全班分享

每個(gè)小組派一名代表總結(jié)本小組的討論結(jié)果，老師用情緒思維導(dǎo)圖的形式，把所有討論結(jié)果都串聯(lián)起來。

快樂，是指期待和追求的目標(biāo)達(dá)到后的情緒體驗(yàn)。希望被認(rèn)可、被肯定，提高人的活動(dòng)積極性。

憤怒，是指由于受到干擾而不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，意味著某人侵犯了我們身體或者心理與心靈空間，而憤怒幫助我們維護(hù)自己的立場(chǎng)，更重要的是幫助我們了解自己的原則與底線是什么，給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。

悲傷，是在失去了心愛的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。需要我們放下過去，擁抱新的成長(zhǎng)，是社會(huì)連接功能（求助他人）。

恐懼，是想要擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情景但又無力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。警報(bào)系統(tǒng)，幫助我們應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。不想付出以為需要付出的代價(jià)。

板書。（情緒思維導(dǎo)圖）

4.總結(jié)：通過剛才同學(xué)們的分享，我們看到每種情緒都有存在的作用和意義，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們不僅需要積極情緒，也需要消極情緒。當(dāng)我們?cè)谡J(rèn)知上發(fā)生改變并開始接納情緒時(shí)，情緒轉(zhuǎn)化才能夠發(fā)生。允許情緒的存在，就像大自然允許黑夜的存在一樣，把它當(dāng)作身體的信號(hào)，因?yàn)樗且嬷阕约簝?nèi)心的需求。不要試圖“趕走”“消滅”它，而要想辦法“轉(zhuǎn)化”它。

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生探究情緒產(chǎn)生的心理機(jī)制、了解每種情緒獨(dú)特的作用和存在意義，最終接納不良情緒。

（二）第二步：觀察情緒。（畫出我的情緒世界）（10分鐘）

剛才在選座的時(shí)候，同學(xué)們都不喜歡“憤怒”“悲傷”“恐懼”“厭惡”這些小組，因?yàn)槲覀兊牧?xí)慣反應(yīng)就是要遠(yuǎn)離這些不良情緒，但這樣的行為也讓我們失去了與不良情緒近距離接觸的機(jī)會(huì)，沒有辦法去看到情緒真實(shí)的模樣。接下來，我們通過“畫出我的情緒世界”這個(gè)環(huán)節(jié)一起來看看，心中的那些情緒到底長(zhǎng)什么樣子？

1.請(qǐng)同學(xué)們?cè)趧偛诺那榫w清單中選出1～2個(gè)經(jīng)常困擾自己的不良情緒。然后閉上眼睛，做幾次深呼吸，在心里想象它是什么樣子，什么形狀、什么顏色、大小怎樣，等等。然后把它畫下來。

2.討論與分享

同學(xué)們畫了哪些不良情緒？畫完之后你的感受如何？

3.總結(jié)：剛才我們通過繪畫的方式看到了情緒的樣子、顏色、形狀。情緒也像是生命體一樣活在我們的體內(nèi)。當(dāng)你看見它，和它近距離接觸時(shí)，你的感受也在悄然發(fā)生變化。

設(shè)計(jì)意圖：通過繪畫觀察情緒，在繪畫過程中和情緒在一起。

（三）第三步：覺察呼吸。（3分鐘）

選組活動(dòng)中，只有一個(gè)“快樂”小組，而且只能坐八個(gè)人，大部分同學(xué)都是坐在不良情緒的小組中，正如日常生活中我們不經(jīng)意間就產(chǎn)生了不良情緒。那當(dāng)我們置身于不良情緒的風(fēng)暴時(shí)，該怎么做呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)每次情緒來臨時(shí)，找一個(gè)安全的地方，給自己一點(diǎn)時(shí)間，和情緒這個(gè)“不速之客”待一會(huì)兒。當(dāng)你在想象它的樣子和形狀的時(shí)候，覺察自己的呼吸，就像大海看著翻涌的海浪一樣，你看著情緒的風(fēng)暴，任由情緒升起或翻騰。你知道情緒的風(fēng)浪在升起、翻騰、停留之后，一定會(huì)平復(fù)，這是規(guī)律。每次呼氣，將不良情緒呼出體外，交予清風(fēng)；每次吸氣，吸入大自然的能量。每次呼吸都是能量交換，通過呼吸，讓自己重新變得清新。

覺察呼吸訓(xùn)練：閉上眼睛，將所有的注意力集中在鼻子入口處，覺察你的呼吸，覺察每一個(gè)進(jìn)來的氣息，覺察每一個(gè)出去的氣息，自然地呼吸，正常地呼吸。只是覺察呼吸，不要控制呼吸，無論呼吸是深的還是淺的，是緩慢的還是急促的，就讓它那樣，你只是個(gè)觀察者而已。每次吸氣，感覺吸入了大自然的力量；每次呼氣，感覺將身體內(nèi)不良的情緒帶出體外。感覺每次呼吸過程中，自身能量與外在能量的交換。

設(shè)計(jì)意圖：通過覺察呼吸的變化，覺察情緒在體內(nèi)的變化。

（四）第四步：扎根大地（1分鐘）

在分組中，沒有選到自己喜歡的情緒時(shí)，也許有的同學(xué)沒有太大的情緒反應(yīng)，而有的同學(xué)內(nèi)心已經(jīng)起了波瀾。當(dāng)我們處于情緒風(fēng)暴的中心區(qū)時(shí)，感覺呼吸也變得不一樣了，似乎周圍的一切都要被情緒風(fēng)暴摧殘。這時(shí)，我們可以做些什么呢？

我們想象自己如同大樹，扎根于大地。每次情緒風(fēng)暴來臨時(shí)，即便樹葉和枝丫被卷走，但是樹根還是與大地連接。腳踏大地，感受大地母親給予自己的信心和力量。在內(nèi)心對(duì)自己說：“情緒只是一場(chǎng)風(fēng)暴，風(fēng)暴終會(huì)過去，我能安然度過這場(chǎng)風(fēng)暴?！?/p>

（五）第五步：感謝自己（1分鐘）

隨著時(shí)間的流逝和呼吸的調(diào)整，情緒的風(fēng)暴在升起之后必將離開，就像一上課因分組產(chǎn)生的不愉快，到了這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，幾乎都快遺忘了。而這一切都是因?yàn)槟憬o了不良情緒一定的空間和時(shí)間。

所以，當(dāng)情緒風(fēng)暴漸遠(yuǎn)漸小，在內(nèi)心感謝自己、欣賞自己的耐心和力量。

三、冥想練習(xí)（情緒轉(zhuǎn)化五步法）（8分鐘）

在輕柔的音樂中，跟隨老師的指導(dǎo)語進(jìn)行冥想，將“情緒轉(zhuǎn)化五步法”練習(xí)一遍。

設(shè)計(jì)意圖：了解并掌握“情緒轉(zhuǎn)化五步法”，通過冥想練習(xí)讓學(xué)生把這個(gè)方法內(nèi)化成一種處理情緒的技巧。

四、回顧總結(jié)（2分鐘）

快樂不會(huì)是生活的主旋律，成長(zhǎng)的過程中也必定會(huì)遇到各種煩惱。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，你必須覺知情緒只是情緒，無好壞之分，它來了，停留一會(huì)兒便走了。用深度放松的方式接納情緒，觀察它的模樣，傾聽它的訴說；同時(shí)覺察自己的呼吸，以呼吸照顧情緒，以呼吸中所聚集的正念能量擁抱身體；想象自己如同大樹扎根大地，任由情緒風(fēng)暴升起和消失，便可以安然穿越情緒的風(fēng)暴。

【板書設(shè)計(jì)】

【活動(dòng)反思】

在平常的咨詢過程中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)于不良情緒多采取不接納的態(tài)度，尤其是一些激烈的、持續(xù)時(shí)間久、對(duì)學(xué)習(xí)影響大的情緒。所以在課堂中我通過探索情緒產(chǎn)生的心理機(jī)制、了解每種情緒獨(dú)特的作用和存在意義，讓大家學(xué)會(huì)接納情緒，這點(diǎn)顯得尤為重要。本節(jié)課通過繪畫的方式，讓學(xué)生直觀地看到情緒，學(xué)習(xí)和情緒待在一起，通過呼吸的方式，靜觀情緒的起落，進(jìn)而轉(zhuǎn)化不良情緒。而最后的冥想環(huán)節(jié)，教師自身的狀態(tài)要比較放松，現(xiàn)場(chǎng)的狀態(tài)透過聲音傳遞的信息比言語信息重要得多。

（作者單位：江西省贛州市興國(guó)縣興國(guó)中學(xué)，贛州，342400）

編輯/劉 芳 終校/于 洪