健身全操（補(bǔ)遺）

文/宋若水

拙文《健身全操》（上、下）在本刊第10期和第11期上發(fā)表以后，筆者接到一些讀者的來(lái)信來(lái)電，詢問(wèn)一些注意事項(xiàng)，其中有些咨詢帶有普遍性，需要讓讀者弄清楚。其實(shí)，在筆者撰寫此文的時(shí)候，就曾考慮到將這些內(nèi)容寫進(jìn)去，但受篇幅所限，有的就沒(méi)提及，而有的說(shuō)完后又給刪去了，于是就形成了某些事項(xiàng)的闕如。好在咱有法子彌補(bǔ)，原先的一些想法和讀者所關(guān)心的一些事情，即可在本文中一并完善，聊作對(duì)《健身全操》的補(bǔ)遺吧！

《健身全操》談的是健身方法和步驟，其中安全問(wèn)題是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最需要注意的事項(xiàng)。所以，本文主要是圍繞著安全而談的，當(dāng)然也涉及其他問(wèn)題。

1.在做頭頸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要慢，緩慢地做，因?yàn)轭i部的骨骼、肌肉、神經(jīng)等都比較單弱，故不能像某些京劇中人物在憤慨、遺憾、冤屈等時(shí)，快速旋轉(zhuǎn)頭頸、使勁兒甩發(fā)那樣猛烈地做，以免造成頸椎受損。腰部運(yùn)動(dòng)也不宜快，雖然腰部遠(yuǎn)比頸部粗壯，但老年人的腰大多比較僵硬，有的還有疾患，故動(dòng)作也要慢。除了頸部、腰部以外，其他部位的運(yùn)動(dòng)頭幾下也要慢，別閃了胳膊腿。俗話說(shuō)“老胳膊老腿要悠著點(diǎn)兒”，很對(duì)，待慢慢適應(yīng)、筋骨充分活動(dòng)開了以后，再加速也不遲。

2.當(dāng)做下肢運(yùn)動(dòng)，一條腿撐地、另一條腿抬起做各種動(dòng)作的時(shí)候，最容易摔倒，要格外注意。做這類動(dòng)作時(shí)如果心里沒(méi)根，最好一手扶墻，增加一個(gè)支撐點(diǎn)，然后再做，這樣就不容易摔倒了。做頭頸運(yùn)動(dòng)時(shí)容易眩暈，如果沒(méi)把握，就坐在床沿或椅子上做，也是不錯(cuò)的選擇。

3.有人認(rèn)為做下蹲起立的動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損害，這要分哪種情況。如果你已經(jīng)患有老年性膝關(guān)節(jié)炎了，那就不要做這個(gè)動(dòng)作了，它當(dāng)然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。但如果你的膝關(guān)節(jié)是健康的，那這個(gè)動(dòng)作還是應(yīng)該做，因?yàn)橥ㄟ^(guò)做這個(gè)動(dòng)作，可以讓我們保持蹲起的能力，這對(duì)于我們的生活是有重要意義的。更何況我們這個(gè)操中只需要做10次，量很小，故健康的膝關(guān)節(jié)不會(huì)受損，只會(huì)增強(qiáng)其功能。

4.為保證運(yùn)動(dòng)安全，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿軟底、不滑的鞋，以幫助減振，減少摔倒的可能。

總之，一切都要以安全為前提，警惕運(yùn)動(dòng)損傷要貫穿運(yùn)動(dòng)全過(guò)程，不可麻痹大意。