趣說排便

文/梁彥 北京市中關村醫(yī)院 主任醫(yī)師丁莎 北京市中關村醫(yī)院

排便（僅討論大便），對于人體健康具有舉足輕重的意義。中醫(yī)認為，六腑以通為順，“若要長生，腑中長清”“若要不死，腸中無滓”。《內經(jīng)》有“祛菀”的治則，就是去除淤積。現(xiàn)代研究認為，人體腸道是人的第二大腦。它不僅是消化系統(tǒng)，而且還有多種多樣的功能，它影響人體的新陳代謝，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)都有獨特的作用。

便秘已被認為是一種疾病，也是一種生活方式病，很難單純靠藥物根治。因此，養(yǎng)成良好的排便習慣尤為重要。腸道是體內的清道夫，它每天孜孜不倦地辛勤工作，吸收營養(yǎng)，排出毒素。有研究認為，維持好腸道健康還可以提高人體的免疫能力、抗癌能力，延長癌癥患者的壽命。

良好排便習慣的標志是什么？

可簡單歸納為六個字：“時、快、質、凈、適、次。”

時：應該每天定時大便。個人體會，最好在飯后；快：排便的速度快，但不能是腹瀉，一般2～5分鐘；凈：指大便排的干凈，這樣體內的有害物質就能夠盡量的減少，從而減少對人體的損害；適：排便及排便結束后，沒有明顯的不舒服感覺，如腹痛、便意不盡感、乏力、氣短、肛門下墜等；質：是指大便的性狀、顏色及附帶物，一般應為淡黃色，呈香蕉狀，質地軟硬適中，無明顯不消化食物及黏液膿血等；次：一般每日一次。

良好排便習慣可簡單歸納為六個字：時、快、質、凈、適、次。

如何養(yǎng)成良好的排便習慣？

首先要定時大便，人體排便中樞有記憶功能，到固定的時候就會自動發(fā)出排便信號；其次，要飲食節(jié)制，生活規(guī)律，適當鍛煉。

再次，保持情緒穩(wěn)定，排便時精力集中。情緒等因素很容易引起大便干燥或是不暢，這是因為人體的排便中樞受到了影響，進而導致大便障礙。壓力和負面情緒還會導致腸道營養(yǎng)吸收率降低，消化酶減少，腸道血流量減少，免疫力降低等。現(xiàn)在有的人年紀很輕就出現(xiàn)便秘、痔瘡，往往是大便時長時間看手機或看書造成的。

最后，配合點穴按摩。摩腹：可以從劍突下向下推按上中腹部。兩手相疊，先逆時針轉圈200至300次，再順時針轉圈200至300次；捶背：沿脊柱兩側膀胱經(jīng)，從胸椎開始，以拳背關節(jié)捻動并向下捶擊，出現(xiàn)腸鳴音增加或走氣為佳；點穴：合谷穴、膻中穴、中脘穴、天樞穴、腰中穴（自擬穴：位置在水平線平臍，縱向位腋中線直下水平線平臍交匯處，雙側，先點右側再點左側）。