改善大學生久坐行為策略簡析

安濤

摘? 要：隨著時代的不斷發(fā)展和進步，大學生也面臨著越來越大的壓力，日常上課、考研備考、公務(wù)員備考等，都會讓大學生處在久坐的環(huán)境中。除此之外，在大量的休閑娛樂活動中，如上網(wǎng)、看電視、玩游戲等場景，大學生也長期處于久坐的狀態(tài)。久坐行為對大學生身體健康產(chǎn)生了諸多不良的影響，該文將從久坐形成的原因入手，分析久坐對大學生的影響，最終從國家、學校、教師、學生自身等方面提出改善大學生久坐行為的策略，為促進當代大學生的健康成長提供理論支撐。

關(guān)鍵詞：久坐? 生活習慣? 策略

中圖分類號：G807.4 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）12（a）-0240-02

1? 大學生久坐行為的影響因素

1.1 個人因素

當今大學生運動強度不夠且未意識到身體活動的不足。目前很多大學生都還未意識到體育鍛煉的重要性，更未認識到久坐行為的危害，空閑時間大多學生不會去進行體育活動。僅35.7%的女生達到了中、高等水平，而有一半以上的男生（51.2%）達到了中、高等身體活動水平。大學生將更多的時間用來了泡圖書館或者宅在宿舍或外出。其中泡圖書館的目的為考研以及利用圖書館來充實自己。調(diào)查顯示，大學生中宅大學生占50.51%，宅大學生課余時間多用來使用電子產(chǎn)品（439人，73.78%）和睡覺（294人，49.41%），網(wǎng)購和外賣已經(jīng)讓他們可以足不出戶。根據(jù)皮爾遜相關(guān)系數(shù)檢測，普通高校男女生電子產(chǎn)品的使用頻度與參與體育鍛煉的相關(guān)度呈負相關(guān)。大學生出行時短途多選擇出租車，時間較長的則選擇公交車，雙腳很少得到釋放。

1.2 環(huán)境要素

如今許多高校雖是本著素質(zhì)教育的理念來提倡學生積極參與運動，走出宿舍走出教室，但大多都過于形式化，未起到實質(zhì)性的作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的學生認為場地器材條件的不足對他們課余體育行為的養(yǎng)成有很大的影響，有40%學生認為課外體育活動缺乏有效組織，影響他們參與體育活動。36%的學生認為課余時間不充足，高年級的學生課余時間較少。另外，隨著社會競爭力的增大和就業(yè)壓力的增加，使得不少大學生選擇考研或考公務(wù)員來減少競爭的壓力，而在備考的過程中，大學生不可避免地會久坐復習。

1.3 社會因素

有學者表示家庭、社交網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)的規(guī)范與可利用物質(zhì)資源的相互作用都是選擇久坐行為的重要因素。在電子科技如此發(fā)達的現(xiàn)代社會，電子游戲、電影、上網(wǎng)等娛樂活動也受到不少大學生的青睞，這些都將直接導致大學生久坐行為產(chǎn)生。此外經(jīng)濟收入、文化程度、職業(yè)、居住地等都是影響久坐行為的重要社會因素，多個國家的成人及大學生的體力活動水平受到國家經(jīng)濟水平、個人收入的影響導致不足。

2? 久坐行為對大學生產(chǎn)生的影響

大學生長時間的久坐行為勢必會減少同學的運動時間，使得同學們體內(nèi)的血液循環(huán)不暢，體內(nèi)的脂肪囤積，有的甚至會引發(fā)消化不良，因此要形成有規(guī)律的符合自身身體條件的運動方式和運動時間。而長時間地觀看電子產(chǎn)品，最直接的影響是眼睛視力的下降，不良的坐姿不僅會影響大學生的形象氣質(zhì)，在一定程度上還會提高腰椎頸椎疾病的發(fā)病率，尤其是大學生當中的一些低頭族。對大學生而言，睡眠不足的問題日益突顯，晚上睡眠不足，白天的精神狀態(tài)就會不好，自然會影響學習和生活狀態(tài)，長期下來，內(nèi)分泌會失調(diào)，臉上長痘長斑，黑眼圈和眼袋也很突出，還會出現(xiàn)脫發(fā)等癥狀。睡眠不足又將會引起同學們的久坐行為。久坐行為已經(jīng)遍布在我們生活的方方面面，而正是久坐行為的存在，讓人們的身體健康受到了極大的威脅，目前，久坐行為已經(jīng)成為全球死亡四大危險因素之一。

3? 改善大學生久坐行為的策略

3.1 國家方面

青少年是國家的未來，因此，國家應該高度重視青少年的健康成長。

3.1.1 出臺相關(guān)政策

國家教育部門需要制定相關(guān)政策，讓學校在注重教學質(zhì)量的同時，也能重視對學生身體素質(zhì)的關(guān)注，讓學校不僅關(guān)注學生的文化成績，也關(guān)注學生的體育成績。加快落實相關(guān)政策，同時，為了避免有的學校未將政策落到實處，國家還應該出臺相應的監(jiān)督機制，讓學生的身體鍛煉能夠提上日程，大學生的身體能得到真真正正的鍛煉，久坐行為勢必會減少。

3.1.2 增加媒體平臺的宣傳

利用高度發(fā)達的媒體平臺加大宣傳，制作有關(guān)久坐行為危害的宣傳片或者是公益廣告，在電視等網(wǎng)絡(luò)平臺進行播放，讓廣大大學生了解到久坐行為的危害性。經(jīng)過前期的宣傳，讓他們的在認知上有所改變，引起廣大大學生的關(guān)注，到后期，應該對如何改善或者減少久坐行為的措施提出建議，進而做出相應改變。

3.2 學校和教師方面

學校是學生的第二個家，因此，學校以及教師應該多投入一些時間和精力在學生的身體健康上，畢竟，身體是革命的本錢。

3.2.1 學校方面

學校要積極響應國家制定的關(guān)于改善大學生久坐行為的政策，在學習和理解政策內(nèi)容的基礎(chǔ)上，根據(jù)學校自身的特點，落實好相關(guān)政策;同時，下載好關(guān)于久坐行為危害性的宣傳片和公益片，面向全校教師和學生播放;學校要對久坐行為的危害性進行宣傳，如舉行講座，讓同學們對此有充分的認識。

之前有新聞報道學校教師帶著同學們跳鬼步舞，學校在條件允許的情況下也可以采取此策略;學?？梢猿雠_鼓勵政策，如學生每周必須進學校操場或者體育館運動鍛煉多長時間，積極完成打卡者給出相應的獎勵;還可以以學院為單位進行各種體育比賽聯(lián)誼，這既可以增加各學院的交流，還可以提高學生的集體榮譽感和運動的積極性。

3.2.2 教師方面

上課教師盡量做到不拖堂，讓同學們充分利用課間時間出去透透氣，或者是鼓勵同學們進行小游戲，這還可以提高學生上課的精神;體育教師應該不斷創(chuàng)新上課的方式和內(nèi)容，在完成教學任務(wù)和保證學生安全的基礎(chǔ)上，增加體育課的趣味性，比如，讓學生上體育課的場地不再局限在校內(nèi)，可以根據(jù)同學們的興趣選擇戶外活動，例如攀巖、戶外拓展等，充分激發(fā)學生的運動熱情，讓體育課不再是令同學們頭疼的課;教師也可以與同學們一起組織活動、鍛煉身體的同時，增進師生間的感情。

教師方面也要做好協(xié)調(diào)，在時間方面，讓學生體育鍛煉的時間和學習的時間不沖突，做到二者都不誤;同時，由于學生的運動量增大，對于學生的飲食和運動期間的安全要引起重視，要配備專業(yè)的人員進行指導，避免造成不必要的傷害。

3.3 學生方面

在國家和學校付出的努力后，學生會充分認識到久坐行為對自己身心發(fā)展的不利影響，在認識到久坐行為的消極影響后，要積極地做出調(diào)整。

合理安排自己的時間，在完成學習作業(yè)、社團事務(wù)之后，多抽出時間去運動場鍛煉，制定好合理的計劃，并付諸行動;嚴格控制自己玩游戲、看劇等娛樂時間，將他們分配到較長的時間內(nèi)，減少短時間內(nèi)長時間的久坐行為;平時自己出行的時候，短距離可以選擇走路或騎共享單車到達目的地。

在圖書館學習時每隔一段時間到走廊上走動，遠眺一下，緩解身體疲勞;追劇或玩游戲時有所節(jié)制，穿插一些其他非電子產(chǎn)品類的娛樂活動;晚上睡覺前一個小時不接觸任何電子產(chǎn)品;每天固定時間跟同學一起進行體育運動。在逐漸改變觀念的同時，不斷付出行動，以減少久坐行為。

參考文獻

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