提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)案例

劉倩婷

一、背景

從2009年開(kāi)始，廣東體育高考開(kāi)始改革。2009年考試項(xiàng)目：100米立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，鉛球，1500米/800米，每個(gè)項(xiàng)目75分，總分300分。2010年再一次改革，考試項(xiàng)目為：100米，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，原地?cái)S實(shí)心球，和專項(xiàng)，每個(gè)項(xiàng)目75分，總分300分。4個(gè)項(xiàng)目，100米這一項(xiàng)素質(zhì)，提高不容易，在這樣的考試制度下，很明顯100米不是我們的突破口。原地?cái)S實(shí)心球，是一個(gè)技術(shù)要求很高的項(xiàng)目，有力量沒(méi)有技術(shù)還是不行，要花更多時(shí)間去技術(shù)上，不是一天兩天能提高的。專項(xiàng)，一定要選擇穩(wěn)定，容易拿分的項(xiàng)目。最后立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，是一項(xiàng)要力量素質(zhì)，也要技術(shù)的項(xiàng)目，我認(rèn)為，這一個(gè)項(xiàng)目可以互補(bǔ)，力量好一點(diǎn)，技術(shù)差一點(diǎn)可以跳出好成績(jī);力量差一點(diǎn)，技術(shù)好一點(diǎn)也可以條出好成績(jī)。

二、活動(dòng)目的

通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生了解更多的體育知識(shí)和與體育有關(guān)的知識(shí)，提高他們的學(xué)習(xí)興趣，讓他們感到體育運(yùn)動(dòng)原來(lái)是這樣的，原來(lái)是這么有趣的。

通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生懂得自己怎樣科學(xué)鍛煉身體，自己在課間通過(guò)怎樣的方法提高體育成績(jī)。在活動(dòng)過(guò)程中，采用調(diào)查訪問(wèn)、列出數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)分析，總結(jié)分析、搜集資料等多種方法分析和解決問(wèn)題。

三、活動(dòng)過(guò)程

1、訪問(wèn)有經(jīng)驗(yàn)的老師

通過(guò)訪問(wèn)有經(jīng)驗(yàn)的老師，對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題有了大概的了解，自己有心理準(zhǔn)備，做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)老師的介紹，基本都了解學(xué)生的心理。在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，學(xué)生往往把注意力集中在“跨”上，易忽視起跳動(dòng)作的正確完成而出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，我們要引導(dǎo)學(xué)生糾正這種現(xiàn)象。在教學(xué)初期，不宜過(guò)多強(qiáng)調(diào)“跨”，第一跳要雙腳起跳，單腳落地，如果過(guò)多的強(qiáng)調(diào)跨，第一步將跳不出去。在一定程度上先比雙腳起跳單腳落地遠(yuǎn)度，并提高練習(xí)密度，訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作協(xié)調(diào)性，適度緩沖。不管學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力是否能達(dá)到規(guī)定成績(jī)，都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性。只有練習(xí)動(dòng)作正確、規(guī)范，才能取得最佳的練習(xí)效果。

2、技術(shù)分析

明確立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)一步分析。

（1）預(yù)備姿勢(shì)：預(yù)備姿勢(shì)應(yīng)該合理放松，這對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程起著很重要的作用，合理姿勢(shì)應(yīng)該是兩腳平行站立腳尖向前與肩同寬或稍寬，雙臂上舉，重心高起，深吸一口氣，然后雙臂放松下擺，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（125°～140°），上體略前傾，全腳掌著地，雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前。

（2）第一跳：整個(gè)過(guò)程中要保持放松節(jié)奏，起跳速度要快，蹬離地面時(shí)蹬地角度50°～60°較合適，起跳時(shí)把力量弱側(cè)腿作為第一跳起跳腿，起跳后注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿主動(dòng)有力做提拉，使身體重心投影點(diǎn)向前，落地時(shí)大腿發(fā)力積極下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要為二、三跳提供較高的初速度，主要保持良好放松的起跳，過(guò)高或過(guò)遠(yuǎn)會(huì)加重落地時(shí)的支撐負(fù)擔(dān)。

（3）第二跳：跨步跳，第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時(shí)，積極蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺，做有力牽引。

（4）第三跳：從第一、二跳獲得較大的初速度，再有意識(shí)地將力量強(qiáng)側(cè)腿放在第三跳中，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空。在騰空后，空中動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)素質(zhì)能力來(lái)選用適宜方式，素質(zhì)能力一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”，這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作。對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生宜采用“挺身式”騰空方法，無(wú)論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡穩(wěn)定，在完成了保持騰空穩(wěn)定后，開(kāi)始準(zhǔn)備落地團(tuán)身動(dòng)作，在這一過(guò)程中強(qiáng)調(diào)兩臂要同時(shí)向后，由后向前繞，腳尖勾起，不要急于落地，盡量延長(zhǎng)動(dòng)作時(shí)間，落地時(shí)屈膝，髖關(guān)節(jié)前移，在充分利用騰空拋物線條件下，做到坐在腳的落點(diǎn)上。

3、影響成績(jī)的因素

（1）力量因素。其中單腳爆發(fā)力尤其重要，每一跳都需要單腳落地支撐再單腳起跳，所以單腳力量要特別注意。再次就是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力。在整個(gè)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中，第一跳與第二跳結(jié)合技術(shù)最為關(guān)鍵。通過(guò)訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn)，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中，學(xué)生最難掌握的就是第二步技術(shù)，往往是被動(dòng)地邁出第二步或是把第二步作為三跳中的過(guò)渡步，使第二步的距離沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的比例，至使成績(jī)不夠理想。

4、教學(xué)方法（略）

5、修改訓(xùn)練方法

加強(qiáng)單腳力量訓(xùn)練，強(qiáng)化動(dòng)作協(xié)調(diào)聯(lián)系，把實(shí)驗(yàn)方法用于全隊(duì)訓(xùn)練。

6、糾正出現(xiàn)問(wèn)題

1）第一跳過(guò)高、過(guò)遠(yuǎn)

大家知道，在完成整個(gè)立定三級(jí)跳過(guò)程中所需的水平速度是建立在第一跳的基礎(chǔ)上。這就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳過(guò)高勢(shì)必造成落地時(shí)支撐腿負(fù)擔(dān)過(guò)重;如果第一跳過(guò)遠(yuǎn)會(huì)造成落地時(shí)支撐腿前邁;這些都會(huì)增加水平速度的損失，影響第二跳的水平速度。破壞整個(gè)三級(jí)跳的節(jié)奏，從而影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

2）節(jié)奏感不強(qiáng)

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)無(wú)論是彈跳型、平跳型和均衡型都應(yīng)該具有很強(qiáng)的節(jié)奏感，三跳的節(jié)奏用音節(jié)表示為xxx，這就要求身體重心起伏較小，盡量保持在一條水平線上。而較多的體育考生在訓(xùn)練和加試時(shí)，卻出現(xiàn)xxx的節(jié)奏，身體重心起伏較大，形成從高到低或高、低、中的曲線。這種錯(cuò)誤的危害就在于考生不能建立正確的節(jié)奏感，不能把力量均勻地分配在三跳中，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高影響較大。

3）上體姿勢(shì)

起跳時(shí)上體保持直立或適度前傾，兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作，其騰起角約為50°-60°，這與立定跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)有所區(qū)別，主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應(yīng)保持直立，稍向擺動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到軀干與起跳腿、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)一致。切不可左右前后傾倒。只有這樣才有可能給第二跳合理跨出創(chuàng)造條件。

4）上下肢配合

身體的平衡主要是通過(guò)兩臂的動(dòng)作來(lái)控制，同時(shí)起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時(shí)注意向前擺動(dòng)要用力，擺到與肩平齊時(shí)要突然停止，不能無(wú)限制的擺動(dòng)，然后，雙臂應(yīng)自然地放至體后做好后一跳的準(zhǔn)備動(dòng)作。而擺動(dòng)腿前擺要和起跳一致，擺動(dòng)腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時(shí)間，小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果，只有上下肢配合協(xié)調(diào)成為一體，才能使身體重心平穩(wěn)，達(dá)到合理有效的起跳。