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    如何讓您的胃永葆“青春”

    2019-03-06 12:40:38趙寶良
    家庭科學(xué)·新健康 2019年1期
    關(guān)鍵詞:胃病胃部消化

    趙寶良

    新年應(yīng)酬,面對(duì)美酒佳肴,稍不注意,一些疾病就會(huì)乘虛而入。尤其是胃腸疾病進(jìn)入了高發(fā)期。下面的護(hù)胃十五要素,缺一不可。

    ●定時(shí)定量進(jìn)餐? 要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的良好衛(wèi)生習(xí)慣,一日三餐(中間可加水果),每餐七八成飽即可;常吃零食,會(huì)使胃功能紊亂,久之可導(dǎo)致胃病。如果為了減肥而節(jié)食,也會(huì)損害胃黏膜,造成胃病。

    ●進(jìn)食溫度適宜? 飲食的溫度以不燙不涼為度。過冷的飲食,會(huì)使胃黏膜血管收縮,血流量減少,影響胃的功能;同時(shí)過冷的飲食還能使胃蠕動(dòng)增強(qiáng),甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱的飲食,能燙傷胃黏膜,使胃黏膜保護(hù)作用降低,還能使胃黏膜血管擴(kuò)張,導(dǎo)致胃黏膜出血。

    ●細(xì)嚼慢咽? 對(duì)食物充分咀嚼,使食物盡可能碎爛,可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多。唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

    ●飲食結(jié)構(gòu)合理? 動(dòng)物性食物、油膩食物、黏食等不易消化,過多食用會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),影響消化吸收。過于精細(xì)的米面等食物含微量元素、維生素及食物纖維素較少,長(zhǎng)期食用將造成營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致機(jī)體各種功能下降。因此,應(yīng)葷素食搭配,粗細(xì)糧搭配。

    ●保持心情舒暢? 人的情緒與胃的消化功能密切相關(guān),情緒低落時(shí),即使是美味佳肴,也會(huì)味同嚼蠟。因此,進(jìn)食時(shí)要保持心情愉快。

    ●進(jìn)餐時(shí)精神集中? 食物的消化吸收,需要充足的血液供應(yīng)胃腸道。因此,進(jìn)餐時(shí)要專心致志,不可一心二用。。

    ●少吃辛辣食物? 經(jīng)常大量食用辛辣刺激食物,會(huì)使胃黏膜受刺激,長(zhǎng)期處于充血狀態(tài),可引發(fā)慢性胃炎。因此,應(yīng)少吃這些食物。

    ●戒煙? 吸煙可使胃部血管收縮,減少胃部血液供應(yīng),同時(shí)抑制胃液的分泌,加重胃黏膜損害。因此,應(yīng)當(dāng)戒煙。

    ●限制飲酒? 長(zhǎng)期或一次大量飲用烈性酒,會(huì)直接破壞胃黏膜屏障,引起胃黏膜充血、水腫、糜爛,甚至出血。大量喝啤酒也可以引起慢性胃炎,因此要少飲。

    ●擇時(shí)飲水? 飯前、飯后大量飲水,均可沖淡胃液,稀釋胃酸,使胃的化學(xué)性消化作用及胃酸的殺菌作用降低。因此,應(yīng)避免飯前、飯后大量飲水。

    ●合理運(yùn)動(dòng)? 飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng),會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。因此,進(jìn)食后應(yīng)休息半小時(shí)至1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)。但是也不要飯后立即睡覺,否則會(huì)造成食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過長(zhǎng),影響胃的消化功能。

    ●注意保暖? 應(yīng)注意胃部保暖,隨氣候變化隨時(shí)增減衣服,防止腹部著涼引發(fā)胃痛。

    ●講究衛(wèi)生? 注意飲食衛(wèi)生,把住病從口入關(guān)。

    ●補(bǔ)充維生素C? 維生素C對(duì)胃有很好的保護(hù)作用,能增強(qiáng)胃的抗病能力。因此,要常吃富含維生素C的蔬菜和水果。

    ●不飲濃茶、濃咖啡? 茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因,能刺激胃的腺體,直接加重胃病。

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