善用“練習(xí)組合”，塑造成長性思維

張彭躍

別為無法克服的難題浪費(fèi)時(shí)間

古人有“活到老，學(xué)到老”之語，現(xiàn)代職場(chǎng)也倡導(dǎo)終身學(xué)習(xí)，大多數(shù)職場(chǎng)人窮盡一生都要學(xué)習(xí)，如此才能進(jìn)步，才能使自身得到充分的發(fā)展。但是如何才能掌握有效的學(xué)習(xí)方法呢？大部分人往往沉迷于如下方法：一是反復(fù)閱讀，寄望于通過反復(fù)閱讀的方式慢慢消化、吸收自己感到晦澀的部分；二是集中練習(xí)，針對(duì)需要掌握的知識(shí)或模塊，拋卻其他，一門心思地練習(xí)和解讀。

反復(fù)閱讀和集中練習(xí)伴隨我們度過小學(xué)、中學(xué)和大學(xué)，甚至步入職場(chǎng)后仍被很多人奉為圭臬；“不懂就多練”也成了很多陪娃寫作業(yè)的家長們公認(rèn)的真理。但是美國11位認(rèn)知心理學(xué)家經(jīng)過十年的實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)反復(fù)閱讀和集中練習(xí)并非將知識(shí)活學(xué)活用的最佳學(xué)習(xí)方法，也就是說，面對(duì)一道令你費(fèi)解的難題時(shí)，反復(fù)閱讀和集中練習(xí)并不見得就有成效，甚至只是浪費(fèi)時(shí)間。因?yàn)榉磸?fù)閱讀和集中練習(xí)都是在短時(shí)記憶當(dāng)中蹦跶來蹦跶去，既不能將短時(shí)記憶鞏固轉(zhuǎn)化為工作記憶長期保存，也不能促成在靈活多樣練習(xí)環(huán)境下的積累，做不到多樣化地區(qū)別異同，根本無法活學(xué)活用；而檢索、間隔練習(xí)、穿插練習(xí)、多樣化練習(xí)、生成性學(xué)習(xí)、細(xì)化知識(shí)點(diǎn)等新型學(xué)習(xí)方法，才是能夠鞏固短期記憶并將其轉(zhuǎn)化為長期記憶、活學(xué)活用的最佳方式。

《認(rèn)知天性》這本書是以羅迪格教授為主要負(fù)責(zé)人的認(rèn)知心理學(xué)家團(tuán)隊(duì)十年的科研心血。該團(tuán)隊(duì)首次提出人類認(rèn)知規(guī)律和學(xué)習(xí)之間的緊密聯(lián)系，透徹解讀人類普遍的學(xué)習(xí)過程規(guī)律，推導(dǎo)出最有利于大腦的簡單學(xué)習(xí)法則。

學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是知識(shí)鏈和記憶結(jié)。首先利用檢索給記憶這條“繩子”打結(jié)，重復(fù)檢索能讓記憶更加清晰透徹，而且它把記憶之繩又纏了一圈，使其更牢固；其次我們可以使用“練習(xí)組合”來塑造成長性思維，比如通過間隔練習(xí)使知識(shí)存儲(chǔ)得更牢固、穿插練習(xí)助力于長期記憶、多樣化練習(xí)促進(jìn)知識(shí)活學(xué)活用；之后便是有效利用知識(shí)的滾雪球效應(yīng)，將未知與已知聯(lián)系起來，讓知識(shí)掌握得更加牢固。

通過檢索給知識(shí)“打結(jié)”

負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的神經(jīng)回路是可以強(qiáng)化的，具體的方法就是檢索記憶，并練習(xí)所學(xué)的東西。檢索包括主動(dòng)檢索的自我測(cè)試、被動(dòng)的測(cè)驗(yàn)、考試和測(cè)評(píng)，檢索式練習(xí)也就是回想事實(shí)、概念或事件，使學(xué)習(xí)變得更有效。定期練習(xí)可以強(qiáng)化檢索路徑，而且對(duì)于保存自己想要掌握的知識(shí)來說至關(guān)重要。

孩子用繩子把珠子穿起來做項(xiàng)鏈，拎起來后卻發(fā)現(xiàn)珠子從繩子的另一端掉下來——不打結(jié)，就做不出繩串；不打結(jié)，就沒有項(xiàng)鏈，就沒有珠繡錢包，就沒有精致的掛毯。檢索負(fù)責(zé)給記憶這條“繩子”打結(jié)，重復(fù)檢索則能讓記憶更加清晰，而且它把記憶這條繩子又纏了一圈，使其變得更牢靠。

早在1885年，心理學(xué)家就開始研究“遺忘曲線”。我們剛剛讀過或聽到的內(nèi)容，有70%左右會(huì)在極短的時(shí)間里被忘卻。在這之后，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會(huì)被緩慢遺忘。這里面的教訓(xùn)很明確：改善學(xué)習(xí)方法的一大挑戰(zhàn)就在于中斷遺忘的過程。

練習(xí)檢索可以將知識(shí)學(xué)得更扎實(shí)，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于重復(fù)接觸最初的資料。心理學(xué)家將其稱為“測(cè)驗(yàn)效應(yīng)”或“檢索—練習(xí)效應(yīng)”。要想達(dá)到最佳效果，就必須重復(fù)多次檢索，而且檢索之間要有間隔，這樣才能讓人努力達(dá)成認(rèn)知，回憶才不會(huì)變成無意識(shí)的背誦。重復(fù)回憶似乎有助于鞏固記憶，讓大腦中的信息結(jié)合得更緊密，同時(shí)增加并強(qiáng)化頭腦中用于檢索知識(shí)的神經(jīng)回路。重復(fù)檢索能把知識(shí)和技能深嵌在頭腦中，使其成為條件反射，也就是大腦不需要刻意思考就可以做出反應(yīng)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，集中學(xué)習(xí)（填鴨式學(xué)習(xí)）能讓人在即將到來的考試中取得較高的分?jǐn)?shù)，但是和檢索式學(xué)習(xí)相比，集中學(xué)習(xí)遺忘得更快——在第一次考試后時(shí)隔兩天再考一次，學(xué)生們已經(jīng)忘掉了第一次考試時(shí)記住的內(nèi)容的50%；而同期進(jìn)行檢索練習(xí)的人，遺忘的信息量只占前次考試時(shí)的13%。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多次測(cè)驗(yàn)對(duì)人的長期記憶有重大影響。研究人員讓學(xué)生們聽一段故事，里面涉及60個(gè)實(shí)物的名稱。學(xué)生在首次接觸這些實(shí)物的名稱后立刻參加測(cè)驗(yàn)，可以記起其中53%的內(nèi)容；一周之后，這一比例下降到39%。另一組學(xué)生學(xué)習(xí)同樣的資料，但是完全不參加測(cè)驗(yàn)，他們?cè)谝恢芎笾荒芟肫?8%的內(nèi)容。這樣看來，進(jìn)行一次測(cè)驗(yàn)就可以把一周后的成績提高11%。如果立刻進(jìn)行3次測(cè)驗(yàn)而非1次，那么效果如何呢？還有一組學(xué)生在首次學(xué)習(xí)后參與了3次測(cè)驗(yàn)，一周后他們也能回憶起53%的物品名稱——與期間只接受1次考試的學(xué)生成績相同。實(shí)際上，接受3次考試的學(xué)生和接受1次考試的學(xué)生相比，已經(jīng)對(duì)遺忘產(chǎn)生了“免疫”，而測(cè)驗(yàn)1次的學(xué)生又比初次接觸資料后沒有測(cè)驗(yàn)的學(xué)生記得多。所以說，多次檢索練習(xí)的效果一般都要好于只檢索一次，尤其是有間隔地進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

人們傾向于這樣的觀點(diǎn)：學(xué)東西時(shí)越輕松，學(xué)習(xí)效果就越好。但是研究證明，事實(shí)恰恰相反。只有當(dāng)頭腦被迫工作時(shí)，才會(huì)將所學(xué)的東西記得更牢靠。在檢索所學(xué)時(shí)付出的努力越大（只要真正做到了這一點(diǎn)），檢索就會(huì)越好地強(qiáng)化所學(xué)。在第一次測(cè)驗(yàn)后，推遲的后續(xù)檢索練習(xí)要比立即練習(xí)更能強(qiáng)化記憶，因?yàn)檠舆t后再檢索需要花費(fèi)更大力氣。

只需在一堂課上加入一次測(cè)驗(yàn)（檢索練習(xí)），就能極大改善學(xué)生期末考試的分?jǐn)?shù)。而且，課堂測(cè)驗(yàn)進(jìn)行得越頻繁，收效就越大。

這個(gè)方法也適用于任何年齡的學(xué)習(xí)者自測(cè)，無論學(xué)習(xí)科目是解剖學(xué)、數(shù)學(xué)，還是法律。自行測(cè)驗(yàn)要比重復(fù)閱讀花更多工夫，但記住的東西也更多。

多元練習(xí)實(shí)現(xiàn)知識(shí)活學(xué)活用

人們常說 “從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”，讓大腦工作實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路，從而使頭腦更加靈活。

●間隔練習(xí)使知識(shí)存儲(chǔ)得更牢固

填鴨式練習(xí)是集中練習(xí)的一種形式，它一直被比作貪食癥——吃得不少，但是沒過多久基本上都“吐”出來了。把學(xué)習(xí)與練習(xí)間隔開來分期進(jìn)行，讓兩者之間隔上一段時(shí)間，能讓學(xué)習(xí)成果更加顯著，記憶更加牢固，還可以有效地形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)。

最好間隔多長時(shí)間？從最低限度上說，間隔的時(shí)間足夠出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘就對(duì)了。只要遺忘能夠讓人更加努力地練習(xí)就行。在實(shí)證研究中，研究者挑選了38名住院外科實(shí)習(xí)醫(yī)生進(jìn)行了一項(xiàng)研究，這些醫(yī)生被安排參加有關(guān)顯微鏡手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是把細(xì)小的血管重新連接起來。每節(jié)課后都有教學(xué)內(nèi)容，之后是一些實(shí)踐。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部課——正常的在職培訓(xùn)就是這種安排；另外一半醫(yī)生也上完了同樣的四節(jié)課，不過每節(jié)課之間有一周的間隔。

在最后一節(jié)課結(jié)束一個(gè)月后，研究人員測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，那些課與課之間有一周間隔的醫(yī)生，其表現(xiàn)要超越另外一組醫(yī)生。一天上完四節(jié)課的醫(yī)生不僅在所有評(píng)估環(huán)節(jié)上的得分都低，而且其中有16%的人損傷了實(shí)驗(yàn)白鼠的血管，未能完成手術(shù)。

為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更為有效呢？大概是因?yàn)橄蜷L期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固、消化的過程。在這個(gè)過程中，記憶痕跡得到加深，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來。這個(gè)過程需要數(shù)小時(shí)甚至數(shù)天。

●穿插練習(xí)有助于長期記憶

在練習(xí)中插入兩個(gè)以上的主題或技能，是一種勝過集中練習(xí)的學(xué)習(xí)方法。讓兩組大學(xué)生計(jì)算楔體、橢球體、錐球體及半錐體等少見的幾何體的體積，然后讓他們解答練習(xí)題。一組學(xué)生的題目按照問題類型區(qū)分，先解四道計(jì)算楔體體積的題，再解四道計(jì)算橢球體體積的題，以此類推。另一組學(xué)生解答同樣的練習(xí)題，只是題目的類型是混合穿插安排的，不是將同一類型的題放在一起。在練習(xí)中，按照同一類型解題的學(xué)生（即集中練習(xí)的學(xué)生）平均正確率為89%，而按照混合類型解題的學(xué)生，正確率只有60%。但是在一周后的最終測(cè)驗(yàn)上，之前練習(xí)統(tǒng)一類型解題的學(xué)生平均正確率只有20%，而進(jìn)行穿插練習(xí)的學(xué)生平均正確率為63%。把不同類型的問題混搭起來，雖說在最初的學(xué)習(xí)階段有所阻礙，但是最終測(cè)驗(yàn)成績提高了215%。

從感覺上說，用穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習(xí)，效果要比集中練習(xí)來得慢。但是從掌握知識(shí)和長期記憶上看，穿插練習(xí)遠(yuǎn)比集中練習(xí)的效果好，既能提高人對(duì)同一種類的歸納能力，又能改善對(duì)不同種類的識(shí)別能力。

●多樣化練習(xí)促進(jìn)知識(shí)的活學(xué)活用

多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹立更開闊的心理模式，有助于學(xué)習(xí)者超越暫時(shí)性記憶，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學(xué)習(xí)效果。

一個(gè)研究實(shí)例：在體育課上，一組8歲大的孩子練習(xí)將沙包投進(jìn)籃子。半數(shù)孩子在距離籃子3米遠(yuǎn)的地方投，其余的孩子從2米遠(yuǎn)和4米遠(yuǎn)的地方投。12周過后，讓這些孩子接受測(cè)驗(yàn)，把籃子擺在距離他們3米遠(yuǎn)的地方。投籃最準(zhǔn)的還是出現(xiàn)在2米和4米練習(xí)組，而他們從沒有練習(xí)過在3米遠(yuǎn)的地方投籃。這是為什么呢？

大腦中一個(gè)學(xué)習(xí)更高級(jí)運(yùn)動(dòng)技能的區(qū)域可以通過難度更大的處理方式鞏固運(yùn)動(dòng)技能。反觀通過集中練習(xí)學(xué)到的運(yùn)動(dòng)技能，它會(huì)在大腦的另一區(qū)域得到鞏固，這個(gè)區(qū)域是用來學(xué)習(xí)難度更低、更簡單的運(yùn)動(dòng)技能。由此可以得出結(jié)論，通過難度較低、集中式的練習(xí)學(xué)到的東西，被編成了一個(gè)更簡單、更直白的心理表征。相比之下，多樣化、難度更高的練習(xí)需要耗費(fèi)更多腦力，通過這種方式學(xué)到的東西會(huì)被大腦編成更靈活的表征，適用范圍也會(huì)更廣。

穿插練習(xí)與多樣化練習(xí)的一個(gè)顯著優(yōu)點(diǎn)是，它們有助于我們更好地學(xué)習(xí)如何評(píng)估背景，以及辨識(shí)問題間的差異，從一系列可選的答案中選擇并應(yīng)用正確的解決方案。一旦你能熟練地從不同類型的問題中提煉出基本原理，你就更有希望在陌生的情境中找到正確的答案。

有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化，其實(shí)就是我們生活的本來面貌，會(huì)讓我們把學(xué)到的東西掌握得更牢固而且更為實(shí)用。

讓知識(shí)像雪球一樣越滾越大

銷售行業(yè)有句老話，站在屋子里打不著鹿。這同樣適用于學(xué)習(xí)：你得拿起裝備，走出門去，弄清楚自己想要什么。想要達(dá)到精通，就需要探索，在涉及復(fù)雜的概念、技能與流程時(shí)更是如此。它不光是考試的學(xué)分，不是那些教練可以傳授的東西，也不是光靠年齡就可以積累的品質(zhì)。學(xué)習(xí)的過程至少可以分成三步：編碼、鞏固和檢索。

大腦感官感知到的東西轉(zhuǎn)化為有意義的心理表征，這個(gè)過程就叫做編碼。最開始是對(duì)短期工作記憶中信息的編碼。這是信息還沒有被鞏固成長期記憶中堅(jiān)實(shí)的知識(shí)表征。鞏固，是把這種心理表征強(qiáng)化為長期記憶的過程。這個(gè)過程需要時(shí)間。鞏固會(huì)辨識(shí)并穩(wěn)定記憶線索，賦予其含義，把它們與過去的經(jīng)驗(yàn)以及長期記憶中存儲(chǔ)下來的其他知識(shí)聯(lián)系起來。檢索會(huì)更新所學(xué)的東西，并讓我們做到學(xué)以致用。

學(xué)習(xí)總是建立在已知基礎(chǔ)之上。細(xì)化知識(shí)，就是將新知識(shí)和已有知識(shí)建立關(guān)聯(lián)。我們通過與已知建立聯(lián)系這種方式來解讀事件和記憶事件。長期記憶的容量是無限的。知道得越多，就越有可能為新知識(shí)建立聯(lián)系。這就是知識(shí)的滾雪球效應(yīng)。細(xì)化就是理解新知識(shí)的過程，就是用自己的語言把新知識(shí)表達(dá)出來，把它和已知聯(lián)系起來。越是能把新知識(shí)和已知關(guān)聯(lián)起來，越是能闡釋這兩者之間的關(guān)聯(lián)，就越能牢固地掌握新知識(shí)。

重復(fù)進(jìn)行費(fèi)力的回憶或是練習(xí)，有助于把所學(xué)的知識(shí)整合成心智模型。在心智模型中，一套彼此相關(guān)的概念或一系列運(yùn)動(dòng)技能被融會(huì)貫通，形成一個(gè)有意義的整體。

提取基本原則，構(gòu)建結(jié)構(gòu)。鞏固自己的長處是聰明的做法，但是如果還能用測(cè)驗(yàn)、考驗(yàn)、試錯(cuò)等手段不斷提高自己的知識(shí)水平，在不足的地方加以彌補(bǔ)，你就能更勝任自己的工作，并成為多才多藝的人。

另外，采取主動(dòng)的學(xué)習(xí)方法，例如檢索、有間隔的練習(xí)和穿插練習(xí)，就像那些有很高成就的閱讀障礙癥患者一樣，開發(fā)變通或補(bǔ)償型技能，彌補(bǔ)天賦上的不足。不要靠感覺做事，好的飛行員會(huì)查看儀表盤。我們可以通過小測(cè)驗(yàn)、同伴互評(píng)等測(cè)驗(yàn)工具和方法，準(zhǔn)確判斷自己知道什么和能做什么。當(dāng)我們通過案例進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，一次要學(xué)習(xí)兩個(gè)或更多的案例，不能局限于一次一個(gè)，比較這些案例在哪些方面有相似和不同之處，是需要不同的解決方法，還是可以用普遍的解決方法去應(yīng)對(duì)。

把想法或想要得到的能力分解成各個(gè)

組成部分。如果對(duì)結(jié)構(gòu)構(gòu)建比較陌生或想通過案例來學(xué)習(xí)，那么在學(xué)習(xí)新資料的時(shí)候，時(shí)不時(shí)地停下來問問自己其中的核心概念是什么、規(guī)則是什么。描述每個(gè)概念，并回憶相關(guān)要點(diǎn)，哪些是重要的概念，哪些又是支撐的觀念和細(xì)節(jié)，再進(jìn)一步思考，把這些核心概念組合在一起成為框架。

學(xué)會(huì)利用結(jié)構(gòu)。結(jié)構(gòu)無處不在。我們可以把它比作樹木、河流或村鎮(zhèn)。樹有樹根、樹干和枝杈，河流也是一樣；村鎮(zhèn)包含街道與街區(qū)、住宅、商店與辦公樓。村鎮(zhèn)的結(jié)構(gòu)解釋了這些元素彼此間是如何聯(lián)系的，如何讓整個(gè)村鎮(zhèn)生機(jī)盎然。如果沒有結(jié)構(gòu)，這些元素只是零散地分布在空曠的大地上，村鎮(zhèn)便不復(fù)存在。

學(xué)會(huì)整合。提取重要的規(guī)則，將它們整合到結(jié)構(gòu)之中，如此不僅得到知識(shí)，還有訣竅。正是這種對(duì)知識(shí)的精通，讓一部分人捷足先登。

“吾生也有涯，而知也無涯”，我們應(yīng)始終堅(jiān)持一種終身成長和不斷進(jìn)步的思維方式，積極進(jìn)取，努力學(xué)習(xí)，在知識(shí)和智慧的追逐之路上永不停息。