致青春期為“肉”煩惱的你

豆芽

被人嘲笑的“胖燒鵝”

女孩悠悠本是個(gè)活潑開朗的女孩，熱愛跳舞，是學(xué)校舞蹈隊(duì)的一員，但最近她變得沉默寡言、心事重重，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)下滑，就連最喜歡的舞蹈訓(xùn)練也能躲就躲。原來悠悠的心病和青春期發(fā)胖有關(guān)。原本苗條的悠悠在進(jìn)入初三后，身材就像中了魔法一樣膨脹開來。看著自己滿身的贅肉，她深陷不安與自卑中。幸好老師及時(shí)發(fā)現(xiàn)，通過科學(xué)飲食、積極鍛煉、心理輔導(dǎo)等多種方式，悠悠終于走出了肥胖的陰影。

青春期躲不掉的負(fù)擔(dān)

《那些年，我們追過的女孩》里說：“每一個(gè)青春故事里，都有一個(gè)胖子”。肥胖影響的不僅僅是外形，伴隨著肉肉一起而來的還有壓力、自卑、煩躁、窘迫等心理及健康問題。發(fā)胖的青春期，尤其對(duì)于一些在意身材、且敏感細(xì)膩的女生而言，總感覺過得艱難一些。

從生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律來看，青春期較其它時(shí)期更容易產(chǎn)生脂肪沉積，而青春期的女生更容易發(fā)胖。當(dāng)女性進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)的功能開始發(fā)生變化，雌激素、孕激素水平增加并發(fā)生周期性變化，卵巢開始規(guī)律排卵，從而引發(fā)女性外在的形體變化：如迅速增高、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿等，呈現(xiàn)出明顯的女性第二性征。而男性主要分泌雄激素，它有明顯促進(jìn)肌肉組織發(fā)育的功能。由于雌激素有促進(jìn)脂肪組織沉積的作用，而青春期的女孩雌激素分泌較多，所以，女性在青春時(shí)期的脂肪增長(zhǎng)比男性多。當(dāng)然，這一系列的變化都是正常的，也是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。很多女性在進(jìn)入青春期后，變得文靜、賢淑，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的參與度減少，再加上不少女性喜食零食，如飲食過度，尤其是攝入甜食和脂肪含量多的食物后，勢(shì)必會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩，更加促使身體發(fā)胖。

你真的肥胖嗎？

青春期體重增加是正常現(xiàn)象，因?yàn)榘l(fā)育需要營(yíng)養(yǎng)，比起減肥，在這時(shí)期的你應(yīng)該更關(guān)注自己的飲食是否營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)是否足夠。需要注意的是，許多青春期女性僅僅只是覺得穿衣不好看了，就嚷著要減肥，苦苦地節(jié)食。盲目節(jié)食不但不能減肥，而且還會(huì)對(duì)處于發(fā)育成長(zhǎng)期的身體產(chǎn)生不可逆的傷害。當(dāng)然，如果你的體重已嚴(yán)重超標(biāo)，則控制體重刻不容緩。

如何判斷自己是否肥胖呢？方法有很多，可以咨詢醫(yī)生，或參考標(biāo)準(zhǔn)身高體重表，也可以用BMI體質(zhì)指數(shù)計(jì)算法衡量自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

BMI體質(zhì)指數(shù)計(jì)算法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）?。例如一個(gè)身高1.75m，體重70kg的人套用該公式計(jì)算：70÷（1.75×1.75）=22.86，他的體質(zhì)指數(shù)為22.86。我們可以通過下面這張圖了解自己的體重處于哪個(gè)區(qū)間，來判斷自己是否肥胖。

如何科學(xué)地減肥

想讓青春期得到健康正常的發(fā)育，就必須依賴于合理適時(shí)的飲食。青春期的肥胖是可以順利度過的，無需盲目減肥。預(yù)防青春期發(fā)胖，你需要牢記以下三點(diǎn)：高糖高脂少吃點(diǎn)，科學(xué)鍛煉多動(dòng)點(diǎn)，心情愉悅開心點(diǎn)。

一、糾正不良飲食習(xí)慣，科學(xué)合理地吃。不均衡的飲食，不利于生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要，所以正值青春期的你要保證均衡的膳食結(jié)構(gòu)，這樣才能保證身體正常發(fā)育，預(yù)防肥胖和高血脂。

熱量攝入不能太多，尤其是甜食、飲料等，要學(xué)會(huì)和這些高熱量食品說拜拜，改變自己偏愛高糖、高脂、高熱量飲食的不良習(xí)慣。一日三餐有規(guī)律，日常飲食中做到粗細(xì)兼?zhèn)?、葷素搭配，多吃含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)豐富的食物，如魚、禽、蛋類、蔬菜、水果等。早餐和午餐要攝取足夠的蛋白質(zhì)，晚上以清淡為主。另外要抵住奶茶、可樂等飲料的誘惑，多喝白開水。

二、加強(qiáng)體育鍛煉與戶外運(yùn)動(dòng)，青春洋溢地動(dòng)起來。即使這個(gè)時(shí)期的你課業(yè)繁重，也不能久坐不動(dòng)，埋頭苦讀。適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，不僅可以控制體重，還能提高學(xué)習(xí)效率。平時(shí)選擇進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、騎單車、跳健美操等，在加速燃燒脂肪的同時(shí)，對(duì)緩解學(xué)習(xí)壓力、放松大腦、促進(jìn)身體健康都有極大的幫助。管住嘴，邁開腿，將飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，讓自己不僅告別肥肉，還能擁有強(qiáng)健的體魄。

三、保持身心愉悅，笑對(duì)生活。青春期應(yīng)該是人生中最陽光、最動(dòng)人的時(shí)期。保持樂觀開朗的心態(tài)，多參加社交活動(dòng)，讓生活豐富起來，既能消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地暴飲暴食，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

無論遇到什么困擾、難題，都不要憋在心里，因?yàn)樵谀闵磉呥€有一直關(guān)心你的父母、恩師益友。多與他們溝通交流，微笑面對(duì)，世界也會(huì)豁然開朗。任何人在青春期都要面臨生理、心理上的困惑與迷茫，但這也正是青春期的美好所在，所以，學(xué)會(huì)和自己身上的肉肉友好地“握手”，迎著陽光大步往前走吧！