給情緒來(lái)一次心靈大掃除

詩(shī)詩(shī)

屋子怕灰塵，心靈也怕蒙塵。一年一度大掃除，總算為讓屋子歸零、整理干凈。但心靈的灰塵呢？你有做過(guò)心靈大掃除嗎？情緒，來(lái)無(wú)影去無(wú)蹤，有時(shí)好，有時(shí)歹，太過(guò)飄渺，時(shí)常會(huì)被忽略，有些情緒，以為早就消失，其實(shí)是被漠視抑壓。

情緒是什么？

情緒和動(dòng)機(jī)是不能分開(kāi)的，情緒必須付諸于行動(dòng)，情緒是一種感覺(jué)，這個(gè)感覺(jué)的產(chǎn)生喜歡與不喜歡，其背后都有一個(gè)動(dòng)機(jī)，要我們?nèi)プ⒁獾?。情緒自然來(lái)去，一般上都不會(huì)造成困惑，一下子就會(huì)過(guò)去。但有些情緒的確造成了一些很大的困惑、很多的疾病都是由于情緒間接造成的。

正視“正面力量”

我們常常將情緒分成正面和負(fù)面，其實(shí)，情緒都是好的，它是身體自然產(chǎn)生的一種感覺(jué)，幫助我們采取行動(dòng)保護(hù)自己。人們?cè)谇榫w里感到“痛苦”，進(jìn)而才會(huì)想要解除，才會(huì)想要改變，這是好的。只有當(dāng)我們沒(méi)有去正視這個(gè)“正面力量”，讓它不斷的累積，情緒才會(huì)變成“負(fù)面”。

所以，我希望在此給大家一個(gè)正確的觀念，情緒——是生存的動(dòng)力，情緒的改變會(huì)引起荷爾蒙的改變。所以改變自己，從情緒開(kāi)始。

舉個(gè)例子：當(dāng)你遇到一條狗，產(chǎn)生了害怕的情緒，這股情緒會(huì)提醒你：危險(xiǎn)，要去注意那條狗，盡快離開(kāi)，這就是情緒的力量。

情緒有分成外在和內(nèi)在的。內(nèi)在情緒——打個(gè)比方，好像肚子餓掀起的就是一種內(nèi)在的情緒。外在情緒——?jiǎng)t是外在環(huán)境、刺激引起的情緒。

人們對(duì)情緒的誤解

人們對(duì)情緒的認(rèn)知是：情緒是一種阻力，情緒來(lái)了會(huì)有麻煩，而且，很多人都不懂怎么去處理自己或者他人的情緒。

我們看到一個(gè)人傷心的哭，都會(huì)勸慰：“好啦，不要哭了！”或者都會(huì)勸那人不要傷心，不自覺(jué)的將情緒給壓抑了，往往，就在一個(gè)錯(cuò)綜間，我們就錯(cuò)失了和情緒接觸的機(jī)會(huì)，還來(lái)不及去面對(duì)情緒，它就消失了，久而久之，就變成了一種困惑。

如何去接收“情緒”的電波？

認(rèn)識(shí)→承認(rèn)→接受→感覺(jué)→動(dòng)作（最后才是動(dòng)作：解決或者宣泄情緒）。

首先，你要承認(rèn)你正處于某種情緒里，接受情緒，感覺(jué)那種情緒的醞釀和存在，然后，透過(guò)那個(gè)情緒，去找出問(wèn)題最根本的癥結(jié)，宣泄出去，在處理情緒時(shí)，不要一味的只想到要驅(qū)走它，要了解掀起情緒潮的內(nèi)在觀感，才能由內(nèi)去探討情緒。

失去的情緒（失戀、失怙、被背棄、離婚），我們應(yīng)該讓這樣的“情緒”困住多久，才算正常呢？

不同的人，性格，經(jīng)歷情緒的時(shí)間和歷程都很不一樣，也許有一般性的說(shuō)法，但根據(jù)一些統(tǒng)計(jì)，失戀的情緒停留一至兩年是可以被接受的狀況。

尋找呼吸出口

很多人說(shuō)：“我都不懂為什么，突然就處在壞情緒的狀況里？”如此說(shuō)法能否被接受？

人，天生擁有自我了解的能力，更知道自己的能力，可是很多人來(lái)見(jiàn)我，問(wèn)到他們面對(duì)的問(wèn)題，往往講不出問(wèn)題的所在，那是因?yàn)樗麄冏屗械那榫w都卷成了一團(tuán)。其實(shí)，他們的內(nèi)在都很清楚明白心里存在不同成分的情緒，只是常年沒(méi)有處理，一個(gè)情緒壓著一個(gè)情緒，情緒就像毛球一樣都卷成了一團(tuán)，心麻木了，否認(rèn)情緒的存在，所以找不到呼吸的出口。因此，遇到這樣的患者，我們都會(huì)請(qǐng)他們講，隨便講最后都找到問(wèn)題的出口。

人要如何去紓解情緒呢？

語(yǔ)言是人的天賦。在小嬰兒還沒(méi)有能力去表達(dá)情緒時(shí)，他們是怎樣表達(dá)痛苦和悲傷呢？他們由于內(nèi)在身心發(fā)展不夠，不能具體表現(xiàn)出來(lái)，所以就會(huì)用哭或者動(dòng)，譬如在地上打滾或者傷害別人來(lái)表達(dá)情緒。有些人不太習(xí)慣去談自己的情緒，無(wú)形中就缺少一個(gè)發(fā)泄的管道。

說(shuō)，要如何說(shuō)？有時(shí)，我們會(huì)發(fā)覺(jué)將心事跟別人說(shuō)，不但無(wú)法解決問(wèn)題，反而制造問(wèn)題，增加了不必要的情緒。

所以，一定要“向?qū)Φ娜苏f(shuō)”。找一個(gè)可信任的人，告訴他你的問(wèn)題，跟信任的人說(shuō)，通?？尚湃蔚娜硕际悄慊撕芏鄷r(shí)間建立起來(lái)的好友或者親人，你和他們說(shuō)，感覺(jué)也比較輕松。而聆聽(tīng)的人，也別急著去給給予意見(jiàn)，只要靜靜地傾聽(tīng)，同意他的感覺(jué)，再引導(dǎo)他走出情緒，解決問(wèn)題。若是身邊找不到可傾吐的人，不妨尋找專業(yè)臨床心理師的幫助。處理情緒，需要給予它時(shí)間和空間去“消除”，首先要了解情緒的來(lái)源，人在講的過(guò)程，有時(shí)不必別人給予建言，自己就可以整理出一個(gè)頭緒。

說(shuō)的四大方法：

1.可以是面對(duì)面和人談，只是要確定和對(duì)的人說(shuō)。

2.現(xiàn)代人愛(ài)在博客上留言，求取別人的看法和意見(jiàn)。其實(shí)這種作法有一定的弊端，因我們無(wú)法掌握網(wǎng)民會(huì)做出怎樣的反應(yīng)，是否是我們需要的信任和安全的反應(yīng)。

3.寫日記也是一個(gè)很好的宣泄情緒的方法，它讓我們有機(jī)會(huì)回頭去看，還有感覺(jué)，還可宣泄壓抑的情緒，只要我們有機(jī)會(huì)回頭去看事情，就是在做自我整理的工作了。

4.唱歌、畫畫，做自己愛(ài)做的事，種植綠色植物，都是在情感上釋放自我的方法。不自覺(jué)的，人們就會(huì)在經(jīng)行藝術(shù)工作的過(guò)程中，甩掉了情緒上的不快。

如何讓別人信任你，并對(duì)你講出他情緒上的困惑？

以尊重的態(tài)度看待他表達(dá)的東西，在別人吐露情緒時(shí)，先不要急著發(fā)表個(gè)人意見(jiàn)，不加否定和批評(píng)，引導(dǎo)他去講，去回想，并相信他有能力可以解決問(wèn)題。

想象力轉(zhuǎn)向

你的“情緒”及“想象力”都是跟著你的信念走，所以當(dāng)某個(gè)信念消失了，伴隨那個(gè)“信念”而起的情緒更不再存在，而你的想象力也會(huì)轉(zhuǎn)往其它的方向。所以問(wèn)題根本不出現(xiàn)在情緒上，而是帶來(lái)情緒的信念及思想。

想法列清單

現(xiàn)在我們?cè)谧龅木褪峭ㄟ^(guò)你的負(fù)面情緒找出給你帶來(lái)不好情緒的負(fù)面信念。比如說(shuō)，你長(zhǎng)期處于憂郁癥是因你相信“我無(wú)力改變環(huán)境，只有不斷的認(rèn)命和妥協(xié)”。其次，你要再三向自己保證，那只是我的一個(gè)想法，并不是事實(shí)，或縱使那是事實(shí)，也不是一個(gè)不可改變的事實(shí)。

所以，將自己內(nèi)心所有真正的想法及觀點(diǎn)列出一個(gè)清單，你必須隨時(shí)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，然后老實(shí)地寫出該信念醞釀出來(lái)的情緒。

找出原因面對(duì)

需要把情緒醞釀出來(lái)的不好感覺(jué)都轉(zhuǎn)到好的、信任、舒服、放松的心情。找出情緒不好的“原因”，并去面對(duì)它。