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    秋季養(yǎng)生須重視七防

    2019-02-05 06:13:59孫清廉
    家庭醫(yī)學 2019年11期

    孫清廉

    秋季是由熱轉寒、陽消陰長的過渡階段,特別是“白露”后雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼,寒熱多變,稍不留意便會傷風感冒,或舊病復發(fā),所以有“多事之秋”的說法。一個人要想健康長壽,其生理活動一定要適應自然環(huán)境的變化。所以筆者認為,秋季保健必須重視以下七防。

    一記初秋防暑熱 初秋尚在三伏之內,炎夏暑熱未消,“秋老虎”肆虐,氣候溫度仍然很高,所以還要注意預防暑熱的傷害。中午前后要盡量減少外出,在野外勞作要做好防護工作,要適當多飲水,防止中暑。

    二記早秋防濕邪 夏秋之交濕邪當令,陰雨連綿,甚至是濕熱交蒸,人感到肌肉沉重酸痛,身體如裹,最易誘發(fā)胃腸型感冒,或使風濕性關節(jié)疾病復發(fā)與加重。所以要特別注意預防濕邪傷人。人不要睡臥在陰寒潮濕之地,要盡量避免涉水淋雨;天氣炎熱大汗時,不能用冷水澆頭沖身,出汗之后要及時擦干身體;宜適當吃些山藥、白術、苡仁、白扁豆、赤小豆等健脾燥濕的食品或藥食兩用品,防止與減少濕邪的傷害。

    三記中秋防秋燥 中秋之后雨水漸少,氣候的基本特點是干燥,空氣中的濕度小,風力大,汗液蒸發(fā)較快,常使人出現(xiàn)皮膚干燥、鼻干口燥、咽喉癢痛、大便秘結、毛發(fā)脫落等癥狀。這時應注意保持室內一定的濕度,注意補充水分,避免劇烈運動引發(fā)大汗淋漓,致津液耗散。宜適當多吃些有滋陰潤燥、生津止渴、預防便秘等作用的食品,如秋梨、藕、胡蘿卜、白蘿卜、荸薺、銀耳、乳品、蜜蜂、芝麻、核桃仁、百合、番茄、葡萄、香蕉、甘蔗、蘋果等,預防燥邪傷人。

    四記晚秋防寒邪 俗語說“一場秋雨一層寒,十場秋雨要穿棉”。晚秋天氣漸涼,不但易引發(fā)皮膚皸裂、凍傷、感冒、腹痛、腹瀉等疾病,還易使慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統(tǒng)疾病,高血壓、冠心病等心腦血管疾病誘發(fā)與加重。所以要特別重視防寒保暖,隨氣候變化增添衣服。頭、腹、背部和足部的保暖尤須加強,出門戴個頭巾,胸背部加穿個毛背心,穿一雙松軟的保暖鞋,睡前用熱水泡泡腳,都很必要。室內取暖一定要注意安全,防止一氧化碳中毒等發(fā)生。

    五記長秋防秋乏 入秋后,由于盛夏汗多,陽氣、津液外泄而造成的精氣消耗一時還不能完全補償;加之秋季雨多濕重困脾,陽氣漸收,陰氣漸長,天氣轉涼,新陳代謝也漸漸減緩,故秋季易出現(xiàn)精神疲憊、四肢倦怠、睡意十足、呵欠頻頻的“秋乏”現(xiàn)象。所以,秋季一定要加強精神調養(yǎng),保持樂觀愉悅的精神狀態(tài);適當參加文體活動,強身健體,以振奮精神;科學安排生活起居,早睡早起;注意調整飲食,可適當安排進補,多吃些有益氣健脾等作用的食品與藥物,如黨參、太子參、西洋參、山藥、蓮子、栗子、大棗、核桃仁、芝麻等,以增添機體活力,解除秋乏困擾。

    六記暮秋防悲愁 秋令在五臟主肺,情志主悲。秋季氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降。人們的情緒往往不太穩(wěn)定,易于悲愁傷感。特別是面對草枯葉落、花木凋零、秋風瑟瑟的景象,一些人特別是老人、在外游子等,最容易引起凄涼、垂暮之感,勾起憂郁、悲愁的心緒。所以,秋季應重視培養(yǎng)樂觀的情緒,收神斂氣,保持內心寧靜,不使神志外弛。天氣晴好時應多參加室外活動,多到室外曬曬太陽,或參加登高賞紅葉及其他文體娛樂活動,努力消除悲愁傷感等不良情緒,快快樂樂地過好每一天。

    七防疾病 秋季不但是腸炎、痢疾、乙腦、瘧疾、登革熱等高發(fā)的季節(jié),由于秋末與冬初氣候變化劇烈,氣溫下降,也是呼吸道和心腦血管等慢性疾病復發(fā)與高發(fā)的時段。所以,秋季應特別注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質的食品。要重視搞好環(huán)境與室內衛(wèi)生,加強滅蚊工作,防止與減少蚊蟲的危害。另外,隨著天氣漸冷,還應特別重視防寒保暖,保持平和樂觀的良好心態(tài),重視適當?shù)倪\動健身和預防性治療,防范高血壓、心梗、中風、肺心病等危險疾病的發(fā)生與加重。

    智力沖關答案

    第三塊牌子。在本題中除了給出的五句話之外,還有最關鍵的一句“只有一塊牌子上寫著真話”。這是真假話問題的標志性問法。當碰到這種問法時,第一步就是看題干中是否具備矛盾關系。而本題中會發(fā)現(xiàn)第一、第五與第三塊牌子上的話是矛盾的。既然兩邊是矛盾關系,必然一邊真一邊假。題目已知只有一真,則說明二、四都為假;而一、五是不矛盾的,但本題要求只有一真,所以兩者都假。因此,只有第三塊牌子是真的。

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