陳衛(wèi)衛(wèi) 蘭曉雁
人的后背有兩條舉足輕重的經(jīng)脈,一條為位于脊背正中的督脈,乃是人體陽氣循行的最大通道,統(tǒng)攝一身之陽,對陽氣虛弱、代謝減緩的老年人尤為重要;另一條為位于脊背兩旁的足太陽膀胱經(jīng),是人體最大的去濕排毒通路,對患有多種慢性病的老年人最為實用。因此,做好保健非常重要。
首先要做的是在日常生活中堅持正確的姿勢。如站立時兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離與雙肩等寬,每隔10分鐘兩腿交替“稍息”動作;行走時雙眼平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;要“坐如鐘”,選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。沙發(fā)太軟可加個坐墊;座位太深可在腰后放一個腰背枕,使腰背直立服貼,改掉蜷縮、歪倒或蹺二郎腿等壞習慣。此外,閑暇時做做以下保健舉措。
暖背 老年人臟器老化,陽氣衰弱,所以做好暖背舉措對平安過冬尤為關(guān)鍵。除適時添加衣服外,最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。
曬背 中醫(yī)學稱之為“天灸”,可補充人體的陽氣,對心、肺等臟器大有裨益。選擇溫暖但陽光不太強烈的時段(如夏秋季9點前或下午5點后,冬春季10點后到下午4點前),摘掉帽子,盡可能多的裸露皮膚,一邊活動一邊曬太陽,持續(xù)1小時左右。
推背 又稱通督按摩法。如能將中醫(yī)按摩的傳統(tǒng)手法與現(xiàn)代油壓手法結(jié)合起來,保健效果更好。按摩前先上精油,再按壓或點揉心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等相關(guān)穴位,以出現(xiàn)酸脹感為度;或兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部,重復5~10分鐘,以透熱發(fā)汗為度。
捶背 包括拍法和擊法兩種,最宜于睡前做,有助于促進血液循環(huán),改善睡眠。拍法是用虛掌拍打,擊法用虛拳叩擊,沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下而上進行,動作要協(xié)調(diào),節(jié)奏要均勻,宜輕不宜重,速度以每分鐘60~80下為宜,每日1~2次,每次20分鐘。但患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病不可做,以免發(fā)生意外。
搓背 可在洗浴時進行自搓,以濕毛巾搭于背后,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發(fā)熱為止。
此外,還可請中醫(yī)師幫助捏脊、艾灸,刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及眾多穴位,激發(fā)出人體自身的陽氣,收到調(diào)整陰陽,調(diào)和氣血,恢復臟腑功能之功效。