劉祖春
秋季是夏季與冬季的過渡期,“秋凍”其實就是耐寒訓練,即通過日常對冷環(huán)境的逐漸適應,來提高人們對寒冬的耐受性,增強身體的抵抗力,以便應付更為殘酷的嚴冬。
中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,是因為秋天是陰長陽消的季節(jié),要以養(yǎng)陰為主。同時,秋天主收,萬物收斂,肺氣內應,因此養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為主。此時進行“秋凍”鍛煉,不僅能提高人體抗病和抗寒能力,還能對呼吸系統(tǒng)疾病起到預防作用。
初秋時節(jié),暑熱未消,氣溫較高,不必過早添加衣服;到了仲秋,氣溫開始下降,這時穿衣要有所控制,適當地讓機體“凍一凍”,以免穿衣過多出汗,傷陰耗氣;而到了晚秋,秋冬交接,則更多強調的是防寒保暖。
因此,除了年老體弱和患有慢性病、體溫調節(jié)功能差的人之外,對多數人來說,“秋凍”還是符合健康養(yǎng)生的科學道理。只要氣溫不低于20攝氏度(一般在農歷八九月份),人們都應該適當讓身體承受一下“冷凍”,起到促進血液循環(huán)、增強身體防御機制的作用。
從中醫(yī)角度講,“秋凍”有兩層含義,第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡,涼風時至,當天氣突然變冷時,應適當地增加衣服,否則非但不能預防疾病,反而會招災惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜,而不是裹得嚴嚴實實?!扒飪觥钡牡诙雍x是“拖延添衣時間”。
“秋凍”除穿衣有講究外,還需多參加戶外活動,比如迎著涼爽的秋風慢跑、快走。但要把握漸進和適度兩個原則。鍛煉應循序漸進,不要操之過急,既要防止“凍而不動”,也不能動得大汗淋漓,只要身體微熱即可。否則容易導致寒氣入侵,還會引起呼吸道、胃腸道、心血管方面的疾病。
提醒的是,如果天氣變化反常,氣溫急降時,仍堅持“秋凍”,這樣的“秋凍”就過分了。
我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚,晝夜溫差變化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必過早、過快地添衣,應適當延長“秋凍”的時間。但北方不同,秋涼來的太猛烈,晝夜溫差變化大,早晚氣溫較低時別硬撐,應及時增添衣物,以防著涼。
“秋凍”并不是全身各個器官都要凍,有些部位,如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖,尤其是腳部。
腹部 上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大,容易誘發(fā)痛經和月經不調等,經期婦女尤其要加以重視。
雙腳 腳被譽為人的第二心臟。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,血液流經的路程最長,而腳部又匯集了全身的經脈,所以人們常說“腳冷則冷全身”。全身若冷,機體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入,容易導致疾病的發(fā)生。
脖子 這個部位受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮,不利于腦部供血。
肩膀 肩關節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱,容易受傷。