有效預(yù)防近視的五點(diǎn)建議

李曉姍

當(dāng)孩子出現(xiàn)看東西瞇眼睛、斜視時(shí)，你需要注意——你的孩子可能近視了！

孩子從嬰兒到幼兒發(fā)育的過程中，晶狀體的厚度也在不斷增加，會從遠(yuǎn)視逐漸變成正常視力。這一階段是在6歲左右。此時(shí)，用眼時(shí)間的加長和眼球本身發(fā)育的因素合在一起，非常容易導(dǎo)致近視。

小孩子，特別是低年級的小朋友，語言表達(dá)能力不強(qiáng)，不能向家長說明自己的視力問題，也有些孩子因?yàn)橛X得戴眼鏡不好看而瞞著家長。若家長沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理，孩子的視力一路下滑，不僅影響生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量，也限制了孩子長大后的職業(yè)選擇。因此，關(guān)注孩子的視力問題，預(yù)防近視，非常重要。

建議一：為孩子打造一個(gè)合適的用眼環(huán)境 隨著孩子長大，桌椅的高度也應(yīng)該隨之變化，不然會影響到眼睛與書本的距離，出現(xiàn)眼球過度調(diào)節(jié)。為此我國專門制定了適合各身高段孩子的桌椅高度（見表1），家長們在為孩子選購書桌椅時(shí)不妨參考一下。另外，孩子長得快，購買可調(diào)節(jié)桌椅也是不錯(cuò)的選擇。

表1 中小學(xué)生課桌椅尺寸表GB3976-83

建議二：規(guī)劃孩子的用眼時(shí)間，避免過度用眼 不要讓孩子一直看近處，比如看書、畫畫、看電子產(chǎn)品等，最好每過30分鐘提醒孩子閉眼休息1分鐘，這樣可以減少視疲勞。讓孩子養(yǎng)成每天做眼保健操的好習(xí)慣，同時(shí)應(yīng)該積極進(jìn)行間歇性的遠(yuǎn)眺，一天最好遠(yuǎn)眺3～4次，每次持續(xù)時(shí)間不能短于3分鐘。

建議三：向炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕說“不” 調(diào)查顯示，如今中、小學(xué)生最喜歡吃的就是炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕等高糖、精加T的食物。研究表明，降解糖類要消耗人體內(nèi)大量的維生素B₁，如果攝入過多的糖分，會導(dǎo)致糖分過度堆積而致視力下降;另外，大量進(jìn)食糖類物質(zhì)還容易引發(fā)骨質(zhì)脆弱和眼部肌肉無力，造成近視眼。高淀粉食物以及辛辣刺激的食物均可導(dǎo)致視力下降。因此，關(guān)注孩子的飲食結(jié)構(gòu)，多吃含維生素的食物如胡蘿卜等，少吃“垃圾食品”，對孩子的視力大有好處。

建議四：對孩子進(jìn)行預(yù)防近視、健康用眼的教育 提醒孩子重視保護(hù)視力，平時(shí)注意少揉眼睛，多按摩休息，不要一直看電腦和書。調(diào)查結(jié)果顯示，對孩子的健康用眼宣教有利于降低近視的發(fā)生發(fā)展。

建議五：戶外走一走，好視力都有 自然光是復(fù)合光，相對于室內(nèi)光來說對眼睛的發(fā)育更佳，多帶孩子出去玩一玩，既讓他們放下了手機(jī)和平板電腦，又有益于視力，更能滿足孩子們愛玩好動(dòng)的天性。