高職學(xué)院田徑代表隊的訓(xùn)練思路研究

莫沉

[摘? ? ? ? ? ?要]? 田徑代表隊訓(xùn)練是一種專項訓(xùn)練模式，融合了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練等。在進(jìn)行高職學(xué)院田徑代表隊的訓(xùn)練過程中，要以校園文化課程為基礎(chǔ)，綜合課外訓(xùn)練等方式系統(tǒng)開展，明確田徑訓(xùn)練的重要性，探究科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與手段，這樣才可以從根本上提升田徑訓(xùn)練質(zhì)量?；诖?，對高職學(xué)院田徑代表隊的訓(xùn)練方式與思路進(jìn)行了簡單探究分析。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 田徑代表隊;高職;訓(xùn)練方式

[中圖分類號]? G82-4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）36-0234-02

田徑運動是體育運動中較為古老的項目之一，在國家或地區(qū)體育運動水平衡量中發(fā)揮著參考作用。近四十年來，綜觀國內(nèi)外田徑競技水平，均處于不斷提升中。放眼國內(nèi)，我國的田徑人才從劉翔、史冬鵬、蘇炳天，再到近幾年閃耀世界舞臺的謝震業(yè)，無不顯示著泱泱大國田徑人才的迅速崛起。隨著國際田徑項目爭奪的激烈，想要培養(yǎng)出高水平田徑運動，就需要高職學(xué)院體育教師有清晰的訓(xùn)練思路，運用科學(xué)的方法讓學(xué)生可以通過訓(xùn)練收獲理想效果。在實踐中需綜合高職學(xué)院的具體狀況，探究合理的教學(xué)模式與手段，綜合學(xué)校實際狀況，制定符合高職院校實際狀況的田徑訓(xùn)練思路，才可以提升學(xué)生的專業(yè)能力，也可以在無形之中讓學(xué)生養(yǎng)成良好的終身運動習(xí)慣。

一、靈活應(yīng)用多種訓(xùn)練方式

絕大部分運動潛能是在遺傳基因中固有的，是通過訓(xùn)練手段，包括高科技手段的運用，促使這些遺傳因素轉(zhuǎn)變成專項訓(xùn)練所需要的素質(zhì)。在田徑技術(shù)訓(xùn)練設(shè)計過程中，要綜合田徑特征，合理進(jìn)行訓(xùn)練項目設(shè)計，在科學(xué)的訓(xùn)練理論支持設(shè)計之下，綜合實際狀況合理地進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)而充分凸顯訓(xùn)練效果。對此，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練中要根據(jù)實際狀況探究有效的訓(xùn)練對策，提升訓(xùn)練質(zhì)量與效率。

在田徑訓(xùn)練過程中，運動員因為個體差異、身體素質(zhì)等因素影響導(dǎo)致其實際狀況不同，在設(shè)計過程中要綜合實際狀況系統(tǒng)設(shè)計分析，根據(jù)實際狀況探究合理的訓(xùn)練方案與手段。在高職學(xué)生的田徑代表隊訓(xùn)練過程中也是如此，教師要綜合學(xué)生的具體狀況，探究合理的訓(xùn)練方式與手段。在教學(xué)中要根據(jù)實際狀況系統(tǒng)分析，綜合現(xiàn)有的器材設(shè)備、管理技術(shù)以及手段，綜合實際狀況，根據(jù)學(xué)生的具體差異制定合理的運動方案與對策，基于學(xué)生的具體狀況，提升學(xué)生的積極性，增強訓(xùn)練的趣味性，進(jìn)而達(dá)到提升訓(xùn)練效率的目的。

1.重視核心力量訓(xùn)練。田徑代表隊在實踐訓(xùn)練中更要根據(jù)實際狀況選擇有效的訓(xùn)練方式，充分了解田徑運動的特征，根據(jù)項目要求明確訓(xùn)練的重點。例如，在短跑項目的設(shè)計中，就要注重力量訓(xùn)練、爆發(fā)力等因素，要強化爆發(fā)力的訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)研究可以發(fā)現(xiàn)，在短跑訓(xùn)練中具有良好爆發(fā)力的運動員在項目中往往會取得更好的成績。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練過程中，要明確爆發(fā)力的重要性，在設(shè)計過程中，要以傳統(tǒng)力量為基礎(chǔ)進(jìn)行超長訓(xùn)練周期，達(dá)到發(fā)揮學(xué)生爆發(fā)力的效果。

2.同堂訓(xùn)練。同堂訓(xùn)練就是一種根據(jù)學(xué)生的實際狀況、認(rèn)知、技術(shù)動作不足而開展的訓(xùn)練方式與手段。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)學(xué)生的具體狀況及時糾正學(xué)生存在的問題，講解關(guān)鍵動作，讓學(xué)生在指導(dǎo)中靈活地學(xué)習(xí)，進(jìn)而達(dá)到規(guī)范學(xué)生技巧的效果。同時，在教學(xué)中教師要充分利用榜樣激勵作用，充分培養(yǎng)學(xué)生的自覺性，提升學(xué)習(xí)的積極性，進(jìn)而達(dá)到提升學(xué)生教學(xué)質(zhì)量的效果。

二、充分利用現(xiàn)有的場地、器材，因地制宜

學(xué)校田徑隊的訓(xùn)練受到場地和設(shè)備不同程度的限制。面對這種現(xiàn)狀，它是無用的。我們必須使用我們的大腦，充分利用現(xiàn)有的條件，適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臈l件，并適用當(dāng)?shù)氐姆?。具體做法是：首先，充分利用網(wǎng)站。下午課余訓(xùn)練時間也是普通學(xué)生課外活動時間，田徑人滿為患。此時，校隊運動員可以先在力量訓(xùn)練室進(jìn)行一些一般的體能訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行專項訓(xùn)練以供跑步，在場地很小的時候跳躍和投擲。也可以在田徑一端繪制直線軌道，作為短跑運動員進(jìn)行速度訓(xùn)練的特殊訓(xùn)練區(qū)域。長跑運動員可以通過直道的回旋來發(fā)展耐力。此外，學(xué)?？磁_也可以使用，通過看臺來培養(yǎng)玩家的跳躍能力，投擲球員使用場地的墻壁和網(wǎng)，并使用實心球進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。第二，充分利用設(shè)備。與專業(yè)團(tuán)隊相比，學(xué)校的培訓(xùn)設(shè)備相對缺乏。例如，一些學(xué)校只有一副或兩副杠鈴，很難滿足每個特殊群體的培訓(xùn)要求。

三、心理訓(xùn)練

高職院校田徑訓(xùn)練方式繁多，在不同階段中也應(yīng)用不同的方式。在訓(xùn)練過程中不僅要重視學(xué)生的技能技巧訓(xùn)練，也要關(guān)注心理訓(xùn)練、情感訓(xùn)練，通過提升學(xué)生心理素質(zhì)的方式，增強學(xué)生的抗壓能力，提升學(xué)生的參與積極性，進(jìn)而為各種訓(xùn)練活動提供有效的參考。心理訓(xùn)練是在田徑訓(xùn)練中較為關(guān)鍵的內(nèi)容，在訓(xùn)練中要始終貫穿。將身體素質(zhì)訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以及模擬訓(xùn)練中始終貫穿心理訓(xùn)練，通過心理調(diào)節(jié)、暗示等方式提升隊員的積極性與主動性。同時，在運動會等比賽期間，要合理應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)分析，讓學(xué)生在實踐中鍛煉自身的心理素養(yǎng)，明確比賽與平時訓(xùn)練之間的差異。在比賽中，教師要動員全體運動員，明確具體的任務(wù)與要求，要加強心理引導(dǎo)，通過激勵與表揚的方式提升隊員的積極性，進(jìn)而在無形之中提升訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。在訓(xùn)練過程中，教師可以通過小組合作的方式培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊能力與合作能力，要綜合實際狀況強化引導(dǎo)，讓隊員在小組合作中營造和諧的環(huán)境氛圍，通過情感訓(xùn)練的方式對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。而所謂的情感訓(xùn)練就是要充分綜合高職田徑代表隊學(xué)生的具體狀況，在生活、訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)等角度全面開展，在訓(xùn)練過程中要充分利用情感的方式給學(xué)生一定的激勵與引導(dǎo)，進(jìn)而達(dá)到提升訓(xùn)練的既定目的。具體訓(xùn)練方法如下：

1.模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練指的是教師對比賽中可能出現(xiàn)的情況率先進(jìn)行預(yù)判，有針對性地模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。旨在鍛煉運動員堅毅的心理素質(zhì)，讓其做好準(zhǔn)備，緩解日常訓(xùn)練中給學(xué)生造成的無形壓力。模擬訓(xùn)練屬于實踐的過程，相較于對運動員口頭的提醒，效果更佳。

2.冥想訓(xùn)練法。冥想訓(xùn)練指的是幫助運動員身心放松所采用的一種方法，在緩解心理壓力，克服心理焦慮方面是有顯著成效的。冥想訓(xùn)練由三個階段組成，分別為放松身體、調(diào)整呼吸與注意力集中。采取的方法為教師指導(dǎo)運動員進(jìn)行呼吸冥想練習(xí)，消除運動員可能會存在的抑郁情緒。一般情況下，運動員表現(xiàn)出來的情緒低落，體力差，不是由于身體原因，而是因為心理疲勞達(dá)到了一定程度。

3.自律訓(xùn)練。自律訓(xùn)練是指醫(yī)生控制下的自我催眠的方法。其原理是：反復(fù)進(jìn)行具有生理意義的練習(xí)，引導(dǎo)某些生理狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，并出現(xiàn)與催眠同樣的結(jié)果，暗示進(jìn)入一個安靜的狀態(tài)。在自律訓(xùn)練開始時，首先用思想控制自由肌肉，然后通過自我建議控制循環(huán)心臟、呼吸系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)。

四、短期集訓(xùn)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)及安排

短期訓(xùn)練是幾周訓(xùn)練的結(jié)合。每周的訓(xùn)練過程有各自明顯的特點，相互聯(lián)系，形成統(tǒng)一的階段訓(xùn)練過程。每周訓(xùn)練負(fù)荷的組合有各種形式，用于田徑項目。短期訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中期和短期訓(xùn)練的訓(xùn)練安排特點和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷原則，選擇每周訓(xùn)練負(fù)荷與明顯的每周負(fù)荷節(jié)奏相結(jié)合的訓(xùn)練方式。如果是4周短期訓(xùn)練，第1周總負(fù)荷應(yīng)小，強度不應(yīng)盲目增加。在第2周內(nèi)，訓(xùn)練的最大強度應(yīng)安排少量的次數(shù)，但身體不應(yīng)陷入非常疲憊的狀態(tài)。在第3周，總負(fù)荷應(yīng)達(dá)到最高的高峰，在所有訓(xùn)練課程，并適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，連續(xù)2～3天應(yīng)安排，但練習(xí)次數(shù)要小，密度要小，不要使身體達(dá)到極限疲勞，最好不要進(jìn)行全場長跑項目的極限力量訓(xùn)練，并且可以采用分段間歇訓(xùn)練的方法來適應(yīng)正式比賽中的身體負(fù)擔(dān)。在第4周內(nèi)，應(yīng)降低總負(fù)荷，以消除身體的疲勞。訓(xùn)練強度小，能保持身體對設(shè)備、場地等的良好肌肉感覺以及在許多方面的綜合最佳競爭狀態(tài)，防止負(fù)荷安排不當(dāng)，競爭狀態(tài)延遲的發(fā)生。

五、遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，重視練后的放松活動

高強度、大動量的訓(xùn)練容易引起運動員的疲勞。如果運動員長時間沒有恢復(fù)，就會有心理障礙，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生一定的恐懼心理。因此，根據(jù)不同的訓(xùn)練方法，每個隊員的訓(xùn)練狀態(tài)在訓(xùn)練中應(yīng)該得到不同的對待。要有針對性，我們不能盲目增加運動量和運動強度，更不用說急于取得成功。在訓(xùn)練之后，教練應(yīng)該注意傾聽每個隊員的反映，并在適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整。訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)引導(dǎo)團(tuán)隊成員以有組織的方式放松，以便他們能在短時間內(nèi)恢復(fù)和放松，有更多的精力和積極性投入下一階段的培訓(xùn)中。

六、訓(xùn)練效率的提升

學(xué)生本身有繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和緊張的學(xué)習(xí)時間。為了在最短的時間內(nèi)達(dá)到良好的培訓(xùn)效益，廣大體育教師可以做到以下三個方面：（1）深入研究這一特殊項目的技術(shù)特點和能源供應(yīng)特點，真正把握這一特殊項目的本質(zhì)，而在選擇培訓(xùn)方法時，要做到實事求是、集中有效，不搞“花架子”;（2）查閱和收集國內(nèi)外資料，及時了解專項項目的發(fā)展趨勢、動態(tài)和最新培訓(xùn)成果。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合運動員的實際情況，對訓(xùn)練方法進(jìn)行了優(yōu)化。（3）培訓(xùn)應(yīng)完成與競爭相當(dāng)?shù)膹姸然虺^競爭的強度。

七、田徑運動訓(xùn)練要注意的問題

田徑運動與生活密切相關(guān)，在體育運動中，運動員要掌握行走、跑步和跳躍的技能。運動的普遍性是突出的。除了跑步，許多運動可以以個別單位或團(tuán)體單位進(jìn)行。因此，在田徑運動訓(xùn)練中，必須提高運動員之間的合作能力。在訓(xùn)練中，既要提高運動員的身體素質(zhì)，又要提高運動員的心理素質(zhì)。

在高職學(xué)校田徑代表隊的訓(xùn)練過程中，教師要重視課堂訓(xùn)練、通過情感與心理訓(xùn)練等方式強化教育，提升學(xué)生的專業(yè)性，讓學(xué)生在訓(xùn)練中掌握一定的專業(yè)技巧，通過科學(xué)的、靈活的方式強化訓(xùn)練，才可以提升整體的訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

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◎編輯 武生智