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    飲食養(yǎng)生的三大誤區(qū)

    2019-01-21 01:43:58
    保健醫(yī)苑 2019年1期
    關(guān)鍵詞:食量健康長壽保健品

    誤區(qū)一 吃某些“健康”食物,就能改善健康

    這可能是最廣泛流傳的一種健康認(rèn)知了。每一種食物都被貼了標(biāo)簽,比如吃雞胸肉是增肌的,吃蘋果是減肥的,吃藍(lán)莓是美容的,吃木耳是降脂的,吃洋蔥是保護(hù)心臟的……

    這些說法對不對呢?其實(shí)不能算是錯,因為這些食物的確有營養(yǎng)上的長處。但是,如果只考慮吃某一種或幾種食物,是很難得到健康的。這是因為,人所需要的營養(yǎng)素和保健成分類型眾多,必須從多種食物獲得,一種或幾種“健康”食物不能滿足人體的所有需要。

    這就好比說,一場交響樂,需要多種樂器的精準(zhǔn)配合。小提琴手和長笛手再優(yōu)秀,也不能替代整個樂隊的效果。

    一位追求養(yǎng)生的中年女性,每天早上只喝蘋果藍(lán)莓番茄獼猴桃打成的汁,加1勺蛋白粉;中午只吃一塊三文魚、兩片生菜和兩勺藜麥飯,晚上只喝小米粥加涼拌洋蔥木耳。她自以為很養(yǎng)生,但實(shí)際上人越來越憔悴沒精神,還不如以前正常吃三餐的時候。

    原因很簡單:她這么吃,連基本的能量和蛋白質(zhì)供應(yīng)都不夠,就算吃了那些“健康”食材,又怎么可能讓人增加健康和活力呢?

    保健品的道理也是一樣。在三餐飯都不好好吃、營養(yǎng)不合理的情況下,服用一大堆高價保健品,是沒有意義的。人的身體是靠大量的三餐食物來建造和維護(hù)的,不是靠那一丁點(diǎn)保健品來支持的。

    遺憾的是,很多中老年人就是這樣,買水果蔬菜、魚肉蛋奶都舍不得花錢,買保健品卻舍得大把花錢,真的是舍本而求末。

    這就好比在修繕房子的時候,連最基本的磚頭水泥之類材料都不夠用,只買來少量高檔裝修材料,能夠維護(hù)好房子的質(zhì)量嗎?

    誤區(qū)二 食量少能讓人健康長壽

    近年來,“過午不食”“少食”已經(jīng)成為了養(yǎng)生潮流。很多人聽說,研究證明,少吃25%的食物能延緩衰老,健康長壽。于是,很多老年人晚上都不吃飯了。

    “晚上少吃飯是養(yǎng)生”這話對不對呢?要看你是在什么基礎(chǔ)上少吃,也要看你是在什么生活狀態(tài)下少吃。

    如果以前的確吃多了,超過了身體所需的營養(yǎng)和能量,那么少吃的確是有利健康的。問題是,大部分人并不知道自己有沒有多吃。

    那些用來做長壽實(shí)驗的線蟲和動物,包括老鼠和猴子,都沒有主動限制食量的意識。它們在大自然中原本過著有一頓沒一頓的生活,怎么會有節(jié)制食量的自覺呢?在人工喂養(yǎng)條件下,天天食物不愁,又不需要為尋求食物而辛苦奔忙,人為幫它們控制一下食量,當(dāng)然是有利延緩衰老的。

    但是,我們并不是線蟲,也不是被關(guān)在籠子里無所事事的猴子。在人類當(dāng)中,情況就比較復(fù)雜了。的確有一部分人日常飲食過量,但有些人飲食數(shù)量正常,甚至還有些人原本營養(yǎng)不足。

    對于傳統(tǒng)西方飲食而言,一餐就能吃掉150~200克的大塊牛排和一堆炸薯條,餐后還要吃油膩膩的甜點(diǎn),再加上兩餐之間的炸薯片、曲奇、冰淇淋之類高熱量零食,的確是很容易吃過量的。在這種情況下,少吃25%是有利健康的。

    但是,對本來就不會吃到胃能夠容納的最大量的人來說,在原本熱量并不過多的前提下,再少吃25%,真的會更好么?那就不一定了。

    在人過50之后,本來就處于肌肉逐漸減少、體能逐漸下降的狀態(tài)中,到70歲以上更是極易出現(xiàn)“肌肉衰減癥”,嚴(yán)重影響健康長壽。

    年輕的時候,如果短時間內(nèi)攝入食物數(shù)量太少,或一日中某餐營養(yǎng)不足,身體還能調(diào)整;但年過50之后,蛋白質(zhì)合成能力日益下降,分解代謝占主導(dǎo),本來肌肉就不多的人,還經(jīng)常搞“過午不食”“少食”之類的“養(yǎng)生”措施,恐怕就適得其反了。

    看了近年來的人類減食研究,在長達(dá)半年的減熱量15%實(shí)驗后,發(fā)現(xiàn)受試者的確瘦了,炎癥反應(yīng)下降了,血壓血脂降低了,但是他們的肌肉減少了,基礎(chǔ)代謝率下降了,體溫也下降了。而且,這研究還不是在老年受試者中做的。

    試問,對于一個原本肌肉不足、體能偏低的人,或者本來低血壓、怕冷的女性,特別是夏天還要穿長袖的老年人來說,代謝率下降、體溫下降,是不是好的變化呢?顯然不是的。

    各位看看各國各地長壽老人的調(diào)查,似乎沒有發(fā)現(xiàn)很多長壽老人是靠長期“過午不食”、饑餓節(jié)食、“減食25%”之類獲得長壽的。長壽老人們通常是牙口好,胃口好,多年來能吃又能干的。

    吃新鮮、天然、多樣化的食物,食量均勻合理,烹調(diào)軟硬適度,鍛煉強(qiáng)化肌肉,這些比一味少吃更有利于長期健康。

    誤區(qū)三 “植物”“素食”就意味著能防癌防病

    可能是受到西方人的影響,植物這兩個字被賦予了神奇的健康意義。的確,在肉類攝入過多的情況下,多吃一些植物性食品,有利于營養(yǎng)平衡。但是,凡是植物就代表健康、代表安全,這也是一個重大的誤區(qū)。

    前面說到,由于老年人肌肉減少,蛋白質(zhì)合成能力下降,所以隨著年齡增長,只是同體力活動水平的能量供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)有下降,但蛋白質(zhì)供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)并沒有下降,和年輕的時候是一樣的。換句話說,總卡路里要略微減少,主食可以減量,炒菜油可以減少,但是蛋白質(zhì)食物卻不能減少。因此,老年人要格外注意保持魚、肉、蛋、奶、豆制品的充足攝入。

    目前研究表明,每周500克以下的紅肉水平是不會增加癌癥風(fēng)險的,平均每天可以吃到70克的紅肉。甚至有匯總分析證實(shí),經(jīng)常吃雞肉與全因死亡率呈負(fù)相關(guān),一個雞蛋有益于預(yù)防中風(fēng),一杯酸奶有利于預(yù)防糖尿病和中風(fēng)。

    所以,動物蛋白只要不過多,對老年人健康長壽是有好處的。每天吃1~2兩肉并不會影響老年人健康長壽。不能因為拿肉當(dāng)飯吃不好,就說少量吃肉也不好。各地長壽區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),長壽老人往往喜歡每天少量吃點(diǎn)肉,這是符合營養(yǎng)科學(xué)規(guī)律的。

    相反,在我國目前的國情下,如果沒有營養(yǎng)素補(bǔ)充,也沒有營養(yǎng)專業(yè)人士指導(dǎo),老年人長年累月地吃純素食,反而更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,也不能幫助預(yù)防高血脂、糖尿病、高血壓。每天一個蛋、一杯酸奶、一兩瘦肉、一兩魚蝦,對健康長壽是有益無害的。

    中老年人一定要明白,吃植物性食品的健康益處,不是不吃肉蛋奶帶來的,而是吃夠蔬菜水果和雜糧豆類帶來的。這些植物性食材與適量的魚肉蛋奶相配合,能給中老年人帶來最大的營養(yǎng)效益,幫助保持活力,抵抗衰老。

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