內(nèi)觀療法對提升教師幸福感的實(shí)踐

■江蘇省蘇州市吳中區(qū)蘇苑高級中學(xué) 濮 丹

一、緣起

內(nèi)觀又稱內(nèi)省，是指觀察自身的內(nèi)心，了解自己，凝視心中的自我，也就是“知道自我”的道路。內(nèi)觀療法的機(jī)制是通過內(nèi)觀，反思自我存在和他人的關(guān)系，即帶著反思進(jìn)行觀察，讓內(nèi)觀者反復(fù)回顧自己的人生過程，在這樣的過程中，內(nèi)觀者重新感受到生活的幸福。幸福感指有意義、有價值的快樂、滿足和愜意，是人們合理的物質(zhì)及精神需求獲得滿足之后的人生狀態(tài)。《海峽都市報(bào)》曾經(jīng)聯(lián)合新浪教育頻道推出了“教師幸福感”特別調(diào)查，在調(diào)查中，71.1%的教師和51.7%的公眾認(rèn)為，教師是一個很累且沒有成就感的職業(yè)，僅13.2%的教師職業(yè)幸福感較高。2018年，蘇州市教育局教師發(fā)展中心面向在職教師，開設(shè)一日內(nèi)觀體驗(yàn)工作坊，希望通過一日短程內(nèi)觀提升教師幸福感。

二、實(shí)踐過程

（一）參加者人口學(xué)信息

教師一日內(nèi)觀體驗(yàn)工作坊目前已開展了6 期，每期10名教師參加，一共60位教師。其中女教師51人，男教師9人；教齡在20年以上的有24人，教齡在5 年內(nèi)的年輕教師11 人；已婚教師46 人，占75%；幼兒園教師占8%；小學(xué)教師占17%，初中教師占57%，高中（高職）教師占18%。

（二）內(nèi)觀過程

1.場地布置。在安靜的房間的一角設(shè)置屏風(fēng)，將內(nèi)觀者安排在屏風(fēng)后，除了上廁所外，內(nèi)觀者都將安靜地待在屏風(fēng)后，吃飯也在屏風(fēng)后進(jìn)行。屏風(fēng)不僅把內(nèi)觀者與外界隔開，也起到保護(hù)內(nèi)觀者的作用，使內(nèi)觀者從一切日常生活中解脫出來，在屏風(fēng)后專心地觀察自己。

2.行動的限制。內(nèi)觀者在屏風(fēng)后可以采用任意舒適的姿勢。原則上，內(nèi)觀必須在屏風(fēng)中進(jìn)行，在面談及向面接師報(bào)告時必須正坐，面談結(jié)束后可以采用其他任意舒適的坐姿。內(nèi)觀時一定要保持安靜，不能使用手機(jī)或其他通信工具，與外界的聯(lián)系要完全隔斷。處于同一個房間內(nèi)的內(nèi)觀者禁止交談。

3.時間設(shè)置。一日短程內(nèi)觀從早上8 點(diǎn)開始到晚上8 點(diǎn)結(jié)束，面談間隔時間為2 小時，每次面談時間一般控制在5分鐘左右。

4.內(nèi)觀內(nèi)容。內(nèi)觀者在全程緊緊圍繞三個主題對自己的生活經(jīng)歷反復(fù)進(jìn)行回憶，即“別人為我做的”“我為別人做的”“我給別人帶來的麻煩”，內(nèi)觀對象為母親。

（三）研究結(jié)果

內(nèi)觀體驗(yàn)后內(nèi)觀者們，有如下轉(zhuǎn)變。

1.愛的發(fā)現(xiàn)。內(nèi)觀引導(dǎo)內(nèi)觀者對“給予”與“接受”進(jìn)行徹底的省察，進(jìn)而感受、體會“愛”的需求，看到被“愛”的事實(shí)?！皭邸钡陌l(fā)現(xiàn)，是內(nèi)觀發(fā)揮療效的根源。一旦發(fā)現(xiàn)那些被遺忘的“愛”，內(nèi)觀者的內(nèi)心就會產(chǎn)生很大的震撼。

例1：我發(fā)現(xiàn)其實(shí)媽媽為我做的真的太多太多。無論是從生活上還是學(xué)習(xí)上，媽媽真的是我的一個精神支柱。我尤其特別沒有想到的一個事情，就是媽媽對我的愛是一種無條件的包容，沒有任何的指責(zé)。我覺得自己有什么缺點(diǎn)，然后會自責(zé)，但是媽媽從來沒有。我媽媽從來沒有講過別人家的孩子，她一直夸我很好很棒，做得已經(jīng)非常好了?；叵脒@兩年，我經(jīng)常很叛逆，很反抗，總是因?yàn)橐恍┦虑槿ブ肛?zé)和抱怨，但是媽媽總是無條件地愛和包容。我覺得愛會讓我們變得很溫暖，讓我們?nèi)彳浵聛恚汛潭及蔚?，可以很溫暖地面對世界?/p>

例2：在內(nèi)觀的過程中不斷出現(xiàn)的是我的父親。曾經(jīng)我對父親有蠻多不滿和抱怨，我覺得他不關(guān)心我們、不愛我們。后來意識到好像不是這么回事，只是他的表達(dá)方式不同。在內(nèi)觀的這個過程中，我清晰地感受到了父親其實(shí)還是愛我們的，甚至可以說是蠻寵我們的。

2.愛的重新體認(rèn)，同理心與共同意識的建立。內(nèi)觀越深，內(nèi)觀者越能發(fā)現(xiàn)過去太固執(zhí)己見的自己，于是會站在對方的立場去了解對方。

例3：我發(fā)現(xiàn)媽媽為我做的事情太多了，我想了很多很多，都寫下來了?？墒俏以趯懳覟閶寢屪鲞^什么的時候，就發(fā)現(xiàn)特別少，有時候真的就想不起來我到底為她做過什么。我想，等他們老了我一定不會送他們?nèi)ヰB(yǎng)老院，我一定在他們老的時候彌補(bǔ)他們，我一定要陪伴他們、照顧他們，包括我的公公婆婆、爸爸媽媽。

例4：感恩有這樣一個機(jī)會，能獨(dú)自靜靜地回憶最親近的人——媽媽，回憶從出生到現(xiàn)在的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。我們總是被生活的大潮裹挾著往前，所有發(fā)生過的事，所有生命中的人，在匆匆時光中轉(zhuǎn)瞬而逝，沒有好好體會生命中的美好。所以當(dāng)我思考這三個問題的時候，腦子里常常是一片空白，不是重要的人對我不夠好，而是我缺了那份用心。我想到一句話，生命的質(zhì)量不在于長度，而在于寬度。所以，在今后的日子里，我會珍惜與親人朋友同事相處的每一天，感受美好的每一刻，也盡量把美好帶給他們。

3.罪惡的意識與接納。驅(qū)除拒絕改變的心態(tài)，讓對他人的恨意和不滿消失，放棄虛偽的面具，尋回真正的自我。

例5：通過一天的內(nèi)觀，我猛然間發(fā)現(xiàn)，媽媽為我做的事情是這么多，我為媽媽做的事是這么少，而我給媽媽帶來的麻煩又是如此之多。為什么我還要求媽媽按照我的意愿而活呢？我雖缺失父愛，但從不缺失母愛，甚至因此得到了更多的愛。生命與生命的連接是如此相似，又各不相同。

例6：今天的內(nèi)觀讓我重新審視了自己和母親之間的關(guān)系。以前有很多的誤解、不體諒，現(xiàn)在都可以理解了。母親在我生命中是非常重要的人，她為我付出了巨大的心血，而且犧牲了很多東西，我為父母做的真的太少了。從小到大，我一直覺得自己很優(yōu)秀、很懂事，很少讓父母操心，但實(shí)際上，我給父母添了不少麻煩。以前我一直覺得自己沒有人愛，現(xiàn)在才知道，原來我一直是被深愛著的。

4.自我發(fā)現(xiàn)。內(nèi)觀是站在對方的立場上去思考的一種思維方式，挖掘內(nèi)心深處被遺忘的東西，通過親人無私的愛來感化內(nèi)觀者，從而達(dá)到自我調(diào)節(jié)、自我認(rèn)識的目的，使內(nèi)觀者對自己的人生進(jìn)行重新評價和審視，獲得客觀看待自我的能力。

例7：我發(fā)現(xiàn)我真的特別享受內(nèi)觀的過程，在這個過程里，我感受到了深切的母愛。我發(fā)現(xiàn)我所說的遠(yuǎn)不如我所做的，通過今天一天的內(nèi)觀，我認(rèn)為現(xiàn)在應(yīng)該做的就是不要讓媽媽太擔(dān)心，能讓媽媽歇下來，能讓她安度晚年。

例8：在回想的過程中，可以對自己的一些做法進(jìn)行反思?？陀^地評價一件事，而不是帶著負(fù)面情緒去看待。還有去思考，如果以后遇到這樣的事情，有什么更好的辦法心平氣和地處理這些問題。少一些抱怨，多想一些美好的事情，讓自己任何時候都能保持一份感恩的心。還有就是發(fā)現(xiàn)自己索取的太多，給予得太少。所以，以后要多給予別人，而不是一味向他人索求。

三、結(jié)語

幸福感主要由認(rèn)知和情感兩種成分構(gòu)成，其中認(rèn)知成分是指個體對自己生活滿意度的評價，情感成分則包括積極情感和消極情感。通過內(nèi)觀，內(nèi)觀者回顧了自己過去的行為，重新體驗(yàn)了過去家庭的溫暖，將原本的消極情感轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情感；發(fā)現(xiàn)身邊點(diǎn)點(diǎn)滴滴的愛，改變了自我中心的認(rèn)知模式，讓自己心中充滿愛。六期內(nèi)觀者60%覺得收獲非常大，40%覺得收獲比較大?，F(xiàn)實(shí)中不是沒有愛，而是因?yàn)橥鼌s了愛，內(nèi)觀讓人回憶愛與被愛，給予其最大的精神利益，內(nèi)觀可以幫助我們找到那個“最好的自己”，內(nèi)觀能夠喚起幸福感。