健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探

孔慶英

(黑龍江民族職業(yè)學院，黑龍江哈爾濱 150066)

隨著我國教育改革的逐步推進，我國教育制度和教學理念也在持續(xù)發(fā)展完善，現(xiàn)如今培養(yǎng)學生的綜合素質已經(jīng)成為各階段教育教學的重點，除了知識傳授之外，學生創(chuàng)造、審美、健康等多方面素質的培養(yǎng)也受到了更多的重視。近些年來，健美操教學逐漸在我國職業(yè)教育和高等教育中得到了應用，形體訓練是提高健美操教學效果的重要手段。

1. 形體訓練及其在健美操教學中發(fā)揮的重要作用分析

1.1 形體訓練簡述

形體訓練屬于健身項目的一種，其主要是通過聯(lián)系優(yōu)美的舞蹈動作，達到塑造優(yōu)美形體以及高雅氣質的目的[1]。實際上，所有的運動類活動基本上都與形體訓練存在一定的聯(lián)系，形體訓練最基本的作用就是鍛煉身體，提高訓練者的身體素質，改善其形體上存在的缺陷。形體訓練幾乎適用于所有的人群，其訓練內容也十分廣豐富。在職業(yè)院校教學中，形體訓練作為健美操教學的一項基礎項目而存在，其內容主要涉及到了站立姿勢、手位腳位練習、基礎舞蹈動作等內容。通過長期有效的形體訓練可以幫助學生形成正確的形體姿勢習慣。通常來講，形體訓練可以分為專業(yè)和非專業(yè)兩個領域，前者具有相當?shù)碾y度，后者比較適合普通人，是在專業(yè)訓練的基礎上進行一定的簡化后得到的，可以起到日常訓練的效果。

1.2 形體訓練在健美操教學中發(fā)揮的重要作用分析

形體訓練作為健美操教學的一個基礎項目，其發(fā)揮的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.2.1 形體訓練可以培養(yǎng)學生的表現(xiàn)能力。在上文闡述中已知，形體訓練可以起到塑造優(yōu)美形體和高雅氣質的作用，氣質是人的內在美和外在美的綜合體現(xiàn)[2]。其中內在美的形成和發(fā)散則需要經(jīng)過一定的訓練才能實現(xiàn)。通過形體訓練可以對學生的性格和意志起到良好的磨練效果，使其潛移默化的形成一種優(yōu)雅大方的氣質，從而將內在美充分的表現(xiàn)出來。由此可見，形體訓練可以促進學生表現(xiàn)能力的提升。例如，形體訓練中的把桿訓練可以段鍛煉學生的下肢和身體的柔韌性、靈活度以及軀體的協(xié)調性，使學生的形體姿態(tài)變得更加標準優(yōu)美。同時，該項訓練還可以起到矯正學生站姿的效果，而站姿正是學生精氣神的重要表現(xiàn)。此外，現(xiàn)代健美操的藝術性逐漸提升，形體訓練也可以蘊養(yǎng)學生的藝術氣息，使其表現(xiàn)力獲得增強。

1.2.2 形體訓練可以促進學生身體控制能力的增強。在健美操運動中，身軀、肢體的動作都有著較為嚴格的標準，這是保障健美操動作優(yōu)美動人的基礎，而想要達到標準要求，學生必須具備較強的身體控制能力，如此才能支持其正確的完成各項動作，形體訓練是幫助學生增強自身身體控制能力的重要方式。對于同一個動作，具備更強身體控制能力的學生所表現(xiàn)出的效果遠遠超出身體控制能力不足的學生。在實際訓練過程中，很多學生在練習中極力想要做好動作，力求規(guī)范，但是由于身體控制方面的不足，所取得的效果往往不夠理想。形體訓練可以為健美操教學中肢體動作的掌握奠定基礎，如把桿訓練可以鍛煉學生的腿部和軀干的控制能力，幫助學生逐漸形成肌肉記憶，更加有利于腿部動作的完成。

1.2.3 形體訓練可以提升學生的柔韌性。健美操運動具有動作幅度大的特點，在運動過程中身體需要充分的舒展。健美操動作幅度的大小與學生身體的柔韌性存在緊密關聯(lián)，良好的柔韌性可以使學生做出更加優(yōu)美和標準的動作。柔韌性是指人體關節(jié)在相異性方位上的運動能力和肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力[3]。提升柔韌性是形體訓練的一項重要功能，通過壓肩、拉肩、下橋、體前屈、后屈以及側屈、壓腿等項目的訓練可以極大的優(yōu)化學生身體柔韌性。長期的柔韌性訓練能夠有效強化學生的關節(jié)靈活度以及伸展能力，如此可以在健美操運動中充分舒展身體，增大動作幅度。同時伸展鍛煉可以改善學生的肌肉協(xié)調能力，形成對運動后肌肉僵硬問題的適應能力，為健美操鍛煉提供更好的條件。

1.2.4 形體訓練可以提升學生的力量素質。力量是健美操運動的一項關鍵元素，其中的很多動作對肌肉力量都有著較高的要求，因此力量鍛煉是健美操教學的一項重要內容。結合教學實踐來看，學生力量鍛煉需要權衡到學生的一般快速力量，會受到健美操運動特征的影響。在訓練過程中通常會使用到一定的輔助器械，這是使學生在短時間內有效提升力量最常用的方法，目的是為了保障學生在挑戰(zhàn)高難度健美操動作時可以一氣呵成的完成，并保持動作的優(yōu)美性。而形體訓練對力量的要求更高，其中把桿訓練中就涉及到了力量的鍛煉，將形體訓練和健美操教學有機結合，可以實現(xiàn)力量鍛煉和健美操動作練習的有效銜接，在塑造體態(tài)的同時，有效強化學生的肌肉力量，實現(xiàn)優(yōu)雅和力度的完美融合。

1.2.5 形體訓練可以調動學生的學習熱情。健美操是一項基本上不可能在短時間內熟練掌握的運動，在學習初學，學生訓練活動所取得的成果必然不盡人意，使得學生普遍出現(xiàn)煩躁或是厭倦的情緒，若是不能正確引導，很容易導致學生選擇放棄。對于這種情況，通過形體訓練可以有效的解決。通過形體訓練可以營造舒適、和諧的教學氛圍，激發(fā)學生的學習熱情。同時相較于健美操的動作，形體訓練的內容更加簡單易學，這樣不會使學生產(chǎn)生厭煩情緒，而且隨著訓練的逐步推進，還能夠塑造學生的自信心，為健美操動作的學習奠定堅實的基礎。

1.2.6 形體訓練可以培養(yǎng)學生的藝術素養(yǎng)。形體訓練中包含了許多舞蹈動作，同時在訓練過程中通常會配以一定的音樂，在這樣的氛圍下開展練習活動可以給學生帶來藝術的享受，學生會隨著音樂的旋律律動身體，使學生身體素質的道鍛煉的同時，獲得藝術的熏陶和感染[4]。此外，形體訓練蘊含著體育人文的理論，使學生形成心理美的人文觀念。

2. 如何在健美操教學中實施形體訓練

2.1 基于學生心理培養(yǎng)其形體訓練意識

健美操教學的目的在于塑造學生內在和外在美，這充分體現(xiàn)了學生對美的訴求，在教學過程中，教師應該把握學生的這一心理，使學生們意識到良好身體形態(tài)的重要性以及形體訓練對于健美操運動的積極意義，引導學生積極參與形體訓練，逐步形成訓練意識。在經(jīng)過幾個階段的聯(lián)系之后，學行會逐漸發(fā)現(xiàn)自身形體的改善，這樣就會更加重視形體訓練。教師要應抓住機會，對形體練習項目和內容進行拓展豐富，進一步提高學生的興趣，最終形成肌肉記憶。

2.2 合理利用設備，激發(fā)學生興趣

形體訓練中的部分項目對教學設備有著一定的需求，設備的合理應用可以大幅度的提升訓練的效果，而且基于設備的教學活動相較于傳統(tǒng)說教和演練更具感染力，在動作表現(xiàn)效果方面也具備更加優(yōu)越的效果。例如，教師可以使用多媒體電教設備將形體訓練的動作進行詳細的分解，并通過慢放的形式幫助學生更好的理解和掌握，同時還不會對動作的連貫性產(chǎn)生影響，對于教學效果的提升具有顯著作用[5]。

2.3 因材施教，充分考慮學生的差異性和需求

在健美操教學中實施形體訓練時應該秉持因材施教的理念，基于學生之間的差異性制定不同的訓練內容，且在難度上要做到循序漸進，避免對學生學習積極性造成打擊。例如，大部分女生的身體柔韌性天然就優(yōu)于男生，而男生在力量上則要強于女生，在進行形體訓練的過程中要明確不同的側重點，如男生著重進行柔韌性訓練，而女生則應加強力量訓練。再如，部分學員具備一定的舞蹈基礎，教師可以有針對性的為其制定舞蹈和形體綜合訓練的計劃。學生訓練量的確定要考慮不同學生的體質，針對不同基礎的學生開展不同層次的訓練，避免因訓練過度出現(xiàn)身體損傷。此外，還可以采用小組練習的方式，使學生們形成相互監(jiān)督和幫助的小團體，實現(xiàn)共同進步。為了消除形體訓練的枯燥性，教師在教學的過程中，可以將形體訓練和舞蹈、音樂、體育運動等內容有機結合起來，豐富訓練的內容，這樣更加有利于學生興趣的培養(yǎng)，有效調動學生的參與積極性[6]。

3. 結語

綜上所述，在健美操教學中融入形體訓練可以幫助學生塑造良好的身體形態(tài)和優(yōu)雅氣質，提高身體肌肉強度、柔韌性以及身體控制能力，為健美操動作的學習和掌握奠定基礎，提高健美操運動的表現(xiàn)效果，促進學生學習質量的提升。