拳擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與研究

黃志文

(湛江市霞山區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，廣東湛江 524000)

拳擊是雙方運(yùn)動(dòng)員用拳頭的對(duì)抗競(jìng)技，在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的腳步、拳法、閃避、技巧、戰(zhàn)術(shù)以及肌肉的爆發(fā)都散發(fā)著運(yùn)動(dòng)之美，拳擊運(yùn)動(dòng)具有令人眼花繚亂的運(yùn)動(dòng)觀賞點(diǎn)，也被譽(yù)為“具有藝術(shù)感的搏擊”，在賽場(chǎng)上實(shí)力差不多的選手之間的比賽更多的是心理素質(zhì)的對(duì)抗，實(shí)力較差的一方依靠心理調(diào)節(jié)戰(zhàn)勝對(duì)方的例子也數(shù)不勝數(shù)。所以擁有良好的心理素質(zhì)可以讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮穩(wěn)定，對(duì)于進(jìn)攻和防守的質(zhì)量，也都大部分都受自身的心理調(diào)節(jié)影響。

1. 拳擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)概述

1.1 拳擊運(yùn)動(dòng)員心理變化原因

運(yùn)動(dòng)員的心理變化原因多種多樣，心理變化對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的腳步、動(dòng)作、速度以及時(shí)機(jī)的把握等方面的影響非常大。首先是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的重視程度，比賽就是運(yùn)動(dòng)員的表演現(xiàn)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心會(huì)擔(dān)心比賽過(guò)程中自己的表現(xiàn)不夠好而產(chǎn)生焦慮，在運(yùn)動(dòng)員心里越重要的比賽就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理壓力越大。其次是榮譽(yù)感，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都有對(duì)勝利的渴望，每一場(chǎng)的輸贏都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生起伏，榮譽(yù)感就是運(yùn)動(dòng)員獲勝“高光時(shí)刻”的感受，同樣怕輸?shù)暨@份榮譽(yù)也具有同樣沉重的壓力。最后是來(lái)自對(duì)手的壓力，拳擊是運(yùn)動(dòng)員一對(duì)一的比賽，面對(duì)著實(shí)力強(qiáng)于自己的對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也背負(fù)著一部分人的期盼，也在無(wú)形中導(dǎo)致心理變化[1]。

1.2 拳擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

心理素質(zhì)是一個(gè)拳手穩(wěn)定發(fā)揮的重要影響因素，拳手的腳步和出拳、防護(hù)等方面是平時(shí)的技巧訓(xùn)練養(yǎng)成的肌肉記憶，但是心理素質(zhì)是對(duì)于個(gè)人技巧發(fā)揮穩(wěn)定的影響因素。特別是對(duì)于年齡較小的隊(duì)員或者經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)心態(tài)還沒(méi)有完全成熟，對(duì)于比賽可能會(huì)產(chǎn)生恐懼、興奮、不能集中注意力等現(xiàn)象，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心跳加速、體力分配不合理、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等負(fù)面結(jié)果。拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，就是要讓其建立一套減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力大的對(duì)策，讓運(yùn)動(dòng)員理解比賽過(guò)程中的緊張和壓力都是正常表現(xiàn)，要冷靜對(duì)待自己的情緒，轉(zhuǎn)移自己的注意力，控制精神集中在一點(diǎn)上，在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以此緩解比賽中的心情起伏，讓自己保持良好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)[2]。

2. 拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)表現(xiàn)形式

2.1 日常訓(xùn)練的表現(xiàn)形式

拳擊運(yùn)動(dòng)在日常訓(xùn)練中，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)包括攻擊、躲閃、放松,移動(dòng)、扭斗技術(shù)和反擊，攻擊技術(shù)包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右擺拳，左右斜上勾拳，刺拳。雖然看起來(lái)并不多，但是在實(shí)際比賽中這些技巧運(yùn)用非常靈活，有時(shí)隊(duì)員只是機(jī)械的模仿練習(xí)，并沒(méi)有領(lǐng)會(huì)到實(shí)戰(zhàn)的精髓，加上教練員的“恨鐵不成鋼”的情緒，就會(huì)讓隊(duì)員心里緊張，產(chǎn)生畏懼、害怕、緊張等情緒，這樣的情緒會(huì)讓隊(duì)員喪失自信心，反而更加影響隊(duì)員的訓(xùn)練效果。

2.2 比賽過(guò)程中的表現(xiàn)形式

隊(duì)員在比賽過(guò)程中主要有兩大表現(xiàn)形式，一是過(guò)度興奮，二是過(guò)度緊張。過(guò)度興奮，是隊(duì)員對(duì)于賽場(chǎng)的渴望，也是激情并發(fā)的表現(xiàn)，但是“過(guò)度”兩個(gè)字就代表著隊(duì)員的體力分配不合理，進(jìn)攻急于求成，太過(guò)興奮會(huì)讓體能消耗過(guò)快，對(duì)手采用以慢打快的節(jié)奏就會(huì)讓隊(duì)員在后期吃虧，造成“虎頭蛇尾”的比賽效果。過(guò)度緊張，是隊(duì)員由于個(gè)人原因在比賽中不自信和焦慮的表現(xiàn)，特別對(duì)于年輕隊(duì)員“怯場(chǎng)”是常有的現(xiàn)象，隊(duì)員不能及時(shí)調(diào)整好自己心態(tài)，就會(huì)讓自己的動(dòng)作變得緩慢、防守不嚴(yán)、漏出破綻等[3]。

2.3 其他因素的表現(xiàn)形式

其他因素包含很多，例如隊(duì)員將生活中的不良情緒帶到了訓(xùn)練或比賽現(xiàn)場(chǎng)，讓自己在情緒中不能自拔，導(dǎo)致比賽注意力不集中?；蛘邔?duì)手實(shí)力強(qiáng)于自己甚至對(duì)手曾經(jīng)重?fù)暨^(guò)自己，也會(huì)讓隊(duì)員產(chǎn)生心理陰影，內(nèi)心會(huì)擔(dān)心自己本場(chǎng)表現(xiàn)不利造成二次失敗。甚至是在賽場(chǎng)上遇到了裁判的不公平對(duì)待，運(yùn)動(dòng)員如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，也容易沖昏頭腦失去戰(zhàn)術(shù)。不論其他因素是什么，都會(huì)給隊(duì)員造成情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，造成自身腳步凌亂，沒(méi)有自己的出拳節(jié)奏，特別面對(duì)對(duì)手猛沖猛打的攻擊，會(huì)增加隊(duì)員的緊張感，體力產(chǎn)生內(nèi)耗現(xiàn)象，嚴(yán)重限制自身發(fā)揮。

3. 拳擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 利用音樂(lè)緩解心理焦慮

眾所周知，音樂(lè)可以讓人們的身心舒緩，具有放松神經(jīng)的作用。其中現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人類的焦慮和緊張感是腦部神經(jīng)調(diào)節(jié)的問(wèn)題引起的，大部分是自身情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)整好自己的心態(tài)，自身需要有意識(shí)保持放松的心情，音樂(lè)可以通過(guò)耳朵直接影響人類的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生刺激作用，從而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的呼吸和心率。在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中選擇運(yùn)動(dòng)員喜歡的音樂(lè)節(jié)奏，可以有效地調(diào)節(jié)心理的焦慮感和緊張情緒，需要注意的是不要選擇旋律特別快的音樂(lè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)會(huì)受到音樂(lè)的影響，節(jié)奏過(guò)快會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員體力過(guò)早透支，同時(shí)要注意音樂(lè)音量，盡量要選擇舒緩穩(wěn)重的，不可聲音過(guò)大[4]。

3.2 訓(xùn)練在逆境中自我心理調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不可能一直都一帆風(fēng)順，在平時(shí)訓(xùn)練中做好運(yùn)動(dòng)員的逆境心理素質(zhì)調(diào)節(jié)訓(xùn)練，對(duì)其在場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用。逆境訓(xùn)練包含賽前心理波動(dòng)，賽中發(fā)揮失穩(wěn)。針對(duì)賽前心理調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要找到舒緩情緒的音樂(lè)，然后采用深呼吸法緩解壓力，適時(shí)的整理衣服或放松肌肉的方法來(lái)轉(zhuǎn)移自身注意力，不要把思維度過(guò)集中在比賽上。針對(duì)賽中心理調(diào)節(jié)，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)循環(huán)式訓(xùn)練法，即“穩(wěn)定腳步-做好防護(hù)-回憶技巧-適時(shí)出擊-穩(wěn)定腳步”，在重復(fù)循環(huán)中找到自己的節(jié)奏，面對(duì)逆境不要逃避，正視自己的處境，然后循環(huán)訓(xùn)練讓自己的能夠穩(wěn)住局面不慌張，在縫隙中尋求突破切記焦躁，放松肌肉回憶自己平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程，給自己調(diào)整空間[5]。

3.3 加強(qiáng)心理暗示法的運(yùn)用

體育競(jìng)技在我國(guó)屬于舉國(guó)體制，在這樣全國(guó)由上而下的體育模式給我國(guó)體育水平帶來(lái)了整體的提高。但是傳統(tǒng)體育教育模式下也暴露了一些問(wèn)題，教練在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)隊(duì)員會(huì)有近乎嚴(yán)苛的訓(xùn)練方式，久而久之就會(huì)產(chǎn)生過(guò)于粗暴和嚴(yán)厲的語(yǔ)言。這種傳統(tǒng)訓(xùn)練模式已經(jīng)不再適用于現(xiàn)代體育教育，教練要在平時(shí)訓(xùn)練中貫徹“以人為本”的訓(xùn)練理念，讓學(xué)員更多的能感受到教練員的關(guān)心和鼓勵(lì)。心理暗示法包含鼓勵(lì)、激勵(lì)、贊賞、尊重、理解等一系列人與人之間的情感表達(dá)，教練員在平時(shí)訓(xùn)練中可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步給予肯定，在賽前給予運(yùn)動(dòng)員更多的鼓勵(lì)，平時(shí)訓(xùn)練中加大激勵(lì)，在語(yǔ)言上暗示運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得非常棒，但是還有提高自己的空間。心理暗示可以更大程度的激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的斗志，讓運(yùn)動(dòng)員更多的釋放激情來(lái)抵消負(fù)面情緒，合理的運(yùn)用心理暗示法，有利于提高拳擊訓(xùn)練的整體效果。

4. 結(jié)語(yǔ)

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的擊打競(jìng)技，在賽場(chǎng)上雙方隊(duì)員的情況瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員在做好自身的防護(hù)下還要觀察對(duì)方，在極短時(shí)間內(nèi)分析對(duì)方運(yùn)動(dòng)軌跡，并要給出合理的判斷和反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)員不但要有豐富的技巧和多變的戰(zhàn)術(shù)，還要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)作為支撐，一場(chǎng)比賽的精彩程度經(jīng)常是由心理變化決定著拳手自身水平的發(fā)揮程度[6]。所以在平時(shí)訓(xùn)練中加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升，關(guān)乎其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的好壞，教練員要在訓(xùn)練過(guò)程中不斷探尋心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法，尋找到適合不同運(yùn)動(dòng)員調(diào)解狀態(tài)的最佳方式、方法，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯具有深遠(yuǎn)的影響。