阻力傘在學(xué)生短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

黃 堅(jiān)

(羅定市少年兒童業(yè)余體校，廣東羅定 527200)

短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段方法很多，其中一種是針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量和能力增長(zhǎng)的訓(xùn)練手段就是速度性抗阻力跑。這種練習(xí)手段需要短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中克服一定外界阻力的條件，通常這種阻力都是人為設(shè)計(jì)的。常見(jiàn)的速度型抗阻力跑有上坡跑、拖物跑、穿沙背心跑和踝系重物跑等。運(yùn)動(dòng)員在輔助裝備下增加腿部蹬伸和擺動(dòng)的力量，速度也會(huì)得到有效提升。

但在近些年的教學(xué)實(shí)踐中，很多教練都發(fā)現(xiàn)了這種訓(xùn)練有其不可忽視的弊端，最重要的就是運(yùn)動(dòng)員過(guò)于強(qiáng)調(diào)抗阻的負(fù)荷反而忽視了根本的速度。尤其在青少年基礎(chǔ)培養(yǎng)階段，這種訓(xùn)練方式有可能不會(huì)提高他們的速度，反而會(huì)破壞他們正確的動(dòng)力定型，造成最終結(jié)果差強(qiáng)人意。

在青少年短跑訓(xùn)練當(dāng)中有些學(xué)生短跑成績(jī)一直得不到有效的提升，究其原因主要還是雙腿的爆發(fā)力不夠、抬腿姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，還有在短跑中最重要的就是沖刺的能力，如何在短短的距離內(nèi)保持這種耐力，這些方面也沒(méi)有得到有效的提升。因此要想進(jìn)一步提高學(xué)生短跑速度同時(shí)增強(qiáng)他們的速度耐力，就要另外開(kāi)辟一些獨(dú)特的、有針對(duì)性且有效的訓(xùn)練方法。

阻力傘這種新興的速度性抗阻力跑工具，巧妙結(jié)合了空氣動(dòng)力學(xué)原理。它并不是在一開(kāi)始就給運(yùn)動(dòng)員以阻力，而是隨著速度的提升，慢慢增加這種阻力，在學(xué)生練習(xí)速度的時(shí)候提高他們的力量。而且事實(shí)也證明，在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，這種“阻力傘訓(xùn)練法”比傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”更具有優(yōu)勢(shì)。

1. 阻力傘訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)。

阻力傘是根據(jù)空氣動(dòng)力學(xué)原理設(shè)計(jì)的，在這種訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生起跑的時(shí)候阻力傘并沒(méi)有完全的張開(kāi)，阻力負(fù)荷并不大，有利于他們充分的爆發(fā)自己的速度。但在奔跑的過(guò)程中，隨著阻力傘的張開(kāi)，阻力負(fù)荷逐漸加大，學(xué)生能夠在奔跑的過(guò)程中逐漸增加這種負(fù)荷。這樣就能夠讓他們?cè)诓煌乃俣认禄畹孟鄬?duì)較大的阻力，最重要的是不破壞他們的正確的動(dòng)力定型，也就是短炮的技術(shù)結(jié)構(gòu)。

1.1 既能練習(xí)速度，又能練習(xí)力量

短跑訓(xùn)練的其實(shí)不只是速度，同時(shí)還要幫助學(xué)生提高他們下肢的力量以及沖刺的爆發(fā)力。通過(guò)阻力傘這項(xiàng)輔助，就能夠?qū)⑺俣扰c力量合二為一。在阻力傘訓(xùn)練中，隨著阻力負(fù)荷的加大，為了保持甚至提升速度，學(xué)生在技術(shù)環(huán)節(jié)上要有效的運(yùn)用腿部肌肉的力量，步幅增加，擺臂有力，蹬腿的力量也必須增強(qiáng)，同時(shí)促使踝關(guān)節(jié)屈伸，提高股四頭肌的爆發(fā)力。這個(gè)過(guò)程就是提高學(xué)生下肢力量以及爆發(fā)力的過(guò)程?？梢钥闯鍪褂米枇阌?xùn)練法，對(duì)學(xué)生呼吸循環(huán)、運(yùn)動(dòng)以及肢體協(xié)調(diào)發(fā)力都有很大的幫助，短跑成績(jī)自然而然也就提上來(lái)了。

1.2 提升訓(xùn)練積極性，安全簡(jiǎn)單又易行

阻力傘相較于其他的輔助工具輕便易攜且十分的安全。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這種新型的運(yùn)動(dòng)工具新鮮且具有挑戰(zhàn)性，他們可以在探索阻力傘使用方法的過(guò)程中，投入很大的熱情。此外，阻力傘跟傳統(tǒng)的速度性抗阻力訓(xùn)練工具一樣，具有很大的挑戰(zhàn)性。要想在訓(xùn)練中提升速度與力量，學(xué)生需要有頑強(qiáng)的意志以及吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的精神。因此，阻力傘不僅能夠提高短跑訓(xùn)練的效率，同時(shí)也能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)。

1.3 阻力可大可小，能夠因材施教

阻力傘有不同的面積大小，同樣的面積下，阻力會(huì)隨著速度的增大而增加。這樣教練就可以根據(jù)學(xué)生的水平，幫助他們選擇最適合的阻力負(fù)荷。同時(shí)還可以根據(jù)學(xué)生不同的需求，變換不同面積大小的阻力傘。比如需要鍛煉耐力的學(xué)生可以選擇面漆大一點(diǎn)的阻力傘。

2. 阻力傘訓(xùn)練法分階段進(jìn)行

要想充分發(fā)揮阻力傘訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)，就要嚴(yán)格遵守以下的階段練習(xí)，絕不能一蹴而就。

2.1 適應(yīng)期

學(xué)生在初步認(rèn)識(shí)阻力傘的時(shí)候，會(huì)因?yàn)樾迈r、好奇感急于嘗試，但他們并不明白阻力傘的一些特點(diǎn)，所以很有可能在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作變形的情況。因此需要教師講解阻力傘的阻力變化特點(diǎn)并進(jìn)行動(dòng)作的示范。初始階段，訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可穿插其他的訓(xùn)練方法，這樣也便于糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，也讓學(xué)生慢慢適應(yīng)這種新的訓(xùn)練方法。

值得注意的是，阻力傘的傘面直徑是不同的，直徑越大，短跑訓(xùn)練過(guò)程中的阻力負(fù)荷就越大，在適應(yīng)期，教師可以選擇一些直徑小的阻力傘，讓學(xué)生初步體會(huì)阻力負(fù)荷的變化。

2.2 能力發(fā)展期

當(dāng)學(xué)生已經(jīng)能夠逐漸適應(yīng)這種新的訓(xùn)練方法的時(shí)候，教師就要嘗試提高難度。這個(gè)階段，不僅練習(xí)的次數(shù)要增加，傘面直徑也可以按照實(shí)際情況來(lái)增大。讓學(xué)生在練習(xí)中主動(dòng)發(fā)力，自己總結(jié)與阻力對(duì)抗的經(jīng)驗(yàn)。這時(shí)候還會(huì)有些細(xì)節(jié)性的問(wèn)題需要教師去糾正，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短和訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)實(shí)際情況合理增減。

2.3 穩(wěn)步提升期

通過(guò)前面兩個(gè)時(shí)期的學(xué)習(xí)，學(xué)生已經(jīng)能夠掌握阻力傘的使用方法。這個(gè)時(shí)候教師就要因材施教。阻力傘是速度訓(xùn)練與力量提升的結(jié)合，而每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)是不一樣的。所以教師要根據(jù)他們需要鍛煉的項(xiàng)目來(lái)為他們合理選擇大小不同的阻力傘。如一些力量不夠的學(xué)生，可以選擇多個(gè)直徑較小的阻力傘，而針對(duì)缺乏耐力的學(xué)生，可以選擇直徑較大的阻力傘。聯(lián)系的時(shí)間以及次數(shù)，還有聯(lián)系的強(qiáng)度也要依據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行合理的增減。

3. 以游戲方法變換不同的訓(xùn)練方式

此外，教師也要根據(jù)現(xiàn)階段青少年的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，合理地組織一些游戲，讓他們?cè)趭蕵?lè)中收獲成長(zhǎng)，下面是一些可以在阻力傘訓(xùn)練中采取的趣味游戲方式。

3.1 “抓住跳傘兵”

以比賽的形式進(jìn)行，由無(wú)傘的學(xué)生去抓背著阻力傘的“跳傘兵”，兩人之間間隔一定的距離10—20m為最佳。以哨音為準(zhǔn)，學(xué)生自主選擇起跑的姿勢(shì)，練習(xí)他們的反應(yīng)能力。抓住了“跳傘兵”，無(wú)傘人便是勝利，反之則“跳傘兵”勝利。

每輪游戲結(jié)束之后，可以讓學(xué)生發(fā)言總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，看看有沒(méi)有觀察出什么問(wèn)題，有沒(méi)有贏的訣竅要分享。這樣既發(fā)展學(xué)生了速度素質(zhì)，也能夠提高他們的比賽意識(shí)，以及在體育運(yùn)動(dòng)中也要發(fā)動(dòng)腦力，尋找技巧總結(jié)。

3.2 “放風(fēng)箏”

讓學(xué)生背上阻力傘，以哨聲為準(zhǔn)，第一次哨聲響起背著阻力傘跑向終點(diǎn)，第二次哨聲響起的時(shí)候，需要他們迅速撤下阻力傘，全力沖刺，看看誰(shuí)的速度更快。這樣的游戲過(guò)程能夠共同發(fā)揮學(xué)生上下肢的力量，同時(shí)提高他們的反應(yīng)能力，體會(huì)短跑最終沖刺的感覺(jué)。

3.3 “受傷的傘兵”

要求兩個(gè)學(xué)生為一組，兩人共用一個(gè)阻力傘，手臂搭肩，兩人共同起跑。這個(gè)游戲就是在考驗(yàn)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，以及相互合作的能力，學(xué)生需要的不僅僅是速度，還需要默契的配合以及兩人手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致。

3.4 “放長(zhǎng)線釣大魚(yú)”

增加阻力傘繩子的長(zhǎng)度，以10—20m為最佳，將繩子握在手里，像放風(fēng)箏一樣。聽(tīng)到哨聲之后，參加比賽的學(xué)生需要全力前進(jìn)，指導(dǎo)將阻力傘拉起飛離地面為止。這個(gè)游戲可以幫助學(xué)生提升起跑以及反應(yīng)的速度。教師可以在同一個(gè)游戲中，采取直徑不同的阻力傘，或者采取不一樣的起跑姿勢(shì)，增加難度。

3.5 “快快離開(kāi)我”

選擇合適的橡皮筋或者是架子，將阻力傘固定在學(xué)生身上。在跑動(dòng)的過(guò)程中，最先讓阻力傘脫離身體的學(xué)生獲勝。這個(gè)游戲不僅能夠提升學(xué)生的速度，爺能提高他們的耐力水平。

注意以上所有的游戲，教師對(duì)于工具的選擇都要因材施教，比如選擇直徑多少的阻力傘，選擇阻力傘繩子的長(zhǎng)度是多少，選擇橡皮筋的張力是多少，都要考慮到學(xué)生的實(shí)際能力，及不能夠太簡(jiǎn)單，達(dá)不到訓(xùn)練提升的效果，也不能夠太過(guò)困難，打擊學(xué)生訓(xùn)練的積極性，甚至還有可能會(huì)受傷。

4. 總結(jié)

綜上我們能夠看出，阻力傘訓(xùn)練法是一種新型的速度性抗阻力跑練習(xí)方法，這種負(fù)重訓(xùn)練的方法，既簡(jiǎn)單安全又易操作。尤其是在體育場(chǎng)地不足的情況下，也能夠讓學(xué)生在短跑訓(xùn)練中提升速度與力量。

阻力傘訓(xùn)練法與傳統(tǒng)的教學(xué)方法教學(xué)效果同樣顯著，且具有明顯的優(yōu)勢(shì)。這種訓(xùn)練方法不僅能夠有效的鍛煉學(xué)生腿部肌肉的力量，而且能夠保證他們?cè)诤蟮?、步幅、擺臂等技術(shù)環(huán)節(jié)上的正確性。既能夠發(fā)展速度又能提高耐力，提升學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，隊(duì)短跑成績(jī)的提高也有十分積極的影響。