曲棍球運動項目的體能特征與訓(xùn)練方法

德嬌嬌

(天津市手曲棒壘球中心，天津 3001600)

我國雖然早在上世紀(jì)70年代便已開始發(fā)展曲棍球運動項目，但時至今日我國大眾對此項運動的了解并不全面，從事此項運動的年輕人較少，因此就要對此項運動進(jìn)行細(xì)致的分析，進(jìn)而提高人們對其了解程度。曲棍球運動項目對提升我國國民身體素質(zhì)，豐富我國體育運動項目具有重要價值，因此就要加強(qiáng)對曲棍球運動項目的體能特征與訓(xùn)練方法的研究，促進(jìn)曲棍球運動項目在我國的健康發(fā)展。

1. 曲棍球運動項目的體能特征

1.1 一般與專項速度素質(zhì)

第一，一般速度素質(zhì)。曲棍球運動項目中的一般速度素質(zhì)可分為速度的方向與速率大小。在實際比賽中，運動員在帶球奔跑過程中需要將對方的運動員擺脫，這時就要對帶球的方向進(jìn)行靈活的改變，在傳球過程中也需要良好的對策與技巧，這樣才能對運球的方向進(jìn)行靈活的控制與改變[1]。運動員在比賽中的速度素質(zhì)是由多個方面的內(nèi)容組成的，包括運動員的應(yīng)急反應(yīng)速度、位移速度等。同時曲棍球運動項目球的體積小，但是質(zhì)量大，需要在mv=ft(m：質(zhì)量，v：速度變化量，f：作用力，t：作用力持續(xù)時間)的動量公式下對動量進(jìn)行計算，所以只有在較大的速度下，才能對球體進(jìn)行有效的控制，使其能夠按照既定的方向進(jìn)行移動，因此運動員的速度一定要快。第二，專項速度素質(zhì)。運動員在比賽場上優(yōu)異球技技巧的表現(xiàn)就需要通過專項速度素質(zhì)實現(xiàn)。在該運動項目的比賽中，運動員是通過彎腰動作來降低重心的，同時也要保持高速的運動，所以運動員具備較強(qiáng)的專項速度素質(zhì)就顯得十分重要，并在運動員的一般速度素質(zhì)的配合下，高效完成比賽。

1.2 以快速力量為主

快速力量是曲棍球運動項目的顯著特征之一，對運動員的體力消耗較大，也需要良好的耐力與最大力[2]。在比賽過程中運動員的運動距離均在7000m以上，因此就需要良好的耐力來完成比賽。曲棍球運動項目在比賽中不允許運動員進(jìn)行身體接觸，但在實際的比賽過程中身體碰撞常有發(fā)生，因此運動員的快速力與最大力的掌握，能夠在比賽中降低碰撞產(chǎn)生的傷害。曲棍球運動項目的計分是以射門來統(tǒng)計的，遠(yuǎn)程射門的完成就需要運動員良好的最大力，能幫助運動員進(jìn)行快速的帶球與射門，這時守門員也需要極快的速度進(jìn)行撲救，所以快速力量無論是對運動員還是對比賽來說都有十分重要的意義。我國此類項目中表現(xiàn)出的劣勢為體能不足，這也是我國在訓(xùn)練中需要加強(qiáng)的地方。

1.3 有氧、無氧供能

曲棍球運動項目在實際比賽過程中雙方運動員都有較為激烈的攻防，從供能的角度來看，運動員需要磷酸原供能以便更好的完成比賽過程中的對抗與沖刺。當(dāng)運動員完成比賽后，運動員需要進(jìn)行及時的休息與調(diào)整，在休息完之后還需進(jìn)行長時間的劇烈運動，這就使得在能量供給中糖酵解代謝系統(tǒng)、氧代謝供能系統(tǒng)也參與其中。所以曲棍球運動項目主要供能方式為無氧供能，輔助以有氧與無氧的結(jié)合供能[3]。

1.4 靈敏素質(zhì)

運動員在實際比賽過程中的隨機(jī)應(yīng)變能力以及對項目的預(yù)期能力的綜合表現(xiàn)稱之為靈敏素質(zhì)，在實際比賽中表現(xiàn)為運動員體位與動作的快速轉(zhuǎn)變。曲棍球運動項目每一場比賽都有不同的特點與狀態(tài)，這就使得無法對比賽進(jìn)行復(fù)制，因此對運動員的靈敏素質(zhì)要求較高。運動員具備靈敏素質(zhì)能夠?qū)Ψ降母蓴_進(jìn)行合理的躲閃，從而完成傳球與射門。該項目具有團(tuán)隊協(xié)作的特征，需要隊員的良好戰(zhàn)術(shù)與配合，才能高質(zhì)量的完成比賽。所以運動員在良好的靈敏素質(zhì)下，才能將自身的狀態(tài)進(jìn)行有效的調(diào)整，進(jìn)而高質(zhì)量的完成比賽。

2. 曲棍球運動項目訓(xùn)練方法

2.1 力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練時需要通過以下兩種方式進(jìn)行：第一，臥推。通過臥推訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運動員胸部外側(cè)集群力量的發(fā)展[4]。在具體訓(xùn)練過程中，運動員仰臥在臥推架上，將雙腳置于地上，雙手握住杠鈴，并且將寬度保持在一肩半。將杠鈴下降到乳頭位置，將雙臂伸直將杠鈴?fù)破稹Ｍ庹怪怅P(guān)節(jié)，挺起胸膛。在訓(xùn)練過程中運動員的髖部不能離開臥推架，并且向上運動需進(jìn)行呼氣，向下運動則需要吸氣，并持續(xù)練習(xí)。第二，雙臂坐拉引。通過雙臂坐拉引訓(xùn)練，能夠?qū)\動員的上背部肌肉群進(jìn)行力量的提升。在訓(xùn)練過程中需要運動員坐在滑輪組前，將雙腳進(jìn)行固定，這時雙手要將拉力滑輪組把手握住進(jìn)行操作。雙腳需要頂在固定物上，并且身體前傾，這時就可以開始雙臂或者單臂練習(xí)。只有運動員保持足夠的力量，才能高質(zhì)量的完成比賽，進(jìn)而提升比賽成績。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

2.2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

運動員在搶球游戲中進(jìn)行訓(xùn)練。將實心球圍在中間，球的數(shù)量要比參與游戲的人數(shù)少一個人。在教練發(fā)布開始號令后，運動員要圍繞實心球慢跑，當(dāng)教練發(fā)布搶球號令后，運動員開始搶球，沒有搶到球的人被淘汰，這時將實心球減少一個，并且淘汰的運動員在旁邊觀看。在比賽過程中每完成一輪，給運動員計一分，最后對運動員的積分進(jìn)行比較，得分多者獲勝。通過這樣的訓(xùn)練方式，運動員的反應(yīng)速度能夠得到有效提升[5]。

2.2.2 動作速度訓(xùn)練

在進(jìn)行動作速度訓(xùn)練過程中，需要將訓(xùn)練分為兩個部分，分別為對實心球的快速傳接訓(xùn)練與快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。第一，對實心球的快速傳接訓(xùn)練。在該訓(xùn)練下能有效訓(xùn)練運動員的胸部、肩部等肌肉的爆發(fā)力，進(jìn)而提升運動員的動作速度。在訓(xùn)練過程中將運動員進(jìn)行分組，2個運動員為一組，運動員面對面站定，并且將膝蓋微曲，二人的間距控制在3.5m。運動員的雙手都持曲棍球，并將其放在胸前，兩個運動員開始進(jìn)行連續(xù)的傳球訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中一定要在接球時將雙手伸直，手臂要進(jìn)行彎曲與伸直的交替訓(xùn)練，這樣才能對手臂、肩部肌肉進(jìn)行鍛煉。在對快速背肌轉(zhuǎn)體訓(xùn)練過程中，是為對背部肌肉進(jìn)行力量進(jìn)行提升，并提高肌肉技能。在訓(xùn)練過程中，可以通過山羊訓(xùn)練完成。在訓(xùn)練過程中運動員要保持膝關(guān)節(jié)的伸直，并在這樣的訓(xùn)練下將背部肌肉的力量進(jìn)行提升。同時也要在訓(xùn)練過程中按照運動員的實際情況增加訓(xùn)練強(qiáng)度，將重物置于雙手手心，然后將雙手進(jìn)行交叉并置于頭后，這樣能有效增加背部的肌肉力度。2.3 靈敏度訓(xùn)練

在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練過程中，要始終保持運動員的頭腦清醒與身體的靈活性，這樣才能對比賽過程進(jìn)行合理控制，并且在比賽過程中做到收放自如。對運動員進(jìn)行靈敏度時訓(xùn)練需要按照以下方式進(jìn)行：

2.3.1 教練要通過合理的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)提升運動員對靈敏度的認(rèn)識，并且對戰(zhàn)術(shù)有深入的剖析，這樣才能對運動員的靈敏度進(jìn)行提升。

2.3.2 教練要將優(yōu)質(zhì)的曲棍球比賽視頻進(jìn)行播放，并要求運動員進(jìn)行觀看，讓運動員對雙方的戰(zhàn)術(shù)、技能等進(jìn)行分析與學(xué)習(xí)。

2.3.3 通過其他運動項目，提升運動員的靈敏度，比如散打等項目。

2.3.4 讓運動員在音樂等藝術(shù)的熏陶下，不斷提升想象力，想象力在比賽中十分重要，由于該運動的無可復(fù)制性，這就要求運動員具有良好的想象力，并且在比賽中出奇制勝。運動員靈敏度的提升，能夠有效提升運動員的綜合素養(yǎng)，提升在運動場上的靈活性與應(yīng)變能力，幫助運動員在比賽中取得良好的成績。

3. 結(jié)語

曲棍球運動項目是我國體育運動的重要組成部分，對發(fā)揚體育精神，提升我國國民身體素質(zhì)具有重要意義，促進(jìn)曲棍球運動項目的發(fā)展，能夠讓我國在國際上的體育地位與影響力更進(jìn)一層。因此就要對曲棍球運動項目的體能特征進(jìn)行分析，這樣能更好的制定訓(xùn)練方法。在提升曲棍球運動項目的整體水平時，就要從運動員的綜合素養(yǎng)入手，所以通過力量訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練能有效提升運動員的體育核心素養(yǎng)，促進(jìn)運動員在比賽場上的良好表現(xiàn)，進(jìn)而促進(jìn)我國曲棍球的可持續(xù)發(fā)展。