論高職體育乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練分析

郭海蓮

(浙江長征職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江杭州 310023)

乒乓球運(yùn)動(dòng)在國際體壇上有著很重要的地位，同時(shí)也是我國比較有優(yōu)勢(shì)的體育項(xiàng)目之一，這也使得我國的乒乓球運(yùn)動(dòng)越來越趨向于大眾化。同時(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)越來越趨向于變化性多、速度快等特點(diǎn)，這就要求在高職院校的體育乒乓球教學(xué)中著重加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)訓(xùn)練，更要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。體能簡(jiǎn)單來說就是指運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，在乒乓球教學(xué)中，要保證學(xué)生的體能發(fā)展水平有所提高，才能夠更好地為乒乓球訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，從而保證學(xué)生在學(xué)習(xí)乒乓球時(shí)，他們的力量，耐力，速度，柔韌以及靈敏等方面都協(xié)調(diào)一致，為我國創(chuàng)造出更多乒乓球訓(xùn)練人才作鋪墊。

1.體能訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的作用

學(xué)生的體能一般由自身的身體機(jī)能所決定，體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種，專項(xiàng)體能訓(xùn)練以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，通過一般的體能訓(xùn)練來保證學(xué)生身體基本的素質(zhì)達(dá)標(biāo)，專業(yè)體能訓(xùn)練是指對(duì)專門性的身體動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以提高某種機(jī)能和素質(zhì)為目的，同時(shí)也是促進(jìn)乒乓球訓(xùn)練水平的提升的關(guān)鍵部分。在乒乓球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練有很多作用，我簡(jiǎn)列為下：

1.1 是乒乓球運(yùn)動(dòng)開展的基礎(chǔ)

在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中要求高的忍耐力以及爆發(fā)力，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到一定的速度。如果在乒乓球教學(xué)中沒有重視體能訓(xùn)練的作用，容易導(dǎo)致在開展乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生學(xué)生受傷的現(xiàn)象，比如韌帶拉傷，沒有強(qiáng)大的素質(zhì)作為基礎(chǔ)，很難進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練。由此可見，體能訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)中是必不可少的一項(xiàng)，他鍛煉了學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力以及學(xué)生的耐力，同時(shí)，對(duì)提高學(xué)生整體的身體素質(zhì)有著必不可少的幫助。

1.2 提高學(xué)生對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣

在高職教學(xué)中，不管是何種體育項(xiàng)目的開展，很多學(xué)生都是抱著一頭霧水的好奇心去學(xué)習(xí)，并不知道自己為何學(xué)習(xí)乒乓球，或許有些學(xué)生在堅(jiān)持了一兩節(jié)后就放棄了，并沒有真正的感受到乒乓球運(yùn)動(dòng)的魅力。但是如果在乒乓球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練，可以充分的幫助學(xué)生弄清乒乓球的來龍去脈，掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的擊打技巧，同時(shí)也能鍛煉自己身體的韌度，以及緩沖能力，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)乒乓球的魅力以及趣味，從而提高了學(xué)生對(duì)于乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的積極性，從而促進(jìn)以后體育教學(xué)更好的開展。

1.3 改善重技術(shù)輕體能的現(xiàn)狀

我國的乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界體壇上可以說是數(shù)一數(shù)二的地位，但是不免存在著重技術(shù)輕體能的現(xiàn)象，尤其是在乒乓球教學(xué)中。很多老師在教學(xué)中為了吸引學(xué)生的注意力，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)乒乓球的趣味，所以在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，往往會(huì)重視學(xué)生在乒乓球技巧方面的訓(xùn)練，從而忽略了對(duì)于體能的訓(xùn)練。通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練可以改變只注重技術(shù)的現(xiàn)象，從幫助學(xué)生更好球帶來的樂趣，也能在大學(xué)期間充分的發(fā)揮自己各方面的特長。

2.高職院校乒乓球教學(xué)的現(xiàn)狀

2.1 教學(xué)中缺乏適當(dāng)?shù)幕?dòng)

在高職院校中開展乒乓球教學(xué)，不僅僅是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，更重要的還是要培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好。很多學(xué)生對(duì)乒乓球非常感興趣，因此他們把乒乓球作為一種課下的娛樂項(xiàng)目。但是在高職院校乒乓球教學(xué)中存在這樣一個(gè)現(xiàn)狀：教師只注重教學(xué)理論，或者是在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時(shí)，以個(gè)人的操作演示為主導(dǎo)，缺乏一定的教學(xué)互動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致體育教學(xué)出現(xiàn)一種枯燥無味的現(xiàn)狀。同時(shí)在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時(shí)，很多老師也忽略了男生和女生之間的差異，一味的給學(xué)生灌輸乒乓球運(yùn)動(dòng)的技能技巧，而忽略了培養(yǎng)學(xué)生的靈活性，更加忽略了學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致了學(xué)生們的需求不能夠滿足，教學(xué)質(zhì)量逐漸低下的現(xiàn)象。

2.2 沒有正確的進(jìn)行體能訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)在高職院校的課程中往往處于選修課的地位，所以很多老師并沒有真正的去透徹的理解如何教好乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致了很多教師忽略了體能訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的地位。教師在上體育乒乓球教學(xué)時(shí)，可能會(huì)交給學(xué)生一些動(dòng)作，然后讓學(xué)生進(jìn)行自由訓(xùn)練；或者有一些教師可能會(huì)在乒乓球教學(xué)之前讓學(xué)生熱身，如跑步，做操等，但是這些課前活動(dòng)并不能夠稱之為乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練。教師不清楚如何進(jìn)行體能訓(xùn)練，沒有掌握住真正的體能訓(xùn)練方案，這些問題都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行乒乓球?qū)W習(xí)時(shí)不能夠掌握乒乓球的精髓，從影響了學(xué)生對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。

3.乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)施策略

3.1 提升耐力，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，耐力可以說是保證運(yùn)動(dòng)員能夠在長時(shí)間的比賽中保持好良好的體力的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)直接影響到了比賽時(shí)間的長短。在高職乒乓球教學(xué)中，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的耐力訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^呼吸來增強(qiáng)耐力，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)需要的肺活量較大，而男生與女生肺活量的差異相對(duì)于比較大，所以我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到男女之間的差異。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)通過肺部以及腹部等不同的部位進(jìn)行呼吸，以此來控制身體的靈活度，對(duì)于男生可以加大耐力的訓(xùn)練，比如跳繩，長跑等各種項(xiàng)目都可以增加他們的耐力了。對(duì)于相對(duì)于比較弱的女生來說，可通過慢跑的形式來增強(qiáng)耐力。只有在反復(fù)的耐力訓(xùn)練中，學(xué)生才能夠明顯的提高自己的訓(xùn)練時(shí)間，促進(jìn)乒乓球教學(xué)質(zhì)量的提升。

3.2 提高靈活性，加強(qiáng)靈敏度訓(xùn)練

要想提高學(xué)生打乒乓球技能，在體能訓(xùn)練中還要加強(qiáng)學(xué)生的靈活性，除了一定的技巧之外，訓(xùn)練一個(gè)學(xué)生的靈敏程度最能夠提升乒乓球運(yùn)動(dòng)的速度，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)比較注重速度的快慢，將速度與靈活性提升了以后，才能夠真正地促進(jìn)乒乓球水平的提升。因此在進(jìn)行日常的乒乓球教學(xué)時(shí)，要注重培養(yǎng)學(xué)生的準(zhǔn)確性與靈活性，可以將全班學(xué)生分為四人一組，或者是兩人一組，進(jìn)行雙打和單打。要求學(xué)生在限定的時(shí)間內(nèi)完成一定的發(fā)球數(shù)量，注意教師的反饋，對(duì)于速度較快的小組要進(jìn)行及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，最后一名要進(jìn)行及時(shí)的懲罰，這樣才能夠保證全班學(xué)生都能夠在速度上有所提升。除此之外，在保證速度與靈活性的同時(shí)，還要提升學(xué)生的控球能力，嚴(yán)格要求學(xué)生，保證學(xué)生能夠準(zhǔn)確快速的進(jìn)攻，從而為乒乓球運(yùn)動(dòng)以后的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

3.3 提高爆發(fā)力，加強(qiáng)綜合訓(xùn)練

加強(qiáng)乒乓球教學(xué)還要提高學(xué)生的爆發(fā)力，對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練。爆發(fā)力是速度和力量之積，在賽場(chǎng)上如果想迅速的打贏對(duì)方，要拿出一定的爆發(fā)力。而這種爆發(fā)力需要通過反復(fù)的訓(xùn)練，才能更好的發(fā)揮出最佳效果。在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時(shí)，可以通過啞鈴進(jìn)行屈臂訓(xùn)練，從而鍛煉學(xué)生的胳膊與手臂的力量，使得鞏二頭肌的作用發(fā)揮到極致。在非專業(yè)的高職院校乒乓球的教學(xué)中，學(xué)生們的訓(xùn)練往往會(huì)出現(xiàn)球飛的很高，或者是球的角度很大，這時(shí)我們可以通過訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力來面對(duì)這種現(xiàn)象，其中包括扣殺和正反手沖拉兩種訓(xùn)練，這種屬于技術(shù)性的訓(xùn)練，而這種技巧性的能力是以臂力為基礎(chǔ)，所以，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)要充分的訓(xùn)練學(xué)生們手臂的力量。讓學(xué)生參與綜合性的體能訓(xùn)練，同時(shí)教師還要注意學(xué)生在訓(xùn)練前的身體素質(zhì)情況，如果學(xué)生較少的話，可以為每一名學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，如果學(xué)生較多，可以通過分組的形式，將相類似身體素質(zhì)的學(xué)生為同一種訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。希望通過鍛煉學(xué)生的臂力，增加爆發(fā)力，從而更好地發(fā)揮自身的力量。

4.總結(jié)

隨著我國對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)重視程度越來越高，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也逐漸成為我國的一種運(yùn)動(dòng)傳承，所以我們希望通過在高職院校中開展乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)，能夠提升學(xué)生對(duì)于乒乓球的興趣，從逐漸的愛上乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。面對(duì)高職院校中乒乓球教學(xué)體能訓(xùn)練存在的這些問題，我們要通過各種形式克服困難，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生更好的學(xué)習(xí)。因?yàn)楦呗氃盒Ｅ囵B(yǎng)的是社會(huì)型應(yīng)用人才，我們希望通過誘導(dǎo)學(xué)生對(duì)于乒乓球的興趣，能夠使學(xué)生在未來步入社會(huì)時(shí)可以將它當(dāng)做一種隨身項(xiàng)目，也為我國培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員增添一份力量。