高職院?；@球教學(xué)中平衡能力的訓(xùn)練策略與探討

張寶琨

(海南外國(guó)語(yǔ)職業(yè)學(xué)院，海南文昌 571321)

在籃球的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中，很多專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員平衡能力不足是影響身體對(duì)抗和競(jìng)賽成績(jī)的重要原因，這也充分體現(xiàn)了平衡能力訓(xùn)練在籃球項(xiàng)目訓(xùn)練中的重要地位?；@球運(yùn)動(dòng)員只有讓自己的身體重心在籃球技術(shù)動(dòng)作中保持一定合理的幅度，才會(huì)更加有利于重心的轉(zhuǎn)移和速度的保持，并保持投籃命中率。反之，如果籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較差，在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)不能保持自身身體的平衡，讓身體的軀干重心保持在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，那么即便是運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度優(yōu)勢(shì)和力量?jī)?yōu)勢(shì)，也很難獲取理想的成績(jī)。所以說(shuō)，在高職院校的籃球教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能素質(zhì)需要通過(guò)良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)體現(xiàn)，而運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體平衡的控制，所以加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練是十分重要的。

1.籃球教學(xué)速度訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù)的不斷發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力的要求越來(lái)越高，技術(shù)動(dòng)作注重放松、協(xié)調(diào)和富有彈性與節(jié)奏感，但籃球運(yùn)動(dòng)員在追求運(yùn)動(dòng)速度和爆發(fā)力的同時(shí)，如何保持身體的平衡感就顯得尤為重要。因此，高職體育教師在組織籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展速度訓(xùn)練時(shí)，一般都會(huì)在訓(xùn)練方案中融入平衡能力的訓(xùn)練內(nèi)容，將跑動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練與上下肢的協(xié)調(diào)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，追求速度與平衡的統(tǒng)一。基于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在跑位和速度訓(xùn)練時(shí)需要做到準(zhǔn)確、快速，而這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員自身平衡能力的控制。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提高自身的爆發(fā)力，同時(shí)還要做好起跳前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，瞬間完成助跑與跳躍動(dòng)作之間的有效銜接，并保持身體上的平衡，這就使得籃球的技術(shù)動(dòng)作比短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等都更加的復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員在助跑階段既要做到快速跑，還要控制還節(jié)奏和身體的平衡。具體而言，籃球運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)中的平衡能力訓(xùn)練可以采取以下方案。一是100m控球可控速度跑：既要讓運(yùn)球速度達(dá)到最大強(qiáng)度，也要進(jìn)行速度和節(jié)奏上的變化，這樣一方面可以使運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練的興奮度，另一方面可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體平衡與控制能力；二是務(wù)求狀態(tài)下的60m平均強(qiáng)度跑：該訓(xùn)練主要是基于籃球運(yùn)動(dòng)員最大速度的訓(xùn)練而制定的，也是訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的重要手段。

2.籃球教學(xué)力量訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

在各項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)中，力量是最基本的動(dòng)力源，是運(yùn)動(dòng)員參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)并獲得理想成績(jī)的基礎(chǔ)性條件。一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必然擁有良好的力量素質(zhì)，而這又與運(yùn)動(dòng)員的平衡能力相關(guān)。所以在籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練中，必須將力量訓(xùn)練中的平衡能力培養(yǎng)納入到整體訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。對(duì)于力量訓(xùn)練，通常會(huì)采取杠鈴負(fù)重的訓(xùn)練手段，實(shí)踐證明，杠鈴負(fù)重對(duì)訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、下肢力量、腰腹力量、蹬伸力量等都能起到良好的訓(xùn)練效果，在準(zhǔn)備期可以進(jìn)行最大力量80%左右的中強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練，然后逐漸過(guò)渡到最大強(qiáng)度訓(xùn)練，到運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得到一定提升之后，再進(jìn)行極限負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練，以便充分激發(fā)和訓(xùn)練籃球原因的力量素質(zhì)。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，為了兼顧運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練，可以多安排一些跳躍性訓(xùn)練和短距離的沖刺跑訓(xùn)練。如30-60m的單足計(jì)時(shí)跳躍訓(xùn)練；30-60m的跨步跳，要盡可能減少跳躍步數(shù)；立定跳遠(yuǎn)；臺(tái)階跑跳訓(xùn)練；蛙跳訓(xùn)練；支撐單足跳訓(xùn)練；跳深后開(kāi)展單足跳或跨步跳訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員反跳起跳后的前行能力等?？梢哉f(shuō)，以上訓(xùn)練方法，在很多方面符合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)，也有助于運(yùn)動(dòng)員提高自身的身體平衡能力，更好地發(fā)揮自身的力量?jī)?yōu)勢(shì)和速度優(yōu)勢(shì)。

3.籃球教學(xué)跳躍投射訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

在籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練中，除了要進(jìn)行力量和速度的常規(guī)訓(xùn)練外，還需要進(jìn)行投射訓(xùn)練，而這基本是與跳躍動(dòng)作訓(xùn)練融合在一起的，所以這個(gè)環(huán)節(jié)的平衡能力培養(yǎng)也是不容忽視的，也是決定籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵性因素。跳躍與投射技術(shù)作為籃球運(yùn)動(dòng)中的核心技術(shù)之一，與跑動(dòng)技術(shù)的銜接性比較強(qiáng)，常常需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間和快速度的情況下完成起跳、投籃、落地等技術(shù)動(dòng)作，并且有時(shí)在較短的時(shí)間內(nèi)完成連續(xù)起跳。由于跳躍時(shí)的發(fā)力比較猛，跳躍幅度比較大，所以運(yùn)動(dòng)員必須具備很強(qiáng)的身體平衡能力，這樣才能完成順利起跳，控制好各個(gè)起跳動(dòng)作的步幅和節(jié)奏，并保證投籃落地時(shí)的協(xié)調(diào)、自然，減少不必要的距離損失，避免運(yùn)動(dòng)損傷。隨著現(xiàn)代籃球技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越重視快速集中的用力蹬伸訓(xùn)練，其目的就是要有效集中運(yùn)動(dòng)員的意志力，實(shí)現(xiàn)蹬伸、擺臂等動(dòng)作與身體軀干的平衡，更好地控制身體重心，高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)的完成技術(shù)動(dòng)作并保持身體的平衡。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員在跳躍訓(xùn)練中多在快速跑的情境下和投籃動(dòng)作情境下進(jìn)行，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的快速跳躍意識(shí)、快速投籃意識(shí)和身體平衡的控制意識(shí)。具體來(lái)說(shuō)，可以參考以下訓(xùn)練方案：一是急停投籃訓(xùn)練：在短程快速跑的情況下開(kāi)展，在做出快速、準(zhǔn)確的跳躍投籃動(dòng)作后保持身體平衡；二是助跑跳躍摸高訓(xùn)練：短程快速助跑后挑起摸高，觸摸物的高度要循序漸進(jìn)的提高；三是60m計(jì)時(shí)跨步跳訓(xùn)練：籃球運(yùn)動(dòng)員要盡快保證動(dòng)作的大幅度、快速、平衡性和協(xié)調(diào)性；四是60m計(jì)時(shí)單足跳訓(xùn)練：在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以左右腿交替進(jìn)行，盡可能大動(dòng)作的幅度和速度指標(biāo)。

4.籃球教學(xué)心理素質(zhì)訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，籃球的訓(xùn)練方案已經(jīng)大同小異，運(yùn)動(dòng)員的身體潛能也被充分激發(fā)出來(lái)，尤其是在高水平的競(jìng)技賽事上，決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的，不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能，心理素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的影響同樣不容忽視。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的平衡能力也與比賽時(shí)的心理狀態(tài)有關(guān)，所以高職籃球教學(xué)強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練與培養(yǎng)，同樣不可忽視心理因素的作用。相關(guān)研究表明，不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員員，身體與技術(shù)素質(zhì)技術(shù)、心理素質(zhì)對(duì)競(jìng)技成績(jī)的影響度是不同的。由于高水平運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì)已經(jīng)基本成型，而且運(yùn)動(dòng)員之間的差距在逐漸縮小，所以身體與技術(shù)素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)的影響大約只占20%，而心理素質(zhì)的影響卻能占到80%。低水平運(yùn)動(dòng)員則恰恰相反，心理素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)的影響會(huì)在20%左右。所以高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)自身的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì)達(dá)到高水平的標(biāo)準(zhǔn)后，越要提高對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)時(shí)，才能在比賽過(guò)程中，高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)的完成跑位、擋拆、投籃、防守等技術(shù)動(dòng)作，并保持好身體的平衡狀態(tài)，為正常發(fā)揮、超長(zhǎng)發(fā)揮奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

由于籃球的技術(shù)比較復(fù)雜，比賽環(huán)境的差異性也時(shí)常變化，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)出現(xiàn)心理上的波動(dòng)是在所難免的，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員要具備相應(yīng)的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。如在籃球比賽環(huán)境下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員持球進(jìn)攻時(shí)，會(huì)瞬間成為裁判和教練關(guān)注的焦點(diǎn)，如果的心理不能快速適應(yīng)，則會(huì)產(chǎn)生“怯場(chǎng)”心理，自我控制能力會(huì)隨之下降，個(gè)人的比賽注意力很難得到有效集中，從而影響比賽成績(jī)的正常發(fā)揮。在高職院校的籃球教學(xué)中，每個(gè)教育對(duì)象的籃球基本素質(zhì)和心理素質(zhì)是不盡相同的，會(huì)受到很多方面因素的影響，所以在開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，建議通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、個(gè)人訪談、專家咨詢等多種方式對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)評(píng)定，先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)情況有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，然后制定科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練方案，以便減少籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，讓運(yùn)動(dòng)員可以端正比賽時(shí)的動(dòng)機(jī)和心態(tài)，在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)可以有效集中個(gè)人的比賽注意力，逐漸形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員即便在激烈的對(duì)抗比賽環(huán)境下，也能夠保持身體平衡能力，穩(wěn)定的發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。

5.結(jié)語(yǔ)

總之，在高職院校的籃球教學(xué)中，為了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力進(jìn)行有效的訓(xùn)練，必須遵循籃球項(xiàng)目的本質(zhì)與規(guī)律，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理特征，明確影響籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的決定性因素、主導(dǎo)性因素以及它們之間的相互關(guān)系，科學(xué)確定籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、方法與手段等，這樣才能建立起優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容體系，為籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的提升奠定良好的基礎(chǔ)。