我國射箭項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

母應(yīng)秀

(貴州中醫(yī)藥大學(xué) 體育健康學(xué)院，貴州貴陽 550002)

體能由身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)組成。是運(yùn)動員形態(tài)、機(jī)能與各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)相結(jié)合的綜合產(chǎn)物[1]。其中形態(tài)是體能的載體、機(jī)能是體能的支撐，素質(zhì)是體能的重點(diǎn)[2]。射箭運(yùn)動員的競

技水平與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)密切相關(guān)。射箭項(xiàng)目對力量要求較高，良好的體能訓(xùn)練能給射箭運(yùn)動員帶來好的競技狀態(tài)；能夠更好地實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)，減少受傷的可能性；防止精神上的疲勞并且有助于集中注意力?？v觀我國的射箭體能訓(xùn)練理論的研究，已有的文獻(xiàn)不多，尚未形成比較完整的訓(xùn)練體系。通過查閱文獻(xiàn)資料，對我國射箭運(yùn)動體能訓(xùn)練研究進(jìn)行縱向梳理為射箭運(yùn)動的體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐提供參考。

1. 我國射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究的發(fā)展進(jìn)程

1.1 我國射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練初步發(fā)展階段(1994-2000年)：開始探索

此階段研究文獻(xiàn)甚少，逐漸意識到射箭體能訓(xùn)練對技能的補(bǔ)償、對心理的穩(wěn)定、對損傷的預(yù)防作用。受傳統(tǒng)5大身體素質(zhì)的影響，把射箭體能訓(xùn)練分為速度、耐力、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)訓(xùn)練。認(rèn)為射箭運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)該包含有三種成份：力量儲備、肌肉耐力、平衡用力[3]。力量訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在運(yùn)動員的肩帶力、腰背力和腿部，應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

1.2 我國射箭運(yùn)動員體能研究逐步提高階段(2000-2010年)：不斷深入

此階段有關(guān)射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)增多，射箭身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容不斷補(bǔ)充，分為力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)。對射箭的專項(xiàng)體能的理解進(jìn)一步深入，認(rèn)為力量訓(xùn)練是射箭運(yùn)動體能訓(xùn)練的核心，把力量訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提出力量訓(xùn)練應(yīng)靜力性與動力性內(nèi)容相結(jié)合，拉弓臂與持弓臂力量需均衡發(fā)展，射箭力量訓(xùn)練還應(yīng)考慮減少運(yùn)動損傷的因素。體能訓(xùn)練年度訓(xùn)練過程被有機(jī)地分為三個相互聯(lián)系的階段:體能強(qiáng)化訓(xùn)練階段、體能保持階段、彌補(bǔ)性體能訓(xùn)練階段;提出射箭運(yùn)動員體能的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)指標(biāo)，但缺乏體能訓(xùn)練的具體實(shí)證研究。

1.3 我國射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展階段(2011-至今)：模仿與創(chuàng)新

該階段射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容逐漸豐富，體能訓(xùn)練訓(xùn)練計劃、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動實(shí)證研究逐步增多。受國外核心訓(xùn)練理念的影響，重視射箭運(yùn)動員核心部位力量訓(xùn)練，并認(rèn)為核心力量訓(xùn)練能提高射箭運(yùn)動員的專項(xiàng)能力，降低運(yùn)動損傷。隨著身體功能訓(xùn)練理念逐步滲透，有學(xué)者從射箭的動作模式、能量代謝特點(diǎn)、恢復(fù)與再生構(gòu)建射箭體能訓(xùn)練體系。訓(xùn)練內(nèi)容的研究開始出現(xiàn)體能具體訓(xùn)練計劃的組織與操作，但缺乏體能訓(xùn)練對射箭運(yùn)動員生理、生化、心理、技術(shù)影響的實(shí)證研究。

2. 射箭項(xiàng)目的體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。各種運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的占比由專項(xiàng)特征決定。袁潔、袁雷認(rèn)為射箭運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)包括專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)速度素質(zhì)、專項(xiàng)耐力素質(zhì)、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。其中最主要的是專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌，最核心的是運(yùn)動員的專項(xiàng)力量素質(zhì)[4]。王駿昇根據(jù)射箭運(yùn)動的技術(shù)結(jié)構(gòu)和能量代謝特征把射箭項(xiàng)目專項(xiàng)體能分為3個基本模塊，即力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練模塊、能量系統(tǒng)發(fā)展模塊和再生與恢復(fù)訓(xùn)練模塊，所有訓(xùn)練模塊以能動作模式為基礎(chǔ)，以能量代謝特征為參照，達(dá)到神經(jīng)、肌肉、代謝系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。俸曉東認(rèn)為我國射箭體能訓(xùn)練主要分為力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)。相關(guān)研究指出，射箭運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該重點(diǎn)提高心肺系統(tǒng)功能、平衡機(jī)能和力量素質(zhì)。

綜上所述，射箭運(yùn)動屬于有氧供能下的技能主導(dǎo)表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)目，根據(jù)射箭運(yùn)動的技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，射箭運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等內(nèi)容，其中力量訓(xùn)練是核心。力量訓(xùn)練又分為基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練按照能量代謝特點(diǎn)還可分成快速力量與力量耐力。射箭項(xiàng)目的能量供能為有氧代謝，應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主。

2.1 射箭運(yùn)動的力量訓(xùn)練。

2.1.1 射箭運(yùn)動的力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主

從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度出發(fā)，一定的力量訓(xùn)練是從事任何運(yùn)動項(xiàng)目、提高技術(shù)水平、獲得優(yōu)異運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)。何艷梅認(rèn)為傳統(tǒng)射箭運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展最大力量和力量耐力兩個內(nèi)容，力量耐力的強(qiáng)弱絕大程度上取決最大力量的大小，二者呈正相關(guān)關(guān)系，最大力量越大，重復(fù)次數(shù)越多，則力量耐力越好[5]。但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，射箭運(yùn)動員肌肉用力的程度維持在一個相對恒量的特定范圍,沒有必要像舉重運(yùn)動員那樣追求力量練習(xí)的強(qiáng)度。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練可能會促使肌肉過于發(fā)達(dá)而損害良好的肌細(xì)胞的結(jié)構(gòu)導(dǎo)致運(yùn)動員的運(yùn)動覺遲鈍，影響射箭技術(shù)的發(fā)揮。有學(xué)者提出用小于25%最大力量的力量進(jìn)行練習(xí),保證主要參與工。有學(xué)者提出可以用25%-40%的最大力量進(jìn)行肌肉耐力的訓(xùn)練比較合理。

2.1.2 射箭運(yùn)動的力量訓(xùn)練應(yīng)采用一般力量與專項(xiàng)力量相結(jié)合

有學(xué)者認(rèn)為射箭基礎(chǔ)力量為手臂、肩帶、腰腹和腿部肌肉的一般力量；一般力量用器械、杠鈴、壺鈴、啞鈴等器械進(jìn)行的負(fù)重抗阻力練習(xí)手段，俸曉東認(rèn)為發(fā)展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度以50%-70%為宜，通常不超過80%，負(fù)荷為40%-60%，間歇實(shí)踐為1-2分鐘是能夠適時恢復(fù)運(yùn)動員的肌肉而提高力量訓(xùn)練效果。專項(xiàng)訓(xùn)練荷安排以25%～40%1RM發(fā)展專項(xiàng)力量耐力。為達(dá)到提高運(yùn)動成績的整體效果，現(xiàn)代體能訓(xùn)練更加提倡多維度的動作訓(xùn)練，更好地統(tǒng)一神經(jīng)、肌肉和能量代謝系統(tǒng)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以使用拉弓停時與相似動作模式下的單側(cè)、雙側(cè)、交替小力量練習(xí)。

2.1.3 射箭運(yùn)動的的力量訓(xùn)練應(yīng)動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合

郭蓓認(rèn)為射箭運(yùn)動舉弓、開弓、瞄準(zhǔn)、持續(xù)用力直至撒放的動作必須一氣呵成，對力量訓(xùn)練的提示是勻速的、持續(xù)的、持弓臂與拉弓臂對稱地進(jìn)行，要求肌肉的高度協(xié)調(diào)。因此，射箭運(yùn)動中動力性訓(xùn)練應(yīng)該比靜力性訓(xùn)練的比例更高，動力性練習(xí)也是對大量技術(shù)訓(xùn)練，上肢靜力性用力、下肢靜力性支撐的一種調(diào)劑與補(bǔ)償。這是因?yàn)榧绫巢考∪河?xùn)練較多，從訓(xùn)練內(nèi)容看,技術(shù)課是以射箭肌肉參與為主;而身體訓(xùn)練課依然以射箭肌肉參與為主,這樣無法避免的就是局部負(fù)荷過大,運(yùn)動損傷勢必出現(xiàn)[6]。應(yīng)強(qiáng)化動靜皆宜、以動為主的體能訓(xùn)練。動力性練習(xí)應(yīng)以慢節(jié)奏、勻速的、大幅度的訓(xùn)練為主。靜力性練習(xí)應(yīng)以緩慢的克制性用力為主，以保證訓(xùn)練的效果。動力性訓(xùn)練為75%，靜力性為10%，退讓性為15%是發(fā)展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練最佳的組合訓(xùn)練[7]。

2.1.4 射箭運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)與預(yù)防運(yùn)動損傷相結(jié)合

射箭運(yùn)動員受傷部位以肩部、腰部、頸部為主。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，射箭運(yùn)動員受傷最嚴(yán)重的是肩部,其次是腰部、頸部,其他手指、手臂、腹部、背部各占一定較小比例。(1)肩部損傷：肩部損傷主要是三角肌前束與三角肌后束較為嚴(yán)重。三角肌前束受傷一是長期開弓用力疲勞所致，二是是因?yàn)槎啻斡么蟀醯墓瓉硖岣唛_弓力量所造成的；三角肌后束受傷則是長時間用力拉弓、靜止用力的緣故。(2)頸部、腰部損傷：射箭運(yùn)動員的頸部損傷以頸椎病為主,腰部主要是腰肌勞損、腰椎間盤突出兩種，它們都屬于慢性病。射箭運(yùn)動員的傷病情況還隨著訓(xùn)練年限的延長有所變化,運(yùn)動級別、比賽名次提高,肩部損傷遞減,腰部損傷增加;男性以肩部損傷常見,女性腰部損傷較多;損傷性質(zhì)多為慢性損傷。

3. 小結(jié)

綜上所述，射箭運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)以力量耐力為主，基礎(chǔ)力量與專項(xiàng)力量相結(jié)合，動力性與靜力性內(nèi)容想結(jié)合。射箭運(yùn)動員的肩部肌群的訓(xùn)練，除了考慮專項(xiàng)特征，還應(yīng)考慮如何預(yù)防運(yùn)動損傷。另外，根據(jù)不同訓(xùn)練階段運(yùn)動員的損傷特點(diǎn)，安排不同的訓(xùn)練計劃，基礎(chǔ)階段的運(yùn)動員應(yīng)以肩部力量訓(xùn)練為核心，腰部力量訓(xùn)練為輔，以防肩部的損傷。競技保持階段的老運(yùn)動員為防止腰部損傷，應(yīng)特別加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。全面系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防傷病、減少損傷、加快傷后恢復(fù)速度，保證訓(xùn)練計劃的順利實(shí)施及運(yùn)動成績的穩(wěn)步提高。其次，提高軀干力量和核心穩(wěn)定性及肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，能促進(jìn)競走運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，進(jìn)而優(yōu)化技術(shù)動作，提高其運(yùn)動競技水平。再配合肌肉拉伸與放松，通過系統(tǒng)的扳機(jī)點(diǎn)按壓、泡沫軸滾壓、弱鏈訓(xùn)練等系統(tǒng)地改善和預(yù)防傷病。體能訓(xùn)練有必要根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)水平、周期特點(diǎn)、比賽目標(biāo)等因素,合理安排全面與專項(xiàng)體能的比例,合理安排體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的比例,不能顧此失彼。